Садржај

• Кораци
• Савет

Интолеранција на лактозу може отежати дебљање, нарочито код мале деце или узнемирених изјелица. Знање како се хранити здраво, високо калорично и хранљиво богато храном може вам помоћи да се брзо и сигурно удебљате.

Кораци

Метод 1 од 3: Једите хранљиву храну

1. 

   Изаберите посни протеин за здраво дебљање. Упркос брзом дебљању, протеини / месо са високим уделом масти могу довести до здравствених проблема као што су повећани ниво холестерола. Стога је немасни протеин најбољи избор за здраво дебљање. Здрави извори немасних протеина укључују:
   • Пилећа кожа или пилећа прса
   • Немасна говедина
   • Свињска реза
   • Бело месо туњевине (намочено у води)
   • Тофу или ферментисана соја
   • Беан

2. 

   
   
   Изаберите поврће богато калоријама. Неко воће и поврће садржи више масти и калорија од других. Избор воћа и поврћа богатог калоријама може вам помоћи да се лакше дебљате. На пример, можете одабрати банане, ананас, суво грожђе, остало сушено воће, грашак, кукуруз, кромпир и бундеву.

3. 

   
   
   Једите хлеб и чврсте житарице. Угљени хидрати су богат извор калорија, а нека храна богата угљеним хидратима биће богатија калоријама. Не би требало да једете „прљави“ хлеб и житарице јер су нискокалорични. Уместо тога, бирајте висококалорични хлеб попут хлеба од целокупне пшенице. Можете и да бирате између:
   • Интегралне житарице
   • Гранола житарице за доручак
   • Мафина садржи пшеничне мекиње
   • Багел од целокупног жита
   • Тестенине од целокупне пшенице
   • браон пиринач

4. 

   
   
   Кувати са уљем. Када печете поврће, месо и другу храну, користите здрава уља за кување како бисте повећали унос масти и калорија. Уместо биљних уља можете да користите маслиново уље, уље семенки грожђа или уље репице јер садрже веће калорије и богате хранљивим састојцима који су вам потребни за добијање здраве тежине.
   • Покушајте салатом попрскати маслиново уље, користећи уље репице за ширење уља у тигању или као замену за путер приликом печења.

5. 

   Користите кокосово млеко. Кокосово млеко је извор калорија и масти без лактозе које можете додати у своју исхрану да бисте се угојили уместо да користите прехрамбена уља. Кокосово млеко садржи здраве масти и хранљиве материје и врло је свестрано, тако да кокосово млеко можете користити за многа јела.
   • Покушајте да направите кари од кокосовог млека, замените животињско млеко кокосовим млеком за супе или додајте пуну кашичицу кокосовог млека у јутарњу шољу кафе.
   • Кокосово млеко у течном и ређем облику може бити директна замена за кравље млеко. Кокосово млеко у гушћем облику (на пример у конзерви) може се користити као замена за обрану крему или крем у праху.

6. 

   Једите орахе. Орашасти плодови су одлична хранљива грицкалица, а садрже и калорије. Мацадамиа, пецанс, пињоли, бразилски ораси и ораси имају највише калорија, док су кестен, индијски орах и кикирики нижи.
   • Можете пијуцкати шаку семена као грицкалице или их уградити у рецепт. На пример, можете комбинирати мало индијског орашчића са прженим и млевеним орасима да бисте направили Песто сос или додајте исецкани бадем у тесто од чоколадног бисквита.
   • Премажите орашастим маслацем хлеб или послужите са воћем. Ширење ораховог маслаца попут кикирики путера или индијског орашчића на кришку хлеба од целокупне пшенице чини здраву грицкалицу и помаже у повећању садржаја калорија. Кашичицу бадемовог путера можете намазати на тост или мазати кришке јабуке у кикирики путеру.

7. 

   Укључите крем сос од леблебија у вашу исхрану. Крем сос од сланутка многи људи препоручују када покушавају да се угоје, јер садржи леблебије - пасуљ богат калоријама, здравим мастима и хранљивим састојцима. Поред тога, сос од леблебија у креми је такође добар извор влакана.
   • Покушајте мазати крем сос од леблебија на кришке хлеба, користећи сос за намазање поврћа или додајући кашичицу соса у салате.

8. 

   Укључите авокадо у своју исхрану. Авокадо садржи пуно масти и хранљивих састојака, што га чини одличним начином додавања калорија у дијету са нетолеранцијом на лактозу. Иако је познат као главни састојак соса од маслаца са гвакамоле, авокадо такође има благ укус и може се користити у многим другим јелима.
   • Покушајте да намажете гуацамоле на сендвич, додате неколико кришки авокада у салату или додате авокадо у воћни смоотхие за додатну масноћу и калорије без промене укуса.

9. 

   Посути мало меда. Избегавајте да користите додани шећер за дебљање јер то повећава ризик од болести. С друге стране, мед можете безбедно користити за међуоброк или пиће како бисте безбедно удебљали. Неке студије показују да мед има јака антибактеријска својства и помаже људима са неухрањеношћу.
   • Избегавајте мед ако имате дијабетес. Неке студије су показале да, иако мед не утиче на шећер у крви попут шећера, мед може утицати на ниво шећера у крви.
   реклама

Метод 2 од 3: Повећајте хранљиве састојке у вашој исхрани

1. 

   Пијте немлечне смоотхије и шејкове. Да бисте се угојили здраво, потребно је да додате 200-500 калорија у свакодневну исхрану. Овај циљ може бити тежак, а неки људи ће се осећати толико сити да не могу више да једу. У овом тренутку додавање здравих шејкова без млечних производа може вам помоћи да повећате калорије без да једете више.
   • Схакеови и смоотхиеји су познати по томе што су здрави јер их је лако јести и додају хранљиве састојке вашој исхрани. Само потражите на мрежи и моћи ћете да пронађете широку палету рецепата за млечне слаткише.
   • Већина смоотхие-а има мало вишка течности, обично воћних сокова који не садрже додани шећер или бадемово млеко, сојино млеко и разно поврће. Састојци се мељу у блендеру док се не уклопе у жељену текстуру.
   • Многи слаткиши користе адитиве попут екстракта ваниле, цимета или меда како би додали слаткоћу и укус. Можете комбиновати много различитих адитива док слаткиш не окуси како желите.
   • Ако ваш омиљени рецепт за смоотхие користи млечне производе попут млека или јогурта, можете их заменити млеком неживотињског порекла. Примери су сојино млеко или бадемово млеко.

2. 

   Пијте пића богата калоријама. Дијетама се често саветује да избегавају конзумирање калорија из пића. Међутим, ако желите да се угојите, додавање висококалоричног напитка у вашу исхрану може вам помоћи.
   • Током оброка можете пити воћни сок који не садржи додани шећер или спортска пића попут воде Гатораде. Међутим, поред висококалоричних напитака, увек запамтите да пијете и 8 чаша воде дневно како бисте осигурали здраву исхрану.
   • Иако ће вам пијење напитака на бази калорија помоћи да се угојите, важно је и здраво дебљање. Избегавајте напитке са високим садржајем шећера, као што су газирана вода или воћни сокови са високим садржајем шећера. Такође, избегавајте дебљање повећавањем уноса алкохола, јер то може бити опасно ако сте неухрањени.

3. 

   Питајте регистрованог дијететичара о уградњи немлечних протеинских прахова у вашу исхрану. Протеински прах је додатак многим здравственим предностима који се могу наћи у теретанама или продавницама здраве хране. Протеински прах садржи састојке који помажу у повећању енергије за пића и помажу вам да се угојите, добијете мишиће. Протеински прах се може додати у смоотхие и друга пића или у пире и користити за кување.
   • Прво питајте дијететичара о додатку протеина у праху. Протеински прах се често користи за изградњу мишића и можда неће бити од велике користи људима који само желе да се угоје.
   • Протеин у праху од јаја је одлична немлечна храна за додавање протеина у вашу исхрану. Овај производ долази у разним мирисима и долази у неслатком облику.
   реклама

Метод 3 од 3: Тражење медицинске неге

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о својој тежини. Необјашњив губитак килограма и потешкоће у дебљању могу бити симптоми интолеранције на лактозу. Ово је нарочито тачно ако вам је недавно дијагностикована нетолеранција на лактозу и ако се прилагођавате новој дијети. Међутим, губитак тежине такође може бити симптом многих других основних здравствених стања. Ако нисте сигурни да ли је губитак килограма узрокован нетолеранцијом на лактозу, најбоље је да разговарате са својим лекаром.
   • Много је узрока губитка килограма, од прилично бенигних болести, попут мањих зубних проблема, до озбиљнијих болести, попут рака и Паркинсонове болести. Дакле, ако не знате узрок губитка килограма, најбоље је да посетите лекара да га дијагностикује. Лекар ће проверити и обавити разне тестове на основу ваше историје болести и тренутног здравља.
   • Ако не можете да се угојите због нетолеранције на лактозу, лекар ће вам помоћи да успоставите најефикаснију дијету и рутину вежбања.

2. 

   Потражите савет код регистрованог дијететичара. Ако је тешко дебљати због дијете без лактозе, обратите се регистрованом дијететичару код свог лекара. Специјалиста ће вам дати препоруке о исхрани на основу ваших личних преференција и здравствених потреба.

3. 

   Медицинска процена. Ако узимате лекове на рецепт, проверите да ли постоје нежељени ефекти. Неки лекови на рецепт могу проузроковати нежељени губитак килограма.
   • Лекови против мигрене и психијатријски лекови понекад могу проузроковати губитак килограма. Нарочито је лек за поремећај хиперактивности са дефицитом пажње кривац наглог губитка тежине.
   • Разговарајте са својим лекаром о размени лекова ако мислите да лекови узрокују неухрањеност.
   реклама

Савет

• Једите велике порције. Ако имате прекомерну тежину или имате интолеранцију на лактозу, једноставно повећајте унос немлечне хране да бисте повећали подношљивост калорија, што заузврат помаже у краћем повећању дебљања.
• Једите редовно да бисте лако повећали дневни унос калорија. Припремите ужину попут граноле или готовог поврћа.