Не живи у прошлости

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Обрадите своја осећања
2. метод од 3: Промена подешавања
3. метод од 3: Пређите на здраво понашање
Савети

Живот је непредвидљив и сви се суочавамо са изазовима и проблемима. Често преиспитујемо своју прошлост и питамо се шта би се догодило да су се неке ствари другачије одвијале. Ове мисли вас могу изјести и спречити да наставите са својим животом. Размишљање о прошлости може довести до анксиозности и депресије.

На корак

Метод 1 од 3: Обрадите своја осећања

Изрази свој бол. Много је ствари које могу нанети бол у животу. Можда сте погрешили, зажалили због одлуке, пропустили прилику, повредили некога или вас је неко други повредио. Уместо да изнова и изнова проживљавате своју прошлост, боље је избаците.
- Изразите се водећи дневник, разговарајући са блиским пријатељем или чланом породице или разговарајући са професионалним саветником.
- Ако је ваш бол повезан са другом особом, можете разговарати с њом о томе како се осећате или јој написати писмо. Ако не желите да разговарате с том особом, можете јој написати писмо, али никада то писмо заправо немојте послати тој особи.
- Изражавање својих осећања у вези са прошлошћу такође вам може помоћи да разумете своја истинска осећања у вези са ситуацијом.
Прихватите своје одлуке. Сваки пут када донесете одлуку, кажете да једној прилици, а другој не. Може бити превише лако седети и запитати се „шта ако“, али то само доводи до фрустрације. Прелиставање сценарија у глави неће променити оно што се већ догодило. Уместо да размишљате о томе шта би се могло, а шта не би догодило да сте направили различите изборе, фокусирајте се на садашњост и оно што сада можете учинити.
- Прихватите да се ваша прошлост догодила и да можете бити поносни на њу или не. У сваком случају, то је сада део ваше животне приче.
- Реците себи: "Донео сам такву одлуку у прошлости. Тада ми се то чинило логичним кораком. Гледајући уназад, можда би било боље да ____. Међутим, нисам могао предвидјети исход, али ово ће ми помоћи у будућност. када морам поново да се бавим оваквим ситуацијама “.
Донесите одлуку да се ослободите своје прошлости. Једном када изразите свој бол, свесно одлучите да га пустите. Иако не можете да промените прошлост, можете да одлучите да о њој не размишљате и предузмете кораке да бисте наставили даље. Када одлучите да се ослободите своје прошлости, проактивно ћете је пустити, а не бити жртвом своје прошлости.
- Реците себи: "Прихватам себе и своју прошлост. Од сада одлучујем да идем даље." Или реците, "Неће ме дефинисати прошлост. Одлучио сам да је пустим."
- Ова одлука је избор који ћете доносити свакодневно. Можда ћете морати свако јутро себи да кажете да идете даље док заправо не превазиђете своју прошлост.
Размислите о ономе што сте научили. Ваша прошлост је прилика да научите. Ваше искуство вас је можда научило више о себи, другим људима или животу уопште. Сједните и размислите о позитивним и негативним стварима које сте научили, али више се фокусирајте на позитивне.
- У реду је ако вам је тешко да замислите нешто позитивно што сте научили.
- Навођење позитивних и негативних лекција може вам помоћи.
- На пример, неуспешна романтична веза може вам показати квалитете које желите од новог партнера (стрпљивији, приврженији итд.).
Опрости себи. Сви греше и жале се. Ваша прошлост је ваша прошлост. То није нешто што се дешава тренутно или ће се сигурно догодити у будућности. Ви сте више од своје прошлости. То није дефиниција ко сте. Опростите себи и дозволите себи да наставите са својим животом.
- Напишите себи писмо у коме објашњавате шта се догодило, шта бисте урадили другачије, који су избори у то време утицали на ваше осећање према себи. Завршите писмо тако што ћете написати да опростите себи и да цените особу која сте сада.
- Реците себи: „Опраштам себи“, „Волим се“ и „Прихватам себе“.
Опрости другим људима. Можда вас је у прошлости повредила друга особа и у мислима непрестано проживљавате ту болну ситуацију. Међутим, не можете променити начин на који се та особа односила према вама, али можете да јој опростите. Опроштај је прихватање онога што вам се догодило и доношење одлуке да се ослободите беса и бола како бисте могли да наставите са својим животом. Опроштај се односи на вас, а не на особу која вас је повредила.
- Истражите коју сте улогу одиграли у ситуацији, ако је има. Будите емпатични и размислите о перспективи друге особе и мотивацији за њене поступке. То вам омогућава да боље разумете ситуацију.
- Можете само да контролишете себе и своје емоције. Направите избор да опростите другој особи. Можете започети разговор са особом, можете јој написати писмо или можете написати писмо и никада га не дати тој особи.
- Опраштање је процес који се не може завршити за један дан.
Избегавајте токсичне везе. У вашем животу могу бити штетни људи који ометају ваш раст и вашу способност да идете даље. Особа може бити штетна за вас ако сте узнемирени, узнемирени или се стидите, осећате се исцрпљено или узнемирено око особе око вас или ако негативно утичете на њену личну ситуацију или ако стално покушавате да јој помогнете или исправите. Важно је да те односе ставите под контролу или их уклоните из свог живота.
- Ако у свом животу задржите токсичну особу, поставите границе које вас штите од понашања те особе.
- Реците им како се осећате према њиховом понашању тако што ћете рећи: "Када се ___ осећам ___. Треба ми ___. Говорим вам о својим осећањима јер ___."
Пронађите професионалног саветника. Ако вам је потребна помоћ у суочавању са прошлошћу, професионални саветник или терапеут може вам помоћи да обрадите своја осећања. Професионалац обучен за слушање може вам помоћи да решите своје проблеме и пружи вам алате за позитивнији живот. Пронађите терапеута који је препознат, удобан и искусан у лечењу ваше врсте проблема.
- Ако имате здравствено осигурање, обратите се свом лекару за листу стручњака за ментално здравље. Такође можете затражити упут од свог лекара.
- Ако још увек немате здравствено осигурање, потражите на мрежи странице за упоређивање како бисте упоредили различите компаније за здравствено осигурање.

2. метод од 3: Промена подешавања

Преусмерите своје мисли. Сећања на вашу прошлост с времена на време ће вам пасти на памет. Што више не желите да размишљате о прошлости, то ћете више размишљати о својој прошлости. Уместо да се борите против својих мисли, прихватите их, а затим их преусмерите.
- Направите план за оно што ћете себи рећи кад промишљате. Када почнете да размишљате о прошлости, шта ћете радити?
- Ако вам падну на памет мисли из ваше прошлости, реците себи: "У реду је. То је била моја прошлост, али сада сам фокусиран на ___."
Вежбајте пажљивост. Пажљивост вам помаже да се усредсредите на садашњост и преузмете већу контролу над својим мислима. Способност да се усредсредите на мисли по вашем избору помоћи ће вам да престанете да заглавите у прошлости. Радите вежбе пажљивости када нађете да преживате.
- Фокусирање на дах је једна од најчешће коришћених вежби пажње. Запазите све телесне сензације док дишете. Какав је осећај кретања ваздуха кроз ноздрве? Ваша плућа? Приметите како се ваше груди подижу и спуштају.
- Вежбајте пажљивост сваки дан. Доследна пракса може вам помоћи да побољшате своје расположење и смањите број негативних мисли.
Одредите временско ограничење за своје мисли. Ако нисте у стању да престанете да размишљате о прошлости, покушајте да ограничите време које трошите на ове мисли. Изаберите одређено време (на пример, 10 минута, 20 минута, 30 минута) и време које можете потрошити размишљајући о својој прошлости. Изаберите доба дана када сте обично опуштени.
- На пример: о прошлости можете размишљати сваког дана од 17:00 до 17:00.
- Ако имате такву мисао изван предвиђеног времена, реците себи да није време за то и да ћете јој обратити пажњу касније.
Изазовите своје мисли. Када се зауставите на својој прошлости, можда ћете је видети са ирационалним или искривљеним изгледом (на пример, „за све сам ја крив, ја сам лоша особа, итд.) Који се разликује од онога што се стварно догодило. Прихватање ових мисли као истина и стварност. Ако почнете да изазивате своје мисли чим се појаве, можете развити објективнији начин гледања. Поставите себи питања као што су:
- Постоји ли позитивнији начин гледања на моју ситуацију?
- Постоје ли докази да су моје мисли истините? Доказ да су моје мисли погрешне?
- Шта бих рекао пријатељу у овој ситуацији?
- Да ли су ове мисли корисне?
- Да ли ми задржавање у прошлости помаже или боли?
- Уместо да себи кажете: „Ово је сувише тешко“, реците себи, „Могу да покушам то да урадим“ или „Дозволите да ово погледам другачије“.

3. метод од 3: Пређите на здраво понашање

Одвратите пажњу. Када се активно бавите неком активношћу у којој уживате, ваше мисли нису заокупљене прошлошћу. Испуните свој живот активностима и људима који вам одузимају ум из ваше прошлости. Пронађите нови хоби (нпр. Уметност, занат, спорт, читање итд.), Проводите време са пријатељима и породицом, читајте књигу или гледајте филм. Урадите нешто у чему уживате и због чега се осећате добро у себи.
- Нека угодне активности постану редован део вашег живота.
- Активности које захтевају вашу пуну пажњу (попут кувања, прављења укрштенице) или присиљавање да се усредсредите на нешто друго осим на себе (чување кућног љубимца, чување детета итд.) Посебно су погодне за померање фокуса.
Одвежи се. Вежба ослобађа ендорфине (хормоне због којих се осећате добро) у телу и стимулише ваш нервни систем. Покушајте да вежбате 30 минута или више сваког дана. Најбоље је вежбање које користи и руке и ноге (попут ходања, трчања, пливања, плесања итд.).
- Усредсредите се на своје тело и његово кретање током вежбања.
- Током вежбања слушајте музику у којој уживате.
- Тренирајте са пријатељима и учините то друштвеном активношћу.
Уклоните окидаче из свог живота. Можда ћете открити да неке ствари доприносе преживљавању. Слушање одређене музике, посета одређеним местима или гледање одређених филмова итд. Могу вас натерати да размислите о својој прошлости. Промена неких од ових навика може вам помоћи да се ослободите прошлости.
- На пример, ако вас одређена тужна или спора музика тера да размишљате о прошлости, неко време слушајте другу музику.
- Ако наиђете у искушење да претучете непосредно пре спавања, промените навику читањем или писањем у дневник пре спавања.
- Ове промене не морају нужно бити трајне. Неке од ових ствари можете поновити чим престанете да размишљате о прошлости.
Направите планове за будућност. Ако наставите да гледате у будућност, нећете имати времена да се усредсредите на прошлост. Направите листу ствари на којима сте захвални, чему се радујете и шта желите да урадите. Укључите ствари које сте већ планирали и направите нове планове.
- Ваши будући планови не морају бити екстравагантни. Ово би могло бити нешто једноставно попут изласка на вечеру са пријатељем следеће недеље.
- Када правите планове за будућност, запишите све што вам је потребно за постизање тих циљева.
- Усредсредите се на своје снаге и оне квалитете којима сте задовољни.