Садржај

• Кораци
• Савет

Можда ћете осетити како вам се пријатељи изненада вину у ваздух и остајете иза. Можда су остали чланови ваше породице високи и питате се да ли бисте могли нешто учинити да стигнете породицу. Истина је да висину особе у великој мери одређују фактори који нису под њеном контролом, као што су генетска ограничења. Много је фактора који утичу на вашу висину током тинејџерских година, попут прехране и нивоа активности.

Кораци

Метод 1 од 2: Бити виши

1. 

   Уравнотежено се храните. Један изгледа краће са округлим телом. И не само то, већ и витка фигура захваљујући правилном једењу помоћи ће вам да изгледате више и осећате се срећније!
   • Једите разне немасне протеине. Немасни протеини попут живине, рибе, соје и млека помажу у поспешивању раста мишића и изградњи снажних костију. Избегавајте једноставне угљене хидрате попут пице, колача, слаткиша и соде.
   • Једите пуно калцијума. Калцијум у зеленом лиснатом поврћу попут спанаћа и кеља, те у млеку (јогурт и млеко за пиће) помаже у јачању костију.
   • Једите довољно цинка. Иако до сада неуспешни, извештаји су показали да можда постоји веза између недостатка цинка и заостајања у расту код дечака. Одлични извори цинка су остриге, пшеничне клице, семе бундеве и бундеве, јагњетина, кикирики и раке.
   • Унесите довољно витамина Д. Витамин Д помаже развоју костију и мишића код деце, а доказано је да недостатак витамина Д узрокује заостајање у расту и дебљање код тинејџерки. Храна са релативно високим нивоом витамина Д су риба, луцерка, печурке, као и храна обогаћена витамином Д попут млека и житарица за доручак. Међутим, већина извора витамина Д се апсорбује излагањем сунцу. Само 15 минута сунчања дневно да бисте добили сав витамин Д који вам је потребан.

2. 

   
   
   Вежбајте током тинејџера и пубертета. Редовно вежбање може вам помоћи да будете виши током тинејџерских година. Изађите и тренирајте мишиће најмање 30 минута дневно.
   • Пођите на час у теретани. Ако се придружите часу теретане, моћи ћете да приступите разним машинама за вежбање и повећате мишићну масу. Такође имате мотивацију за вежбање (осећаћете се као идиот ако сте у теретани, а да уопште не вежбате).
   • Придружите се спортском тиму. Учесници спортских тимова могу да користе свој инстинктивни такмичарски дух за сагоревање калорија и имају наду да ће постати виши. Сјајно у томе што сте у спортском тиму је то што пола времена ни сами не схватите да тренирате.
   • Ако не можете ништа друго, треба да ходате. Ако немате времена да било шта предузмете, устаните и прошетајте. Прошетајте до робне куће. Прошетајте до библиотеке. Хода до школе.

3. 

   
   
   Наспавајте се сваке ноћи. Спавање је идеално време за раст вашег тела, па ће вам довољно спавања дати више времена за раст. Спавајте 9 до 11 сати сваке ноћи ако сте тинејџер или млађи од 20 година.
   • Хормон раста (ХГХ) се природно производи у нашим телима, посебно током дубоког сна или спорог таласа. Добар сан стимулише производњу ХГХ у хипофизи.

4. 

   
   
   Имајте на уму да већи део висине одређује генетика. Научници верују да је до 60 до 80% ваше висине због унапред одређене генетике. Нажалост, нису сви генетски високи. Али то не значи да не можете бити високи ако су вам родитељи ниски; али ако су ти родитељи ниски, и ти си обично низак.

5. 

   Покушајте да не задржавате свој раст. Не можете много учинити да повећате висину, али постоје кораци које можете предузети како бисте осигурали да природна висина неће бити ограничена утицајима околине. И стимуланси и алкохолна пића доприносе успоравању раста ако их конзумирате током одрастања; Штавише, неухрањеност вас такође спречава да достигнете максималну висину.
   • Да ли кофеин заиста спречава ваш раст? Научна истраживања су показала да кофеин уопште не инхибира раст тела. Међутим, кофеин вам може отежати правилан и миран сан. Деци и младима треба 9-10 сати сна, а кофеин вам може отежати толико спавања.
   • Да ли пушење инхибира раст? Ефекти пушења и пасивног пушења на индекс телесне масе (БМИ) нису доказани. Према изворима здравствених информација Универзитета Цолумбиа, „Иако су урађене студије неуспешне, тренутне студије су показале да ће деца која пуше или пасивно пуше ниже од деце која не пуше или не удишу пасивни дим.
   • Да ли стероиди инхибирају висину? Свакако да. Анаболички стероиди инхибирају раст костију код деце и адолесцената, заједно са смањеним бројем сперме, величином женских дојки, високим крвним притиском и повећаним ризиком од срчаног удара. Деца и тинејџери са астмом и који користе инхалатор који садржи врло мале дозе стероидног будезонида имају просечну висину од 1,3 центиметра нижу од оне која се не лече стероидима.

6. 

   Време да престанемо да растемо је двадесет година. Многа мала деца се гледају и питају се, - Јесам ли већ одрастао? Ако сте млађи од 18 година, одговор је вероватно „Не!“ Још увек нисте престали да растете ако још нисте прошли пубертет. Срећни сте што још увек имате времена за раст, уместо да бринете колико ћете бити високи. реклама

Метод 2 од 2: Претеривање висине

1. 

   Тако је. Увек стојите усправно уместо грбав. Наставци рамена лагано су одгурнути уназад. Исправно држање тела помоћи ће вам да изгледате више!

2. 

   Носите уску одећу. Уска одећа ће нагласити ваше контуре тела. Ако носите широке панталоне, линије нестају, чинећи да изгледате мање. Носите одећу која вам одговара да се осећате сигурном у себе, али немојте носити одећу која вам ствара нелагоду.

3. 

   Повећајте висину. У сваком тренутку можете носити високе потпетице. Избегавајте ципеле или јапанке. Уместо тога, носите високе потпетице.

4. 

   Покажите најбоље особине тела. Ако имате дуге ноге, носите шорц или кратку сукњу да бисте истакли ноге. Покушајте да избегнете ношење топлих чарапа или чарапа због којих ноге изгледају краће и изгледају краће.

5. 

   Носите тамну одећу. Понекад изгледате виши кад изгледате мршавије. Ако успете да изгледате мршавије, изгледаћете виши. Боје попут црне, тамноплаве и тамноплаве могу учинити да изгледате мршавије и више, нарочито ако носите тамну одећу.

6. 

   Одевен тамо вертикалне пруге. Ношење одеће са вертикалним пругама може учинити да изгледате више него што јесте. Хоризонталне пруге имаће супротан ефекат, па избегавајте ношење хоризонталних пруга. реклама

Савет

• Уже за скакање такође вам помаже да повећате висину. Уже за скакање такође можете укључити у свакодневне вежбе. Постоје и јога поза попут ТАДАСАНА (планинска поза) која такође помаже у повећању висине. Јогу би требало да вежбате рано ујутру.
• Да бисте постали виши, истегните мишиће колико год можете. Лезите на под и масирајте. Масажа за опуштање мишића може вам помоћи да постанете мало виши.
• Не држите се на дијети ако још увек нисте повишени. Дијета ће вас смањити.
• Када сте тинејџер, уверите се да уносите довољно протеина у исхрану. Покушајте да поједете 70 грама протеина на сваких 0,45 кг вашег тела. (Пример: имате 45 кг - потребно је да поједете 70 грама протеина)
• Било да је мали или висок, све има предности и недостатке, зато будите сретни што будете своји.
• Носите дугу одећу ако сте мршави, а ако сте дебели, покушајте да изгубите неколико килограма, тако да раст неће бити заустављен због тежине.
• Носите уске панталоне, јога панталоне или уске фармерке. Панталоне и широке панталоне учиниће да изгледате ниско.