Садржај

• Кораци

Проналажење менталног мира није лако. У почетку ће то можда бити тешко, али можете вежбати неколико специфичних техника како бисте себи помогли да развијете мир који тражите. Ако имате проблема са менталним здрављем, можете разговарати са психологом или психијатром. Они вам могу помоћи ако то не можете сами.

Кораци

Метод 1 од 3: Тражење духовног здравља

1. 

   Повежите се са нечим већим од вас. Многе теорије истичу равнотежу која обликује благостање у нашем животу. Један аспект те теорије укључује духовно благостање. Промовираће мир и хармонију у вашем животу и унутар њега, а од кључне је важности за ментално здравље. То не значи да треба да будете религиозна особа ако тренутно нисте; то значи да треба да пронађете и повежете се са снагама које су јаче од вас.
   • Покушајте да се повежете са дивним стварима природе или спољашњег света или везама које људи успостављају једни с другима. Проналажење и повезивање са стварима изван себе може вам донети душевни мир.

2. 

   
   
   Пронађите смисао у свакодневном животу. Ваше духовно благостање такође ће вам помоћи да изградите своју способност да унапред разумете своју сврху у овом свету. Ово је начин који ће вам помоћи да пронађете смисао у свом свакодневном животу. Ако се осећате задовољним својим доприносом свету, ваш ум ће се осећати лагодније.
   • Акције које ће вам помоћи да то учините укључују повезивање са људима путем волонтирања или проналажење других начина за помоћ и служење другима.
   • Смисао можете пронаћи и у другим активностима, попут бриге о породици или вољеној особи, труда да свој посао добро обављате на послу.

3. 

   
   
   Понашајте се на начине који подржавају ваша уверења. Један од начина за изградњу менталног здравља је да се понашате на начин који подржава ваше вредности и уверења. Да бисте то проверили, требало би да прегледате своје тренутне перформансе и запитате се да ли се подударају са вашим вредностима. Запитајте се шта вашем животу доноси радост и смисао. Неке вежбе које вам могу помоћи да размислите о својим вредностима и циљевима укључују медитацију и молитву. Започните са учењем и вежбањем медитације кроз групне часове, књиге, мрежне изворе или снимке вођене медитације.
   • За једноставну медитацију можете седети или лежати у удобном положају и замислити присуство мудре, љубазне и пажљиве особе око себе. Усмерите свој ум ка осећају неге и потпуно му верујте.
   • Ако се молите, замислите да вас окружује сила јача од вас и шири осећај поверења, љубави и бриге.
   реклама

Метод 2 од 3: Научите како живети у садашњости

1. 

   
   
   Напишите дневник. Добар начин да забележите своју тренутну ситуацију и пронађете ментални мир је вођење дневника. Дневник је ефикасан начин да се водите кроз унутрашње самоиспитивање и препознате шта вас спречава да постигнете ментални мир. У дневнике укључите своје мисли и осећања о свакодневном животу. Да бисте пронашли мир, размислите шта вам највише значи и усмерите свој фокус и уживајте у садашњости, попут мудрости или креативности.
   • Да бисте лакше пронашли ствари које су вам важне и усмериле вас ка менталном миру, пишите о темама попут захвалности, намера или смисла.

2. 

   Вежбајте пажљивост. Пажљивост ће вам донети душевни мир усмеравајући вашу перцепцију у садашњи тренутак. Мир ума може да прекине анксиозност због будућности или парализа и уроњење у прошлост. Пажљивост значи бити свестан својих тренутних мисли, окружења и осећања без да их осуђујете. Пажљивост такође може смањити ниво стреса и крвни притисак, а заузврат ће вам помоћи да развијете осећај смирености у свом телу. Вежбање пажљивости такође ће вам помоћи да управљате својим емоцијама и прилагодите се стресним или тешким ситуацијама.
   • Пракса пажљивости ће вам омогућити да успоставите нове неуронске везе и физички промените структуру мозга и помогнете у регулисању вашег размишљања како бисте промовисали ментални мир.
   • Да бисте вежбали пажљивост, удобно седите и усредсредите се на своје дисање. Док дишете, прегледајте све што опажате кроз својих пет чула. Ваш ум ће можда мало одлутати, али покушајте да усмерите свој фокус на садашњост и околину.

3. 

   Заборавити прошлост. Може бити тешко постићи ментални мир ако и даље патите од неких прошлих догађаја. Трауматични догађаји у прошлости који су вас емоционално повредили чиниће се као да никада нисте били у миру. Прошли догађаји могу да укључују емоционално, физичко или сексуално насиље, трауматичне догађаје, породично насиље или апатију. Сви ови догађаји могу довести до тога да се осећате кривим, постиђеним, уплашеним или депресивним.
   • За ове врсте озбиљних догађаја требате потражити стручну помоћ терапеута који вас сигурно може водити кроз ваше искуство. Стручњаци за ментално здравље су обучени да вас воде кроз процес зарастања и помажу вам да гајите опроштај и емпатију.
   реклама

3. метод од 3: Ослободите свој ум

1. 

   Покажите захвалност. Да бисте стекли ментални мир, треба да тражите захвалност. Ово је време да потражите и сетите се свега на чему сте захвални и благослова које видите у свом животу.Када одвојите време да се одвојите од непосредне ситуације и преиспитате све на чему бисте требали бити захвални, даћете себи осећај смирености и мира у свом уму и гајите осећај повезаности са свима около.
   • Такође ће вам помоћи да донесете духовно благостање и да вам помогне да се повежете са силама јачим од вас.
   • Можете да радите кратке свакодневне вежбе захвалности, попут прављења менталне листе пет ствари на којима ћете бити захвални. Можете их записати и на телефон, рачунар или на папир ако желите да их користите као визуелни подсетник. Оно на чему сте захвални могу бити мале или једноставне ствари током дана, попут сунчаног дана или олујне кише која доноси свежину.
   • Истраживање је пронашло везу између тренинга захвалности и осећања повећаног самопоштовања, повећаног изражавања емпатије и смањене тенденције ка депресији и агресији.

2. 

   Избегавајте размишљање. Уобичајени облик анксиозности због којег су људи заробљени у прошлости или због којих се осећају нелагодно назива се размишљањем. Руминирање је када је ваш ум ухваћен у зачарани круг бриге, стално понављајући исте мисли и бриге у вашем уму. Ово је врло стресан оквир и чини да се осећате исцрпљено и одвојите свој ум од мирног стања.
   • Кад се затекнете да то радите, престаните са навиком понављањем следеће изјаве: „Размишљам около и то ми неће донети ништа добро и само ће се осећати тужно. Да видим да ли могу да будем заузет / фокусиран на позитивне ствари / бавим се опуштајућим активностима. " А онда идите даље проналажењем активности за одржавање заузетости, концентрације или опуштања.

3. 

   Опусти се. Да бисте стекли ментални мир, треба да нађете времена за опуштање. Ово је неопходно за успостављање и одржавање равнотеже у вашем животу. Време опуштања је када ослободите стреса и престанете да бринете о свом распореду, обавезама или бригама. Пронађите оно због чега се осећате најудобније - оно што вас опушта прилично је лично и може се разликовати од начина на који се опуштају ваши пријатељи или породица.
   • Технике опуштања могу имати различите облике. За неке људе вежбање попут трчања или јоге може бити прилично опуштајуће. Вежба ће такође помоћи вашем укупном здрављу и подстаћиће вам ендорфине, познате и као еуфорични хормон, који побољшава ваше расположење и подиже ниво енергије.
   • Многи људи такође уживају у медитацији, дружењу са пријатељима, читању добре књиге или намакању у сапуници. Бављење спортом или дружење са пријатељима повезано је са срећом и бројањем задовољства животом.
   • Пронађите активности које вас заиста опуштају и радите их барем једном недељно како бисте пронашли ментални мир.

4. 

   Обратите пажњу на утицај других. Једна ствар коју можда не знате и која може утицати на ваш душевни мир је утицај других. Размислите о људима у свом животу и покушајте да откријете њихов утицај на ваше ментално стање. Свако мора проћи кроз тешка времена и жалити се на многе ствари, али ако неко у животу то редовно ради, та особа би могла бити истрошена енергије или негативно погођена. према вашем расположењу.
   • Ако неко у вашем животу има сличне личности, ограничите своје време на њега. Ако их не можете избећи (могу бити чланови породице или сарадници), уложите свестан напор да останете позитивни. Реците себи попут „Увек ћу бити позитиван и учинићу данашњи дан сјајним без обзира како сви око мене били“.
   • Покушајте да проводите више времена са неким ко вас подиже и помаже вам да ојачате свој ментални мир. У супротном ризикујете да упаднете у исти негативни оквир и биће тешко постићи или одржати душевни мир.
   реклама