Садржај

• Кораци
• Упозорење

Поседовање многих различитих емоција је основни облик људског искуства. Међутим, изненадно погоршање нашег расположења узрокује много лошег понашања. У овом случају ћемо и сами утицати на себе и оне око нас. Ретко знамо зашто су наша расположења тако лоша, али сви обраћају пажњу на сваки мрачни дан у сенци негативних мисли, нестрпљења и неоправданог беса. други. Ако је то случај, прилагодите своје расположење и удобније се носите са било којом ситуацијом која би вас могла срушити.

Кораци

Део 1 од 4: Промена понашања за боље побољшање расположења

1. 

   Претварајте се да се смејете док то не постане ваш рефлекс. Ако сте нерасположени, покушајте да покажете да сте срећни и задовољни свиме. Када сте узнемирени, ваш мозак бира и учествује у одговору који је компатибилан с вашим расположењем, што значи да очајнички желите да се ослободите свих негативних мисли и израза који вас изједају. Смејете се чак и када се осећате лоше, па реагујете на себе (а придружиће се и други) да бисте помогли да повежете људе. Ако се насмејете, друга особа ће вам узвратити осмех. Штавише, ваш мозак ће тај осмех погрешно заменити правим осмехом, како би вам ненамерно дао више позитивних мисли и осећања него кад се неудобно намрштите.
   • На пример, ако се због вашег расположења осећате превише једноставно да бисте напустили кућу, обуците своју омиљену мајицу и са самопоуздањем изађите на врата. Циљ овде је да се понашате супротно својим истинским осећањима да бисте себи дали мотивацију да промените расположење на боље.

2. 

   
   
   Промените окружење. Препоручује се промена расположења када се припремате за улазак у ново окружење, укључујући и почетак игре са пуно људи уместо да будете сами.Ако можете негде другде, размислите о томе шта тражите. Врло опуштено и опуштајуће окружење може вам помоћи. Ако не можете да напустите место где сте сада, размислите о томе шта можете да преуредите како би вам било угодније окружење, на пример када баците смеће или када се преселите у другу собу у којој се осећате пријатно. осећајте се мирније.
   • Прелазак изнутра према ван има посебно велики утицај на расположења људи. Ако је могуће, зауставите оно што радите и проведите више времена напољу, учините то! Природно окружење је често у стању да ефикасно аутоматизује ментални лифт.

3. 

   
   
   Динамичнији. Вежбање доводи до тога да мозак производи хемијска једињења ендорфин, адреналин, серотонин и допамин - што ће све ублажити стрес и побољшати ваше расположење. Иако се показало да јога, дизање тегова и кардио поправљају емоционална стања, чак и зид од опеке може ефикасно променити расположење људи.

4. 

   
   
   Промена даха. Користите технике дисања да бисте се опустили и енергизирали тело. Постоји много различитих техника, у зависности од тога да ли се одлучите за опуштање или тренинг снаге, и верујете да је побољшање вашег расположења неопходно. Ове технике се овде могу научити.

5. 

   Опустите се уз музику. Намерно слушање музике - фокусирање на ритам и уочавање како се осећате - под снажним утицајем, нарочито лагане музике. Савршен избор музике може бити жанр који вам је најпознатији и није ништа друго до лагана музика, па размислите коју ћете музику пуштати на забави или у друштвеном окружењу. одређено удружење.
   • Музика, ефикасна промена расположења која вам може помоћи да осетите негативну страну својих емоција, свакако вреди испробати када желите да слушате тужну музику. Без обзира да ли је мелодија тужна или лагана, уверите се да сте схватили на шта сте утицали, а да притом не будете превише одушевљени и увек се питате да ли је „успела или не“.

6. 

   Разговарајте са неким коме верујете да бисте себи подигли расположење. С обзиром на то да на нас људи око нас лако могу утицати, комуникација с њима је једнако важна као и када промените сопствено физичко окружење. Чим сазнате од кога треба да се клоните, а кога не можете да избегнете, ступите у контакт са неким ко се осећа пријатно и расположено.
   • Једноставно их позовите или пошаљите СМС само да бисте им ставили до знања да се осећате несрећно и да желите да вам неко каже. Уверите се да особа добро познаје ваше емоционално стање без нагађања. Најбоља подела у време туге су снажне афирмације са добрим жељама и оне ће вам помоћи да опустите ум уместо да се претварате да сте срећни када разговарате.
   реклама

2. део од 4: Промените начин размишљања за срећнији живот

1. 

   Снимите своје меланхолично стање. Питајте одређени део себе шта вас толико растужује и шта вам је заиста потребно у овом тренутку. Ваше емоционално стање је ненамерно постало гласник о ономе што вас узнемирава, тако да можете одлучити да ли ћете предузети одређене акције или не. Не плашите се да се запитате због чега се осећате боље за само неколико тренутака (попут викања на јастук или разбијања јајета).
   • Будите опрезне, сестре. Жене обично проводе много времена размишљајући (што није корисно) о негативним мислима, па примените овај метод са опрезом. Можда ћете желети да ограничите количину времена које проводите у тужном стању.

2. 

   Пажљиво испитајте ситуацију. Запитајте се или будите на страници, постоји ли разлог да ваше расположење буде тако лоше? Ако јесте, можете ли нешто учинити да се то промени? Ако не можете да схватите зашто се тако осећате, можете ли некако да себи помогнете да се осећате боље? Иако је могуће знати да оно што се дешава не може у потпуности побољшати ваше расположење, ипак вам говори шта је најбоље за вас. може учинити да промените своје емоционално стање.

3. 

   Погледајте срећно сећање.Сви имамо висок ниво маште, а то омогућава свакој особи да себи пружи осећај да иде било где. Будући да није увек могуће променити физичко место, покушајте да замислите време када сте се осећали заиста другачије од онога што осећате тренутно. Што су ваша сећања сретнија и оптимистичнија, то је лакше променити тренутно расположење!
   • Да бисте били ефикаснији, можете користити своју машту. Ове технике помажу да ваша сећања изгледају живље коришћењем визуелних знакова. Можете сазнати више о својој машти кроз следеће викиХов чланке.

4. 

   Прихватите своја истинска осећања. Признајте да су осећања ту, чак и ако вам се не свиђају, јер ће вам бити лакше. Биће тренутака када није упутно бежати од својих истинских осећања или се жестоко одупријети, знајући да ће то брзо проћи кад за то дође време. У овом случају, можда ћете желети да останете мирни док се не осећа боље (за друге, а такође и за ваше дугорочне циљеве). реклама

Део 3 од 4: Промена навика за већи оптимизам

1. 

   Истражите храну која вам помаже да побољшате своје расположење. Редовно једење пуно протуупалних хранљивих састојака помоћи ће вам да лако регулишете ниво стреса и енергије. Уз то је и смањење апсорпције шећера, алкохола и кофеина како бисте осигурали стабилност нивоа енергије током дана. Обоје аутоматски помажу у уклањању многих узрока стреса и туге. Ево листе противупалних намирница које не треба занемарити:
   • Јаје
   • Зелени чај
   • Тамна чоколада садржи најмање 70% какаоа
   • Топло млеко
   • Крем сос од сланутка
   • Зелено лиснато поврће и тамно лишће
   • Ораси
   • Авокадо
   • Шпаргла

2. 

   Узмите витамин Д. Витамин Д доприноси развоју посебних телесних функција за ефикасно побољшање расположења, попут регулисања имунолошког система и ослобађања неуротрансмитера, способних да утичу на функцију и функционисање. развој мозга. Витамин Д се може сматрати обликом витамина који се налази у одређеној храни или се апсорбује када је изложен сунцу.

3. 

   Откријте још лековитог биља. Друга алтернатива су биљни лекови који су високо ефикасни у регулисању свих телесних функција да би значајно побољшали расположење. Ево листе биљака које помажу у променама расположења, као и у управљању променама расположења:
   • Св. Јохн'с Ворт
   • Страствени цвет
   • Гинсенг
   • Стабло жутог корена
   • Дрво чарапа

4. 

   Још спавати. Студије су показале да након само неколико дана недостатка сна многи људи доживљавају лоше расположење и смањену способност прилагођавања негативним емоцијама. Ако вам редовно спавање није опција, приуштите си неколико дремки након пуно непроспаваних ноћи. Овде можете научити како да побољшате своје навике спавања. реклама

Део 4 од 4: Промена извора тужног расположења

1. 

   Процените примарни извор свакодневног стреса. Када се лоше расположење не догоди само понекад, то ће се догађати изнова и изнова, а то може бити знак да морате прихватити као део свог живота који не можете решити. дужности и обавезе обликују ваш свакодневни живот. Да бисте били сигурни да сте заиста здрави и љубазни према себи, не бојте се преговарати са сваком могућом одговорношћу.
   • На пример, могли бисте бити пријатељ од поверења - похвална улога. Међутим, стално одговарање на луде позиве многих људи у вашем животу, поред посла и кућних послова, може довести до стреса без вашег знања. Узрујавање од тог преоптерећења, чак и када радите ствари које волите, прилично је уобичајено.

2. 

   Размотрите састанак са специјалистом. Ако је ваше расположење превише да бисте га исправили, можда ћете желети да потражите висококвалификованог стручњака. Лечење вам може пружити сигуран простор за дубље разумевање ваше туге која се понавља. Тамо ћете моћи да разоткријете и решите прошле емоционалне проблеме који ће вероватно помоћи у побољшању вашег емоционалног стања у садашњости. Такође можете бити процењени за одређени емоционални поремећај и пружити вам детаљни третман. Да није било неког препознатљивог узрока, промене расположења највероватније су биле услед неког хемијског фактора.

3. 

   Посетите свог доктора ради прегледа. Поред психолошког узрока туге и фрустрације, хормонална неравнотежа може имати велики емоционални утицај. Обратите се свом лекару посебно о вашем емоционалном стању, укључујући физичке симптоме, и знаћете да ли имате хормонску неравнотежу или би здравствени проблем могао бити узрокован. То је главни узрок тужног расположења.
   • Мушкарци који имају хормонску неравнотежу искусиће и друге симптоме. Губитак либида, слабост мишића, дебљање у стомаку, укоченост зглобова, губитак косе, несаница и неке уринарне болести су сви чести проблеми.
   • Жене које имају хормонску неравнотежу такође осећају врућине, ноћно знојење, нередовне менструације и главобоље или мигрене. Повећање телесне тежине, несаница, укоченост зглобова, велике промене на кожи и коси, лупање срца и надимање јављају се врло често.
   реклама

Упозорење

• Не узнемиравајте се ако је најбоља опција за вас управо превазилажење тог лошег емоционалног стања. У међувремену се нећете осећати пријатно осећајући се кривим због тога што пуштате своје расположење.