Садржај

• Кораци
• Савет

Самоубилачке мисли се дешавају када нисте у стању да превазиђете дубоки бол који осећате. То може бити толико болно да се самоубиство може учинити као једини начин на који можете пронаћи опуштање и окончати све мисли и ситуације које вас муче. Али постоји много ствари које можете учинити да бисте осећали олакшање, а да не морате да окончате живот, како не бисте изгубили прилику да осетите радост, љубав и ентузијазам. Ако предузмете непосредне мере како бисте се заштитили, откријете зашто имате самоубилачке мисли и направите план да их превазиђете кад год вам дођу помоћи ће вам зауставити се. бол без потребе да окончате свој живот.

Ако размишљате о самоубиству и одмах вам треба помоћ, назовите 18001567, Телефонска линија, Поверљиви млади Вијетнамског центра за превенцију психолошке кризе.

Кораци

1. део од 3: Тражење помоћи

1. 

   
   
   Потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Људи који желе да изврше самоубиство имају већу вероватноћу да имају озбиљну менталну болест, попут депресије, и да могу да добију помоћ.
   • Ако су ваша самоубилачка осећања проузрокована одређеним догађајем, као што је туга због напуштања, губитка посла или инвалидности, имајте на уму да је депресија повезана са љубављу. ситуације се могу побољшати лечењем.

2. 

   
   
   Разговарајте са верским вођама. Ако следите одређену религију и ако успете да досегнете вођу своје религије, можете разговарати с њима. Више људи радије разговара са неким ко дели њихову веру него са неким ко је углавном тренирао психологију. Шеф верског апарата обучен је да помаже људима у кризи, укључујући оне који су у очају и потенцијално самоубилачки.
   • Ако је ово у шта верујете, верски вођа вам може ублажити бол помажући вам да формирате објективнији поглед и да вам нешто о чему треба да размишљате.

3. 

   
   
   Пронађите групу за подршку. Постоје групе за подршку, како на мрежи тако и у вашој заједници, у којима можете пронаћи утеху разговарајући са неким ко је такође имао самоубилачке мисли или је покушао самоубиство.
   • Да бисте пронашли групу за подршку, можете да се обратите свом стручњаку за ментално здравље за више информација о томе када треба да се састанете са неком групом или да нађете групу за подршку у вашем подручју путем мрежног ресурса.

4. 

   Потражите помоћ од некога ко разуме ситуацију. Важно је запамтити да није важно који је разлог, али нисте сами у томе. Покушајте да пронађете некога ко је спреман да буде ту за вас и разуме ваша осећања и жели да вам помогне. Ако тражите добро место за почетак, контактирајте следеће услуге:
   • Позовите 18001567 Хотлине за Центар за поверење младих Вијетнамског центра за превенцију психолошке кризе.
   • Ако сте хомосексуалац, лезбијка, бисексуалац ​​или трансродна особа *, позовите +84 8 3940 5140 ЛГБТ заштиту и промоцију права у Вијетнаму.
   • Ако сте ветеран, можете назвати и 18001567.
   • Ако сте малолетни, позовите 18001567 Хотлине за децу и тинејџере.
   • Пошаљите анонимну е-пошту дневној болници Маи Хуонг.
   • Обратите се психијатру. У телефонском именику потражите списак психијатара у вашем подручју. Поред тога, можете да користите и веб локацију хттп://данхба.бацси.цом.

5. 

   Позовите своје пријатеље. Обавестите их како се осећате и да вам је потребна њихова помоћ. Замолите пријатеља да вас подсети на ваше позитивне квалитете и снаге или разговарајте о добрим временима која сте имали.
   • Изаберите пријатеља коме можете веровати. Дељење проблема са непоштеним пријатељима само ће погоршати ситуацију јер они никада неће бити ту за вас.
   • Избегавајте да будете сами. Обавезно пазите да вас пријатељи или рођаци не скидају поглед са вас.Ако сте без надзора, идите на хитну помоћ да бисте били сигурни да нисте сами. Ако сте члан групе за подршку, можете рачунати на помоћ другог члана тима од некога ко заиста разуме проблем који пролазите и који вам може помоћи.
   реклама

Део 2 од 3: Формулирање плана одговора

1. 

   Уклоните алате помоћу којих можете извршити самоубиство. Ако размишљате о самоубиству, требало би да му то отежате ослобађањем од свега чиме можете да окончате живот.
   • То може укључивати пиштоље, ножеве, ужад или лекове.
   • Ако не можете да одложите лекове јер су вам потребни, требало би да их дате рођаку или пријатељу на чување за кога сигурно знате да вам лекове даје само по упутству лекара.

2. 

   Направите листу ствари које волите. Пишите о свему што вас чини срећним и чега се сјетите или о успоменама везаним за радост и љубав. То би могло бити име члана ваше породице, ваших кућних љубимаца, вашег омиљеног спорта, филма у који сте се заљубили, хране која подсећа на ваше детињство, негде где сте били. Осећате као да је то ваш дом, звезде, месец или сунце. Ако је нешто прилично добро, напиши о томе.
   • Напишите о ономе што волите на себи. Напишите о особинама које су вам најпосебније, укључујући физичке особине, личност итд. Пишите о својим достигнућима. Пишите о временима када сте се осећали поносно на себе.
   • Не заборавите шта сте очекивали. Напишите о месту где се надате да ћете једног дана живети, шта намеравате да створите, послу који желите да пробате, деци коју желите да имате, особи животног партнера којег желите да пронађете.

3. 

   Направите листу корисних сметњи. Шта вам је помогло да вас убеди да не почините самоубиство у прошлости? Запишите то на папир. Свака дистракција је добра ствар ако вас може спречити да себи не наштетите. Имати списак на који ћете се осврнути када је ваш ум толико заокупљен негативношћу да се не можете сетити шта да радите може вам бити од помоћи у будућности. Ево неколико идеја:
   • Позовите да бисте ћаскали са пријатељима.
   • Једите здраву храну.
   • Идите у шетњу или вежбу.
   • Цртајте, пишите или читајте.

4. 

   Направите листу људи које можете позвати. Запишите имена и бројеве телефона најмање пет особа, у случају да неко није присутан када зовете. Укључите имена пријатеља, рођака и људи које познајете, а који ће вероватно прихватити ваш позив и помоћи вам.
   • Напишите имена поузданих саветника, психијатара и чланова тима за подршку.
   • Запишите број телефона за помоћ који желите да зовете.

5. 

   Формирајте план безбедности. Безбедносни план је план који читате изнова и изнова и следите га чим почнете да размишљате о самоубиству. Ваш план је лична листа фактора који вас могу убедити да не почините самоубиство. Када размишљате о самоубиству, биће тешко преусмерити ваш ум и усредсредити се на оно што вам може помоћи. Али када имате план у рукама, све што треба да урадите је да га извучете и прегледате списак када вам у будућности дођу нездраве мисли. Покушајте да довршите сваки корак на листи док не дођете до тачке у којој ћете се осећати сигурно. Следи пример плана безбедности:
   • 1. Прочитајте листу ствари које волим. Подсетите се шта вас је све до овог тренутка спречавало у самоубиству.
   • 2. Прочитајте листу ометања. Одвратим пажњу било чиме што бих могао да ми помогнем.
   • 3. Прочитајте листу особа које могу да позовем. Позовите прву особу са листе да ћаска. Наставите да зовете док не пронађете некога ко може да разговара са вама онолико дуго колико вам је потребно.
   • 4. Одложите план самоубиства и учините свој дом сигурним. Обећајте себи да ћете сачекати најмање 48 сати. У међувремену ћу уклонити све лекове, оштре предмете и друге предмете који би могли утицати на моју безбедност.
   • 5. Позовите некога да остане неко време с вама. Ако нико не може доћи, назваћу терапеута или телефонски број за менталну кризу.
   • 6. Пронађите место где се осећате сигурно, као што је родитељска кућа, кућа пријатеља или центар заједнице.
   • 7. Идите у хитну помоћ.
   • 8. Позовите хитне службе.
   реклама

Део 3 од 3: Покушај разматрања алтернатива

1. 

   Подсетите се да су ваша тренутна осећања привремена. Када сте сасвим озбиљни у убијању свог живота, може бити тешко размишљати о алтернативним решењима проблема који имате. Начин да се вратите корак уназад и сагледате алтернативе решавању проблема уместо самоубиства је да се подсетите да не желите увек да извршите самоубиство и да се нећете осећати овако у будућност.
   • Емоције често брзо пролазе и флуктуирају током времена, баш као и понекад када осећате глад, тугу или умор или бес, ваша самоубилачка осећања и мисли. ће проћи. Ако имате проблема са размишљањем о алтернативама јер једноставно желите да окончате свој живот, имајте ово на уму!

2. 

   Одложио план. Потрудите се да се повучете и одложите било који план који сте формулисали за најмање 48 сати. Какви год да су ваши планови, одложите их на кратак временски период. Реците себи да сте стигли толико далеко и да можете себи дати још 2 дана да добро размислите. Два дана нису превише за критичну ситуацију.
   • Током та два дана имаћете времена да размислите, одморите се и пронађете начине да се убедите да постоје и други начини да се решите бола који осећате.

3. 

   Размислите о другим начинима за решавање проблема. Размислите о било којим ресурсима који вам могу помоћи у томе. Да ли треба да питате друге за помоћ? Наставите са својим алтернативним правним леком. На пример, ако покушавате да се убијете јер немате новца, можете да затражите финансијску помоћ од пријатеља или рођака. Слиједите план када вам затреба.Ако вам прва алтернатива постизању здравијег циља не иде, можете покушати нешто друго.
   • Запамтите да нећете моћи ништа постићи преко ноћи. Може вам требати неко време да остварите своје циљеве.
   • Ако имате озбиљну депресију, овај приступ заснован на циљевима можда није најбоља опција за вас, јер људи са већом депресијом имају тенденцију да размишљају о својој способности да реше проблеме. постали су ослабљени.
   реклама

Савет

• Размислите. Самоубиство је трајно. Увек можете променити свој живот и учинити све што је потребно да бисте га побољшали. Због тога не би требало да себи наносите штету.
• Не заборавите да се придржавате наредби лекара када узимате лекове на рецепт. Никада немојте престати узимати таблете без претходне консултације са лекаром.
• Не заборавите да присуствујете свим терапијским сесијама са својим лекаром. Ако је потребно, можете да имате некога коме верујете да вас води на терапијску сесију сваке недеље како бисте могли да преузмете већу одговорност за ово.
• Ако живите у САД-у, можете потражити веб страницу Америчке фондације за превенцију самоубистава да бисте пронашли групе за подршку на мрежи или лично. Можете чак и да тражите групе за подршку за одређене функције које желите, као што је група за тинејџере.
• Проверите веб локацију НХС ако живите у Великој Британији или на другим веб локацијама специфичним за неку земљу да бисте пронашли своје могућности.
• Ако у вашем подручју нема групе за подршку самоубиству или депресији, можете разговарати са својим терапеутом или локалном болницом како бисте сазнали које групе за подршку нуде или како можете помоћи. Можете се обратити тиму за подршку. Такође можете погледати неколико веб локација које нуде онлајн саветовање о видео терапији.