Смањите величину телади - Савети

Видео: Как поймать перо Жар-Птицы (мультфильм)

Садржај

Савет
Упозорење
Шта вам је потребно

Дуга шетња
Трчање јача у равном делу
Пливање
Вожња бицикла по равној површини или на бициклу за вежбање без наношења великог отпора
Користите траку за трчање

Радите тегове малим теговима како бисте смањили масноћу телади. Ако је ваш проблем у томе што ваша телади нису добро формирана, онда ће тренинг са утезима помоћи у укупном губитку килограма. Мишићи сагоревају више енергије него масти. Тренинг са малом тежином помоћи ће у изградњи мишића и губитку килограма, тако да не можете изгледати превише мишићаво. Ако већ имате мишиће у тону, ваш циљ није изградња мишића.

Радите чучњеве. Користи телесну масу као отпор. Станите са стопалима у ширини кукова, ставите руке на бокове и савијте колена, а телади и бутине мораће да раде како би постали тонирани. Да бисте повећали ефекат на теле, покушајте да фокусирате масу на пету, а не на прсте, тако да се масноћа брже сагорева и смањује телећи мишић. Свака вежба се одржава 2-3 секунде, а затим исправите назад у првобитни положај. Направите 10-15 понављања уз сваку вежбу.

Извођење чучњева са теговима може повећати величину телади.
За бољи баланс испружите руке испред себе длановима окренутим надоле, паралелно са подом.
У комбинацији са правилним режимом вежбања, ова вежба вам помаже да смањите количину калорија и масти коју апсорбујете и повећате потребан раст мишића.

Вежбајте дизање телади. Да бисте подигли кукове, једноставно станите са ногама у ширини кукова и држите руке на столици или столу ради равнотеже. Затим подигните стопала тако да стојите само на прстима и врху стопала, подижући пете од тла. Свако подизање треба да задржите најмање секунду пре него што се спустите на пете, осећајући се као да вам телад постаје чвршћа. Направите 20 узастопних вежби за подизање и спуштање телета за сваки пут.

Игра фудбал. Пракса је следећа: станите испред високе површине отприлике величине фудбалске лопте. Ставите руке на кукове и ногом избаците једну ногу према горе тако да ножни прст додирује површину или „лопту“, док је друга нога удаљена око једне ноге од предње ноге. Затим пребаците ногу тако да друга нога додирне површину, а друга нога на тлу. Брзом брзином пребаците ноге тако да нема времена да се зауставите између удараца, осетићете умор у телету.

Избегавајте вежбе које врше превелик притисак на теле. Ако већ имате затегнуто теле, вежбе које дају већи отпор на теле ће га повећати. Избегавајте било какве вежбе које ће вам оптеретити телад због већег притиска. Ево вежби које бисте требали избегавати уколико не желите да вам телади постану већа:

Шетајте или трчите по падини. Иако ходање и трчање пружа отпор вашим теладима, не бисте требали уопште избегавати ове активности, већ ходајте или трчите по равној површини кад год је то могуће.
Успон висок. Крените лежерно на траку за степенице, користите степенице или се попните на планину.
Прескакање. Поскакивање прстију је одлична кардио вежба, али такође увећава телади.
Вежбајте дизање телади. Ево како можете брзо повећати величину телета ако већ имате затегнуте ноге.
Спринт. Спринтер мора трчати по врховима прстију како би се величина телади развијала.

Метод 2 од 3: Дијета за губитак масти

Истегните мишиће ногу. Иако истезање телећих мишића не смањује теле, може одржати зглоб у равни. Ово утиче на функцију телади. Неки добри делови телади укључују:
- Додирни прсте на ногама. Сједните с ногама близу и полако се нагните према напред да бисте рукама дохватили прсте. Наставите се кретати према ножним прстима у удобним границама, све док не осетите умор на телету. Држите 15 секунди.
- Испружи ноге. Станите са једном ногом испруженом испред лица, а другом иза, што даље, што даље у удобном домету. Савијте предње колено и задржите задњу ногу притиснуту на земљу. Погледајте право напред пре него што наставите да испружате задње теле. Држите 10-15 секунди.
- Нога се протеже. Станите једном ногом равно на земљу, а другом ногом равно испред себе, пола стопала на степеницама. Нагните се напред и осетите напетост на теле пилона. Задржите се у овом положају 15-20 секунди и поновите за другу ногу.
- Пас окренут лицем према горе. Лезите на лице са рукама испод рамена и ногама равно иза. Рукама се одгурните од пода, пребаците тежину на пете. Тело сада мора да формира обрнути "В". Држите најмање 25-30 секунди.
реклама

Савет

Запамтите да генетика такође утиче на величину и симетрију телади.Ако сте рођени са великом теладом, биће вам потребно више труда и времена да бисте смањили теле.
Ходајте траком за трчање.
Замолите физиотерапеута или доктора да вам анализира како ходате. Постоји могућност да сте превише усредсређени на употребу телади током ходања, што је узрок да су ваша телади већа. Повећавањем употребе мишића потколенице можете добити мршавија и чвршћа телади.