Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
22 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Глутамин је аминокиселина укључена у производњу протеина, што је неопходно за здравље мишића, издржљивост и еластичност. Иако тело глутамин производи, а обезбеђује се и из извора хране, када је тело под притиском, неким ћелијама, попут имунолошког система, потребни су већи нивои глутамина да би правилно функционисале. правилно функционишу.
Кораци
Метод 1 од 2: Разумевање глутамина
Сазнајте више о глутамину. Глутамин је аминокиселина коју тело производи. Аминокиселине су основни грађевни блокови протеина и играју важну улогу у расту и функцији ћелија. Тачније, глутамин помаже уклањању отпада познатог као амонијак из тела, истовремено подржавајући имуни и пробавни систем.
- Глутамин се складишти у мишићима и плућима.
Пронађите природни извор глутамина. Обично тело већину потребног глутамина производи и добија свакодневном исхраном. Међутим, када је тело под притиском, оно не може да произведе довољно глутамина, на пример током повреде или инфекције. У овом случају имамо два начина за добијање додатног глутамина, и то храном и суплементима.- У своју исхрану можете додати храну богату глутамином како бисте природно допуњавали глутамин. Глутамин се налази у храни богатој протеинима као што су млечни производи, риба, месо и пасуљ. Поред тога, глутамин се такође налази у поврћу као што су спанаћ, купус и першун. Међутим, садржај глутамина у овој храни не може бити толико висок као суплементи.
Питајте свог доктора о додацима глутамина. Ако храном не уносите довољно глутамина или ако требате да је додате глутамином, јер је ваше тело под великим притиском, требало би да се обратите лекару у вези са дијететским суплементима. Дозирање и врста дијететских суплемената који се препоручују за сваку особу нису исти, у зависности од вашег физичког стања. Лекар ће вам рећи да ли треба наставити са овим лечењем и упутства о томе коју дозу глутамина треба узимати.- Обично је дозирање суплемената 5-10г дневно, подељено у три дозе. Међутим, лекар може препоручити до 14г.
- Људи са здравственим стањима који утичу на њихову способност излучивања глутамина, попут болести бубрега или јетре, увек би требало да се консултују са својим лекаром пре започињања новог додатка.
- Суплементи глутамина се користе за решавање различитих проблема, али нису сви детаљно проучени.
Размотрите врсте суплемената. Иако је добра идеја консултовати се са својим лекаром о додацима, лако их можете купити у апотеци без рецепта, обично у два облика: Л-глутамин и други облик у комбинацији са протеинима. Производ ће назначити да ли је природан или синтетички. Много је сорти које изгледају као да су изведене из биљака, па су погодне за вегетаријанце, али ипак треба проверити етикете.- Глутамин је доступан у облику капсуле, праха, течности или таблете. Прашак и течност су погоднији за оне који имају потешкоће са гутањем или желе да узимају глутамин за стоматитис.
Узимајте суплементе правилно. Постоји неколико правила која треба поштовати приликом узимања глутамина. Можете га пити на празан стомак или на празан стомак, али не заборавите да га не узимате са врућом храном или пићима, јер је глутамин аминокиселина, па ће на њега утицати температура. Глутамин треба узимати само са хладним течностима или на собној температури.
- Глутамин у праху или течност могу се мешати са филтрираном водом или воћним соковима са ниским киселинама као што је сок од јабуке или шаргарепе. Ако га пијете са киселим соком (попут поморанџе или лимуна) или врућом водом, квалитет глутамата ће се погоршати и утицаће на његову ефикасност.
Разумевање нежељених ефеката и упозорења. Пошто тело глутамин производи природно, ретко узрокује нежељене ефекте. Међутим, требало би да избегавате конзумацију превише глутамина, јер вам може узнемирити стомак. Саветујте се са својим лекаром пре него што узмете глутамин ако имате болест јетре или бубрега или ако сте трудни или дојите. Можда ћете морати да смањите дозирање или да у потпуности престанете са узимањем.
- Генерално се препоручује избегавање било каквих додатака исхрани у великим дозама, осим ако их лекар не одреди за одређене услове.
- Запамтите, глутамин се потпуно разликује од глутамата, глутаминске киселине, глутамата мононодијума и глутена, тако да људи са интолеранцијом на глутен не морају да брину због негативног одговора на глутамин.
- Међутим, неки људи могу ретко реаговати лоше на глутамин. Симптоми укључују бол у стомаку, повраћање, главобољу, знојење и болове у зглобовима. Ако је то случај, одмах требате престати узимати глутамин и обратити се свом лекару.
Метод 2 од 2: Користите глутамин за одређену употребу
Узмите глутамин да бисте зацелили рану. Додаци се често користе за помоћ људима који пролазе кроз стрес због повреде. Кортизол је хормон који тело производи током траума, опекотина и инфекција због којих ниво глутамина опада. Неке студије показују да суплементи глутамина помажу у подршци имунолошком систему и сузбијају негативне ефекте рана.
- Глутамин такође смањује инфекције. Инхерентна способност опоравка мишића глутамина је посебно важна код пацијената који су опекли или су недавно подвргнути операцији.
Користите глутамин за изградњу мишића. Ово је популаран додатак за бодибилдере. Баш као и код повреде, и ваше тело доживљава исти притисак током тренинга мишића. Мишићна влакна се привремено разграђују и глутамин ће заједно са осталим аминокиселинама бити основа за раст нових мишића након одређеног периода вежбања. Често се мисли да поново енергизира и чини мишиће јачима након дуготрајне вежбе.
- Иако је ово популарна метода, не постоје студије које потврђују употребу глутамина у расту мишића.
Низак ниво глутамина узрокован је раком. Пацијенти са раком често имају недостатак глутамина, као и других макронутријената и микроелемената. Због овог недостатка људи проучавају механизам ефеката суплементације глутамином на пацијенте са раком. Тренутно се глутамин користи за неухрањене пацијенте који се лече и код пацијената којима се пресађује коштана срж.
- Неколико студија је показало да глутамин може да лечи стоматитис, упале слузокоже у устима и помаже у лечењу дијареје повезане са хемотерапијом.
Решавање осталих проблема. Постоји читав низ других здравствених проблема за које многи истраживачи верују да могу да им помогну.Пацијенти са улцерозним колитисом и Кроновом болешћу могу да користе суплементе глутамина као подршку лечењу, јер глутамин игра улогу у заштити слузокоже на гастроинтестиналном зиду. Узмите једну таблету од 5 г, шест пута дневно до 16 недеља. Ову дозу треба узимати ограничено време, јер је много већа од уобичајене дозе.
- Иако постоје неки докази да глутамин помаже код дијареје и упале слузокоже у близини уста, студије још увек нису доказале његове ефекте на друге пробавне тегобе попут Црохнове болести.
- Глутамин такође помаже код дебљања код пацијената са ХИВ / АИДС-ом. Неке студије су показале да када се узима са другим суплементима, глутамин вам може помоћи да се угојите и повећате мишићну масу. Ово је корисно јер пацијенти са ХИВ / АИДС-ом често имају озбиљан губитак килограма и губитак мишића. Поред тога, такође помаже пацијентима да боље апсорбују хранљиве материје, ово је фактор који вреди узети у обзир.
