Садржај

• Кораци

Данас су сви изузетно заузети распоредима, а осећај стреса готово је постао део живота. Нажалост, стрес може негативно утицати на ваше физичко, као и на ментално здравље и учинити свакодневни живот изузетно заморним. Стога је рано препознавање ризика од стреса важан корак ка здравом и срећном животу. Много је фактора који вам могу помоћи да препознате неке од раних знакова стреса.

Кораци

Метод 1 од 3: Идентификујте когнитивне и емоционалне знакове стреса

1. 

   Препознајте осећај преоптерећења. Људи теже да преузму више одговорности за себе него што могу, што доводи до фрустрације, разочарања и стреса. Ако сте такви, због ваших обавеза на послу, у школи или код куће можете се осећати преплављено. То значи да сте под стресом. Узимање превише ствари може довести до хроничног стреса, који се често јавља током времена.
   • То може укључивати стрес на послу, бригу око новца или чак проблеме у дуготрајним везама. Студија коју је спровело Америчко психолошко удружење показала је да су Американцима највећи стрес стрес због посла, финансијске ситуације или економских проблема.
   • Ако вас обузме превелика одговорност или притисак, можете се осећати немотивисано, раздражљиво или бесно.

2. 

   
   
   Размислите о временима када се осећате депресивно и незадовољно. Ако се на послу осећате несрећно или депресивно и чините вас немирним, узнемиреним или безнадежним, ово би могао бити знак стреса. Још увек постоји много контроверзи око доказа истраживања да ли досада узрокује стрес. Неке студије показују да досада на послу може да изазове стрес, па чак и бес или прекид. Ове студије такође показују знаке смањеног капацитета и повећаног нивоа стреса хирурга који раде на бојном пољу када нема пацијената.
   • Међутим, друго истраживање показало је да досада сама по себи не може проузроковати стрес, али ако се особа осећа досадно и има превелика очекивања, као што је случај са лекарима, или заиста потреба за превише рада, што може изазвати стрес.
   • Поред тога, неки докази сугеришу да оптерећење не рјешава овај досадни проблем, већ привлачност и задовољство послом. Другим речима, може вам досадити чак и када сте веома заузети.

3. 

   
   
   Пазите на промене расположења. Још један уобичајени симптом стреса је анксиозност или безнађе, што може променити ваше расположење. Можда вам се чини да немате енергије за интеракцију са људима или једноставно не можете да комуницирате са њима као раније. Можда ћете бити раздражљивији него обично, досадни другима или их прекидате.
   • Ова осећања могу вас натерати да се изолујете и избегнете контакт са другима.

4. 

   
   
   Препознајте колико је тешко концентрисати се. Немогућност фокусирања може бити рани знак стреса. Можда ћете се осећати летаргично када покушавате да довршите рутински задатак или ћете бити растресени док разговарате са другима.
   • Поред тога, могу се појавити и проблеми са памћењем, попут деменције. Неке једноставне манифестације овог проблема укључују заборављање кључева куће или заборављање шта да кажете усред разговора.
   • Будући да је тешко концентрирати се, ваша просудба може се погоршати и доносићете одлуке које су другачије него обично или ћете се понашати непромишљено.
   реклама

Метод 2 од 3: Примети физичке и бихевиоралне знакове стреса

1. 

   Обратите пажњу на ниво енергије. Умор, недостатак енергије и мотивација могу бити знак стреса, па имајте на уму. Подношење стресних услова током дужих временских периода може довести до недостатка енергије и мотивације.
   • Ако вам је тешко да обављате свакодневне задатке, немате довољно енергије за своје хобије или друштвене догађаје, па чак и имате потешкоће да устанете ујутро из кревета, Молим те запиши.
   • Сви ови знаци умора указују на повишени ниво стреса, а могу чак и на исцрпљеност, врло озбиљно стање које је лакше спречити него излечити.

2. 

   Препознајте промене у жељама. Још један уобичајени знак повишеног нивоа стреса је промена либида. Размислите о томе колико хране желите да једете сваког дана у нормалним условима. Ако приметите да се променио значајно, то значи да сте под стресом и да треба да предузмете мере предострожности. 39% Американаца признаје да се преједу или једу нездраву храну када су под стресом.
   • Поред тога, стрес је повезан са дебљањем због повећаног нивоа кортизола, што ће довести до високог нивоа масти и вероватно повећати жељу за храном за угодну храну. Укратко, једење ове хране повезано је са ослобађањем опиоида, који се боре против хормона који узрокују стрес. Међутим, преједање и једење нездраве хране дугорочно за суочавање са стресом може довести до поремећених прехрамбених навика и повећати ризик од здравствених проблема попут дијабетеса и добијање на тежини.

3. 

   Обратите пажњу на бол. Бол у прсима и повишен крвни притисак чести су знаци анксиозности и стреса. Болови у мишићима и напетост су такође још један физички знак стреса. Главобоља је такође знак стреса, а понекад може довести и до болова у стомаку или дигестивног поремећаја.
   • Тензијске главобоље су често повезане са стресом, а временом главобоље могу постати чешће.
   • Међутим, потребно је да се обратите лекару како бисте искључили друге узроке пре него што физички бол припишете стресу.

4. 

   Обратите пажњу на проблеме са спавањем. Ако током ноћи имате честе проблеме са спавањем или поремећајима спавања, то би могао бити знак да сте под стресом. Несаница повезана са стресом често укључује буђење усред ноћи или рано ујутру. Узрок ове несанице је психолошка стимулација изазвана стресом.
   • Недостатак сна такође ће вас сутрадан осећати уморније, што ће погоршати симптоме стреса.
   реклама

Метод 3 од 3: Разумевање стреса

1. 

   Препознајте факторе ризика за стрес. Много је фактора који вас могу довести у стрес. Препознавање узрока стреса је изузетно важно, као први корак у лечењу стреса. Ево неколико могућих узрока стреса:
   • Преузмите стресни посао дуго времена
   • Трагични догађаји, попут проласка вољене особе или саобраћајне несреће
   • Имајте тешко детињство
   • Нема социјалне подршке и осећа се усамљено
   • Имати озбиљну болест или се бринути за некога ко је озбиљно болестан
   • Незапослени или подзапослени

2. 

   Схватите више нежељених ефеката стреса. Стрес може проузроковати пуно физичких и менталних проблема, због чега је толико важно управљати стресом. Ево неких могућих проблема:
   • Чир
   • Кокошка
   • Несаница
   • Вестибуларни бол и хронична главобоља
   • Висок крвни притисак
   • Коронарна болест срца (у комбинацији са другим факторима попут гојазности или високог холестерола)
   • Сексуални поремећаји или смањени либидо
   • Удар
   • Смањена имунолошка функција
   • Неки потенцијални ризици од кожне реакције, попут кошнице или губитка косе

3. 

   Предузмите кораке за смањење нивоа стреса. Ако се бојите да ћете постати под стресом, предузмите неке мере предострожности како бисте спречили да се погорша и постане проблем. Постоји много ствари које можете свакодневно да радите како бисте смањили ниво стреса.
   • Ако сматрате да је узрок стреса повезан са послом, размислите о смањењу оптерећења, додељивању посла другима, прављењу паузе или чак промени посла или каријере.
   • Нађите времена за уживање у животу проводећи време са пријатељима и породицом. Такође је веома важно одвојити мало времена за себе сваког дана.
   • Вежбање помаже ослобађању хормона среће и један је од најефикаснијих третмана стреса.
   • Јога и медитација користе методу дубоког дисања. Ово ће вам помоћи да се осећате опуштено и смањите стрес.
   реклама