Садржај

• Кораци
• Савет

Напетост мишића настаје када се сићушна влакна у мишићу прекомерно истегну, што резултира кидањем мишића било дела или свих. Сви сојеви мишића су класификовани у ниво 1 (кидање неколико мишићних влакана), класу 2 (озбиљно оштећење мишићних влакана) или класу 3 (потпуно кидање). Већина благих до умерених сојева мишића зараста након неколико недеља. Опоравак може бити бржи и свеобухватнији ако се бавите неким кућним лековима или ако се професионално лечите.

Кораци

1. део од 2: Опоравак од напетости мишића код куће

1. 

   Радите нежно и пустите мишиће да се одморе. Већина напетости мишића настаје подизањем тешких тегова, пречестим нечим (понављањем), неправилним кретањем или претрпљеним повредама (судар аутомобила, повреда због спорта). Први корак ка опоравку од напетости мишића (и најопштијих повреда мишићно-скелетног система) је одмор. Можете узети неколико дана одмора од посла или вежбања и мишићи ће се брже опоравити са правим временом за одмор. Ако протегнутом мишићу треба дуже да се опорави, то би могло бити због великог дела мишића који је поцепан или проблема са зглобовима или лигаментима.
   • Бол који није прејак, али упоран је обично знак напетости мишића, док јак бол и / или пулсирајући бол у покрету обично узрокује зглоб / лигамент.
   • Умерена до јака напетост мишића често узрокује брзо стварање модрице и открива да су неки од крвних судова који доводе крв у мишић оштећени и процурили.

2. 

   
   
   Користите хладни облог за акутну напетост мишића. Ако је напетост мишића акутна (за неколико дана), то може бити запаљенски проблем и треба га решавати. Када се мишићна влакна сломе, имуни систем ослобађа течност која садржи беле крвне ћелије. Беле крвне ћелије чисте остатке оштећених ћелија и везивног ткива и чине основу за опоравак. Међутим, превише упале ствара интензивнији притисак бола. Због тога морате што пре користити хладни облог (коцкице леда или смрзнуту врећицу са гелом умотану у танки пешкир), јер ће ниска температура помоћи да се стегну локални крвни судови и смањи инфламаторни одговор.
   • Хладне облоге треба користити 10-20 минута сваког сата (користите дуже ако су мишићи истегнути дубље или шире). Затим смањите учесталост хладног облога док бол и оток не престану.
   • Наношење коцке леда на истегнути мишић и умотавање еластичног завоја или подизање подручја напетости помоћи ће у спречавању отока.

3. 

   
   
   Нанесите вруће и влажне облоге за хроничне мишиће. Ако напетост потраје и постане хронична (траје дуже од 1 месеца), није најважнији проблем у смањењу отока. Забрињавају слабост мишића, пренапетост и недостатак нормалне циркулације крви, што резултира недовољним храњивим састојцима (кисеоник, глукоза и минерали). У овом тренутку врући и влажни облози могу помоћи у смањењу напетости и грча у мишићима, повећати циркулацију крви и поспешити зарастање хронично наглашеног мишићног ткива.
   • Нанесите топао облог (онај који се може загревати у микроталасној пећници) на истегнути мишић 15-20 минута, 3-5 пута дневно, све док напетост не попусти. Биљна паковања обично садрже пшеничне или пиринчане пахуљице, као и умирујуће биље и / или есенцијална уља попут есенцијалног уља лаванде.
   • Друга опција је натапање хроничних мишића под стресом у топлом физиолошком раствору Епсом током 20-30 минута, јер то значајно смањује бол у мишићима и оток. Магнезијум у соли опушта мишићна влакна, а топла вода подстиче циркулацију.
   • Не стављајте суве вруће облоге (попут јастучића за грејање) на хроничне мишиће како бисте избегли дехидрацију у ткиву и погоршали напетост мишића.

4. 

   
   
   Узмите антиинфламаторне лекове. Као што је горе речено, упала је главни фактор у симптомима повезаним са акутним оштећењем мишићно-скелетног система, попут напетости мишића. Стога је узимање антиинфламаторних лекова који се продају без рецепта у раним фазама повреде добар начин. Уобичајени антиинфламаторни лекови укључују ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) и аспирин. Међутим, ови лекови обично нису добри за стомак, па их не бисте требали узимати дуже од 2 недеље. Противупални лекови само ублажавају симптоме и неће убрзати процес зарастања, али ће рад и учествовање у другим активностима (у одговарајуће време) учинити удобнијим.
   • Не дајте ибупрофен деци. Саветујте се са својим лекаром пре него што узмете било који лек или дате детету било који лек.
   • За више хроничних проблема са мишићима, можете размотрити узимање релаксатора мишића (као што је циклобензаприн) како бисте смањили укоченост мишића и / или контракцију.

5. 

   Покушајте са лаганим вежбама истезања. Истезање се углавном користи за спречавање повреда, али то можете учинити и када имате повреду (будите опрезни и умерени). Када почетни бол од акутне напетости мишића попусти након неколико дана, можете да обавите нежне вежбе истезања како бисте помогли да мишићи остану јаки и спрече грчеве. Почните да вежбате 2-3 пута дневно и држите истезање 15-20 секунди док дубоко дишете. Што више треба да се истежете ради хроничне напетости мишића. Повећајте фреквенцију на 3-5 пута дневно и задржите истезање 30 секунди док нелагодност не попусти.
   • Када се правилно истегнете, болови у мишићима се неће осетити сутрадан. Још увек болни мишићи значе да сте мишиће прекомерно истегнули и да морате више да радите смањењем интензитета.
   • Најчешћи узрок „прекомерног опуштања мишића“ је опуштање мишића док су мишићи хладни. Због тога треба да подстакнете циркулацију крви или примените топлоту на мишиће пре истезања.
   реклама

2. део од 2: Тражење помоћи док се мишићи опорављају

1. 

   Дубока масажа. Ако кућни лекови нису толико корисни за опоравак након напетости као што можда мислите, или једноставно желите да помогнете бржем опоравку мишића, можете посетити масерку за дубоку масажу ткива. . Дубока масажа је корисна за благу до умерену напетост мишића, јер помаже у смањењу спазма мишића, борби против упале и опуштању. Започните 30-минутну сесију масаже и пустите је да је масирају што интензивније. Масажни терапеут такође може да изводи акупресурну терапију која се фокусира на оштећена мишићна влакна.
   • Увек пијте довољно течности након масаже да бисте избацили млечну киселину и нуспроизводе упале из тела. Ако не пијете довољно течности, можда ћете доживети благу главобољу или мучнину.
   • Ако су трошкови професионалне масаже прескупи, уместо њих испробајте тениску лоптицу или масажни ваљак. У зависности од положаја напрезања мишића, можете се превртати преко тениске лопте или ваљка док бол не умањи.

2. 

   Ултразвучна терапија. Машине за ултразвучну терапију генеришу високофреквентне (нечујне) звучне таласе вибрирајући кристалне материјале, стварајући тако терапеутски ефекат на мека ткива и кости. Иако га лекари, физиотерапеути и киропрактичари користе више од 50 година за лечење многих мишићно-скелетних повреда, механизам којим ова метода утиче на ткиво није јасан. Ултразвук ствара термички ефекат у одређеним режимима, благотворан за хроничну напетост мишића, истовремено смањујући упале и поспешујући зарастање у потпуно различитим режимима (пулсни режим) до Лечење акутне напетости мишића. Учесталост ултразвука може се мењати да продре у тело кроз површину или много дубље, што је врло корисно у лечењу рамена и доњег дела леђа.
   • Ултразвучни третман је безболан и траје око 3-10 минута, у зависности од тога да ли је напетост мишића и напетост мишића хронична или акутна. Лечење се понавља 1-2 пута дневно за акутну напетост мишића или мање за хроничну напетост мишића.
   • Један ултразвучни третман понекад може значајно да помогне у смањењу напетости мишића. Међутим, обично је потребно 3 до 5 нових третмана да би се постигли значајни резултати.

3. 

   Размислите о третманима стимулације мишића. Још један ефикасан третман за акутну и хроничну напетост мишића је стимулација мишића. Електрична електрична стимулација је поступак постављања електрода на оштећено ткиво ради преноса електричне струје и изазивања контракције мишића. За акутну напетост мишића, стимулатор мишића (у зависности од начина) може помоћи у смањењу упале, болова и утрнулих нервних влакана. Код хроничних болова, електрична стимулација такође повећава мишићну снагу и „поново тренира“ мишићна влакна, што помаже мишићним влакнима да се синхроније и ефикасније контрактирају.
   • Физиотерапеути, киропрактичари и спортски лекари су здравствени радници који често користе електричну стимулацију мишића.
   • Електромеханички стимулатори се могу купити у продавницама опреме за медицинску опрему, продавницама специјализованим за ресторативне производе и могу се купити на мрежи. Овај уређај је приступачнији од ултразвучног уређаја, али користи се само под надзором и уз консултације здравственог радника.

4. 

   Размислите о инфрацрвеној терапији. Инфрацрвено зрачење је такође у пољу фреквенцијске терапије.Употреба нискоенергетских (инфрацрвених) светлосних таласа помаже бржем зарастању рана, смањује бол и упале, посебно због хроничне трауме. Инфрацрвени зраци (путем ручних уређаја или парне собе емитују инфрацрвене зраке) могу дубоко продрети у тело и побољшати циркулацију, јер помажу у генерисању топлоте и ширењу крвних судова. Третман траје око 10-45 минута, у зависности од тога да ли је напетост мишића и напетост мишића акутна или хронична.
   • У неким случајевима, пацијент може доживети значајно ублажавање бола у року од неколико сати након првог инфрацрвеног третмана. Међутим, ефекат ће бити другачији у сваком случају.
   • Ефекти ублажавања бола обично трају дуго, недељама или чак месецима.
   • Киропрактичари, физиотерапеути и масер су здравствени радници који често користе инфрацрвену терапију.
   реклама

Савет

• Да бисте спречили напетост мишића, требало би да радите вежбе за загревање пре било какве енергичне вежбе.
• Лоша брига може ослабити мишиће и постати склонија напетостима.
• Умор мишића изазван интензивним вежбањем такође је подложан повредама.