Садржај

• Савет
• Упозорење

Научите како напунити ствари. Када први пут научите да играте кошарку, морате што више вежбати пуњење, да бисте стекли осећај и користили праву силу приликом пуњења. Боље је вежбати са сваком руком како бисте лакше кретали лопту удесно и улево. Наизменично тапкајте лопту великом снагом и светлошћу.

• Добра вежба пуњења лопте започиње са двадесет непрекидних пуњења десном руком, а затим прелазите на леву руку двадесет узастопних пуњења. Направите три такве вежбе на почетку сесије и три пута на крају.
• У почетку можете мирно стајати са лоптом, али савијте колена и одскочите на прстима како бисте тело одржавали у покрету. Једном када се навикнете да мирно стојите и одбијате лопту, пређите на трпање док ходате. Након ходања и вештог одбијања лопте, почињете да трчите.

Промените куглу за пуњење руку у покрету. Ово се назива пуњење лоптом. Почните да трпате лопту са једног краја терена у цик-цак облику: два корака напред удесно, а затим пребаците лопту кроз леву руку и напред два корака напред. Након што прођете до краја, вежбајте супротан смер.

• Поравнајте линију конуса тактичког тренинга у равну линију, свака 4м једна од друге да бисте напунили лопту напред-назад.

Гледајући право напред. Једна од најважнијих почетничких вештина је пуњење без гледања у лопту. У почетку је мало тешко, али на крају ћете добити осећај сенке без гледања. Изаберите тачку (попут обода кошаркашке лопте) како бисте остали на месту док се вежбате и радите током вежбе.

Непрекидно пуњење лопте. Научите како да осећате положај лопте у сваком тренутку, контролишете лопту и будете у могућности да урадите било шта с њом.

• Покушајте да вам лопта не додирује длан. Правилно пуњење мора се вршити прстима.
• Проведите све своје слободно време вежбајући пуњење лопти. Залепите лопту горе-доле по терену или где год можете да вежбате. Залепите лопту када идете у школу или кућу свог пријатеља. Вежбање пуно је заиста важно.

реклама

2. део од 7: Набијање куглица (напредно)

1. 

   Развија технике брзог пуњења лопти. Брзо пуњење лоптица је попут фазе "трчања" у развоју. Када први пут вежбате, највећа брига је да лопта треба да се одбије натраг у положај, али крајњи циљ је осигурати да се врати што је брже могуће, уз што већу силу и контролу.
   • Кључ лежи у зглобу. Да бисте развили брзо поскакивање, наизменично одскакујте као и обично са неколико нивоа јачег одскакања.Не тапшајте лопту превише јако да бисте изгубили контролу: чврсто тапшајте лопту више пута не подижући десну руку када је одбијате, а затим пређите на нормално пуњење.
   • Сет пуњених куглица на песковитој површини. Лопту морате снажније да ударите тако да се она одбије истом брзином као и на тврдим подлогама. Кад се навикнете, можете се вратити у двориште да вежбате као и обично.

2. 

   
   
   Вежбајте брзу навигацију лоптом. Пуњење лоптом је техника пуњења лопте напред-назад између руку. Брзи скок лопте отежава дефанзивцима да је украду или вам помогну. Крајем 90-их Аллен Иверсон је био познат по томе што је могао да испоручује навигацију лоптом изузетно брзо и напорно.
   • Почните да одбијате лопту четири пута брзо десном руком и пети пут, снажно одбијајући лопту у леву руку. Поновите за леву руку. Затим три пута пре окретања лопте смањите је два пута, на крају неколико пута снажном снагом одскакујући лопту напред-назад међу рукама, затим постепено повећавајући број пуњења.

3. 

   Поспите пуњење од балона. Трчање брзо по терену док је напуњена брза лопта. Пуњење лопте од граничне линије до линије слободних бацања и назад, затим пуњење лопте до линије три поена и назад, опет, поново до центра терена и назад, коначно целом дужином терена. Додирните линију сваки пут када дођете до тачке.

4. 

   Пуњене две лопте. Када сте заиста сигурни у своје брзо поскакивање, покушајте да вежбате одскакање две лопте одједном. Вежбе које вам дају бољи осећај лопте и могу се изводити несвесно. Ако можете брзо да одскочите две лопте истовремено по целој дужини терена, имате добру технику пуњења. реклама

Део 3 од 7: Пуцање у кош (Механика)

1. 

   Вежбајте бацање „једном руком“. Бацање је углавном у доминантној руци, па вежбајте овом руком. Ако сте дешњак, циљ ваше леве руке је стабилизација лопте приликом припреме за бацање. Лева рука је одговорна само за то да лопта не склизне из десне руке. Иако не можете да користите ову технику док је игра у току, када су у питању слободна бацања, то повећава шансе да погодите мету.
   • Користите унутрашњост прстију да бисте држали лопту тако да се светлост види кроз прсте. Када бацате лопту, гурате је према циљу док је котрљате назад према себи. То се зове „ротација куглице“.
   • Вежбајте бацање у лежећем положају. Баците лопту равно у ваздух и ухватите је како пада назад. Можете да вежбате сатима док слушате музику или када имате проблема са спавањем. Уз пуно вежбања, чиниће се да је лопта део руке која се пружа у обод коша.

2. 

   Вежбајте на кошу са обе стране. Техника на кошу се углавном врти око пуњења лопти, механике и приступа. Правилним држањем тела увек ћете бити успешни. Вежбање коша недоминантном руком је одличан начин да вас претворите у играча којег противник тешко може ударити.
   • Дијагонално залепите лопту са коша са линије три тачке. Када достигнете лимит, бићете на два корака од достизања коша. Ако држите лопту на десној страни, одбијте је последњи пут десном ногом на граничној линији, а затим узмите замах и скочите левом ногом. Ако држите лопту лево, учините супротно.
   • Док држите лопту удесно, подигните десну руку са лоптом и истовремено подигните десно колено. Замислите да вас лакат и колено држе узицом. Спустите лопту у кош циљајући горњи десни угао даске причвршћене за задњи део кошаре. Не покушавајте снажно да одбијете лопту према доле, јер је инерција ускакања и нагоре била довољна да доврши сав посао стављања лопте у кош.
   реклама

Део 4 од 7: Вежбање шутирања у кош (тачно)

1. 

   Бацајте лопту са линије за слободна бацања док то не будете могли да радите затворених очију. Слободно бацање је несметан терен који показује најбољи механички принцип бацања. Не смете остављати ноге с тла, тако да морате савршено увежбати покрет и тачност.
   • Погледајте колико узастопних хитаца можете испуцати за кош.
   • Вежбајте слободна бацања када је вашем пријатељу хладно, а када сте уморни не можете да дишете. Ако можете да додате слободно бацање након што се уморите од бацања око линија или дриблинга, ваше здравље је спремно за игру.

2. 

   Вежбајте скакање напред-назад за бацање, куку и технике бацања из близине док се борите. Бацање кошаркашке лопте у борби никада није лако. Ако само вежбате и ударате са свих даљина, бићете шокирани уласком у игру и нећете моћи да додате кош. Браниоци ће вас јурити, блокирати испред вас и покушати да украду или блокирају лопту.
   • Брзо окретање лица или леђа на висину захтева трзање руке уназад. Изгубљена је снага хица од потискивања ноге.

3. 

   Игра "Коњ" у кошарци. Ова игра је одлична за развијање прецизности тона са било ког места на терену. Када је ваш ред за бацање, наравно да ћете желети да баците у лаганом положају, али када је неко приморан да погоди исти принцип и положај као и ваш терен, то постаје занимљиво. него. реклама

Део 5 од 7: Вежбајте одбрану

1. 

   Вежбајте хоризонталне кораке. Хоризонтално (брзо кретање у страну) је основна кошаркашка техника која вам помаже да се крећете горе и доле по терену. Вежбајте у промени смера тако што ће саиграчи одбијати лопту лево и десно. Померајте се напред и назад у одбрамбеном положају док имитирате покрете противника.

2. 

   Научите како да додате лопту. Звучи једноставно, али способност брзог и прецизног додавања прави разлику између кохезивног састава и скупа појединачних играча. Иако су сви добри играчи, морате научити како играти као тимски играч да бисте победили на терену. Групне вежбе ће помоћи вашем тиму да ефикасније додаје лопту:
   • Брзо додавање. Играјте се са групама од по 5, брзо додајте лопту поред терена без одбијања лопте, не допуштајући да лопта додирне под или помера ноге док је лопта у вашој руци.
   • Додајте лопту уз музику. Замолите некога да контролише музику у позадини и изненада заустави музику. Свако ко држи лопту док зауставља пљување биће дисквалификован. Лопту треба да додајете брзо и тачно, а да је не набијете. Када примите лопту, морате одмах пронаћи некога ко ће је додати.

3. 

   Откријте своју улогу у одреду. Ако играте у тиму, имаћете своју специфичну мисију. Можда ћете желети да играте уназад како бисте освојили три поена сваки пут када примите лопту, али обично то није посао центра. Разговарајте са саиграчима и тренерима да бисте видели где треба да играте у сваком мечу.
   • Бранич који координира лоптом је координатор на терену. У овом положају морате да посматрате игру и изградите одбрамбену формацију. Морате да додате лопту саиграчима и будете добри довршивач.Морате бити у стању да добро рукујете лоптом и видите утакмицу.
   • Бранилац постиже помоћ одбрамбеном играчу да сервира лопту. Често је ово играч са најбољом завршницом или најбољом одбраном у тиму.
   • Подржавајући нападач има одређену улогу. Треба да буде добар у постизању погодака, способан да подигне плочу приликом напада и одбране, има добру видљивост да баци лопту на дефанзивца да би започео нови напад.
   • Нападач је добар играч одбране, пресреће лопту и добро игра у забрањеном простору. Можда је ово позиција којој је потребно најбоље здравље у тиму.
   • Нападач је вероватно највиши играч у тиму. Такође морате бити добри у поскакивању и додавању, са способношћу контроле забрањеног подручја приликом напада.
   • Користите друге играче за инспирацију. Када гледате НБА утакмицу или у школи, припазите на играче који играју у истој позицији као и ви. Где стоји главни нападач када бек постиже погодак са линије за три поена? Шта бранилац ради када везни трчи да покупи лопту како би се окренуо на плочу у нападу?

4. 

   Научите како да спречите људе да праве грешке. Када нападате, морате својим телом да блокирате одбрамбеног играча другог тима и створите чист пролаз за саиграче који држе лопту. Морате знати како ступити ногом и држати тело непомичним како не бисте погрешили, јер ће у противном ваш тим бити кажњен. То захтева добру комуникацију између вас и ваших саиграча, који морају да знају како да угурају одбрамбеног играча у ваш блок, а не да трче да би их зауставили.
   • Стојте мирно и усправно, руку у струку држите испред лица, а стопала равно на поду. Нека се ваши саиграчи крећу око вас. Држите се за тело и будите спремни на притисак.

5. 

   Створите креативни играчки стил да бисте искористили снаге свог тима. Циљ игре је пробијање одбране и освајање лопте за играча у отвореној позицији да постигне гол. Одредите неколико играча који ће се борити и пустити браниоца да их прође када напада. Вежбајте са тактичким конусом уместо са дефанзивцима и време пролази.
   • Један од најосновнијих начина игре је да један од нападача крене напред и стане на пут дефанзивцима. Тада дефанзивац трчи у забрањени простор и баца лопту према нападачу, који отвара пут или комбинује са нижим беком који је у почетку ометао противничког дефанзивца.
   реклама

Део 7 од 7: Развијање физичке и менталне снаге

1. 

   Трчите често. Кошаркашка утакмица на пуном терену захтева да играчи пуно трче. Играчи који нису навикли да пуно трче брзо ће се исцрпети. Не морате да поседујете најбоље одбрамбене вештине или постижете најбоље ако имате супериорну снагу од осталих противника на терену. Ево неколико вежби за трчање за јачање снаге:
   • Вежба Супермана: Почните на водоравној линији и трчите до најближе линије слободних бацања. Отпустите и направите 5 склекова на врховима прстију, а затим устаните и трчите назад до почетне линије, затим трчите до линије у три тачке, отпустите 10 склекова и учините исто за ред по ред, напред-назад док се не вратите у први ред. Баците најмање десет у кош са линије за слободна бацања након извођења ове вежбе и даље сте уморни.
   • „Вежба убијања“: ово је временски ограничена вежба напријед-натраг током курса. Ако нисте довољно здрави, започињете са 4-6 „трчања напред и назад“ за 1 минут и 8 секунди (започните на прелазној граници, трчите до друге границе и вратите се). Звучи као пуно времена за трчање, али резултате ћете знати када трчите на 50 метара. Након што се поправите, покушајте да трчите 13 напред и назад за 68 секунди. Затим покушајте да промашите 10 пута са линије слободних бацања док сте уморни.

2. 

   Увек одаберите тимску игру. Пронађите играча у празном положају да дода лопту. Не држите се за лопту када је примите и покушајте да шутирате иако је вероватноћа да погодите мала, ваш тим ће изгубити шансу за гол.

3. 

   Вежбајте скокове више. Ако сте окретни и можете високо да скочите, ваша способност да ухватите лопту како се одбија чак је боља од играча који је виши од вас. Већина врло високих играча нису се потрудили да ухвате лопту јер то није било потребно. Можете их победити ако вежбате.
   • Вежбајте скакање конопца. Скочите преко конопа брзо и снажно. Што боље то учините, то ће ноге бити спретније на терену.

4. 

   Радите пуно склекова, посебно на врховима прстију. Бићете запањени колико је лопта добро на длану ако имате јаке прсте. Чак и ако немате длан довољно широк да добро држи лопту, то се и даље може постићи ако имате јаке прсте.

5. 

   Јачање снаге централног мишића: флексија стомака, подизање ногу, истезање дасака и доњег дела леђа. Ако имате јаке централне мишиће, можете да издржите гурање и да довршите снажан тон. реклама

Савет

• Пре утакмице једите енергичне ствари попут воћа или хране богате угљеним хидратима, али не и слаткише.
• Не размишљајте о томе шта навијачи кажу, играјте како желите и не заборавите да вежбате сваки дан.
• Када бацате лактове, држите лактове НИЖЕ од руке. Бацање лоше лопте при дохвату лакта. Ако не желите да предахнете, послужите се овим саветом.
• Вежбајте руковање лоптом, чак и ако не можете да баците лопту тачно, али ако знате како да рукујете лоптом, тиму ипак доносите многе предности.
• Ако нисте најбољи играч у тиму, наставите да вежбате да бисте стигли тамо. Можете потражити савет код свог тренера. Покушајте да вежбате кад год можете, вежбајте како се не бисте умарали у игри, а то важи за сваки спорт.
• Вежбајте кад год је то могуће. Не требају вам терен или кош. Вежбање са склековима, координацијом очију и руку и коришћење било чега око себе може вам помоћи.
• Редовно вежбајте шутирање, радите склекове на прстима да бисте ојачали прсте, тада ћете лакше руковати лоптом.
• Жонглирање може бити двосмислено, побољшава координацију рука-око, перцепцију дубине, периферни вид, неуромишићну равнотежу, контролисане брзе рефлексе и фокус за активности попут слободних бацања.
• КОРИСТИТЕ НОГУ КАДА ФУДБАЛ

Чини се да ово није важно, али ако само користите руку бацача, нећете моћи да бацате далеко, па чак и да напрежете мишиће руку.

• Избегавајте осврнути се превише - „слушајте кораке“ иза себе и у слепој тачки. Периферни вид се шири док га редовно користите, као и свака вештина, аутоматски се развија током рада.
• Ако желите сами да вежбате шутирање без коша за убацивање, усредсредите се на одређено место на зиду, узастопно добацујући му лопту из различитих приступа:
  • Вежбајте трчање до коша са одређене удаљености, а затим завршите.
  • Станите на једно место, скочите и баците лопту.
  • Баците лопту са стране, са предње стране, скачите или не скачите.

Упозорење

• Слушајте тренера. Ако мислите да можете да играте лопту само по свом, биће вам веома тешко да се поправите. Зато морате да слушате тренера и учите од њих. Већина тренера има пуно искуства и добра су публика коју можете научити.