Садржај

• Кораци
• Упозорење

Сви знамо бол од мокрења на месту где нема тоалета. Срећом, постоји неколико начина на које можете учинити мало мање непријатно задржавање мокрења. Можете покушати да одвратите пажњу и усредсредите свој ум на нешто друго и прилагодите своје тело како бисте смањили нелагодност. Дугорочно гледано, можете тренирати бешику да дуже задржава урин. Међутим, чак и ако сте тренирали бешику, не бисте требали покушавати да је задржите ако заиста требате мокрити - то може наштетити бешици и бубрезима.

Кораци

Метод 1 од 3: Кондиционирање тела

1. 

   Држите се мирно да бисте избегли шок или тресење тела. Превише покрета може притиснути бешику и изазвати нелагоду. Није време за играње или вежбање плесних покрета!
   • Седите мирно ако седите. Ако се осећате као да сте у угодном положају, будите мирни док не почне нелагодност и треба да промените положај.
   • Избегавајте промену положаја или пренагло кретање.
   • Покушајте да будете што глаткији и флексибилнији у шетњи или другим стварима.

2. 

   
   
   Ограничите количину воде коју пијете када желите да мокрете. Пијте само толико да одржавате нормалну количину воде у телу и избегавајте пиће када није потребно; иначе ћете оптеретити само бешику!
   • Мехур просечне одрасле особе садржи само 350-470 мл урина, а да не изазива неугодност.
   • Немојте се уздржавати од пијења воде како бисте покушали да спречите да вам се бешика напуни. Дехидрација је врло опасно и вероватно стање.

3. 

   
   
   Промените положај тако да бешика не буде стиснута. Можете задржати неколико подешавања док држите урин. Различити положаји могу смањити притисак на бешику и олакшати задржавање мокраће. Покушајте следеће:
   • Сједните усправно или се завалите у столицу. Нагињање напред, посебно када носите уске панталоне, ствара додатни притисак на бешику.
   • Прекрижите ноге стојећи. Овај положај вам помаже да затворите уретру.
   • Наизменично прекрижите ноге и вратите се у исти положај док седите. Ове промене положаја могу смањити притисак на бешику.
   • Подигните горњи део тела тако да леђа буду у кривини, али не заборавите да не истежете стомак како не бисте притискали бешику.

4. 

   
   
   Дим ако је потребно. Паре се накупљају у цревном тракту, што може да створи додатни притисак на бешику. Притисак можете смањити испухавањем ради веће удобности и дужег задржавања урина.
   • Међутим, при пухању можете привремено изгубити контролу над бешиком, зато немојте покушавати ово ако нисте сигурни да ли можете држати мокраћу кад испустите гас!

5. 

   Загријте се и држите се ван воде. Останите што топлији умотавањем покривача, укључивањем грејача или мажењем партнера. Иако тачан разлог није у потпуности познат, чини се да се многи људи више узнемирују када им је хладно.
   • Ова појава назива се „диуретик хладне сезоне“, слично феномену „диуретици хладне воде“, термин који описује осећај туге када се намаче хладном или хладном водом.
   • Иако је хладна вода главни кривац, топло купање или скакање у хидромасажној кади такође могу стимулисати диуретике, па избегавајте апсолутно улазак у воду!
   реклама

Метод 2 од 3: Одвраћајте пажњу или се фокусирајте на нешто друго

1. 

   Вежбајте Пажљивост фокусирањем на друге аспекте садашњег тренутка. Уместо да седите тамо и размишљате како сте узнемирени због мокрења, усредсредите се на своје дисање или осетите сунце на лицу или тлу крај својих ногу. Усредсредите свој ум на звуке деце која се играју у суседној соби или слике и звуке пчела које брује око пролећног цвећа.
   • Медитирајте, рецитујте мантре или вежбајте вежбе дубоког дисања.
   • Неким људима је корисно да се усредсреде на осећај затезања мишића око уретре - проласка урина кроз тело. За друге је ова концентрација контрапродуктивна!

2. 

   Ометајте се размишљањем о стварима које немају никакве везе са мокрењем. Урадите све што је потребно да одагнате помисао на мокрење или одлазак у тоалет! Једноставни, чак и глупи савети за ометање могу вам помоћи Испробајте ове савете:
   • Одбројавање од 99 поновљених неколико пута.
   • Читајте поезију или брујте познату песму из детињства.
   • Прочитајте пуна имена свих у соби које познајете и дајте другима име.
   • Упутите се на путу кући, до канцеларије, до супермаркета итд.

3. 

   Избегавајте воду, водопаде или кишу. Ове слике нису прави избор да вам одврате пажњу када сте тужни због мокрења! Ако нисте изузетно вешти у фокусирању свог ума на слике попут капљице која капље, биће вам тешко да престанете да лутате размишљањем о томе колико покушавате да испразните бешику.
   • Вашим пријатељима ће бити забавно да описују водопаде, реке и тоалете када испиру кад знају да сте узнемирени. Покушајте да кажете „У реду, момци, забавно је“ и разговарајте о томе. Ако се наставе шалити, мирно напустите место.

4. 

   
   
   Не размишљајте о шалама које вас насмеју. Када се осмехнете, мишићи се скупљају и врше већи притисак на бешику. С друге стране, мишићи се могу опустити и испразнити када се насмејете.
   • Избегавајте људе и ситуације због којих се смејете. Гледајте драму уместо комедије на ТВ-у!
   • Разговарајте са својим лекаром ако се често смејете кад се смејете, чак и ако вам бешика није пуна. Можда имате стање које се назива „уринарна инконтиненција када се смешите“.
   реклама

Метод 3 од 3: Тренинг бешике

1. 

   
   
   Водите једнонедељни „дневник дневника“ да бисте забележили своје навике мокрења. Пратите 3 до 7 дана у вези са водом коју пијете, временом узимања, количином воде коју пијете и временом и количином урина. После неколико дана научићете о својим навикама мокрења.
   • Најбоље је да користите мерицу за бележење количине урина сваки пут када уринирате, али такође можете само да процените нивое попут „високог“, „средњег“ и „малог“.

2. 

   
   
   Закажите мокрење. Након праћења колико често мокрете, направите распоред на основу тих података. Да бисте започели, покушајте да организујете мокрење сваких 2-2,5 сата током дана.
   • На пример, можда планирате да „пишкате“ када се пробудите (6.30), када стигнете на посао (9.00) и непосредно пре паузе за ручак (11.30) итд.
   • Покушајте да се придржавате заказаног времена. Одлагање мокрења 5 до 15 минута може помоћи опуштању бешике да би постепено задржавало више урина.

3. 

   Полако повећавајте време између покушаја мокрења. Ако је почетни распоред свака 2 сата, следеће недеље можете да га продужите на 2 сата и 15 минута, а затим напредујте на 2 и по сата. Ваш крајњи циљ би требало да буде мокрење свака 3-4 сата.
   • Иако просечна одрасла особа мокри свака 3 до 4 сата, ово можда није лак циљ за вас. Полако продужите време између мокрења и зауставите се када осетите да је граница достигнута.

4. 

   
   
   Вежбајте Кегелове вежбе за јачање мишића карличног дна. Да бисте вежбали, започните мокрење, а затим зауставите проток урина уговарањем мишића. Ови мишићи су мишићи дна карлице. Једном када сазнате какав је осећај осећати мишиће дна здјелице, можете радити Кегелове вјежбе у друго доба дана.
   • Покушајте да вежбате Кегелс током комерцијалног времена када гледате омиљену емисију на ТВ-у, седите за столом, лежите или док пуните гориво - то заправо можете учинити готово било када.
   • Покушајте да вежбате ову вежбу најмање 3 пута дневно, 3-4 дана у недељи.

5. 

   
   
   Посаветујте се са својим лекаром о проблемима са контролом бешике. Ако и даље имате честе нагоне за мокрењем, упркос покушајима да истренирате бешику, обратите се свом лекару да то провери. Ако имате стални нагон за мокрењем и мокрењем, могуће је да имате прекомерно активну бешику, стање које је тешко идентификовати и које лекар захтева дијагнозу.
   • Прекомерно активна бешика може се лечити прилагођавањем начина живота - као што је побољшање ваше дијете, редовно вежбање, губитак вишка килограма, одвикавање од пушења и могуће узимање лекова.
   • Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако имате било каквих проблема са инконтиненцијом, што значи да урин излази када не мокрете.
   реклама

Упозорење

• Ако имате честе мучнине или уринарну инконтиненцију, обратите се свом лекару. Много је ствари које можете предузети за контролу бешике, попут медитације, вежбања вежби и прилагођавања начина живота.
• Задржавање урина може проузроковати рефлукс (урин се враћа у бубреге). То може проузроковати инфекције уринарног тракта и оштећење бубрега.