Садржај

• Кораци

Емоционална мржња према некоме може проузроковати да желите да му наудите када се наљутите. Међутим, чини се да ударање некога не решава ниједан проблем и вратиће се да вас прогони кривицом, остави лошу репутацију или чак изазове тужбу. Способност да контролишете своје емоције и решите сукобе помоћи ће вам да пронађете ненасилни начин да се носите са својим емоцијама.

Кораци

Метод 1 од 4: Мирно

1. 

   Одлази. Клоните се људи које желите да нападнете. Ако се осећате веома бесно, боље је да одете (чак и без да икоме кажете зашто) и дајте себи времена да се смирите уместо да се свађате.
   • Ако сте са пријатељем, одлучите да ли бисте требали бити сами или разговарајте о свом бесу с тим пријатељем.

2. 

   
   
   Дубоки уздах. Да бисте имали користи од опуштања дубоким удисањем, морате дубоко дисати трбухом. Ставите руку на дијафрагму (између стомака и грудног коша) и удахните толико дубоко да се ваше руке померају заједно са трбухом док вам стомак бубри. Затим полако издахните.
   • Усредсредите се на дах и радите то 8-10 удисаја или док не осетите да сте повратили контролу над својим осећањима.

3. 

   
   
   Покушајте са редовним опуштањем мишића. Непрекидно опуштање мишића укључује напетост мишића и континуирано опуштање тела. Свесно затегнути мишиће помоћи ће вам да бес претворите у други облик. Да бисте вежбали континуирано опуштање мишића, дубоко удахните, а затим урадите следеће:
   • Почните са мишићима лица и главе. Нека мишићи буду напети 20 секунди, а затим их опустите.
   • Урадите исто за мишићна подручја тела од врха до дна. Напните и истегните мишиће рамена, руку, леђа, руку, стомака, ногу, стопала и прстију.
   • Удахните дубоко, опуштајући мишиће од прстију до главе.

4. 

   
   
   Разговарајте са собом на позитиван начин. Поновите корисну мантру за себе попут: „Могу да контролишем своје поступке“. Покушајте да негативне мисли о некоме преобликујете на позитивнији начин. Промените начин размишљања (тзв. „Когнитивно реструктурирање“) са фокусирања на ирационално негативне или фрустрирајуће мисли на реалније. Позитивно размишљање може вам помоћи да се одупрете актима насиља.
   • На пример, уместо да мислите: „Мрзим ову особу и желим да је ударим“, могли бисте помислити: „Не морам да проводим време са том особом, могу да превазиђем чин насиља“.

5. 

   Одвратите пажњу да заборавите свој бес. Проналажење пријатне дистракције да заборавите на људе који вас чине бесним може вам помоћи да превазиђете бес и задржите контролу над својим поступцима. Ометајућа активност може бити нешто у чему уживате попут играња видео игрица, куповине, шетње, бављења омиљеном активношћу или играња билијара са пријатељем.

6. 

   Подсетите се да бес није вредан тога. Чак и ако мислите да можете добити право задовољство ударањем некога кога мрзите, чини се да се због тога не осећате боље онако како сте мислили да јесте. Поред тога, можете бити ухапшени или тужени због напада, који кошта новац и време.
   • Реците себи: „Иако ме овај тип нервира, није вредан мог времена.Не вреди губити време на послу одлазећи у затвор или одлазећи на суд. Не желим да трошим енергију на овог типа док сам на путу. Отићи ћу уместо да будем повезан са њим “.

7. 

   Ограничите унос алкохола. Ако сте у ситуацији да морате бити у близини некога ко вам се не свиђа, немојте пити. Пијење алкохола из неког разлога може довести до сукоба и ометати вашу способност контроле ефикасних радњи. реклама

Метод 2 од 4: Суочавање са бесом

1. 

   Вежбајте самосвест. Знање када ћете изгубити свест о себи и постајете насилни може вам помоћи пре него што паднете у стање губитка самосвести. Пратите мисли и понашања свог тела како бисте утврдили да ли има појаве. Могли бисте постати насилни ако почнете да осећате:
   • Напните мишиће и стисните зубе
   • Главобоља или бол у стомаку
   • Повећан пулс
   • Одједном се зноји или дрхти
   • Врти ми се у глави

2. 

   Наставите да развијате контролу сукоба. Већина људи не намерава да користи насиље, оно се дешава у тренутку реаговања на снажне емоције или као резултат повећаног сукоба. Можете да спречите себе да реагујете на окидаче насиља ако појачате контролу сукоба. Неке стратегије за развој или унапређење контроле сукоба укључују:
   • Вежбајте одлагање задовољства. Вежбање одлагања задовољства у другим областима може вам заправо помоћи да развијете општу контролу сукоба. На пример, ако увек седнете и гледате своју омиљену емисију чим се вратите кући с посла, покушајте да промените рутину на сат времена и прво обавите неке послове. Прихватање овог одуговлачења помоћи ће развоју снаге воље.
   • Прво развијте сценарио „ако-онда“. На пример, можете унапред да одлучите: „Ако ова особа увреди мене или мог пријатеља, ја ћу отићи“.
   • Промоција здравља. Неколико студија је повезало јачање мишића и тела редовним вежбањем са повећаном контролом сукоба и снаге воље.

3. 

   Признајте своја осећања. Прихватите да некога мрзите и да се осећате бесно око њега. Знај да је то у реду. Можда нећете променити начин на који мислите или осећате другу особу, али увек можете да изаберете како да се носите са њом. Сваки пут када говорите или глумите, бирате речи и радње које ћете користити.
   • На пример, могли бисте помислити у себи: „Не волим ову особу. Начин на који разговара са мном и мојим пријатељима тера ме да га ударим. У реду је осећати се бесним и не вољети некога, али нећу му дозволити да ме искористи тако што ће ме увући у борбу.

4. 

   Вежбајте умерено. Вежбање може помоћи у ослобађању „бесне енергије“. Такође вам помаже да се осећате боље активирајући ендорфине у вашем мозгу, неуротрансмитере због којих се осећате срећније.
   • Исправна вежба може вам помоћи да регулишете своје емоције и временом ојача контролу сукоба и учини да се осећате пријатније у овом тренутку.
   реклама

Метод 3 од 4: Вежбајте решавање сукоба

1. 

   Утврдите сукоб. Сукоб се дешава када разлике у мишљењима ескалирају до те мере да утичу на међуљудске односе. Често постоје снажне емоције повезане са сукобом. Сукоби обично не пролазе сами ако нису посебно решени.

2. 

   Усредсредите се на одржавање или лечење односа. Чак и ако вам се особа са којом имате сукоб не свиђа или не мрзи, вероватно је сукоб тај због кога се тако осећате. Обликовање приступа решавању сукоба чији је циљ да подржи ваш однос са другом особом.

3. 

   Будите мирни и будни. Ако останете смирени, помоћи ћете вам да слушате и на одговарајући начин реагујете на гледиште друге особе. Ако останете мирни, такође вам може помоћи да сукоб не ескалира, јер особа која учествује у сукобу позитивно реагује мирним понашањем.

4. 

   Емоционална контрола. То може бити тешко, али важно је задржати емоционалну контролу јер је у питању сукоб. То не значи да не можете да осетите или чак да изразите своја осећања; То само значи да не бисте требали дозволити да емоције диктирају акције или ставове.
   • Поред тога, разумевање сопствених осећања може вам помоћи да видите како су осећања друге особе умешана у сукоб. Ово ће вам помоћи да саосећате са гледиштем друге особе.

5. 

   Признајте осећања и речи друге особе. То понекад може бити тешко ако сте у сукобу са неким ко вам се не свиђа. Међутим, прихватање осећања умешане особе помоћи ће у решавању сукоба. Помаже вам да разумете зашто се друга особа понаша на свој начин. Признавање осећања друге особе може јој јасно помоћи да схвати колико их добро разумете. То може смањити стресну ситуацију.

6. 

   Одржавајте поштовање разлика у личности или мишљењу. Неки сукоби настају због разлика у мишљењима која нису решена. Одржавајте поштовање према некоме чак и ако се не постигнете сагласност по питању сукоба.

7. 

   Нађите решење за сукоб између вас. Кључ за проналажење решења или решавање сукоба укључује заједнички рад на идентификовању одређених проблема и проналажењу решења. То може укључивати флексибилност и преговарачку моћ, али ако сте обоје (или сви) спремни да радите заједно, наћи ћете решење. реклама

Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ

1. 

   Утврдите да ли имате проблема са бесом. Ако се осећате склоним да некога ударите, вероватно имате проблема са бесом. Бес може бити користан, а такође и штетан. Можда ћете морати да се позабавите проблемима беса ослањањем на себе или професионалном помоћи ако наиђете на следеће:
   • Неколико неважних ствари вас наљути.
   • Када сте љути, показујете агресивно понашање, укључујући викање, викање или ударање некога.
   • Проблем је и даље трајао; дешава се често.
   • Када сте под утицајем дроге или алкохола, постајете узнемиренији и понашате се насилније.

2. 

   Научите како да медитирати. Медитација вам може помоћи да регулишете своје емоције. Ако се осећате као да сте превише усредсређени на своја негативна осећања према другима, направите кратку менталну паузу са медитацијом. Редовна медитација може вам помоћи да контролишете своје емоције, што вам помаже да задржите контролу над својим поступцима.
   • Дишите полако и дубоко. Ако задржите ово дисање, смањиће се пулс. Дах треба да буде довољно дубок да стомак натекне када се „удахне“.
   • Визуелизујте светло белог злата које окружује ваше тело док удишете, опуштајући ум. Док издишете, замишљајте како мутне или тамне боје излазе из вашег тела.
   • Стекните навику да медитирате сваког јутра, чак и када нисте љути. Тако ћете се уопште осећати смиреније.

3. 

   Придружите се класи управљања бесом. Показало се да су програми за контролу беса веома успешни. Ефикасни програми помажу вам да разумете бес, развијете краткорочне стратегије за суочавање са бесом и изградите вештине емоционалне контроле. Постоји много опција за проналажење одговарајућег програма.
   • У вашем подручју може бити доступан неколико појединачних програма, а они су намењени одређеним старосним групама, занимањима или животним околностима.
   • Да бисте пронашли одговарајући програм за управљање бесом, покушајте да на мрежи потражите „часове управљања бесом“ са именом вашег града, државе или региона. Неке одговарајуће програме можете пронаћи и тако што ћете питати свог лекара или терапеута или консултовати курс за самопобољшање у центру заједнице.

4. 

   Потражите лечење. Најбољи начин да се спречите да не ударите друге је да идентификујете и третирате извор своје љутње. Терапеут може да вам пружи неколико техника опуштања које ћете користити када имате посла са неким ко вам се не свиђа. Помоћи ће вам да развијете неке вештине емоционалног суочавања и комуникациону праксу. Поред тога, психолог специјализован за помоћ у решавању проблема из прошлости (попут занемаривања или злостављања из детињства) може помоћи у ублажавању беса повезаног са прошлим догађајима. .
   • Можете пронаћи терапеута који је специјализован за управљање бесом у вашем подручју. На пример, посетите ову веб страницу ако живите у Северној Америци и ову веб страницу ако живите у Великој Британији.
   реклама