Садржај

• Кораци
• Савет

Хркање може да узнемири укућане, а може и да се осећате уморно када се пробудите. Ако се желите ослободити хркања, можете променити неке животне навике и предузети кораке за отварање дисајних путева. Такође је добра идеја да о томе разговарате са својим лекаром, јер ће вам можда бити потребан и лечење.

Кораци

Метод 1 од 3: Прилагођавање животних навика

1. 

   Одржавајте здраву тежину. Прекомерна тежина може погоршати хркање. Здрава, уравнотежена дијета и вежбање могу вам помоћи да ублажите хркање.
   • Пре почетка програма вежбања консултујте се са својим лекаром.
   • Људи здраве тежине и даље могу да хрчу, посебно ако имају потенцијалне здравствене ризике, попут апнеје у сну.

2. 

   
   
   Не пијте алкохол пре спавања. Алкохол помаже телу да се опусти, а ово заправо повећава ризик од хркања. То је зато што се мишићи грла такође опуштају, мало испушују и то ће узроковати да више хрчете. Ако сте забринути због свог хркања, не пијте алкохол када је скоро време за спавање.
   • Ако желите мало да попијете, ограничите се на 2 јединице алкохола или мање и обавезно одвојите мало времена да ефекти алкохола попусте пре спавања.

3. 

   
   
   Лезите на бок док спавате. Када лежите на леђима, ткива на задњем делу грла падају доле, услед чега се дисајни путеви сужавају. То се може ублажити лежањем на боку, па ћете тако такође имати мању вероватноћу да ћете хркати.

4. 

   Јастук треба да буде висок најмање 10 цм ако морате да лежите на леђима. Можете користити нагнути јастук или подићи главу кревета да бисте спавали у нагнутом положају. Ова поза помаже у смањењу сужења грла и смањује вероватноћу хркања.

5. 

   
   
   Користите посебан јастук који је дизајниран да спречи хркање када спавате. Неки људи пријављују бољи сан уз јастуке против хркања. Јастуци за хркање могу да изаберу између различитих дизајна, између троугластих јастука, јастука за потпору врата, контурних јастука (закривљени јастуци који се прилагођавају глави и врату), јастука за бебе и јастука дизајнираних за људи са апнејом у сну. Потражите производе који су означени као смањени хркање.
   • Јастуци за хркање можда неће успети за све.
6. Престани пушити. Пушачке навике повећавају ризик од хркања и погоршавају хркање. Генерално, можете боље да дишете када престанете да пушите, па је вредно покушати.
   • Ако имате проблема са одвикавањем од пушења, питајте свог доктора о производима за подршку престанку пушења, као што су жвакаћа гума, фластери и лекови на рецепт.

7. 

   Ограничите употребу седатива. Седативи раде на смиривању централног нервног система, укључујући мишиће грла. Ово вам може олакшати хркање, па избегавајте употребу седатива ако желите да престанете да хрчете.
   • Ако имате проблема са спавањем, постављање распореда спавања може вам помоћи.
   • Пре него што зауставите лекове на рецепт, обратите се свом лекару.

8. 

   Певајте 20 минута дневно да бисте тонусирали мишиће грла. Течни мишићи грла могу бити узрок хркања, па хркање можете лечити тонизирањем мишића грла. Певање је одличан начин да тонирате мишиће грла ако вежбате најмање 20 минута дневно.
   • Други начин тренирања мишића грла је свирање ваздушних инструмената, попут трубе или трубе.
   реклама

Метод 2 од 3: Држите отворене дисајне путеве током спавања

1. 

   Користите назални завој или назални дилататор да бисте одржали дисајне путеве отворенима. Носна трака без рецепта је јефтин производ који се лако користи за одржавање дисајних путева. Овај производ је залепљен за спољну страну носа да би отворио ноздрве. Исто тако, назални дилататор је назална трака за вишекратну употребу која отвара дисајне путеве.
   • Завој за нос или дозатор за нос можете купити у апотеци или на мрежи.
   • Ови производи не раде свима, посебно ако имате основно здравствено стање попут апнеје у сну.

2. 

   Узмите деконгестив или оперите синусе ако имате зачепљен нос. Ваши дисајни путеви ће се зачепити када имате зачепљен нос који доводи до хркања. Деконгестиви без рецепта могу помоћи у ублажавању зачепљеног носа. Још једна добра опција је прање носа физиолошким раствором пре спавања.
   • Оперите нос само стерилним раствором соли који можете купити на шалтеру или направити код куће. Ако сами правите раствор соли код куће, користите дестиловану или флаширану воду.
   • Ако имате зачепљен нос због алергије, можете узети антихистаминик.

3. 

   Користите овлаживач ваздуха како бисте одржали влажност дисајних путева. Суви дисајни путеви понекад узрокују хркање, а одржавање влажности може ублажити проблем. Коришћење овлаживача ваздуха је једноставан начин за смањење сувоће у дисајним путевима. Ставите овлаживач у спаваћу собу и укључите га док спавате. реклама

Метод 3 од 3: Лечење

1. 

   Разговарајте са својим лекаром да бисте искључили било какве потенцијалне болести. Ако сумњате да хрчете, најбоље је да разговарате са својим лекаром. Одређена основна медицинска стања могу изазвати хркање, попут апнеје у сну, озбиљног стања повезаног са другим компликацијама као што су висок крвни притисак, болести срца, мождани удар, дијабетес и депресија. . Посетите свог доктора ако приметите било који од следећих симптома:
   • Наспавај се пуно
   • Главобоља приликом буђења
   • Тешкоће са концентрацијом током дана
   • Упала грла ујутру
   • Постоји осећај немира
   • Буђење усред ноћи услед даха или гушења
   • Висок индекс крвног притиска
   • Бол у грудима ноћу
   • Знај да хрчеш јер други људи кажу

2. 

   Урадите тестове за снимање које је прописао лекар. Тестови снимања као што су рендген, рачунарска томографија или магнетна резонанца помоћи ће лекару да провери ваше синусе и дисајне путеве због проблема попут сужења или сколиозе. Ово ће омогућити лекару да искључи узроке како би смислио одговарајуће могућности лечења.
   • То су безболни и неинвазивни тестови. Међутим, можда ћете искусити нелагоду због неактивности током дужег временског периода.

3. 

   Направите тест спавања ако симптоми потрају и након започињања других третмана. Већина случајева се побољшава након промене неких животних навика и посете лекару. Понекад, међутим, потенцијални проблеми могу бити сложенији. На пример, можда ћете доживети апнеју у сну, која је кратак временски период пре него што се дисање заустави пре него што се природно удише. Лекар може препоручити тест спавања како би открио шта узрокује хркање.
   • Тест спавања је врло лак за пацијента. Лекар ће вам организовати тест спавања у медицинској установи у којој ћете нормално спавати у клиници попут хотелске собе.Биће вам постављен мерач који је безболан и мање досадан. Терапеут у другој соби надгледаће ваш сан и бележи информације како би обавестио лекара.
   • Можете да направите и кућни тест спавања. Лекар ће вам дати уређај који ћете носити током спавања и забележити податке о сну који ће се анализирати.

4. 

   Користите континуални вентилатор са позитивним притиском (ЦПАП) ако имате апнеју за време спавања. Ово је озбиљна болест која захтева лечење да би се постигли добри резултати. Болест не само да ремети сан, већ је повезана и са болестима опасним по живот. Лекар ће обично препоручити ЦПАП вентилатор који ће вам помоћи да боље дишете док спавате ноћу.
   • Морали бисте да користите ЦПАП машину свако вече и да следите сва упутства лекара.
   • Обавезно добро очистите ЦПАП машину. Чистите маску свакодневно; Чистите црево и резервоар за воду једном недељно.
   • Може вам помоћи да лакше дишете, мање хрчете и боље спавате док покушавате да контролишете и на крају излечите апнеју у сну. У многим случајевима нећете морати доживотно да користите ЦПАП машину. Разговарајте са респираторним специјалистом за више информација о покретању и заустављању помоћу ЦПАП машина.

5. 

   Поставите олуке против хркања током спавања. Ваш стоматолог може да инсталира зубарски алат који лагано повлачи вилицу и језик да би дисајни путеви остали отворени. Овај алат је ефикасан, али прилично скуп. У САД кошта до 1.000 долара.
   • Можете пронаћи јефтинија корпица за датум без рецепта која могу такође функционисати, мада не одговарају онако добро као ваш стоматолог.
6. Размотрите хируршке опције ако други третмани не функционишу. У ретким случајевима операција је од суштинског значаја за лечење хркања. Ваш лекар ће разговарати са вама о овој опцији ако мисли да је ово најбољи третман за вас.
   • Ваш лекар може да изведе тонзилектомију или киретажу ВА (назофаринкса) како би уклонио препреке које узрокују хркање, попут тонзилитиса или назофаринкса.
   • Ако имате апнеју за време спавања, лекар може затегнути меко непце или обликовати трску.
   • Ваш лекар такође може затегнути или смањити величину кочионе врпце на језику тако да ваздух може лакше путовати кроз дисајне путеве ако открије да и језик доприноси блокирању циркулације ваздуха.
   реклама

Савет

• Иако промене начина живота могу бити од велике помоћи, најбоље је да разговарате са својим лекаром ако хрчете док спавате.
• Запамтите да је хркање здравствени проблем. Не морате се осећати кривим због хркања, нисте ви криви.