Садржај

• Кораци
• Савет

Добро размислити пре него што кажете да је то златно правило. Али није добро ако толико размишљате да не знате шта да радите или се стресирате. Да ли тражите начин да престанете да се превише бринете?

Кораци

1. део од 3: Ослобађање од мисли

1. 

   Прихватите чињеницу да превише размишљате. Баш као и јело, размишљање је неопходан чин да би се људима помогло да преживе, па понекад може бити тешко да процените да ли превише размишљате. Међутим, неке од следећих тачака треба да вам дају одговор:
   • Да ли стално размишљате о једној ствари? Да ли размишљаш да запнеш? Ако је тако, можда је ово знак: престаните да размишљате.
   • Да ли видите овај проблем из више различитих праваца? Ако нађете превише начина да приступите проблему пре него што га схватите, превише размишљате.
   • Да ли бисте ишли код 20 различитих људи да бисте решили проблем? Ако је тако, престаните да питате превише идеја о једној ствари пре него што се излудите.
   • Да ли вам људи стално говоре, да ли бисте требали престати превише да размишљате? Да ли вас људи задиркују да сте мислилац, филозоф или само седите и гледате? Ако је тако, можда су у праву.

2. 

   
   
   Медитација. Ако се осећате као да не знате како да престанете превише да размишљате, треба да научите да се решите узнемирених мисли и да мирније видите ствари. Замислите да размишљате као и дисање - нешто што увек радите природно. Али по потреби можете задржати и дах. Медитација ће вам помоћи да научите како да ослободите своје мисли.
   • Одвојите 15 до 20 минута дневно за медитацију ујутру. Ово вам може бити од велике помоћи ако се усредсредите на садашњост и ослободите се својих мисли.
   • Такође можете медитирати ноћу да бисте се смирили.

3. 

   
   
   Моторни. Трчање или брзо ходање помоћи ће вам да заборавите досадне мисли и усредсредите се на своје тело. Учествујте у узбудљивим спортовима попут одбојке, борилачких вештина или одбојке на песку. То ће вам помоћи да се усредсредите на активност и нећете имати времена за размишљање. Ево неколико предмета које бисте требали испробати:
   • Радите кружну теретану (низ вежби у низу, без одмора и са алатима). Чињеница да морате да мењате опрему док непрекидно вежбате док слушате аларм помоћи ће вам да заборавите своје мисли.
   • Дуга шетња. Бити усред природе, уживати у њеној лепоти и спокоју такође ће вам помоћи да се усредсредите на садашњост.
   • Пливај. Пливање је физичка активност на коју током пливања не можете размишљати.

4. 

   
   
   Говорите свој глас наглас. Кад сте рекли све што мислите, чак и само себи, већ сте почели да се решавате тих мисли. Обиђите и пожурите ако је потребно. Када се све мисли склоне, више се неће задржавати у вашем уму.
   • Можете разговарати са собом или са поузданим пријатељем.

5. 

   Добити савет. Можда немате снаге за размишљање, али неко други може понудити другачију перспективу која олакшава разумевање проблема. Ово ће вам помоћи да се решите проблематичних мисли. Ваш пријатељ може учинити да се осећате боље, решити ваше проблеме и схватити колико времена проводите размишљајући.
   • Такође, када проводите време са пријатељима, о томе нећете пуно размишљати. Помаже.
   реклама

Део 2 од 3: Контрола ума

1. 

   Направите списак ствари које вас заиста муче. Можете то записати или откуцати. Прво треба да идентификујете тачан проблем, запишете решења, наведете предности и недостатке сваког решења. Кад угледате своје мисли, престаћете да се чудите. Кад не можете више ништа да напишете, готови сте и можете престати да размишљате.
   • Ако вам састављање листе попут оне горе није помогло, само следите своје предосећање. Ако постоје више од две опције за које мислите да су подједнако добре, ни наставак размишљања вам неће помоћи. Тада бисте то требали пажљиво размотрити.

2. 

   Водите дневник ствари које вас брину. Уместо да понављате изнова и изнова са одређеним мислима, свакодневно бележите све што вам је на уму. На крају недеље прегледајте шта пишете и бележите ствари које вас највише брину. Прво ћете морати да се позабавите њима.
   • Часопис најмање неколико пута недељно. Ово ће вам помоћи да се навикнете на „размишљање о времену“. Навикнућете се да неко време седнете и размишљате уместо да дозволите да вас брину цео дан.

3. 

   Направите листу обавеза. Направите листу ствари које треба да радите један дан. Ако „контемплација“ није нешто што вам даје приоритет, то ће вам помоћи да видите важније ствари од целог дана заседања. Најбржи начин да организујете своје мисли јесте да их натерате на конкретан план. Ако мислите да вам је недавно ускраћено спавање, планирајте више сна, уместо да бринете због тога.
   • Та листа ће вам бити од велике помоћи и помоћи ће вам да решите још веће проблеме. На пример „проводити више времена са породицом“.

4. 

   Одредите време да свакодневно размишљате о себи. Звучи лудо, али сваки дан ако се бринете, узрујавате, сањарите и изгубите у мислима може вам помоћи да ефикасно контролишете мисли. Ако је потребно, можете себи дати сат, рецимо 5 до 6 сати дневно, да седнете и размислите. Затим, смањите време на пола сата. Ако током дана буде неочекивано непријатних мисли, подсетите се: „Размислићу о томе данас у 17 сати поподне“.
   • Ово може звучати помало смешно, али покушајте пре него што оцените.
   реклама

3. део од 3: Живјети са стварношћу

1. 

   Решите што више проблема. Ако је проблем у томе што превише размишљате о нечему ван контроле или ван контроле, онда не можете да га решите. Размислите о стварима које можете да решите уместо да „размишљате, размишљате, размишљате“ и не радите. Ево неколико ствари које можете учинити:
   • Уместо да размишљате о томе волите ли особу из ваших снова или не, подузмите нешто. Замолите ту особу да се дружи. Шта је најгоре што се икада могло догодити?
   • Ако се бринете да сте инфериорни у односу на друге на студијама или послу, направите листу онога што треба да урадите да бисте били успешни. Онда их уради.
   • Ако стално размишљате о стварима попут „Пропуштено ...“ или „Ако ...“, покушајте да радите оно што можете.

2. 

   Комуницирајте са људима. Бити у близини најмилијих чини вас да разговарате више него што мислите. Изађите из куће неколико пута недељно. Покушајте да изградите јаке везе са двоје до троје људи који су близу вашег дома и који се подударају с вама. Ако сте сами, склони сте да више размишљате.
   • Бити сам сам је добра ствар, али важно је да се мешате са дружењем са пријатељима, опуштањем и забавом колико год можете.

3. 

   Пронађите нови хоби. Одвојите време да научите нове ствари за вас. Нови хоби, какав год да је, помоћи ће вам да се усредсредите на њега за добре резултате. Немојте мислити да већ знате шта волите и не требате више ништа научити. Нови хоби ће вам помоћи да живите у стварном свету и усредсредите се на своју креативност или активност.Ево неколико ствари које треба испробати:
   • Пишите поезију или кратке приче
   • Идите на час историје
   • Идите на час израде керамике
   • Учите карате
   • Сурфати
   • Покушајте да возите бицикл, уместо да возите аутомобил или мотор

4. 

   Идемо плесати. Постоји много начина за плес - можете плесати сами у својој соби, на плесном подијуму са пријатељима или похађати плесни течај који учи комедију, џез, фокстрот или свинг. Који год плес био, ви ћете имати контролу над својим телом, слушати текстове и уживати у животу. У реду је ако лоше плешеш. У ствари, више ћете се усредсредити на потезе него на лутање.
   • Похађање наставе плеса је одличан начин да започнете нови хоби и такође вам помаже да играте формално.

5. 

   Истражите природу. Изађите напоље и загледајте се у биљке, уживајте у мирису руже и оперите лице свежом водом. Уживаћете у том времену, уронити у природу и привремено заборавити тугу. Такође ћете отворити свој ум када тако истражујете природу. Ставите крему за сунчање, обујте спортску обућу и престаните да успавате у соби.
   • Ако не волите шетњу, трчање или сурфање, зацртајте циљ да обиђете парк барем једном или два пута недељно. Или планирајте пикник са пријатељима за предстојећи одмор. Или отиђите на место са великим језером или океаном да бисте то гледали.
   • Ако вам је то превише, довољан је само излазак напоље. Излазак напоље на свеж ваздух такође ће вас учинити срећнијим, здравијим и мање промишљеним.

6. 

   Омогућава Опширније. Разумевање мисли других не само да вам помаже да заузмете другачију перспективу, већ вам помаже да престанете превише да размишљате о себи. У ствари, читање биографија успешних људи ће вас инспирисати. Видећете: свака сјајна идеја долази са асертивном акцијом. Читајући се осећате као да сте у другом свету, а и то је у реду.

7. 

   Направите списак ствари због којих сте захвални. Сваког дана направите листу од најмање 5 ствари због којих цените. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на друге људе и друге ствари. Ако је свакодневног писања превише, можете писати недељно. Можете писати било шта. Чак вам је и конобар наточио додатну кафу.

8. 

   Слушајте добру музику. Слушање сјајне песме одржаваће вас повезаношћу са спољним светом. Можете да одете у емисију, пустите стари музички ЦД или набавите старомодни плејер дискова и слушате неку стару музику. Затворите очи, пустите да вас музика окружује и уживајте у тренутку.
   • Не морате да слушате Моцарта, или неку научену или отмену музику. Слушање музике Кати Перри такође може помоћи.

9. 

   Смеј се више. Будите у близини људи који вас насмеју. Идите да погледате комедију или смешну ТВ емисију која вам се свиђа. Смешне видео снимке можете гледати и на ИоуТубеу. Радите све што вас насмеје и заборавите све непријатне ствари. Не потцењујте значај смеха. реклама

Савет

• Не упуштајте се у прошлост, посебно у несрећне ствари. То бисте требали знати: копање кроз прошлост оставиће вас утонуле у њу на дуже време и збунити се.
• Размишљање је процес који може бити и користан и штетан. Требали бисте размишљати само о добрим стварима. То ће вас учинити бољом особом.
• Увек имајте на уму да нисте сами. А зашто треба да спавамо? То је зато што нам је потребан одмор да бисмо добили снагу.
• Играјте се са кућним љубимцем. То је одличан начин да себи одвратите пажњу. Насмијаће вас и схватити: свака ситница на свету има значење.
• Док размишљате, немојте се мучити. То вас само чини нервознијим и збуњенијим. Молимо вас да прихватите све ситуације као и сва решења иако нису задовољавајућа. Решите се фрустрације тако што ћете је се решити. Размислите у мислима: „Није се завршило како сам очекивао. Али ја ћу проћи ”. Коришћење речи „проћи“ звучи као да је од виталног значаја. Морат ћете се насмијати кад схватите колико су ситнице због којих бринете и како вршите притисак на себе.
• Не читајте више овај чланак и позовите своје пријатеље да се играју. Забавите се и опустите се с њима.
• Када вам се учини да превише размишљате, одвојите мало времена да се одморите и пажљиво га анализирате.
• Поносите се што сте размишљајућа особа. Не покушавате да се понашате тако, већ покушавате да ефикасније управљате начином на који размишљате.
• Можете пробати врућу купку, упалити мирисне свеће и опустити се. То делује врло добро.
• Увек држите неутралан став и имајте „хладну главу“ за повезивање информација. Ваш ум ће донети јасније закључке ако дође до хормоналних промена и смањења количине адреналина (хормона у надбубрежним жлездама који регулише функционисање нервног система).
• Увек узмите времена да се сетите добрих ствари у свом животу уместо оних несрећних.
• Удахни. Удахните дубоко 5 до 10 пута. То ће вам помоћи да останете концентрисани на садашњост и оно што тада радите.