Садржај

• Кораци

Сви се с времена на време пожале. Жаљење вас може учинити да сазрете и развијете се више, док размишљање о прошлости негативно утиче на ваше физичко здравље и емоционално стање. Можете предузети разне кораке, од промене начина размишљања до промене начина живота, помажући вам да се изборите са оним због чега жалите и на крају то пустите.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените свој ум

1. 

   Схватите психологију жаљења. Жаљење је снажна емоција. Научити како се носити са нечим због чега жалите значи то ментално разумети.
   • Жаљење је осећај кривице, туге или беса због прошлих одлука. Сви су се покајали због нечега у одређеном тренутку у животу, посебно млади људи, али ово постаје велики проблем када размишљате о прошлим грешкама, када то чини постајете равнодушни према свом животу, каријери и личним односима.
   • Нереалистично размишљање доводи до жаљења. То значи да што је лакше замислити други крај, лакше ћемо се кајати због одлуке. Жаљење досеже врхунац када мислите да ћете бити успешни, али пустите прилику да промакне због недостатка планирања и акције. На пример, када одаберете број лутрије, листић за лутрију који нисте изабрали имаће добитни број.
   • Жаљење има негативне емоционалне и физичке ефекте. Може да изазове проблеме менталног здравља попут депресије и анксиозности или продуженог стреса, што доводи до хормонске неравнотеже и ослабљеног имунолошког система.
   • Осећај жаљења је потпуно другачији међу мушкарцима и женама. Жене које су искусиле прошле везе често се раније кају због својих романтичних успомена.

2. 

   
   
   Не покушавајте да се натерате. Ако преузмете превише одговорности изван својих могућности, само ћете брзо зажалити. Научите да се опустите више од својих личних жеља и прихватите да у вашем животу постоји толико ствари које не можете да промените, да бисте себе спречили да то пожалите.
   • Када се сажалите и размислите о стварима које бисте могли другачије, одмах се извуците из ситуације. Запитајте се: "Ако би ми то рекао пријатељ или члан породице, шта бих рекао? Да ли бих требало да разумем да за то будем крив?"
   • Испитајте ситуацију у овој ситуацији или одлучите да жалите. Много је фактора ван контроле који могу утицати на вашу процену. Да ли сте под притиском да направите пренагљене изборе? Да ли екстремни стрес умањује тачност ваше просудбе?
   • Рецимо да сте ви одговорни за управљање добротворном организацијом. За прикупљање средстава резервисали сте прилично популаран хотелски бар / ресторан. Недељу дана од догађаја, власник хотела позива да вас упозори да су овог викенда гости резервисали већину соба. С обзиром да је група пријатеља друга особа која је резервисала, шеф даје предност првој групи. Превише успаничени, брзо нађете други начин. Наћи ћете још један ресторан / хотелски бар на око километар низ цесту и позориште које викендом нико није резервисао. Нема више времена за вагање за и против, одабрали сте други хотел. На догађају је хотелско особље имало непристојан став, храна није била пажљиво припремљена, остало је био преузак простор за организовање места за присутне. У овом сценарију вероватно ћете зажалити због своје одлуке што сте одабрали овај хотел и само желети да пожурите у позориште. Међутим, колико контроле можете имати? Када се доведете у непријатан положај и морате брзо донети одлуку. Чак и ако се ствари не одвијају онако како се очекивало, немојте себе кривити за то.

3. 

   
   
   Признајте оно што не можете знати. Жаљење, као што сам рекао, потиче из нереалног размишљања. Да бисмо престали да жалимо за тим, морамо признати да је такав начин размишљања заиста штетан. Много је ствари у овом животу којих нисмо свесни.
   • Све наше акције имају ефекта. Односно, утицај наших избора не може се израчунати. Учинак тих избора биће очигледан много година након ваше одлуке. Иако сада ствари могу изгледати лоше, не знамо шта доноси будућност и та жалбена одлука може изазвати мале промене много година касније.
   • Запамтите, када морате да „претпоставите“, често ћете претпоставити да ће вам сценарио сада бити предалеко. Заправо, ово није нешто што вероватно знате. Замислите да је сценарио „шта ако“ који признаје ваш избор био бољи. Узмимо за пример играње лутрије. Шта ако сте играли те недеље и победили у великом? Ако напустите посао, ако вам је досадно, на крају ћете потражити коцкање, алкохол или дрогу само да бисте преживели?
   реклама

Метод 2 од 3: Постаните пионир

1. 

   
   
   И сами учите на грешкама. Жаљење је као и свако друго емоционално стање; такође има одређени век трајања. Отворите се благотворној страни жаљења да бисте донекле скратили време које постоји.
   • Жаљење је начин на који учимо да размишљамо о својим поступцима. Нећемо моћи расти и позитивно се мењати ако не будемо приморани да знамо које ће одлуке у будућности довести до лоших последица. На пример, зависници се често држе сопственог осећања жаљења како би себи дали мотивацију да потпуно напусте посао.
   • Прецизирајте своје мисли о одређеним ситуацијама или одлукама које жале. Гледајте на те грешке као на могућности за саморазвој и промене. Млади се често боље носе са жаљењем и истина је да то виде на позитиван начин. За њих су жаљења кључ раста и промена.
   • Прихватите укор. Људи се често оправдавају за своје поступке. То доводи до лошијих одлука и, као резултат, још већег жаљења. На пример, реците да сте закаснили на посао јер сте синоћ остали будни да бисте пили алкохол. Можда користите изговор да сте морали да прођете кроз стресну недељу или да вас притисну пријатељи, а кад поново будете срећни, наставићете да се оправдавате. Уместо тога, ако мислите да је „задржавање до касно био лоша одлука, па сам морао да трпим последице“, избећи ћете понављање исте ситуације у будућности. Мислите да сте способнији да контролишете ситуацију него да је усмерите на спољне утицаје.

2. 

   Дозволите себи да будете тужни и разочарани. Понекад, када је ситуација посебно неповољна, морамо и да се осећамо тужно. Дозволите себи да се осећате фрустрирано у правом времену да бисте се касније подигли.
   • Туга као и жаљење; То је врста негативне емоције, али нам је и од велике помоћи. Осећај туге концентрираће ваш ум, омогућавајући вам да цените све своје проблеме и пронађете начине за решавање животних проблема.
   • Нормално је на лоше ситуације реаговати с тугом. Избегавање ових емоција само продужава осећај жаљења и разочарања. После огромног неуспеха, издвојите недељу дана да бисте претрпели губитак и доживели своје разочарање.

3. 

   Размотрите односе. Често наши тренуци са жаљењем потичу из лоших односа са пријатељима, рођацима и другим важним људима у вашем животу.
   • Ако пролазите кроз тешко време, ово ће довести до ваше туге и жаљења, да ли ће то ваши пријатељи проћи са вама? Ко ће вас утешити и помоћи и ко ће вам избледети у срце?
   • Признајте им који немају менталну подршку и који су вас у прошлости постављали у дилему. Све док негујете тако лоше личне односе, на крају ћете само жалити за тим. Прекини везе са људима који нису на твојој страни и приближи се онима који то раде уместо тебе.

4. 

   Одлучите како ћете поступити. То је речено, видећи жаљење као прилику за раст, значи да ћете имати мање шансе да се осврнете на прошле грешке. Међутим, морате бити спремни за акцију.Откријте шта треба да урадите да бисте пребродили своје жаљење.
   • Да ли је неко повређен одлуком коју сте донели? Да ли ће последице ваших поступака утицати на ваше пријатеље или чланове породице? Вероватно ћете морати да позовете или напишете неколико писама. Ако је потребно, одвојите тренутак да се извините.
   • Запишите своја осећања на папир. „Тужан сам због Кс, И и З“. „Љута сам на Кс, И и З“. Затим се осврните на свој списак када завршите и процените шта је довело до вашег тренутног размишљања. Шта бисте иначе урадили? Шта доноси све ове емоције и како се можете ослободити?
   реклама

Метод 3 од 3: Промене животног стила

1. 

   Вежбајте пажљивост. Пажљивост је психолошко стање у којем сте свесни садашњег тренутка. Терапија пажљивог и пажљивог понашања прилично се успешно користи у лечењу депресије изазване жаљењем.
   • Бити пажљив значи посматрати нечије мисли издалека. Можете објективно проценити своју прошлост и своје грешке, омогућавајући вам да схватите да ова осећања жаљења утичу на ваш живот.
   • Медитација може помоћи у пажњи. Усредсредите се на дубоко удисање или обраћање пажње на реч или фразу. Дозволите да тај ток мисли уђе у ваш ум и избегавајте просуђивање током искуства.
   • Обратите пажњу на телесне сензације, као што су свраб и дисање. Забележите сва чула, попут вида, мириса, слуха и укуса. Покушајте да будете свесни свог окружења и како се осећате.
   • Кушајте своје емоције без просуђивања. Дозволите себи да искусите тугу, страх, бес и бол, без покушаја да се одрекнете или потиснете те емоције.
   • Ако успете, пажња ће вам помоћи да се више усредсредите на садашњи тренутак. Ово вас спречава да погледате прошлост и прошле одлуке. Фокусирање на оно над чиме сада имате контролу помоћи ће вам да смањите свој суд о старим одлукама и сећањима. Терапија пажљивости је такође корисна за старије пацијенте који се жале због сопственог живота.

2. 

   Тежите апстрактним циљевима. Разочарање и жаљење нас више пута спречавају да постигнемо циљеве. Промена начина на који размишљамо о својим циљевима и достигнућима може нам помоћи да се боље носимо са својим жаљењем и прихватимо садашњост.
   • Покушајте да постигнете апстрактна достигнућа из својих дугорочних циљева. Реците „За 5 година желим да будем увек срећан“ уместо асертивног „За 5 година желим да достигнем врх своје каријере“. На тај начин схватате да вам размишљање помаже да постигнете жељене резултате, што је нешто над чиме имате контролу, а не аспект вашег живота који је увек ван ваше контроле.
   • Истраживања показују да одређене награде људе често не чине срећнијима од великих достигнућа која постижу. Људи који јуре за новцем, славом, богатством и успешном каријером често нису толико срећни као они који теже апстрактним циљевима као што су самозадовољство, добре везе и још много тога. Још једна ствар којој је потребна манипулација умом.

3. 

   Разговарајте о томе. Шта би могло бити непроцењивије ако постоје присталице, суочене са разочарањем, које изазива жаљење због себе. Разговор о томе како се осећате може вам помоћи да боље разумете своја осећања и постанете свеснији постојања из перспективе аутсајдера.
   • Разговарајте са пријатељем или рођаком када се осећате лоше. Ако се препустите погоршању, временом ћете само погоршати осећај разочарања. Изаберите некога ко има исто искуство и разуме вас.
   • Ако вам је тешко да превазиђете осећај разочарања, покушајте са лечењем. Терапеут може пружити објективну перспективу вашој улози треће особе у вашем случају, као и понудити савете који ће вам помоћи да превазиђете негативне ставове.

4. 

   Тренутни рејтинг. Жаљење долази због избора који желите да изгубите. Уважавање садашњости и уважавање позитивног може помоћи у смањењу осећаја жаљења.
   • Жаљење је често резултат неравнотеже у размишљању. Држећи се одређене одлуке или низа одлука, искривљавање истине има способност да процени наш живот када је прекомерна усредсређеност увек на негативној страни.
   • Запишите све позитивне аспекте свог живота, попут породице, пријатеља, посла и свих успеха које сте до сада постигли. У ствари, свака ситуација има своје предности и недостатке. Проблем је у томе што када се кајемо због тога видимо краткорочно његову лошу страну. Негујући добро садашњости је сјајан начин да умањите осећај жаљења.
   реклама