Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Најбољи третман за људе са честим и тешким мигренама је превенција. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте их зауставили пре појаве мигрене, од којих је најбоља пронаћи окидач. Такође се показало да промене животног стила смањују интензитет и учесталост мигрене код многих људи. Постоји неколико једноставних корака да бисте пронашли покретаче болова и спречили мигрену.

Кораци

Метод 1 од 5: Контрола уобичајених агенаса бола

1. 

   Спречити низак ниво шећера у крви. Низак ниво шећера у крви, познат и као хипогликемија, може покренути мигрену. Низак ниво шећера у крви је узрокован недостатком исхране или уносом превише рафинираних угљених хидрата; Те супстанце се затим претварају у шећер у крви. Мали оброци подељени на неколико пута дневно играју важну улогу у контроли шећера у крви. Не прескачите ниједан оброк током дана. Избегавајте рафиниране угљене хидрате као што су шећер и бели хлеб и замените их хлебом од целог пшенице.
   • Оброци треба да укључују храну попут свежег поврћа, воћа и протеина попут јаја или немасног меса. Овај мени ће вам помоћи да одржите стабилан шећер у крви током дана.

2. 

   
   
   Избегавајте храну која садржи тирамин и нитрите. Тирамин у мозгу лучи хемикалију названу норадреналин која може изазвати главобољу. Многе уобичајене намирнице садрже тирамин или нитрите као што су патлиџан, кромпир, кобасице, сланина, шунка, спанаћ, шећер, зрели сир, пиво и црно вино.
   • Остала храна која садржи тирамин укључује чоколаду, пржену храну, банане, суве шљиве, хрен, парадајз и агруме.
   • Зачињена храна попут МСГ (МСГ) или вештачких адитива такође може допринети мигрени.
   • Производи од соје, посебно ферментисани, могу садржавати пуно тирамина. Тофу, соја сос, теријаки сос и мисо су међу њима.

3. 

   
   
   Будите опрезни са алергијама на храну. Алергија на одређену храну може изазвати мигрену код осетљивих особа. То је зато што алергијска реакција изазива упалу. Избегавајте сву алергену храну и храну за коју мислите да би могла бити алергена.
   • Ако имате мигрену, направите списак хране коју једете за тај дан. Тако можете пратити и утврдити која храна изазива алергије. Такође можете да се обратите лекару ради теста за алергију.
   • Уобичајене алергије на храну укључују алергију на пшеницу, орашасте плодове, млеко и одређене орашасте плодове.
   • Ако сте већ утврдили која храна узрокује мигрену, уклоните је са свог менија. Ако нисте сигурни, припазите неко време, приметите како се осећате и како реагујете. Други начин је да питате свог доктора о тестовима на алергију на храну.
   • Схватите да немају сви исте алергијске реакције и алергије на храну. Одређена храна која некоме даје мигрену можда неће утицати на вас.

4. 

   
   
   Останите хидрирани. Људском телу је потребно пуно воде, па ће на дехидратацију одговорити изазивањем бола и нелагодности. Узрок је и другим симптомима као што су умор, мишићна слабост и вртоглавица.
   • Најбољи извор воде за тело је бела вода. Неслађени (или са мало шећера), вештачки заслађени и кофеински напици такође вам могу помоћи да останете хидрирани.

5. 

   Избегавајте одређене врсте светла. Када се бавите мигреном, избегавајте јако светло. Одређена обојена светла такође могу покренути мигрену код неких људи. Ова осетљивост се назива фотофобија, која се јавља када светлост повећава бол у главобољи. Јака светлост изазива узбуђење нервних ћелија у оку званих неурони.
   • Када се то догоди, треба 20-30 минута тамног одмора пре него што бол попусти, јер су нервне ћелије и даље активне.

6. 

   Ограничите изложеност јаким стимулансима. Јака или јака светлост понекад може покренути мигрену, зато носите сунчане наочаре у сунчаним данима или чак током зимских дана са пуно светлости. Рефлектирана светлост леда, воде или зграда може покренути одговор на мигрену. Изаберите сунчане наочаре доброг квалитета и по могућности покријте око очију. Неки оболели од мигрене сматрају да им помажу и сочива пресвучена рефлектујућом бојом.
   • Одморите очи након одређеног времена док гледате телевизију или користите рачунар. Подесите осветљеност и контраст на екранима рачунара и телевизорима. Смањите одсјај филтером ако користите рефлектујући заслон, извуците завесе да бисте спречили сунчеву светлост.
   • Невидљиви иританти као што су јаки мириси такође могу изазвати мигрену код неких људи. Покушајте да избегавате мирисе који изгледа да узрокују главобољу.

7. 

   Смањите изложеност буци ако је могуће. Бука може покренути мигрену, посебно када су звукови непрекидни. Узрок је непознат, али неки научници мисле да оболели од мигрене можда неће моћи да контролишу буку. Други мисле да је узрок можда унутрашњи ушни канал.

8. 

   Напомена о временским променама. Промене у времену или клими повезане са атмосферским притиском могу покренути мигрену. Сува или топла, ветровита атмосфера може погодити тело и изазвати главобољу. То је због хемијске неравнотеже у телу под утицајем промене притиска. реклама

Метод 2 од 5: Промене животног стила

1. 

   Једите праву храну. Држите се здраве и уравнотежене дијете са воћем, поврћем, интегралним житарицама и добрим протеинима. Једите пуно тамнозеленог лиснатог поврћа попут броколија, спанаћа и кеља. Такође можете јести јаја, јогурт и млеко са ниским садржајем масти за екстра добре протеине. Ова храна садржи витамине Б, који помажу у спречавању мигрене.
   • Једите храну богату магнезијумом. Магнезијум опушта крвне судове и осигурава правилно функционисање ћелија. Храна богата магнезијумом укључује орашасте плодове као што су бадеми и индијски орах, интегралне житарице, пшеничне клице, соја, авокадо, јогурт, тамна чоколада и зелено лиснато поврће.
   • Масна риба такође може помоћи у ублажавању мигрене. Једење масне рибе попут лососа, туњевине, сардина или инћуна три пута недељно може вам помоћи да повећате унос омега-3 и масних киселина.

2. 

   Одвикавање од пушења. Познато је да је дуван покретач мигрене. Ако осетите да сами не можете престати да пушите, разговарајте са својим терапеутом о методама и лековима који вам могу помоћи у томе.
   • Једно истраживање је показало да пушење више од 5 цигарета дневно вероватније изазива мигрену. Ако не можете престати пушити, ограничите пушење на мање од 5 цигарета дневно.

3. 

   Избегавајте кофеин. Кофеин има различите ефекте од особе до особе. Неки сматрају да кофеин изазива мигрену, други мисле да је кофеин користан за њих. Ако редовно узимате кофеин и сумњате да би могао бити узрок ваше мигрене, покушајте да смањите мало по мало. Изненадна елиминација кофеина може покренути мигрену, па будите опрезни и заустављајте је постепено.
   • Кофеин је кључни састојак неких лекова против мигрене, као такав је ефикасан. Међутим, ако се узима свакодневно, кофеин можда неће деловати тако добро као што се тело навикне.
   • Водите дневник хране и пића са кофеином у свом дневнику, а такође и дневник покушаја уклањања кофеина да бисте пратили његове ефекте у вашем случају.

4. 

   Спавајте редовније. Непостојане навике спавања чине да енергија опада, а истовремено смањују телесну толеранцију на неке стимулусе. Недостатак сна и несаница повећавају ризик од мигрене. Превише спавања такође може изазвати мигрену. Ако се тело не одмори у потпуности, главобоље ће се појавити због недостатка редовних навика спавања.
   • Мигрена се може јавити и када спавате више него обично, мењате смену или мењате временске зоне.

5. 

   Ограничите унос алкохола. За многе обољеле од мигрене алкохол може изазвати главобољу, мучнину и друге симптоме мигрене који трају данима. Алкохол садржи много тирамина, стимуланса, посебно у пиву и црвеном вину. Коришћење дневника главобоље може вам помоћи да дефинишете праг толеранције.
   • Неки оболели од мигрене сматрају да алкохол уопште не утиче на њих, док други не могу ни мало да толеришу.

6. 

   Контрола или избегавајте стрес. Стрес често погоршава мигрену истезањем мишића и ширењем крвних судова. Управљање стресом помоћу техника опуштања, позитивног размишљања и контроле времена може вам помоћи у борби против мигрене. Показало се да терапија опуштања и биофеедбацк-а помаже многим пацијентима са мигреном да се излече када је бол присутан. Биофеедбацк је способност особе да контролише виталне знакове попут телесне температуре, пулса и крвног притиска путем техника опуштања.
   • Користите вежбе опуштања попут медитације, вежбе дисања, јоге и молитве.

7. 

   Вежба редовно. Редовно вежбање може смањити учесталост главобоље код многих људи. Вежбање помаже у смањењу стреса и подизању расположења, док истовремено смањује стрес у мишићима који могу покренути мигрену. Међутим, изненадне и истегнуте вежбе такође се могу сматрати покретачем мигрене, зато немојте претерати. Поред тога, важно је да се полако загревате и водите рачуна да имате довољно воде пре и после вежбе. Избегавање вежбања у врло врућим или хладним условима такође може помоћи.
   • Покушајте да одржите правилно држање тела. Лоше држање може изазвати главобољу због напетости у мишићима.

8. 

   Користите овлаживач ваздуха. Сув ваздух може повећати вероватноћу мигрене. То је зато што количина позитивних јона у ваздуху доводи до пораста нивоа серотонина - неуротрансмитера у телу - током мигрене. Редовно користите овлаживач ваздуха да бисте повећали влажност ваздуха. реклама

Метод 3 од 5: Узимање лекова

1. 

   Проверите да ли постоје хормонски лекови. Многе жене са мигреном откривају да се бол и мучнина често јављају пре или током периода. Ова појава се може јавити и током трудноће или менопаузе. Научници верују да је узрок можда флуктуација нивоа естрогена у телу.Ако имате мигрену пре менструације, можда ћете морати да избегнете или промените контрацепцијске пилуле које садрже естроген, јер се пад естрогена може погоршати када га узмете и изазвати јаче главобоље. .
   • Контрацепцијске пилуле са високим садржајем естрогена и хормонске терапије могу многим женама погоршати проблем. Можда је најбољи начин овде избегавање ових лекова. Ако сте на контрацепцијским пилулама и приметите пораст интензитета и учесталости мигрене, мораћете да разговарате са својим лекаром о прекиду лечења.
   • Схватите да овде решење није само уклањање оралних контрацептивних таблета. Неке жене откривају да ови лекови помажу у смањењу појаве главобоље. Други откривају да се мигрена појављује само када престану да узимају таблете сваког месеца недељу дана. Можете да пређете на други лек тако да га можете узимати континуирано без одмора. Потражите решења за овај проблем код свог лекара.

2. 

   Узмите превентивни лек. Ако патите од честих тешких мигрена, разговарајте са својим лекаром о превентивним лековима. Ови лекови се издају на рецепт. Многи лекови могу да изазову озбиљне нежељене ефекте, па их треба користити под надзором лекара и тек након што се разговара о свим осталим превентивним могућностима. Због широког спектра доступних лекова и индивидуалности сваке мигрене, проналажење правих мера предострожности може потрајати.
   • Лекови за лечење кардиоваскуларних болести, укључујући бета блокаторе као што су пропранолол и атенолол, блокатори калцијума попут верапамила, антихипертензивни лекови попут лизиноприла и кандесартана могу се користити за лечење мигрене.
   • Антиконвулзиви попут валпроичне киселине и топирамата могу помоћи у ублажавању мигрене. Имајте на уму да валпроична киселина може проузроковати оштећење мозга ако је мигрену узрокована поремећајем метаболичког циклуса урее.
   • Антидепресиви, укључујући трициклични, амитриптилин и флуоксетин, показали су се ефикасним у многим случајевима мигрене. Ови лекови, када се узимају у нормалним дозама, могу изазвати нежељене нежељене ефекте, али трициклични производи нове генерације попут нортриптилина, који се користе у малим дозама за лечење мигрене, имају ограничен потенцијал. нуспојаве.
   • Конопља је традиционални лек против мигрене и недавно је скренуо пажњу научника. Ова биљка је у неким местима илегална, али се у другим легално продаје на рецепт. Сазнајте о законима у вашем подручју и разговарајте са својим лекаром о овоме.

3. 

   Узмите додатак без рецепта. Лекови на рецепт нису једине терапије за које се показало да су ефикасне. Одређене биљке и минерали такође могу помоћи код мигрене. Истраживачи су пронашли прилично блиску везу између недостатка магнезијума и почетка мигрене. Неколико студија показује да редовно додавање магнезијума може помоћи обољелима од мигрене.
   • Увек имајте на уму да је потребно да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете било које биље или додатке, посебно ако се узимају у комбинацији са лековима на рецепт.
   • Многи биљни суплементи су дизајнирани да смање учесталост мигрене. Феверфев, буттербур и кудзу роот могу бити ефикасни. Труднице их не би смеле узимати.
   • Високе дозе витамина Б2 (400 мг), такође познатог као рибофлавин, могу помоћи у спречавању мигрене.
   • Студије метаболизма и јетре такође су показале да коензим или витамин Б6 помажу у метаболизму аминокиселина у јетри, метаболизму глукозе и неуротрансмисији. Витамин Б6 помаже у одржавању равнотеже нивоа серотонина у мозгу. Ово ће вам помоћи да избегнете хемијску неравнотежу која може покренути мигрену.
   реклама

Метод 4 од 5: Препознајте знакове мигрене

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о својим главобољама. Ако вам никада није дијагностикована мигрена, морате да обавестите лекара о главобољама. Хроничне и јаке главобоље такође могу бити знак озбиљнијих болести попут тумора на мозгу. Ваш лекар може искључити друге окидаче мигрене пре него што почнете да лечите симптоме мигрене.
   • Ваш лекар такође може да препише лекове и алтернативне третмане за лечење мигрене.

2. 

   Сазнајте о мигренама. Мигрена се дешава када бол почне да отупљује и прогресивно се погоршава, што може трајати од неколико минута до неколико дана. Мигренски бол је описан као пулсирајући, пулсирајући и пулсирајући бол који може путовати с једне стране главе, на потиљак или врат или иза једног ока. Пратеће главобоље могу бити појачано излучивање урина, мрзлица, умор, мучнина, повраћање, утрнулост, слабост, пулсирајући бол, губитак апетита, знојење, осетљивост на светлост и звук. кретање.
   • Након попуштања главобоље могу се развити депресивни обрасци размишљања, поспаност и бол у врату.

3. 

   Знајте да ли имате ризик од мигрене. Неки људи су склонији главобољи од других. Главобоље су најчешће код људи старих од 10 до 40 година. Мигрена обично попушта када људи напуне 50 година. Мигрена је повезана са генетским факторима. Ако један родитељ има мигрену, дете је 50% веће шансе да га добије. Ако оба родитеља имају мигрену, већа је вероватноћа да ће их дете добити.
   • Жене имају 3 пута већу вероватноћу да имају мигрене од мушкараца. Ово је можда због везе између нивоа естрогена и мигрене. Жене које ће имати менструацију често имају главобољу због пада нивоа естрогена.

4. 

   Препознајте продромални период. Мигрена се може поделити у неколико фаза. Прва је продромална фаза. Ова фаза може започети до 24 сата пре него што мигрена заиста почне. До 60% пацијената доживљава ову фазу. Међутим, обраћање пажње на опуштање и избегавање потенцијалних иританса када се појаве симптоми може или спречити надолазећи бол или смањити интензитет бола. Такође је важно задржати оптимистичан став када приметите симптоме, јер стрес или анксиозност могу убрзати или погоршати мигрену.
   • Промене расположења попут туге, вртоглавице и раздражљивости могу бити рани знак мигрене.
   • Болесна особа такође може осећати жеђ или више воде у телу.Многи људи доживе пораст жеђи пре него што се појави интензивна главобоља. Такође у овој фази можете доживети велики апетит или губитак апетита.
   • Можете се осећати уморно, немирно, отежано комуницирате или разумевате друге, имате потешкоће у говору, укоченост врата, вртоглавицу, слабост удова или несвестицу, што може довести до губитка равнотеже. Ако су симптоми први или гори него обично, одмах позовите свог лекара.

5. 

   Идентификујте карактеристике фазе од пре милиона. Фазу ауре прати фаза продрома. Само 15% људи доживљава ову фазу, када је главобоља скоро у току. Људи који пролазе кроз ауру виде светле тачке и јака светла, заједно са губитком вида. Ово може трајати од 5 минута до сат времена пре него што мигрена заиста почне.
   • Фаза ауре такође се може манифестовати пецкањем у кожи. Такође можете искусити осећај поремећаја буке.
   • Ретка аура мигрене назива се синдромом „Алиса у земљи чуда“, са другачијим осећајем свега око себе. јавља се код одраслих пацијената.

6. 

   Разумети стадијум главобоље. Следи фаза главобоље и најгора је за већину људи. Главобоља обично почиње од једне тачке у глави и може се пребацити са једног дела главе на други. Пацијенти се често жале на пулсирајући бол и пулсирајући бол. Покрет често погоршава бол. Други фактори попут светлости и звука могу погоршати мигрену.
   • Због болова у глави, пацијент често није у могућности да разговара.
   • Фазу главобоље често прате дијареја, мучнина, па чак и повраћање.

7. 

   Схватите фазу након болова. Фаза након бола је завршна фаза мигрене. Ово је трауматична фаза опоравка мигрене. Многи пацијенти изјављују да су потпуно исцрпљени након главобоље. Неки људи се осећају немирно и мењају расположење након фазе главобоље. реклама

Метод 5 од 5: Планирање контроле мигрене

1. 

   Водите дневник својих главобоља. Иако постоји много уобичајених покретача мигрене, морате тачно сазнати који од њих покрећу ваше мигрене. Дневник главобоље може вам помоћи у овоме, а такође помаже лекару да прати ефекте лечења. Прегледом напомена о својим поступцима, храни и осећањима током 24 сата пре почетка главобоље, можете сазнати више о покретачима главобоље.
   • Започните дневнике постављајући себи следећа питања: Када се појавила главобоља? Учесталост главобоље? Постоје ли неки посебни дани? У које време се догодило? Како би се описала та главобоља? Постоје ли стимуланси? Постоје ли друге врсте главобоље? Да ли некога у породици боли глава? Да ли се главобоља јавља током менструације?
   • Пратите датум, време од почетка до краја, скалу бола од 0-10, окидаче ако постоје, претходне симптоме, лекове за лечење и нападе ублажавања бол.
   • Ако имате паметни телефон, користите мобилну апликацију за праћење мигрене, стимуланса, милиона долара, лекова итд. Ову апликацију за андроид можете пронаћи претрагом мигренске главобоље или било коју сродну кључну реч у гоогле плаи продавници.

2. 

   Идентификујте стимулансе. Мигрене не изазива ни један окидач. Узрок мигрене још увек није познат, а за сваку особу постоје различити узроци. Чини се да су покретачи мигрене врло разнолики. То може бити храна, укус, звук или слика. Мигренске главобоље могу бити повезане са навикама спавања или свакодневним активностима. Пазите да запишете све што радите сваког дана како бисте с временом могли да пронађете покретаче за своју одређену ситуацију.

3. 

   
   
   Направите план за управљање главобољама. Иако се напади мигрене можда неће моћи у потпуности избећи, можете их контролисати. Прегледајте свој дневник главобоље и покушајте да откријете који су се обрасци одвијали и да откријете све покретаче. Сазнајте који одређени датум и време, која недеља и сезона узрокују више проблема од осталих.
   • Направите план за започињање спречавања мигрене чим пронађете образац. Крените у акцију, избегавајте окидаче и будите опрезни са осетљивим факторима. Снимите своје резултате и пратите све што делује на одбијање главобоље.
   • Друге промене могу бити узимање средстава за ублажавање болова када бол почне да се појављује и обавестити људе да вас боли глава.
   реклама

Савет

• Неизбежни су одређени покретачи попут промена времена и менструалног циклуса. Ако фактори ван ваше контроле утичу на вас, то може помоћи да се опустите и избегнете друге стимулусе.
• Покретачи главобоље нису добро разумљиви. Иако постоји пуно савета о томе коју храну и активности избегавати, само избегавајте факторе који изазивају бол. у теби.
• Неки кажу да акупунктура, акупунктура, масажа и киропрактика (кичмена терапија) помажу у управљању мигреном. Међутим, тренутно не постоје научни докази који би доказали ефикасност горе наведених метода.
• Нажалост, не постоји познат лек за мигрене. Чак и уз употребу избегавања стимуланса и узимања превентивних лекова, обољели од мигрене осећају одређени бол.
• Неколико истраживача главобоље известило је о успеху у заустављању главобоље ињекцијама ботокса.

Упозорење

• Овај чланак је само за опште смернице и није намењен замени савета медицинског радника. Пре узимања било каквих лекова или великих промена у начину живота потребно је да се обратите лекару.
• Ако узимате лекове против болова без рецепта више од половине дана у месецу, ризикујете да вратите главобољу када престанете да их узимате. Можда ће вам требати методе детоксикације детоксикације које помажу у сузбијању понављајуће главобоље ублаживача болова. Због тога узимајте аспирин, ибупрофен или друга средства за ублажавање болова само када је то неопходно потребно.Питајте свог доктора о безбедној употреби ових лекова.