Како скочити високо користећи Фосбури флоп технику

Видео: Атлет бьёт мировые рекорды с помощью физики — Асаф Бар-Йосеф

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Скакање увис је атлетско такмичење у којем морате прескочити хоризонталну шипку на различитим висинама. За средњошколце, висина обично почиње од 1,2 м и повећава се за 5 цм након што сваки спортиста пређе летвицу. Дицк Фосбури створио је Фосбури Флоп, технику која омогућава спортистима да прескоче шипку користећи своје доње тежиште.

Кораци

1 Испитајте путању "Г". Трчање до пречке пре скока назива се „Г“ јер путања трчања подсећа на облик "Г" док се спортиста приближава шипки.
- У обрнутом редоследу, путања "Д" треба да буде десет корака од средине шипке: удица треба да буде пет корака, а права линија три корака. Ако је ваше водеће стопало десно, трчите и скачите у односу на леву страну простирке, ако је водећа лева у односу на десну страну. (Ово је савет за почетнике. Важно је да схватите како се осећате угодно и зависно од тога коју страну изаберете).
- Трчите пет корака у правој линији према простирци. Ово ће вам помоћи да повећате брзину.
- Следећа 3 корака ће следити закривљену линију која ће вам дати убрзање и створити ефекат обртног момента (момент момента). Ове кораке трчите по закривљеној путањи да бисте, ако наставите да се крећете, направили круг. Дакле, направите три корака који симулирају кружна кретања како бисте добили убрзање које вам је потребно испред шипке.
- Девети корак треба извести директно према траци. Ово се зове претпоследњи корак. У овом кораку, требало би да усмерите замах свог тела напред и да се исправите као што то раде спринтери. Повуците руке уназад, покушавајући да спојите лактове.
2 Одгурнути. Десети је последњи корак, морате то учинити брзо, попут кошаркаша који баца испод обруча. Окрећите своје доминантно стопало тако да показује према левом задњем углу простирке (за оне са водећом ногом на десној страни) или задњем десном углу простирке (ако је ваше доминантно стопало лево). Кратки корак ће вам омогућити да усвојите сву брзину коју сте постигли и трансформишете је у висину. Користећи сву снагу, померите руке напред и нагоре и скочите право што је више могуће.Док скачете, подигните водеће колено што је више могуће - то ће вам дати висину.
3 Размислите о томе како ћете се кретати док сте у ваздуху.
- Подигните доминантну руку високо како бисте помогли свом телу да пређе пречку. Савијте руку тако да прва пређе шипку. У истом тренутку морате дозволити свом телу да се окрене, то ће олакшати обртни момент, захваљујући којем се ваше тело окреће у ваздуху. Контролишите брзину и замах и не заборавите да их посматрате док се ваше тело окреће за 180 степени и налазите се у положају окомитом на шипку.
- Када сте окомити на шипку, ваше тело ће се наставити кретати према горе све док не достигнете свој максимални потенцијал. Чим се то догоди, ваше тело ће се почети кретати према шипки (замах ће вас гурнути напред упркос чињеници да сте управо скочили).
- Гурните кукове према горе и нагните главу уназад. У овом тренутку ваше тело ће бити у положају окомитом на шипку и савијено на такав начин да ће вам кукови бити подигнути, а ноге и глава спуштени. Ваша глава ће прећи преко пречке и биће усмерена право на простирку. У идеалном случају, ваша бедра би требало да прелазе шипку на највишој тачки вашег положаја, а ноге да буду затегнуте у коленима и равномерно преко шипке (погледајте слику, ово би вам требало помоћи да то схватите).
- Подигните ноге горе и пренесите их преко шипке. Концентрирањем и утискивањем браде у груди, аутоматски подижете стопала, а она ће летјети изнад пречке. Понекад је потребна вежба и много понављања, али за професионалца је ово најлакши део за скок.
- Слети на простирку на горњем делу леђа или раменима; ноге вам слећу иза главе.

Савјети

Пре првог покушаја погледајте фотографије и видео записе са скокова увис. Ово ће вам омогућити да видите како би Г-путања требала изгледати, а такође ће вам дати идеју о кретањима у ваздуху која су потребна за прелазак пречке. У животу је скок у вис много лакши него што је описано.
Почните полако са стазе Д, убрзавајући док скрећете.
Други начин прескакања шипке назива се маказастим скоком. Његово име потиче од положаја ногу спортисте, које приликом скока личе на маказе.
Увежбајте вежбу која симулира ходање преко шипке. Само спустите шипку и скочите са шипке на дохват руке.
За подизање кукова потребна је вежба, али то је кључ за добре скокове. Ова техника помера ваше тежиште надоле, омогућавајући вам да скочите више него што можете замислити.
Да бисте успешно завршили путању Д, вежбајте опружно трчање тако да су вам ноге већ навикле на скакање до последњег корака.
Трчите дуж кружних ознака на кошаркашком терену без скакања са линије да бисте осетили нагиб који вам је потребан док укључите стазу "Г".

Упозорења

Слећете на горњи део леђа или рамена, што је врло близу врата и кичме. Будите пажљиви при слетању. Почните са најниже висине како бисте спречили повреде (девојчице 1,2 м, дечаци 1,4 м).
Уверите се да је простирка довољно велика да не паднете при слетању.
Ако је стаза мокра, онда закорачите чврсто и никада не успоравајте Од ако је шипка на висини већој од 1,5 м, биће вам веома тешко да је пређете ако не трчите довољно брзо.
Током почетне праксе користите гумицу уместо шипке да бисте избегли повреде. Ово ће вам омогућити да успешније тренирате.
Добро се загрејте! У супротном, можете се повредити. Трчите од 800м до 1600м (2-4 круга око стадиона) да бисте се загрејали. Добро растегните мишиће, посебно квадрицепсе, листове, бедра, тетиве ногу, препоне, леђа и глежњеве.Такође можете користити динамичко истезање, које укључује кретање.