Како удобно спавати у врућој ноћи (са фотографијама) - Савети

Видео: Караван тест на -25°. Ноћење зими. Како се не смрзнути?

Садржај

Кораци
Савет
Шта вам је потребно

Вруће је и у вашој соби нема клима уређаја који може отежати спавање. Срећом, постоје начини да се охладите и останете хладни довољно дуго да бисте заспали и добро се наспавали.

Кораци

Метод 1 од 2: Припремите се за спавање

Престаните да вежбате неколико сати пре спавања и пијте пуно течности. Када вежбате, повећавате телесну температуру и задржавате топлоту. Вежбање даље од спавања даће вашем телу времена да се охлади.
- Такође треба пити пуно течности током дана како бисте остали хидрирани. Воду увек носите са собом.
Избегавајте преједање и зачињену храну. Преједање или једење зачињене хране пре спавања чини вам вруће. Требало би да једете лагану вечеру најмање 2-3 сата пре спавања и не једите зачињену храну.
Избегавајте пијење леда. Пијење хладне воде не само да успорава варење, већ и успорава метаболизам стезањем крвних судова и на тај начин смањује воду и расхладни капацитет тела. Уместо хладне воде пијте хладну воду собне температуре.
Туш топла вода. Купање у превише хладној води има само супротан ефекат. За борбу против хладноће мораће да порасте телесна температура. Стога се туширајте само хладним или топлим.
- Руке и стопала се могу натопити топлом водом. Руке и стопала су „радијатори“ или подручја тела која се често загревају. Хлађење руку и ногу намакањем топлом водом помоћи ће у регулисању телесне температуре и хлађењу.
Пронађите доле или у подруму тамно, хладно место за спавање. Горња температура је обично виша. Зато потражите ниску површину приземља, попут пода ваше спаваће собе, или негде ниско у вашој кући, попут приземља или подрума.
Дебеле душеке замените танким. Замените густу (топлоти склону) постељину и дебеле ћебад. Уместо тога, користите лагане памучне чаршаве и лагане ћебе.
- Подлога од сламе или простирка од бамбуса одлична су за добар, хладан ноћни сан. Подлога од сламе или бамбуса не задржава топлоту и не загрева вас. На поду спаваће собе можете раширити простирке од бамбуса како бисте створили идеално место за спавање.
Ставите постељину у замрзивач. Ставите јастучнице, чаршаве и ћебад у замрзивач 30 минута пре спавања. Једном положени у кревет, ови предмети остаће хладни довољно дуго (око 30-40 минута) да бисте могли да заспите.
- Избегавајте влажење постељине или спавање на мокрим чаршавима или спавање у мокрој одећи. Не потапајте чарапе у хладну воду, а затим их носите у кревет или облачите мокру одећу на спавање. Уношење мокрих предмета у просторију само ствара густу влажност у соби и непријатно је.
Отворите прозор или укључите клима уређај. Отприлике сат времена пре спавања, требало би да отворите прозоре у соби како бисте повећали циркулацију ваздуха и расхладили собу. Међутим, требало би да затворите прозоре пре спавања како бисте избегли да ваздух греје спаваћу собу током ноћи.
- Када спавате, телесна температура ће вам пасти на најнижу вредност око 15:00. У овом тренутку спољна температура је такође прилично ниска. Ако отворите прозор за спавање, мишићи око врата и главе могу бити присиљени да се истегну услед наглог пада температуре и пробуде вас.
- Током дана треба да затворите прозоре и затворите завесе како бисте избегли повишење температуре у соби.
Носите памук или носите што мање пред спавање. Можда мислите да ће вам скидање одеће и одлазак на спавање голи помоћи да се расхладите, али заправо ће вам бити вруће јер влага не може да испарава између вашег тела и места на којем спавате. Зато је боље да носите памучно доње рубље и избегавате синтетичке тканине попут најлона или свиле јер не дишу и чине да се осећате вруће.
Обришите лице, руке и стопала влажном крпом. Можете ставити влажни пешкир близу кревета да бисте целу ноћ брисали лице и руке. Међутим, избегавајте одлазак у кревет мокрог лица или руку. Након што сте обрисали влажну крпу, сувим пешкиром се осушите пре спавања.
- Пешкири се могу купити посебно од супер испарљивог материјала који помаже задржавању воде, али је сув на додир. Пешкири помажу у хлађењу тела без навлаживања коже.
Ставите лице зглоба или унутрашње руке под хладну текућу воду на око 30 секунди. На тим местима крв циркулише најближе површини тела. Држање зглобова или унутрашњих подлактица под хладном текућом водом око 1 минут ће вам помоћи да расхладите крвоток и охладите цело тело. реклама

Метод 2 од 2: Останите хладни у спаваћој соби

Користите вентилаторе за повећање протока ваздуха. Отворите прозор спаваће собе и поставите вентилатор у угао собе, окренут кревету.
- Избегавајте вентилатор окренут према лицу, леђима или вам треба превише особа. Вентилатор усмерен директно у лице може вам укочити мишиће врата и довести до алергија или болести.
Направите ледени пешкир. Пре него што се појавио клима уређај, било је уобичајено да се хладњак с ледом, хладни пешкир или врећа за хлађење ставе испред вентилатора како би се охладио.
- Да бисте направили ледени пешкир, прво објесите мокри пешкир умотан у лед између две столице. Усмерите вентилатор према пешкиру и према зиду или углу собе даље од места на којем спавате.
- Ставите посуду испод пешкира да ухватите лед како капље.
Преокрените јастук преко хладне стране. Ако се усред ноћи пробудите због врућине, можете окренути јастук на другу страну. Лице јастука одоздо биће хладније јер није упило топлоту коју тело зрачи ноћу.
Ставите пакет леда на врат или чело. Пакет хладњака можете купити у већини прехрамбених продавница. Ставите хладни пакет испод врата, на чело или испод руку, испод пазуха. Хлађење ових положаја помоћи ће хлађењу целог тела.
- Можете сами направити код куће са пакетом леда. Ставите 3-4 кашике детерџента у торбу са бравом за канџе. Ставите торбу у замрзивач. Сапун се неће стврднути, али ће остати хладан дуже од леда и / или облоге од леда. Када желите да га употребите, пакет можете ставити на јастучницу или умотати у пешкир и нанети га на врат или руку. Пошто се паковање не смрзава, једноставан је за употребу, пријатан за наношење на већину делова тела.
- Такође можете ставити рижу у чарапе. Затим ставите пиринчану чарапу у замрзивач и оставите да одстоји најмање 2 сата. Донесите пиринчане чарапе и користите их као хладне пакете. Ставите пиринчану чарапу испод јастука да се охлади док је окрећете.
Нанесите воду на лице и врат. Ако се често будите усред ноћи због врућине, при руци вам може доћи хладна бочица са распршивачем. Нанесите воду на лице и врат да се охлади. реклама

Савет

Маска за спавање може вам помоћи ако желите дуже да спавате и ако у соби има светлости чак и са навученим завесама.
Покушајте да носите слушалице ако живите у пренатрпаном подручју и ноћу се саобраћај неће зауставити. Бука у комбинацији са високом температуром отежава заспање.
Храните кућне љубимце храном богатом протеинима пре спавања, тако да вас неће пробудити усред ноћи или рано ујутро од глади.
Ограничите покривач док спавате.
Не бојте се спавати голи.
Не заборавите да искључите сва светла и електронску опрему.
Напуните торбу ледом или употријебите нешто хладно у јастучници.
Ако носите маску за спавање, ставите је у замрзивач пре спавања.
Припремите јастук који је хладан и оставите простор између руку и ногу. Руке и стопала заједно могу упити топлоту. Купите завесе које блокирају буку и високе температуре у разним бојама.
Нека коцка леда буде спремна за употребу пред спавање.
Скините чарапе (чарапе).