Аутор:
Louise Ward
Датум Стварања:
4 Фебруар 2021
Ажурирати Датум:
27 Јуни 2024
Садржај
Ако сте икада покушали да заспите када неко хрче у соби, знате како је лако добро се наспавати! Међутим, са овим се можете позабавити са неколико једноставних савета, попут уклањања шума помоћу слушалица или чепића за уши. Ако и даље не можете да дремате, можете да помогнете другој особи да ноћу смањи хркање - ионако не желе да други изгубе сан због мене! Хрке и њихове жртве увек имају начин да реше проблем!
Кораци
Метод 1 од 4: Спречити хркање
Користите чепове за уши. Ово је доказана, лака и јефтина метода. Чепиће за уши можете пронаћи у апотекама или робним кућама и ноћу их користити за блокирање нежељених звукова.
- Постоји много врста чепића за уши израђених од различитих материјала као што су пена, гума или пластика. Обавезно следите упутства на паковању да бисте видели где чепићи за уши треба да буду ефикасно постављени.
- Ако сте склони инфекцијама уха, обратите се свом лекару пре употребе чепића за уши.
- Да бисте смањили ризик од упале уха, увек оперите руке пре него што рукујете њима и редовно их оперите више пута. Не притискајте чепове за уши превише дубоко, побрините се да и даље чујете пожарне аларме и аларм за ниво угљен-моноксида у случају нужде.
Користите бели шум. Бели шум је врста позадинског звука, попут шкрипања телевизора или рада вентилатора. Ова врста буке је обично неприметна, али и пријатна. Бели звук може утопити најтеже чујуће хркање. Можете да укључите вентилатор, клима уређај или други електронски уређај да бисте произвели бели шум или да купите машину за бели шум на мрежи.- Ако не можете да пронађете извор белог шума, потражите видео записе и снимке на мрежи.
Слушајте музику са слушалицама. Ако имате слушалице и уређај попут иПод-а или иПхоне-а, већ имате свој уређај за блокирање шума. Пустите опуштајућу музику да бисте утишали звукове хркања и заспали.- Изаберите музику која је спора и смирујућа. Музика је брза и бучна, иако утиче на сузбијање хркања, али вам отежава спавање.
- Ако имате налог на веб локацији попут Спотифи-а, сазнајте постоје ли плејлисте дизајниране посебно за спавање.
Метод 2 од 4: Суочавање са поремећајем спавања
Нађите ефикасне начине како да се носите са хркањем ако вас не буде будно. Ако се пробудите усред ноћи уз звук хркања, немојте бити фрустрирани јер ће вам још теже заспати. Уместо тога, опустите се уз неколико једноставних, понављајућих савета за спавање.- Не гледајте сат на телефону. Не само да ћете бити нестрпљиви када погледате на сат („Да ли је 3:00?“), Већ вас јака светлост која се емитује из телефона чини буднијом.
- Уместо тога, покушајте да затворите очи, неколико пута дубоко и нежно удахните, шаљући ваздух у доњи део стомака уместо у стомак.
Промените начин размишљања о хркању. Ако мислите да је хркање увек досадно, постаје још фрустрирајуће. Схватите то као смирујући звук који вас успављује и да ћете лакше остати мирни када се пробудите усред ноћи. Покушајте пажљиво да слушате звук хркања и приметите његов ритам, а онда ће вам иста досадност помоћи да заспите.
- За ово ће вам требати мало праксе, па будите стрпљиви. Требаће вам времена да научите како се прилагодити хркању.
Размислите о пресељењу у другу собу. Покушајте да одете у другу спаваћу собу ако поново не можете да спавате. Ако имате дневну собу код куће, можете спавати у дневној соби или покушати ноћу спавати на софи. Ако ваш партнер пуно хрче, можда ћете желети да закажете одвојену спаваћу собу за најмање неколико ноћења недељно. Хркање често чини људе неугодним, зато будите нежни према партнеру или партнеру. Објасните да ће вам неколико добрих ноћи спавања дати довољно енергије да им помогну да престану да хрчу! реклама
Метод 3 од 4: Смањите хркање свог цимера
Нека особа хрче на боку или на стомаку. Понекад промена положаја спавања такође помаже у смањењу хркања. Људи могу више хркати ако спавају на леђима. Саветујте особу да легне на бок или на стомак. Ова једноставна промена може помоћи у смањењу хркања.
Обесхрабрите особу да пије алкохол пре спавања. Пијење алкохола, посебно пуно пијење, може опустити мишиће грла, због чега ћете хркати или више хркати. Деликатно саветујте свог цимера да не пије пре спавања, посебно ако имате шта да урадите следећег јутра. Ако говорите тихо, они ће више него радо следити ваш савет да вам помогну да се одморите.
- Ако друга особа пије пре спавања, саветујте је да пије умерено, на пример да пије само једну малу чашу уместо три.
Користите фластер за нос. Покушајте да налепите овај производ на нос особе која хрче пре спавања да бисте то побољшали. Ово је мање инвазивна метода коју можете испробати тако што ћете затражити од апотеке да купи неколико назалних фластера и примени их.
- Носни фластери неће радити ако је хркање узроковано апнејом у сну.
Подигните главу кревета. Можете смањити хркање тако што ћете подићи главу свог кревета. Ако је оквир кревета подесив, подигните главу кревета или додајте јастук да особа хрче. реклама
Метод 4 од 4: Тражење медицинске помоћи
Дајте хркању деконгестив за лечење хркања. Зачепљен нос може да погорша људе, па хркању можете покушати дати деконгестив или спреј пре спавања.Обавезно потражите спреј који је посебно направљен за ноћу, јер спрејеви који се користе током дана можда неће бити толико ефикасни против хркања.
Охрабрите особу да хрче и пита свог доктора о престанку пушења. Сви знамо да навике пушења могу да изазову бројне здравствене проблеме, укључујући хркање. Хркање треба да саветујете због напуштања пушења ради доброг здравља - и доброг за ваш сан!
- Лекар може препоручити никотинску гуму или фластер да би помогао другој особи да престане да пуши. Поред тога, лекар такође може препоручити групе за подршку које ће вам помоћи да престанете са пушењем.
Водите хркача код лекара да бисте искључили било коју основну болест. Могуће је да је гласно, гласно дисање хркања ноћу узроковано нечим другим, попут апнеје у сну. Треба да саветујете особу која хрче да се обрати лекару ради дијагнозе потенцијалних болести.
- Ваш лекар може да нареди рендгенске снимке или друге тестове за снимање како би проверио да ли постоје проблеми са дисајним путевима.
- Можда ће особа која хрче бити надгледана током спавања. То се може учинити код куће и нека ваш цимер пријави проблеме са спавањем код особе која се посматра или у болници ради лекарских запажања.
Помозите особи која хрче да одабере начин лечења. Ако је особи која хрче дијагностикована болест, лечење болести може помоћи у излечењу хркања. Опције лечења се разликују од болести до болести, али могу укључивати употребу маски које помажу пацијенту у дисању током спавања. Ако је проблем у грлу или дисајним путевима, операција ће у ретким случајевима моћи да се реши. реклама
Савет
- Белу буку можете пронаћи на ИоуТубе-у. Ако немате вентилатор или други извор белог шума, овај метод помаже.
Упозорење
- Немојте мислити да је хркање мања сметња. Дуготрајно хркање може имати негативне ефекте на здравље и треба га проценити од стране медицинског радника.
