Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Увек можете чути људе како говоре о правилној прехрани и здравој прехрани, али колико заправо знате? Ако желите да побољшате своје здравље и одржите тело здравим, а не летаргичним, можете следити доленаведене савете да бисте почели правилно да једете.

Кораци

1. део од 3: Избор здраве хране

1. 

   Уравнотежено се храните. Укључите здраву, уравнотежену исхрану која укључује изворе угљених хидрата богатих хранљивим састојцима попут воћа, поврћа и кртола попут кромпира. Ово помаже у обезбеђивању да ваше тело добија уравнотежени додатак са основним витаминима и минералима како би остало здраво. Препоручена уравнотежена исхрана ће се разликовати од особе до особе, па се ваша идеална дијета може мало разликовати од исхране других. Међутим, неке популарне опције укључују:
   • Дијета се састоји од 30% поврћа (тамније лиснато поврће попут шпината), 20% воћа (по могућности хранљивијег воћа, попут шипка), 20% угљених хидрата (скробови попут пшенице, пиринча и овса), 20% протеина (који се налазе у месу и махунаркама) и 10% млечних производа.
   • Дијета се састоји од 80% угљених хидрата као што су воће, поврће и скробови попут пшенице, пиринча, кукуруза, 10% протеина (који се налазе у месу и махунаркама) и 10% масти.

2. 

   
   
   Не прескачите оброке. Доручкујте увек јер доручак појачава метаболизам рано ујутро (метаболизам се увече успорава јер већ неко време нисте јели). Поред тога, требали бисте редовно јести оброке распоређене тако да ваше тело има енергију потребну за функционисање током дана.

3. 

   Не бирајте високо хемијска пића. Најбоље је пити воду, сокове, смоотхиеје, чајеве и слична пића. С друге стране, избегавајте газирана пића, газирана пића и друга пића која се припремају у лабораторији.

4. 

   
   
   Једите мање нездравих масти и празних калорија. Генерално, смањите количину засићених и нездравих транс масти у вашој исхрани. Те масти се налазе у помфриту, маргарину, уљима и многим смрзнутим / конзервираним јелима. Кокосово уље је релативно најздравије, али ни толико добро.

5. 

   Једите хранљиву храну. Покушајте да се усредсредите на јести храну која пружа многе неопходне хранљиве састојке за ваше тело. Ова храна је богата витаминима и минералима. Можете одабрати лимунско воће, тамно зелено поврће попут кеља и спанаћа, орашасте плодове попут смеђег пиринча и квиноје и немасне протеине попут сочива и леблебије. реклама

2. део од 3: Једите праву количину хране

1. 

   
   
   Једите кад сте гладни и зауставите се када се сити. Многи људи мисле да су гладни око 9:00, 12:00 и 19:00. Иако је ово добар распоред прехране, имајте на уму да не морате јести када је време за јело ако већ нисте гладни. Такође имајте на уму да не једете док се не заситите јер храна још увек није ушла у ваш пробавни систем, што може довести до осећаја мучнине. Такође, ако осећате глад између оброка, слободно јести. Није добро умирати од глади, јер када изгладните, обично једете пуно „нездраве хране“ (брза и једноставна припрема).

2. 

   Изаберите праву дијету. Запамтите да је ваш стомак отприлике величине шаке. Зато не очекујте да ћете без негативних последица моћи напунити стомак десет пута већом количином хране. Међутим, за воће треба да једете пуно да би ваше тело било енергизирано и активно током дана.
   • Не брините због калорија. На крају крава крави читав дан на паши и неће се угојити. Међутим, ако једете пуно меса и млечних производа, сигурно ћете бити гладни или ћете се угојити. Уместо тога, једите више воћа и поврћа.

3. 

   Пијте пуно воде сваког дана. Ова навика је веома важна. Можда мислите да сте гладни, а заправо сте само жедни. Вода за пиће такође је добра за јетру и бубреге. У воду можете додати кришку лимуна или поморанџе за више укуса, а затим додати кришку краставца за освежавајући укус.
   • Већини одраслих препоручује се да пију 8 чаша воде дневно, свака 8 оз, али некима треба мање, некима више. Међутим, уколико ваша дијета не садржи колачиће, требали бисте моћи да уносите довољно воде из хране. Пијење пуно воде истовремено такође није корисно за тело.
   реклама

Део 3 од 3: Успоставите здрав начин размишљања о храни

1. 

   Не верујте у пост. Адекватни протеини, разне масти (укључујући омега-3 масти које се често налазе у рибљим уљима и орасима) и угљени хидрати попут поврћа и воћа потребни су за правилно функционисање тела. Зато не верујте ни у један од ових макронутријената који захтевају да ограничите један од ових макронутријената.

2. 

   Интелигентно се наградите. Можете се наградити укусном храном без потребе да једете кремасте колаче или колаче. Постоји много других укусних, здравих алтернатива. Покушајте Тофутти немлечни уместо млечних производа. Јагоде су добра алтернатива слаткишима. Путер од кикирикија и банана је добра замена за С’море торту.

3. 

   Ограничите прилике за слатко једење. Неизбежно ће бити тренутака када ћете имати слатку посластицу, попут торте на рођенданској забави пријатеља, десерта на Бадње вече код куће, чоколаде коју је купио ваш супруг или колачића које је ваше дете направило само. Наравно, свако жели да повремено поједе слатко. Важно је да дозволите да се засладите само у овим посебним приликама. Редовно јести слатко није добро јер када је реч о овим слатким приликама, појешћете превише слаткоће.

4. 

   Ако вас непрестано привлачи храна, можда ћете имати проблема. Ако је ваша исхрана довољно здрава са калоријама и угљеним хидратима, увек ћете се осећати сито и срећно. Напротив, стално бити у искушењу хране знак је да имате проблема.

5. 

   Не једите велике оброке када излазите. Има смисла добро јести у ресторану, посебно ако нисте изврстан кувар. Међутим, треба схватити да је оброка у ресторанима често превише. Не бисте требали јести толико одједном. Уместо тога, поједите само пола, а остатак сачувајте за ручак следећег дана. Можда ћете желети да наручите само предјело, уместо да наручите пун оброк, ако мислите да би таква величина порције била боља. реклама

Савет

• Запамтите да се глад разликује од апетита. Понекад жудите само зато што жудите за укусом хране, а не зато што заиста осећате глад.
• Воће, поврће и ораси су укусни, хранљиви и здрави. Најбоље је јести велике количине ове хране сваког дана за контролу глади.
• Један трик за спречавање или одлагање жудње за мишићима је да када жудите за нечим (попут грицкалице) непосредно пре оброка, користите пасту за зубе да бисте рибали језик (превише четкања штети десни. ). То ствара осећај аутоматског страха од једења током кратког временског периода, јер паста за зубе чини храну мање укусном. Овај једноставан чин може спречити жудњу за нежељеном храном или барем обуздати жудњу довољно дуго да се припреми за здравији оброк који долази. Наравно, добар дах је још један плус. Можете јести здраву грицкалицу, на пример 2-3 банане док чекате.
• Не упоређујте се са моделима и глумцима на ТВ-у. Стандарди које су поставили нису реални. Многи од њих имају нездраву исхрану, дијету или чак лекове.
• Жеђ је први знак осећаја ситости с количином хране коју сте управо појели.
• Упорност. То није нешто што ћете учинити у кратком временском периоду. Ово је потпуни начин живота у којем се морате прилагодити док не постане други инстинкт.
• Да бисте успорили, треба да имате навику да одлажете посуђе после сваког залогаја. Не држите штапиће или кашику док не завршите са жвакањем и гутањем.
• Истражите више о изворима исхране на мрежи, у библиотеци или разговарајте са својим лекаром.
• У првом реду не купујте нездраву храну.
• Не прескачите доручак или ручак.

Упозорење

• Запамтите, прво и најважније, начин живота (укључујући исхрану и вежбање) односи се на бригу о телу, а не на оштећење тела.
• Не фокусирајте се превише на храну, укључујући и опсједнутост тиме шта и како једете. Овакво понашање ће повећати ризик од поремећаја у исхрани.
• Пажљиво прочитајте налепнице било ког укусног пића по вашем избору, јер многи производи могу садржати више калорија, чак и више калорија од соде.
• Не говори кад су ти уста пуна хране! Разговор док жваћете храну уопште не изгледа пристојно.