Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Влакна су основни састојак здраве исхране. Налазе се само у биљној храни (попут интегралних житарица, воћа и поврћа), влакна помажу у формирању маса и помажу у транспорту хране у дигестивном систему. Редовни и адекватан унос влакана помаже у спречавању затвора и одређених карцинома као што је рак дебелог црева или рак дебелог црева. Међутим, људи са дивертикулозом или хроничном дијарејом треба да прихвате исхрану са мало влакана. Такође, људи који су осетљиви на влакна искусиће нелагоду и дијареју ако уносе превише влакана. Придржавање дијете са мало влакана по препоруци лекара може вам помоћи да опустите пробавни тракт и побољшате осећај.

Кораци

Метод 1 од 2: Избегавајте храну богату влакнима

1. 

   
   
   Конзумирајте мање од препорученог дневног садржаја влакана. Ако се због влакана осећате нелагодно и утичу на ваше здравље, требало би да једете мање од просека који се препоручује здравој особи.
   • Препоручена укупна количина влакана за жене је 25 г, а за мушкарце 38 г дневно.
   • Пратите количину влакана коју конзумирате сваког дана. Можете да користите апликацију дневника хране на телефону да бисте лако израчунали тачан садржај влакана сваког дана.

2. 

   
   
   Минимизирајте влакна у оброцима и грицкалицама. Влакна се налазе у многим намирницама попут интегралних житарица, воћа, поврћа и махунарки. Ограничавање влакана на оброке или грицкалице може помоћи у смањењу укупног садржаја влакана, помажући у смањењу пробавних симптома.
   • Изаберите воће са мало влакана или уклоните влакнасти део воћа. На пример, једите сос од јабука уместо целе јабуке јер је кора богата влакнима; или пијте 180 мл чистог сока дневно. Конзервирано воће, кувано воће и воће без коре обично имају мало влакана.
   • Изаберите поврће са мало влакана или исеците влакнасти део поврћа. На пример, љуштење кромпира или уклањање семена тиквица. Поврће са мало влакана укључује конзервирано поврће, кувано поврће, мекано поврће, поврће без семенки и сокове од целог поврћа.
   • Изаберите житарице са малим садржајем влакана. На пример, избегавајте цела зрна јер садрже пуно влакана. Уместо тога, одаберите житарице са мало влакана попут белог пиринча, белог хлеба, шлага или редовног сладоледа од пиринча или тестенине.

3. 

   
   
   Ограничите нерастворљива влакна. Постоје 2 врсте влакана, растворљива и нерастворљива. Нерастворљива влакна се понекад називају „непробављивим“, јер је његова главна функција убрзање процеса варења.
   • Нерастворљива влакна могу превише иритирати црева, што заузврат може изазвати дијареју код осетљивих или хроничних болести.
   • Нерастворљива влакна се често налазе у интегралним житарицама, поврћу и пшеничним мекињама.
   • Растворљива влакна могу да апсорбују воду, олакшају рад црева и помажу полаком процесу варења. Ова врста влакана је блажа и прикладнија је за неке људе.
   • Иако у неким случајевима могу имати негативне нежељене ефекте, нерастворљива влакна су неопходна у исхрани и помажу у спречавању затвора.

4. 

   Смањите храну обогаћену влакнима. Данас постоје многе компаније које додају влакна разним намирницама како би повећале њихов садржај. Влакна се често додају храни која садржи мало или нимало влакана, па би људи на дијети са мало влакана требало да избегавају ову храну. Храна богата влакнима укључује:
   • Сок од поморанџе садржи воћно месо и обогаћен је влакнима
   • Вештачка заслађивача обогаћена влакнима
   • Јогурт је обогаћен влакнима
   • Сојино млеко је обогаћено влакнима
   • Гранола плочице или хлеб обогаћен влакнима (пре обогаћивања влакнима ова храна је обично имала мало влакана).

5. 

   Престаните да користите додатке влакнима. На располагању су многи додаци влакнима који помажу у обнављању влакана у телу. Међутим, људи који су осетљиви на влакна треба одмах да престану да узимају ове суплементе.
   • Престаните да користите омекшиваче столице или лаксативе обогаћене влакнима.
   • Престаните да користите бомбоне од гуменог медведа или додатке влакнима.
   • Немојте додавати влакна у праху или љуску псиллиум-а у храну или пиће.

6. 

   План оброка. Писање плана оброка може вам помоћи да планирате храну и грицкалице током дана, пружајући тако оквир за држање током целе недеље.
   • Израчунајте садржај влакана у сваком оброку и укупан садржај влакана који се конзумира дневно.
   • План прехране помаже вам да знате како да промените врсту хране коју једете, пронађите алтернативе тако да не прекорачите дневни унос влакана.
   • Одвојите мало слободног времена да планирате шта једете недељу дана, укључујући све оброке и грицкалице које иначе једете сваки дан. Поновно планирајте сваке недеље или по потреби.
   реклама

Метод 2 од 2: Вратите влакно

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром. Често једемо храну са мало влакана због болести. Због тога увек треба да се посаветујете са својим лекаром пре него што повећате унос влакана или поново примените дијету богату влакнима као и раније.
   • Ваш лекар ће вам обезбедити одређени распоред поновног уноса хране богате влакнима или ће поставити ограничење укупне количине конзумираних влакана.
   • Разговарајте са својим лекаром о правим влакнима за вас, како да се влакна врате у вашу исхрану и вашим дугорочним циљевима.
   • Имајте на уму да ћете без обзира на то да ли додате или смањите велику количину влакана, доживети промене у стомаку попут надимања и затвора.

2. 

   Полако уносите више влакана. Ако сте неко време били на дијети са мало влакана и желите да допуните дијету са влакнима, полако је узимајте.
   • Повећавање уноса влакана брзо и изненада изазваће гастроинтестиналне поремећаје са нежељеним ефектима као што су надимање, гасови и грчеви.

3. 

   Пити пуно воде. Када повећавате потрошњу влакана, веома је важно додати пуно воде у тело. Влакна могу да апсорбују воду, тако да морате да пијете пуно воде да бисте испунили овај процес апсорпције. Пијте пуно воде сваки пут када повећате унос влакана. Како повећавате унос влакана, морате повећати и унос воде.
   • Количина воде коју требате попити сваког дана корелираће са вашом телесном тежином. На пример, ако имате 90 кг, требало би да попијете 3 литре или 12,5 чаша воде дневно. Пијење пуно воде помаже пробавном систему да непрекидно ради и спречава затвор. Ово ће помоћи вашем дигестивном систему да се креће и спречи затвор.
   • Пијте напитке без шећера и кофеина. Вода, вода са укусом, кафа без кофеина и чај без кофеина су најбоље опције.
   реклама

Савет

• Покушајте да постепено смањите унос влакана. Не једите 5г влакана један дан, а 35г влакана други дан. Ако се садржај влакана пребрзо промени, можете искусити бол у стомаку, надимање и друге пробавне симптоме.

Упозорење

• Ограничите унос влакана ако имате пробавни поремећај или вам је лекар препоручио. Међутим, ако у потпуности избаците влакна из исхране, можете добити затвор и повећати ризик од болести.