Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Надимање, подригивање и гасови су природни симптоми и обично су узроковани гутањем ваздуха или разградњом хране током варења. Иако се дефлација у друштву сматра табуом, ово је сасвим нормално понашање које свака здрава особа доживљава свакодневно. Међутим, ако имате превише гасова у стомаку, то може бити прилично незгодно или болно. Можете следити савете у овом чланку како бисте смањили или избегли накупљање гасова и избегли болове у стомаку изазване гасовима.

Кораци

1. 

   Промените своје навике. Већина гасова настаје гутањем превише ваздуха. То може бити од преједања, пијења алкохола, жвакања тврдих бомбона и жвакаћих гума и пушења. Ако то редовно радите, требало би да их смањите у своју корист.

2. 

   
   
   Водите дневник о храни коју једете. Истина је да неке намирнице, попут пасуља, могу да изазову надимање, али ваше тело може бити посебно осетљиво на одређену храну. Направите листу свих намирница које конзумирате сваког дана током недеље. Такође, пратите колико пута дневно испухујете ваздух. Моћи ћете брзо да видите корелацију између ваших прехрамбених навика и броја проласка дневно.

3. 

   
   
   Узми лекове. Можете узимати лекове без рецепта који садрже симетикон, који могу помоћи у уклањању надимања. Можете пронаћи лекове који садрже симетикон у многим облицима, укључујући таблете, таблете за жвакање и течне пилуле.Такође можете потражити друге лекове против надимања који су доступни у локалним ињекцијама.

4. 

   
   
   Користите лекове направљене од активног угља. Можете пронаћи лекове који помажу у смањењу количине гасова које производе многе намирнице. Активни угљен ће такође помоћи да се смањи мирис гаса који понекад прати надимање.

5. 

   Лагана вежба. Када се осећате напухнуто, лагано вежбајте или се физички крећите, то ће вам помоћи да убрзате варење и спречите накупљање гасова у цревима (надимање). Шетња од 10 минута одмах након сваког оброка може бити од велике помоћи.

6. 

   Ограничите храну која узрокује гасове. Да бисте смањили гасове и надимање, можете ограничити унос хране богате гасовима. Не морате потпуно да престанете да их користите, само ограничите унос.
   • Печени пасуљ, крстасто поврће, као што су броколи, кељ, брисел и карфиол, газирана пића, гуме (нарочито ако садржи сорбитол), јабуке, банане, брескве , тврди бомбони и кромпир узрокују надимање.
   • Избегавајте прерађену храну. Ваше тело неће моћи у потпуности да свари хемикалије које се користе за припрему ове хране и често ће довести до појаве гасова.
   • Прекомерно накупљање гасова у абдомену такође може бити узроковано лошом способношћу да апсорбује храну, на пример када не подносите лактозу.

7. 

   Добро жвакајте храну и једите полако. Ако једете пребрзо, прогутаћете више ваздуха у стомак, узрокујући гасове и гасове. Полако јести помоћи ће вам да се опустите и лакше ћете сварити храну.

8. 

   Пијте воду цео дан. Уношење најмање 8 чаша воде дневно спречиће надимање и затвор, али пуни гутљај воде заправо може створити ваздух у стомаку и проузроковати веће надимање. Требало би да се усредсредите на испијање малих гутљаја воде током оброка и током целог дана активности.

9. 

   Пиј чај. Многи чајеви су ефикасни у смањењу и уклањању накупљања гасова. Једном дневно можете пити чај од менте, чај од свежег ђумбира или чај од лимуна и радујте се резултатима. Такође можете користити суве или свеже састојке јер ће они дати исте резултате.

10. 

    Жваћи мало ораха. Семе аниса и кима помажу у кретању ваздуха кроз ваш пробавни тракт. Ако поднесете њихов укус, можете током дана жвакати шаку орашастих плодова и пратити резултате.

11. 

    Смањите анксиозност. када сте забринути или под стресом, ваше дисање се повећава и чини вас да прогутате више ваздуха у стомак. Вежбајте дубоко дисање када желите да смањите надимање. реклама

Савет

• Акумулација гасова и надимање могу се повећати током женског менструалног циклуса, а ово је уобичајени нежељени ефекат.
• Ако патите од затвора или дијареје, можда ћете имати надимање.
• Лежање на стомаку може вам помоћи да елиминишете накупљање ваздуха.

Упозорење

• Чак и ако је надимање прилично нормално и уобичајено стање, обратите се свом лекару ако проблем не нестане. Потражите медицинску помоћ ако приметите драматичне промене у навикама у тоалету или ако сте необично смршали. Болно хронично накупљање гасова може бити знак многих других проблема, попут Црохновог синдрома или синдрома иритабилног црева (ИБС).