Садржај

• Кораци

Ношење огорчења је слично узимању отрова са собом и нади да ће неко други патити: само се трујете. Иако ћете осећати да су ваша осећања сасвим разумна и да вас је особа заиста дубоко повредила, огорчење је најбоље. Ако сте спремни да се отарасите, постоје кораци који ће вам помоћи да превладате ову болну емоцију.

Кораци

1. део од 2: Суочавање са унутрашњим болом

1. 

   Схватите своја осећања. Будите искрени према себи у суочавању са емоцијама које окружују ситуацију. Запитајте се да ли је ово незадовољство повезано са било каквим прошлим болом који није повезан са особом или ситуацијом. Признајте свој бес и бес, али немојте се препустити томе.
   • Бес је понекад лек за беспомоћност: чини да се осећате јаче. Запамтите, међутим, да ће ваше емоције ускоро проћи. Не обраћајте превише пажње на свој бес и усредсредите се на своје емоционално исцељење.
   • Дневник и фокусирајте се на емоције повезане са ситуацијом. Не пишите о свом бесу, већ обратите пажњу на бол. Запишите своја осећања и погледајте да ли се нешто слично догодило и раније. Можда се у садашњој ситуацији хватате за прошли бол и садашњост (и преувеличавање).

2. 

   
   
   Темељито обучите прихватање. Радикално прихватање значи прихватање живота под својим условима; је допуштајући и неодољиви елемент који не можете променити. Иако је бол нешто око чега немате избора, ви имате могућност избора да ли треба да издржите или не. Говорећи „ово није поштено“ или „Не заслужујем ово“, ви поричете праву природу ситуације и истина вам више није тачна у том тренутку. .
   • Радикално прихватање значи промену вашег размишљања о отпору прихватању. "Ово је мој живот. Не свиђа ми се и мислим да није у реду, али ово је истина и не могу да променим оно што је ван моје контроле.
   • Тренирајте своје прихватање према мањој ствари, и то ће вам помоћи да прихватите већу, болнију ситуацију. Можете га вежбати док сте у саобраћају, у реду за одјаву у супермаркету, након проливања воде на тепих и током дужих чекања код лекара или стоматолога.

3. 

   
   
   Медитирајте. Медитација је добра за вас. Медитација повећава позитивне емоције, смањује стрес, помаже емпатији и помаже у регулацији ваших емоција. Медитација ће вам помоћи да превладате бес и незадовољство замењујући их емпатијом и емпатијом. Што више вежбате медитацију, то ћете више користи имати.
   • Медитација љубазне доброте помоћи ће вам да вежбате емпатију и емпатију. Сједните у угодан положај, затворите очи и почните тако што ћете изабрати фразу коју ћете себи рећи попут „Желим себи да пошаљем безусловну љубав“ и учините то. Затим посветите ову изјаву некоме с ким се осећате неутрално (попут продавца или особе у реду поред вас). Даље, користите ову изјаву на особи којој се замерите. На крају, посветите га свима на свету („Желим да пошаљем безусловну љубав читавом човечанству“). Сада размислите како се осећате. Да ли и даље осећате напетост са том особом?

4. 

   
   
   Покажите емпатију. Може бити тешко да сагледате гледиште друге особе када сте „бесни“. Међутим, дељење емпатије са особом која вас је повредила помоћи ће вам да разјасните ситуацију и умањите бол. Што више доживљавате емпатију, то ће мање незадовољства играти улога у вашем животу.
   • Запамтите да можете да погрешите и да и даље желите да будете прихваћени. Запамтите да сви на свету желе да буду прихваћени, чак и када се сви суочавамо са властитим изазовима.
   • Покушајте да сагледате ситуацију из туђе перспективе. Шта та особа доживљава? Да ли имају потешкоће у свом животу због којих желе да „експлодирају“? Схватите да свако има своје проблеме са којима се суочавају и да се понекад шире и на друге везе.

5. 

   Воли себе безусловно. Нико не може учинити да се осећате вољено и прихваћено било када, било где, осим вас самих. Подсетите се да сте вредни и допадљиви. Шансе су да ако имате превисок стандард за све, поставићете и себи висок стандард. Да ли сте престроги према себи када правите грешке? Вратите се корак уназад и волите и цените себе у сваком тренутку.
   • Ако вам је тешко да волите себе, почните да вежбате изреку „Имам способност да волим и да будем потпуно вољен“. Вежбање ове изреке утицаће на ваш поглед на себе таквог какав јесте.
   реклама

2. део од 2: Превазилажење незадовољства

1. 

   Избегавајте одмазду. Иако сте можда помислили на освету или почели да оцртавате план, немојте ићи на њега. Освета може бити начин на који људи могу потражити правду, али процес је већа неправда ако се циклус освете настави. Када се желите некоме осветити, схватите своја осећања као начин да се носите са недостатком поверења.
   • Не делујте на импулс; сачекајте док се не смирите и повратите контролу над својим телом и емоцијама. Можда ћете осетити како жеља за осветом пролази након што се решите ове мисли.
   • Ако одлучите да ћаскате са неким коме замерате, будите опрезни са својим речима. У тренуцима страсти или освете не говорите ствари због којих бисте могли да пожалите. На крају не би вредело.

2. 

   Имајте реална очекивања од других. Запамтите да нико други не може испунити све ваше потребе. Ако верујете да имати љубавника или пријатеља или бити део ваше породице значи да ће све ваше потребе бити задовољене, размислите поново. Имајући велика очекивања поставиће вас за неуспех.
   • Огорчење се може догодити када се очекивања не саопште јасно. Дискусија о вашим жељама и очекивањима помоћи ће вам да разјасните своје тренутне проблеме и избегнете будуће сукобе.
   • Имајте јасна очекивања за све у животу. Компромис са свима у животу око стандарда и очекивања које свака особа има у вези.

3. 

   У дискусији користите изјаве „ја“. Када са другима разговарате о свом незадовољству, немојте их брзо кривити. Уместо тога, признајте своја осећања и искуства. Не можете знати мотиве друге особе или зашто је нешто учинила, јер једноставно не можете судити другима. Уместо тога, усредсредите се на себе, на свој бол и своја искуства.
   • Уместо да кажете „Ја / ја сам уништио ову везу и никада вам нећу опростити!“, Покушајте рећи нешто попут „Ја / вас боли због онога што / Успео сам и тешко ми је / могу то да прођем ”.

4. 

   Дозволите другима да праве грешке. С времена на време може бити тешко признати да имате и мане и ограничења и не можете често да одговорите на ситуације на најкориснији начин. Ово важи за све на Земљи. Баш као што желите да други опраштају ваше грешке, и ви бисте у свом животу требали развити ову љубазност према свима. Запамтите да особа која вас је повредила није савршена и да понекад оперише на ограниченим веровањима или обмањујућим ставовима.
   • Прихватање да људи греше не значи да браните њихово понашање. То значи да си дозвољавате да видите околину особе и њена искуства како бисте јој помогли да боље разумете.

5. 

   Окружите се позитивним људима. Окружите се позитивним људима у свом животу који вас подржавају и омогућавају вам да сами доносите одлуке. Они су ти који вам омогућавају да погрешите и још увек вас подржавају. Спријатељите се с неким ко је искрен према вама, ко ће вам пружити нову перспективу када се заглавите или са неким ко ће вам рећи када претјерујете.
   • Добар пријатељ ће вас прихватити без обзира на грешке које направите, а бити добар пријатељ значи прихватити друге чак и ако погреше.

6. 

   Опрости. Можда се осећате изневерено или имате апсолутно добар разлог да се некоме замерите, а опростити вам може бити немогуће. Међутим, опраштање не значи да се морате претварати да се ситуација никада није догодила или да се морате оправдати за понашање особе. Опраштање је само ослобађање од бола који вам је особа нанела.
   • Запитајте се шта је особа или ситуација покренула и нанела вам велики бол.Да ли се осећате као да сте у прошлости били напуштени, повређени или сте поново доживели непријатна сећања? Можда је та особа изазвала дубок бол у вашој души.
   • Не треба усмено опраштати другима. То можете учинити за некога ко више није у вашем животу или је преминуо.
   • Један од начина вежбања праштања је писање о ситуацији и о томе зашто сте одлучили да опростите. Нека са собом има малу (сигурну) ватру и спали папир.
   реклама