Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Пивски стомак је чест и код мушкараца и код жена, обично у доби када је метаболизам смањен. Смањена брзина метаболизма доводи до накупљања масти од вишка калорија, често концентрисаних око стомака због прекомерног пијења. Иако пиво није једини кривац у вашем пивском стомаку, ако сумњате да је укусно пиво можда узрок вашег струка, можете планирати губитак масноће променом својих навика. Укључите вежбање у свој програм и почните да губите килограме на безбедан начин. Прочитајте за више информација.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените навике пијења пива

1. 

   Избегавајте опијање. Који је најбољи начин да избегнете дебљање пивом? Избегавајте да превише пијете пиво. Поред непосредних и дугорочних ефеката алкохола у пиву, почињу да се накупљају и празне калорије (150 -200 калорија по боци пива од 350 мл). Ако ноћу редовно пијете неколико шоља средњег пива, сматрајте то сендвичем или два који свакодневној исхрани додају килограме.
   • Када попијете превише, јетра ће се морати потрудити да преради алкохол у укусном пиву које конзумирате како би алкохол прочистила као отров. Као резултат, јетра постаје мање ефикасна и смањује способност претварања масти у енергију, што такође значи да се количина масти накупља око стомака. Додајте томе смањену брзину метаболизма како старете, тако долази и пивски стомак.

2. 

   
   
   Утврђивање колико вам је пива превише. Одговори се могу разликовати од особе до особе. Важно је сазнати унос калорија у мировању и започети израчунавање калорија ако желите да смршате. Збројите све пиво које пијете да бисте утврдили колико је пива превише.
   • За већину људи 1.700-2.000 калорија дневно је просечан унос. Да би смршали, тај број би требало смањити на 1.500 калорија за већину људи који су на умереној, здравој исхрани или може да варира у границама од 1.700 калорија уз адекватно вежбање. Међу њима је прихватљиво пиво или два.
   • Разговарајте са стручњаком за мршављење или лекаром да бисте сазнали колико калорија треба да изгубите да бисте смршали. Једење мање калорија можда неће бити погодно за све.

3. 

   
   
   Научите како да процените калорије алкохолних пића. Ако желите да изгубите стомак пива, важно је да пиво почнете да посматрате као „калоријску бомбу“ онакву каква заиста јесте. Упркос великим ефектима у комуникацији, алкохол је такође огроман извор празних калорија, посебно када се пије превише. Требали бисте научити да рачунате калорије у тим боцама пива и вина и бићете у бољој форми.
   • Свака боца пива од 350 мл садржи између 100 и 300 калорија, у зависности од врсте и марке пива. Тамна пива као што су крупни носачи и носачи пива имају висок садржај алкохола, у основи имају више калорија од светлих пива. Нека новија, светлија пива могу имати мање калорија, око 50-60 калорија, али обично је садржај алкохола нижи, па неки људи могу да пију више, чинећи предност нискокалоричног уноса неограниченом. Марка.
   • Вино може садржати исту количину алкохола као и пиво, око 160-200 калорија у шољи.
   • Алкохолна пића обично имају око 100 калорија у шољи од 45 мл. Вина попут вискија одлежала у дрвеном бурету имају веће калорије (скоро 200 калорија са истом количином алкохола) због повећања масти и естара кроз сложенији процес старења. Боја вина није повезана са калоријама, већ начином на који је дестиловано. Хладна филтрирана алкохолна пића имају мање калорија, а и укус је блеђи. Мешавине се разликују према врсти, али алкохол са додатком соде или енергетска пића често су најенергичније пиће у бару.

4. 

   
   
   Пређите на нискокалорично пиво и попијте само неколико пића. Ако сте љубитељ пива, не морате потпуно да апстинирате да бисте изгубили пивски стомак. Губитак килограма, вежбање и промена прехрамбених навика су сви начини да се стигне без одрицања од пива. Лагана пива обично садрже између 80-100 калорија у боци од 350 милилитара, што је такође лако за већину режима мршављења.
   • Пратите калорије, а не боце пива. Ако редовно пијете, можете да схватите да ће због ниског садржаја алкохола у пиву пожелети да пијете и пијете више, тако да је низак унос калорија такође бескористан. Не пијте превише само зато што пијете светло пиво Буд Лифе.
   • Можете и даље да пијете пиво са високим садржајем алкохола и калоријама, али само у посебним приликама и ограничено на једно пиће. Не треба бити превише дисциплинован када покушавате да смршате.Приуштите си повремену шољицу овсене каше (овсено пиво) или Цхоцолате Боцк (чоколадно пиво) ако желите, све док знате како да израчунате калорије и будете уравнотежени.

5. 

   Останите хидрирани пијући пиво док пијете. Добар начин да пијете мање калорија док поспешујете варење и метаболизам је попити најмање једну шољу воде са чашом пива како бисте остали хидрирани. Ово је такође корисно јер вас чини ситима и мање ћете вероватно пити пиво. То је посао са два посла, оба вас чине да пијете мање пива, истовремено смањујући утицај пива на ваше тело.

6. 

   Смањите унос калорија за дан. Ако желите да смршате, потребно је да промените своје прехрамбене навике и обратите пажњу на унос калорија како бисте повећали ефикасност тренинга како бисте сагорели масноће на стомаку и одржали тело у тону. Један од најлакших начина да очигледно смањите вишак пива и празне калорије везане за њега.
   • Већина мушкараца дневно треба да добије најмање 1.500 калорија, а жене 1.200 калорија да би безбедно смршале. Не губите превише калорија и држите алкохол на ниском нивоу.
   • Утврдите „плафон“ броја калорија у алкохолу који се конзумира у одређеној недељи. Престаните да пијете те недеље ако сте достигли плафон калорија пива. Ако смањите укупне калорије на 1.500 - 1.700 калорија дневно, калорије пива не би требало да прелазе 100-200. Сваке недеље можете себи дозволити 1.000 калорија или 5 лаганих пива ако желите одрживо да смршате. фирма.
   реклама

Метод 2 од 3: Промена прехрамбених навика

1. 

   Једите здраву храну пре него што пијете алкохол. Ако излазите на пиво с пријатељима, побрините се да прво поједете нешто здраво и хранљиво. Здраво немасно месо, интегралне житарице и поврће су неопходни састојци сваке здраве дијете за мршављење, а истовремено су и ефикасни у конверзији уноса пива. Једном када се сити, више нећете желети да пијете више и једете нездраву храну у кафани.
   • Никада не пијте на празан стомак. Токсични ефекти алкохола се појачавају ако је ваш пробавни тракт празан. Поред тога, мамурлук након што се напије погоршаће се. Увек треба јести пре пијења пива.
   • Ако поједете хранљиву храну пре него што попијете неколико пива, такође ћете помоћи да превазиђете искушење лоше лоше ноћне хране. Прождирање након преједања главни је узрок пивског стомака, па ако желите да избегнете масноћу на стомаку, треба да избегнете и четврти оброк усред ноћи.

2. 

   Увек једите доручак. Многи дијететичари праве грешку прескачући доручак да би покушали да смршају, али чињеница да једење у року од сат времена од буђења доводи до метаболизма, помажући у стабилизацији шећера у крви током целог дана, чинећи да то делује. Вежбање је ефикасније и тело је под напоном.
   • Покушајте да једете у редовно време сваког дана, почев од доручка са пуно влакана са интегралним житарицама, свежим воћем и здравим протеинима попут јаја или кикирики путера. Покушајте да избегавате житарице и прерађени шећер, а дан не започињте рафинираним угљеним хидратима.

3. 

   Посвећеност променама у вашој исхрани. Обратите пажњу на смањење масне хране са високим уделом калорија, хране која се често продаје у баровима и која је такође врста за којом људи често жуде након што попију неколико чаша. Пржена пилећа крилца, пица и сендвичи су огромни извори калорија и масти. Замените немасним месом, рибом и свежим поврћем што је више могуће. Покушајте да што више избегавате пржену храну, сир и црвено месо.
   • Људи често жуде за грицкалицама када пију пиво. Међутим, уместо да купујете храну за барове, понесите неслане орашасте плодове или свеже воће или држите код куће неколико шаргарепа како бисте избегли слани кромпир и масне плочице сира. често вас плени.

4. 

   Замените животињске протеине другим изворима протеина. Махунарке, пасуљ, сочиво и орашасти плодови обезбедиће адекватне изворе протеина да бисте остали здрави и енергизирани, а истовремено ће вам помоћи да мршавите брже од менија пуног меса, јаја и млека, помажући у чишћењу. јетре и бубрега, а такође поспешују метаболизам.

5. 

   Једите крстасто поврће да бисте очистили јетру и ојачали рад бубрега. Купус, брокула, карфиол, кељ и остало лиснато зеленило одлична су храна коју ћете укључити у јеловник за мршављење стомака. Поред тога што пружају изврсне изворе влакана и микроелемената, ова супер добра храна такође помаже у чишћењу органа који подносе већину алкохола који пијете.
   • Бубрези и јетра морају напорно да раде како би се ослободили алкохола из тела, па ће њихово добро лечење појачати метаболизам и помоћи вам да брже изгубите килограме. Редовно једење горе наведене хране и смањивање количине алкохола из ваше дијете помоћи ће вам да трбух опадне много брже.

6. 

   Избегавајте засићене масти и прерађену храну. Рафинирани шећери, скроб и грицкалице са високим уделом масти непријатељи су вашем струку. Будући да је ова храна богата калоријама и калоријама масти, ова храна ће отежати уклањање тог пивског стомака, чак и ако смањите калорије из пива. Храна коју треба избегавати су:
   • Помфрит и грицкалице
   • Цанди
   • Сланина, кобасица и сендвичи
   • Мафини и колачи
   • Жуманце
   • Пржену храну
   реклама

Метод 3 од 3: Вежба

1. 

   Покушајте да вежбате пет пута недељно по 30 -45 минута. Поред смањења уноса калорија, суштински део губљења масти на стомаку је и повећање перформанси. Једноставно речено, потребно је да сагорете више калорија него што унесете ако желите да смршате. Најбољи начин да то урадите је да започнете полако и постепено убрзавате како се навикнете.
   • Распоредите време вежбања током недеље. Одвојите 15 или 20 минута да свакодневно истегнете мишиће, укључите вежбе за тонирање као што су даска и чучањ (устаните и седите), а затим наизменично ојачајте мишиће и кардио (вежбе за откуцаје срца) сваког дана како бисте избегли досаду.

2. 

   Почните својим темпом. Не морате журити у луксузну теретану да бисте посекли неколико центиметара стомака. Уз праву одлучност и мотивацију можете пронаћи омиљене активности како бисте правилно вежбали пре него што пређете на свеобухватнији режим тренинга. Размислите о томе да започнете своју праксу са:
   • Ходати. Размислите о куповини педометра који прати ваше кораке током дана и успева да пређе око 10 000 корака - можда лакше него што мислите.Уместо да се возите неколико километара до продавнице, прошећите тамо или направите неколико шетњи да бисте прекршили дневну рутину и изашли из куће. Требали бисте ходати брзо, мало брже од ваше уобичајене брзине хода. Покушајте да се ознојите.
   • Истезање и савијање. Губитак килограма не мора бити толико компликована опрема за теретану. Можете почети око куће једноставним вежбама које вас покрећу, скакате по конопцу, вучете шипку, изводите склекове и трбушњаке користећи сопствено тело као противна силу.
   • Бавите се кошарком или спортом који вас занима. Рад са пријатељима биће лакши. Замолите неколико пријатеља који често пију пиво да смршају, вежбају кошарку у парку или играју фудбал сат времена, неколико пута недељно. Ако се забављате, вероватно ћете се држати тога.

3. 

   Радите вежбе за тонирање трбушних мишића. Ако желите да изгубите сало на стомаку, свакодневним вежбама требате циљати мишиће доњег и горњег дела стомака. Изградња ових мишића паралелно са губитком тежине је најбољи начин да се решите пивског стомака.
   • Радите вежбе за трбушњаке код куће са трбушњацима и даскама. Почните полако, покушајте да направите три или четири понављања са 30-50 понављања и пет понављања дасака за 30 секунди у интервалима од пола сата. Затим повећајте брзину покрета и додајте кардио покрете (вежбе које повећавају рад срца). Градићете трбушњаке док покушавате да смршате.
   • Размислите о томе да се бавите програмом јоге, пилатеса или трбушњака у локалној теретани. Они могу бити одлични начини за тонирање трбуха и губитак килограма уз водство професионалца.
   • Неки људи имају погрешно мишљење да је пијење пуно пива и јести висококалоричну храну у реду ако напорно радимо на трбушњацима. То није истина. Изградња трбушњака ојачаће трбушне мишиће, али ако се не можете брзо ослободити стомачне масти, чак можете и да стомаку изгледате веће када градите мишиће. Једење мање калорија и губитак килограма једини су начин да изгубите тај масни стомак.

4. 

   Пронађите кардио вежбу у којој уживате. Поред снаге, кардио помаже у губитку килограма, а такође је неопходан за ваше целокупно здравље. Ова активност може изгледати непопуларно, посебно за људе попут нас, који више воле да буду тихи у бару него у теретани, али пронађу нешто што вас занима. Анимал ће вам помоћи да одржите тренинг.
   • Покушајте да возите бицикл. Бициклистичке стазе и продавнице бицикала постају све популарнији широм света, чинећи бициклизам популарним, здравим и трендом „хладног“. Купите себи добар бицикл и окупите пријатеље који ће возити бицикл након вечере. Крв вам циркулише, а струк ће вам бити тањи.
   • Идите на пикник у шуму. Дуги, тихи пикници су одлична идеја за оне који не уживају у вежбању. Ходање са енергијом ногу и приближавање природи је најбољи начин вежбања за многе људе.
   • Покушајте да пливате. Уроњен у воду и махање је забаван начин вежбања. Ово је начин сагоревања калорија за који многи људи ни не мисле да је то задатак. Не треба ни пливати: полако ходајући под водом може сагорети до 200 калорија на сат.

5. 

   Одвојите време за опуштање. Особа одговорна за ваш стомак није само алкохол. Коетисол, хормон који се лучи стресом, такође је одговоран за дебљање, посебно око стомака. Ако се осећате под притиском, одвојите мало времена да се опустите, што је такође још један начин да скратите стомак.
   • Уверите се да сваке ноћи имате пун, миран, 7-8 сати сна. Одмор током дана важан је део ублажавања стреса.
   • Многи људи пиво користе као рутину за опуштање, али покушајте да се пребаце на биљни чај, па чак и да само седе и седе мирно, уместо да пију алкохол, да би ублажили стрес. Можда ћете се изненадити колико ово опуштање може бити ефикасно.

6. 

   Донесите чашу пива у рутину вежбања, ако сматрате да то помаже. Да ли пиво и вежбање могу да иду заједно? Апсолутно! Све док останете испод плафора калорија, можете си приуштити пиво као награду за добар распоред вежбања. То пиво ћете наћи много боље кад знате да оно не доприноси вашем пивском стомаку. Покушајте бициклирати до пивског места неколико километара од куће, а затим бициклом се вратите кући. Попијте пиво након што сте препливали 1,6 км или изађите на коло након кошаркашке утакмице са пријатељима. Клоните се калорија и бићете у доброј форми!

7. 

   Припремите се за дуге стазе. Потребни су месеци напора, дијете и вежбања да бисте се решили великог пивског стомака. Тежите да изгубите не више од 0,5 кг до 1 кг недељно, што значи да ће требати неко време да се виде резултати. Ово захтева упорност, а не брзину. Почните да смањујете калорије, вежбате и вагате у пиву и то је то. реклама

Савет

• Запамтите да су мишићи тежи од масти, па ћете видети како се ваша телесна тежина повећава како мишићи расту. Да бисте тачно проценили да ли се трбух пива смањује или не, морате измерити струк и пратити како се мере временом смањују.
• Увек је боље не пити алкохол. Чак и ако смањите калорије, калорије пива остају празне и садрже мало или нимало хранљивих састојака. Генерално, боље је уопште не пити алкохол, мада уз пиво и даље можете живети срећно и здраво.

Упозорење

• Обавезно се обратите лекару пре него што смањите калорије у значајним количинама. Замолите свог здравственог радника да упути регистрованог дијететичара и да развије здрав режим мршављења.