Садржај

• Кораци

Ти то можеш врућа газа да смири болне мишиће. Ово може бити ефикасан начин за ублажавање болова код повреде која траје дуже од дан или два. Ако желите да лечите акутно оштећење мишића (које се управо догодило у року од 24 - 48 сати), лечите га ледом. Међутим, имајте на уму да озбиљну повреду увек треба да процени медицински стручњак или физиотерапеут.

Кораци

Метод 1 од 2: Направите вруће облоге

1. 

   Отворите славину за топлу воду. Можда ћете желети да загрејете воду на шпорету или микроталасној пећници, али можете ризиковати да се вода загреје на овај начин. Уместо тога, укључите топлу воду у судоперу на температуру коју можете поднети.

2. 

   
   
   Нађите пешкир довољно широк да покрије рану. Преклопите пешкир или крпу тек толико да покрије подручје коже на које желите да нанесете газу.

3. 

   Ставите крпу под текућу воду да се натопи. Проверите да ли је пешкир превише врућ када га нанесете на кожу. Затим нанесите на погођено подручје.
   • Покривајте пешкир 20 минута, до 3 пута дневно, док бол не попусти.

4. 

   
   
   Загревање целог тела. Уместо да наносите вруће облоге на једно подручје тела, ако имате пуно болних мишића или вас цело тело боли након напорног рада, загревање целог тела је ефикасан начин за ублажавање болова (и може убрзати време опоравка после). Опције укључују:
   • Узми врућу купку.
   • Туширајте се врућим.
   • Узми хидромасажну каду.
   • Идите у сауну.
   • Идите у сауну.

5. 

   
   
   Будите опрезни. Ако топлоту користите за редовно лечење болова у мишићима, важно је предузети следеће мере предострожности:
   • Останите хидрирани пијући пуно течности (најмање 8 чаша дневно). Дуготрајно излагање топлоти може проузроковати дехидратацију, па је важно пити пуно течности.
   • Пазите да не изгори. Пре употребе проверите температуру пешкира, или ако користите врећицу или флашу са топлом водом, пре употребе умотајте је у пешкир или крпу како бисте били сигурни да вам неће опећи кожу.
   • Проверите да ли је кожа преврућа. Ако то учини или ако вас боли, уклоните газу са коже. Генерално ће вас тело обавестити када температура постане преврућа.

6. 

   Схватите зашто топлота може да смири и помогне у ублажавању болова у мишићима. Топлота помаже мишићима да се опусте стимулишући проток крви у стегнуте мишиће.
   • Болови у мишићима се често јављају због прекомерно оптерећених мишића због накупљања супстанце млечне киселине.
   • Млечна киселина се производи током тешког рада (или агресивног бављења спортом), а потребно је да повећате циркулацију крви у болним мишићима како бисте растворили млечну киселину.
   • Имајте на уму да ако имате хронични бол у мишићима, наношење топлоте пре посла (или пре вежбања) може вам помоћи да ублажите бол током активности.

7. 

   Испробајте друге опције. Ако код куће имате вруће паковање или флашу са топлом водом, то могу бити брзи и ефикасни „кућни лекови“ за болне мишиће. Ако имате честе болове у мишићима, можда ћете морати да купите врећицу или флашу са топлом водом, тако да не морате сваки пут сами да правите топли облог пешкиром и топлом водом. реклама

Метод 2 од 2: Испробајте алтернативне терапије

1. 

   Користите антиинфламаторну крему или гел. Нанесите противупалну крему на болне мишиће након вежбања. Неки примери су Бенгаи или Волтарен. Потражите друге препоруке код свог лекара или фармацеута.
   • Обратите пажњу на дозирање. Иако се користи на кожи, апсорбује се у тело, тако да морате знати и користити тачну дозу.
   • Пазите да лековите креме не наносите на сломљену или оштећену кожу.
   • Обратите се свом лекару ако ваш бол потраје више од неколико недеља након испробавања локалних лекова.

2. 

   Покушајте са капсаицин кремом. Ова крема је формулисана од љуте паприке и може се користити као ефикасно средство за ублажавање болова. Када први пут нанесете капсаицин на кожу, можда ћете имати пецкање или благо пецкање. Не брините јер је ово природно.
   • Имајте на уму да капсаицину може бити потребно од неколико дана до неколико недеља (примењује се једном дневно) да би био ефикасан у ублажавању болова. Ако користите ову терапију, треба да обратите пажњу на оволико времена пре него што одлучите да ли вам делује или не.

3. 

   Идите код доктора. Ако приметите да се болови у мишићима нису побољшали недељу или две након што су се први пут појавили, треба да посетите лекара или физиотерапеута (некога са искуством у дијагностиковању физичких повреда. озбиљна вежба) за тачан преглед и дијагнозу.
   • Ако се догоди озбиљнији проблем, морате знати довољно рано за лечење повреде пре него што се стање погорша.
   реклама