Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли се осећате као да сте превише узбуђени? Узбудити се због нечега што се дешава у вашем животу прилично је невероватно искуство, било да вас неко позове на велики плес или вам се стави у положај. посао за који сте се управо пријавили. Без обзира на то шта вас узбуђује, постоји неколико корисних техника које можете научити да држите узбуђење под контролом.

Кораци

1. део од 3: Ометајте се

1. 

   Уживајте у добром времену да престанете да размишљате о узбуђењу. Уроните у изазовну видео игру. Баци лопту на свог пса. Иди у шетњу са сестром. Гледајте смешне видео записе на ИоуТубеу. Проведите сате гледајући нове емисије на Нетфлик-у. Потребно је само да испуните своја стара задовољства.
   • Претварање вашег узбуђења у позитивно и смешно понашање може бити прилично ефикасно у смиривању и спречавању размишљања о томе шта узрокује узбуђење.
   • Према истраживачима, људи који се редовно не проводе вероватније ће починити кривична дела, постати гојазни и изгубити креативност. Чак и ако не тражите дистракцију, време за игру схватите једнако озбиљно као и радно време.

2. 

   
   
   Бити креативан је дистракција. Постоји безброј начина да вам одврате пажњу, како здрави, тако и нездрави. Коришћење узбуђења за креативне циљеве продуктиван је и здрав начин провођења времена.
   • Могућности за креативност је безброј. Можете ићи на час грнчарије. Пишите кратке приче, песме или музику. Нацртати слику. Узмите фотоапарат и направите занимљиве слике предмета у кући.
   • Уметност вам омогућава да ослободите или преусмерите енергију анксиозности у свом телу. Неким људима је тешко да изразе своје узбуђење речима, али бављење нечим уметничким даје вам начин да репродукујете своја осећања у физичкој форми. .

3. 

   
   
   Кућни послови. Искористите прилику да привремено одустанете од узбуђења бавећи се пословима. Идите кући и направите списак задатака које треба обавити или ситних послова и почните их решавати.
   • Помете лишће, покосите травњак, оперите аутомобил, оперите веш, запрашите стропне вентилаторе - само будите заузети како не бисте остали на узбуђењу.
   • Нема сумње да послови нису главни приоритет на вашој листи ометања коју можете испробати. Они вам заправо не доносе радост. Међутим, људи су спровели многа истраживања о благодатима послова. Истраживање је показало да тинејџери који се баве пословима имају већи осећај одговорности и самопоштовања и имају већу способност да се носе са разочарањем.

4. 

   
   
   Ширите своје узбуђење волонтирањем. Када смо добро расположени, такође имамо способност да поправимо расположење свих око себе. Вишак енергије можете користити да бисте позитивно утицали на животе других.
   • Људи имају тенденцију да несвесно опонашају туђа расположења. Тако своју позитивну енергију можете да делите читајући или израђујући са старијима у старачким домовима, са пацијентима у болницама или са децом у потребним групама. Они имају користи од вашег доброг расположења, а ви ћете имати позитивне начине да ослободите узбуђење.

5. 

   Дајте себи наговештај шта вас узбуђује. Понекад је најбољи начин да се решите вишка енергије ако урадимо нешто што нас чини узбуђеним. Ако сте узбуђени због новог посла или предстојећег одмора, не можете убрзати време потребно за бржи велики дан. Али можете предузети неколико радњи.
   • На пример, ако сте узбуђени због започињања новог посла, тај осећај можете да превазиђете припремом за њега. Можете истражити свој рад на мрежи да бисте сазнали више о њему. Можете и да одете у куповину одеће која одговара вашем новом послу.
   • Ако вас надолазећа сезона празника узбуђује, можете је припремити и унапред. Започните план путовања или запишите различите активности у свој дневник путовања. На Гоогле-у можете потражити више информација о месту. Или можете да направите листу предмета које требате понети са собом пре него што кренете.
   реклама

2. део од 3: Вежбајте технике умиривања

1. 

   Удахните дубоко како бисте помогли да смирите своје емоције. Дубоко дисање је ефикасан начин да се фокусирате и смирите. Ова вежба ће вам помоћи да покренете природни одговор тела на опуштање. То можете учинити док седите, стојите или лежите.
   • Почните са дисањем као и обично. Затим дубоко удахните ваздух у нос током 4 бројања. Задржите дах 2 откуцаја. Затим издахните на уста 4 откуцаја. Поновите ову вежбу неколико минута да бисте промовисали смиреност.
   • Такође можете додати максиму дисању. Непрестано си реците нешто попут: „Ја сам смирена особа“ док дишете.

2. 

   Медитирајте да бисте контролисали узбуђење. Медитација пажљивости може вам помоћи да се смирите и борите против превише узбуђених осећања. Можда мислите да медитација звучи досадно или да нећете моћи мирно сједити са својом жељом. За почетак, медитација може бити мало изазов, али има пуно предности. Помоћи ће у смањењу стреса, повећати способност обраћања пажње, побољшати пажњу на свакодневне активности и смањити мисли које вас спречавају да будете од помоћи.
   • Седите удобно на столици или на јастуку. Полако дубоко удахните. Усредсредите се на тренутни тренутак фокусирајући се на различита осећања која вам даје околина.
   • Док дишете, обратите пажњу на звукове које чујете, како се ваше тело осећа на столици или се усредсредите на одређено место на зиду испред себе. Када почнете да вам одвлачите пажњу, једноставно преусмерите фокус на ту тачку.

3. 

   Визуелизујте да сте у мирном и опуштеном стању. Метода визуализације захтева да усмерите пажњу на одређена мирна подручја како бисте се смирили. Слично осталим техникама, визуелизација није само опуштање. Такође ће вам помоћи да побољшате мотивацију, повећате перформансе, повећате самопоуздање и помогне вам да мозак постане спреман за успех. То можете учинити на следећи начин:
   • Удобно се сместите у тиху собу. Дубоки уздах. Затворите очи и размислите о мирном месту. То може бити стварно или измишљено место попут прелепе плаже или мирног потока.
   • Користите своја чула да бисте опазили мирисе, окусе, звукове и физичке сензације повезане са местом.
   • Такође можете слушати глас инструктора који вас води кроз вођене вежбе визуелизације. Те врсте вежбања можете лако да тражите на ИоуТубе-у или да их преузмете са веб локације која је специјализована за управљање здрављем или стресом.
   реклама

Део 3 од 3: Борба против вишка енергије

1. 

   Вежбајте како бисте сагорели енергију која изазива анксиозност и помогли вам да се смирите. Чак и срећно узбуђење може донети ментални и физички стрес. Урадите нешто физичко што захтева мешавину ума и тела, а да вам и после тога буде мирно. Ако се превише узбудите, вежбање ће вам помоћи да се изборите са вишком узбуђења и опустите вас.
   • Покушајте да ходате или трчите око 20 минута. Ово се може чинити краткотрајним, али не морате превише да вежбате да бисте смањили стрес.
   • Можете се борити против мисли које вам непрестано излазе из главе енергичним вежбањем попут играња спорта, учешћа у интервалној вежби високог интензитета или јоге снаге.

2. 

   Изађите из куће и уживајте на свежем ваздуху како бисте променили поглед на проблеме. Боравак у затвореном може вам отежати престанак размишљања о томе шта вас чини узбуђеним. Одмори се од онога што радиш и изиђи напоље.
   • Провођење времена на отвореном заправо ће људе учинити сретнијима. Наука је показала да чак и кратко време у природи помаже у смањивању осећаја депресије, побољшава поглед на живот, побољшава способност тела да се бори против болести и повећана концентрација (нешто што ће вам у овом тренутку дефинитивно требати).
   • Можете изаћи сами или позвати пријатеља да вас прати како бисте повећали шансе за ометање. Обоје можете прошетати парком или играти игру лопте у свом дворишту.

3. 

   Слушајте музику и плешите. Можете да слушате умирујућу музику да бисте смирили узбуђење док радите друге задатке. Или можете пустити веселу музику и плесати. Скочите високо, пљескајте, вичите или плешите.
   • Кретање тела кроз плес уз музику ослобађа еуфоричне ендорфине које добијате вежбањем.
   • Поред тога, овај метод ће вам такође помоћи да се борите против вишка узбуђења тако што ћете тело уморити. Можда ћете се након доброг плесања само пожељети одспавати.
   реклама

Савет

• Не пијте напитке са кофеином пре спавања.
• Покушајте да усмерите своју енергију у нешто продуктивно што би могло користити вашој породици, пријатељима, комшијама, школи и још много тога.
• Опусти се! Можете се намакати у хидромасажној кади и упалити свеће. Поред тога, требали бисте и мазити свог љубимца (ако га имате).

Упозорење

• Не дозволите да узбуђење пређе вашу контролу јер негира или штети било чему што вас уопште узбуђује.