Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Сви понекад падну у лоше расположење. Постоје, међутим, кораци за брзо враћање расположења. Бринући о свом телу, психологији и медицинским потребама, можете повећати своју укупну срећу и пронаћи ефикасне начине за суочавање са лошим тренуцима.

Кораци

Метод 1 од 3: Заштита менталног здравља

1. 

   Утврдите разлоге свог лошег расположења. Понекад лоше расположење иде попут времена: то траје и траје. Понекад се то догоди из одређеног разлога. Можда зато што сте били под стресом на послу или сте се посвађали са блиским пријатељем.Одвојите неколико минута да удахнете и размислите зашто се осећате уморно: То је први корак ка проналажењу решења за ваше тренутно расположење.

2. 

   
   
   Пронађи пријатеље. Један од најчешћих узрока лошег расположења је осећај усамљености и одбачености. Уместо да се носите са срамотом када се осећате усамљено, покушајте да се обратите пријатељу или члану породице. Напишите им писмо, телефонирајте или заједно направите састанак за кафу. Ово ће вам помоћи да схватите да нисте сами.
   • Ако у близини немате пријатеља или породицу, придружите се састанку групе. Такође можете волонтирати или похађати часове како бисте упознали истомишљенике у вашем суседству.

3. 

   
   
   Потврдите своју вредност. Понекад се догоди лоше расположење јер добијете комплимент за који мислите да не вреди. Да бисте се дивили себи као што се неко други вама диви, радите вежбе да се потврдите. Часопис о својим талентима, вештинама, способностима и позитивним особинама. То ће вам помоћи да схватите добре ствари које други виде у вама.

4. 

   
   
   Опрости себи. Не можете се увек „ослободити“ лошег расположења. Када имате нешто тужно и чини се да не постоји начин да се тога решите, опростите себи што сте нерасположени. Схватите да свако с времена на време доживљава ова расположења: Не одражава вас ко сте.

5. 

   Слушање музике. Истраживања показују да слушање музике може побољшати расположење. Када се осећате као да сте нерасположени, пронађите омиљени музички албум или пратите новог извођача. Певајући док плешем да бих се осећао оптимистичније за свет.
   • Ако се осећате под стресом, покушајте да слушате класичну музику, келтску музику или индијску рага музику. Слушајући их 30 минута дневно може вам смањити крвни притисак и помоћи вам да се осећате здраво и пријатно.

6. 

   Комплетна мисија. Чест узрок лошег расположења је грљење превише ствари, што доводи до стреса и осећаја преоптерећености. Да бисте пребродили проблеме, пронађите најлакши и најбржи посао на својој листи и обавите га. Чак и ако је то једноставно, попут пресавијања одеће, осећаћете се боље да сте прецртали ставку са листе обавеза.

7. 

   Проводите време са срећним, срећним људима. Емоције могу бити заразне, попут болести. Бити у близини људи који су под стресом или су лошег расположења може вам погоршати расположење. Пронађите неке добро расположене пријатеље и проведите пуно времена с њима. Видите да се њихов оптимизам шири и на вас.

8. 

   Одвратите пажњу. Ако не можете да промените лоше расположење, урадите нешто што захтева да користите менталну енергију и фокус. Решавајте загонетке, гледајте омиљену комедију или направите торту. Задржавање ума задатком на неколико минута - посебно пријатним - може вам помоћи да заборавите претходно тужно расположење.

9. 

   Радите ствари које волите. Бавити се оним у чему уживате ефикасна је дистракција. Такође вам може помоћи да се осећате талентовано и продуктивно. Када се осећате лоше, бављење стварима по којима се истичете може бити изузетно ефикасно. Било да се ради о свирању музичког инструмента, бављењу уметношћу, бављењу спортом или станд-уп комедији, ваше омиљене активности ће вам помоћи да побољшате расположење.

10. 

    Искористите своје лоше расположење. Лоше расположење може вам донети предност: помаже вам да пажљивије размислите о свету и где се налазите. Ако не можете да одагнате лоше расположење, схватите то као прилику да научите о себи и људима око себе. Ако обратите пажњу, можете научити нешто вредно.

11. 

    Искључите друштвене медије. Таква средства понекад могу учинити да се осећамо стресно и неповезано уместо да уживамо у свету у којем живимо. Ако се осећате лоше, искључите обавештења на друштвеним мрежама и искључите лаптоп. Покушајте да пронађете други начин да се повежете са пријатељима и породицом или покушајте да на неколико минута изађете од куће.

12. 

    Буди оно што јеси. Не постоји једна једина формула која свима побољша расположење. Размислите о стварима које уживате да радите и користите их за проналажење начина како да избегнете своје страхове. Ако сте интроверт, размислите о тихим активностима сами. Ако сте екстровертни, размислите о томе да контактирате своје пријатеље. Радите оно што волите да бисте вратили лоше расположење.

13. 

    Запишите проблеме који вас истичу. „Стални стрес“ настаје када ваш мозак има проблема са заборављањем онога што бисте требали заборавити, попут грешке коју сте направили или предстојећег стресног догађаја на који морате да се припремите. Стални стрес може проузроковати лоше расположење. Да бисте смањили стрес, водите дневник о својим мислима. Ово може помоћи да се мозак не брине због ствари које не може да контролише и омогући вам да се усредсредите на позитивне ствари у животу.

14. 

    Часопис захвалности. Да бисте се сетили колико је живот срећан, водите дневник захвалности у којем водите евиденцију о свему на чему сте захвални. Будите захвални на малим стварима (на пример када вам неко да место у аутобусу) или на великим стварима (на пример како су вам родитељи помогли да се осећате вољено и брижно када сте били дете). Записивање осећаја захвалности може вам помоћи да се осећате енергично и задовољно собом и светом око себе. реклама

Метод 2 од 3: Пазите на своје тело

1. 

   Проведите 20 минута у природи. Истраживања показују да провођење времена на отвореном, усклађивање са природом може помоћи вашем расположењу. Пронађите локални парк, шуму или зелени простор да бисте доживели најмање 20 минута. Шетајте, читајте књигу на клупи у парку или једноставно седите и гледајте цвеће и уживајте у песми птица. Осјећат ћете се угодније и задовољније након што будете заношени природом.

2. 

   Узмите хранљиву међуоброк. Лоше расположење лако долази када немате енергије и гладујете. Ако се почнете осећати слабо, грицкање хранљивих грицкалица може вам помоћи да побољшате своје расположење. Бадеми, јогурт, свеже воће, поврће и интегралне житарице су добар избор да вас учине срећним и енергичним.
   • Борите се са поривом да једете храну која се назива „удобна храна“. Неке од ових угодних намирница имају одличан укус, али пружају само краткотрајну енергију и задовољство. То значи да је већа вероватноћа да ћете касније доживети несташицу енергије и то вас може поново довести у лоше расположење.

3. 

   Добро се наспавај. Ако останете до касно и не наспавате се, повећава вам се шанса за лоше расположење. Генерално, људи су срећнији када легну рано у кревет и максимизирају време одмора кад падне ноћ. Да бисте то осигурали, треба да:
   • Уверите се да је ваша спаваћа соба ноћу довољно хладна и тамна
   • Користите машину за бели шум да бисте утишали било какве звукове из околине
   • Избегавајте дремке током дана
   • Клоните се кафе, алкохола и обилних поподневних и вечерњих оброка
   • Дајте си времена да упијете ветар и опустите се пре спавања
   • Избегавајте да гледате електронске екране непосредно пре спавања

4. 

   Бавите се енергичном вежбом. Радите енергичне вежбе од 20-30 минута најмање 3 пута недељно да бисте повећали пулс. На пример, можете трчати, пливати, возити бицикл или похађати час аеробика. Такође је добра идеја да вежбате понекад ако утврдите да вам се расположење погоршава. Вежба ослобађа ендорфине, на ефикасан начин ометања да се забораве проблематичне ствари. Ово ће вам тренутно побољшати расположење, а редовно вежбање може смањити учесталост лошег расположења.
   • Пре почетка режима вежбања обратите се свом лекару да бисте били сигурни да сте сигурни и здрави.

5. 

   Промена путовања на посао. Свакодневно путовање аутомобилом може довести до лошег расположења и фрустрације. Ако живите у близини канцеларије, размислите о томе да пешачите или возите бицикл на посао. Осећаћете се енергичније, здравије и мање лошег расположења.

6. 

   Остати активан. Људи су лоше воље да пусте да им мисли лутају. Борите се са поривом да будете лењи сваки дан: држите свој ум и тело активним. Фокусирање на било који од задатака помоћи ће вам да спречите лоше расположење. реклама

Метод 3 од 3: Потражите медицински третман

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о постојању лошег расположења. Нормално је и здраво ако неколико пута прођете кроз лоше расположење. Али ако ваше расположење потраје дуже од две недеље или ако озбиљно утиче на функционисање вашег тела, разговарајте са својим лекаром о томе. Вероватно је да имате физички поремећај, попут абнормалне штитне жлезде, и биће вам потребан третман.

2. 

   Размислите о потрази за терапеутом, психологом и психијатром који ће се бавити упорним лошим расположењем. Неки људи пате од клиничке депресије, манифестације теже од типичног лошег расположења. Депресија може проузроковати физичку и емоционалну нелагодност и умањити способност тела за рад, спавање или нормалне функције. Ако нисте у стању да промените осећај невоље или ако намеравате да повредите себе или друге, потражите лекарску помоћ што је пре могуће.
   • Запамтите да је депресија болест коју треба третирати као физички поремећај. Такође је у реду потражити помоћ антидепресива или терапију разговором.

3. 

   Размислите о употреби хормона за спречавање трудноће. Неке жене имају јаку нелагоду и промене расположења у данима који претходе менструалном циклусу. Зове се Пременструел синдром или ПМС. Ако осећате да ПМС оштећује функцију вашег тела да остане здраво и срећно, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали можете ли имати користи од хормонске контроле рађања. Многе жене пријављују побољшање симптома ПМС-а и расположења приликом узимања хормона за контролу рађања.
   • Имајте на уму да хормонска контрола рађања може имати врло озбиљне нежељене ефекте. Пажљиво разговарајте са својим лекаром о могућностима.

4. 

   Разговарајте са својим лекаром о сезонским емоционалним поремећајима. Ако се ваше расположење промени током зимских месеци, заједно са порастом раздражљивости, анксиозности и ниске енергије, можда имате сезонске емоционалне поремећаје (сезонски афективни поремећај или САД). ). САД потиче од недостатка сунчеве светлости и може се ефикасно лечити светлосном терапијом, терапијом разговора и антидепресивима. Обавезно разговарајте о овим опцијама са својим лекаром. реклама

Савет

• Учините све што можете да превазиђете лоше расположење. Али опростите себи ако не можете да се решите лошег расположења: сви с времена на време доживљавају негативне мисли и осећања.
• Покушајте да будете љубазни према себи, али на здрав начин: одуприте се искушењу преједања пријатном храном или пићем. Дугорочно вам могу учинити да се осећате горе. Уместо тога, будите љубазни према себи радећи нешто у чему уживате, зовете пријатеља или се лепо прошетате на отвореном.

Упозорење

• Лоше расположење је нормално и понекад корисно. Међутим, осећај да желите да повредите себе или некога другог више није нормално или здраво. Ако намеравате да наштетите себи или другима, ово је хитан случај. Обратите се свом лекару, хитној служби или телефону за ментално здравље. У Вијетнаму назовите 1900599930 и контактирајте Центар за психолошку кризу (ПЦП). У САД-у можете одмах назвати 1-800-273-8255 Националне агенције за превенцију самоубистава како бисте могли добити помоћ која вам је потребна.
• Поделите са својим лекаром било какве промене у исхрани и вежбању како бисте били сигурни да сте сигурни и здрави.