Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Као и многе друге ствари у животу, људска личност је увек сложена и континуирана. Иако постоје докази да ваш мозак одређује ниво ваше затворености или екстроверзије, сви имају и интровертне и екстровертиране особине. Већина људи пада у средину. Можда се чак осећате интровертиранијим или екстровертиранијим у зависности од дана или ваших недавних искустава. Ово својство је познато под појмом „амбиверзија“. Понекад се интровертирани осећају као да нешто није у реду са њима самима. Затвореност је за многе људе природна природа и с њом нема ништа лоше. Иако можда никада заиста нећете „прећи из интровертног у екстровертног“, постоје кораци које можете предузети да бисте развили своје екстровертне особине и развили ову страну себе.

Кораци

Метод 1 од 3: Разумевање интроверзије и екстроверзије

1. 

   
   
   Препознајте особине „интровертности“. Интроверти су обично резервисанији од екстроверта. Често уживају у окружењу људи, али ипак више воле друштво са добрим пријатељем или двоје него да су у гомили непознатих људи (што не треба упоређивати са стидљивошћу). Неке од разлика између екстроверта и интроверта могу бити у томе што мозак интроверта обрађује информације другачије од оних екстроверта. За разлику од погрешног схватања многих људи, интровертирани људи „не мрзе људе“, а такође нису нужно стидљиви. Ево неколико уобичајених особина затворености:
   • Тражите тишину. Интроверти су углавном задовољни тиме што су сами. Понекад воле самоћу, барем већину времена. То не значи да се плаше људи, већ да немају јаку потребу да буду у близини других.
   • Не свиђа ми се стимулација. То обично подразумева социјалну стимулацију, али се може односити и на физичку стимулацију. На пример, у ствари интровертирани често производе више пљувачке када кушају киселу храну од екстроверта! Бука, гужва и јака светла (на пример типични ноћни клуб) често нису ствари које занимају интроверте.
   • Ужива у друштву са неколико људи или лаганим разговорима. Интроверти могу уживати у комуникацији, али често се уморе након периода друштвене интеракције, чак и ако је то пријатно. Интроверти се морају „напунити“.
   • Волео бих да радим сам. Интровертирани често не воле тимски рад. Често воле да раде све сами или да сарађују са само једном или две особе.
   • Ужива у заказивању и планирању. Јаки интровертирани људи не реагују на нове ствари исто као што то чине екстровертирани.Интроверти често имају потребу за распоређивањем и предвидљивошћу. Можда ће потрошити пуно времена на планирање или размишљање пре него што крену у акцију, чак и на ситнице.

2. 

   
   
   Препознајте особине „екстроверта“. Екстроверти воле да буду у гомили. Обично су врло активни и углавном имају много везе са њима. Често се сматра да екстроверти не подносе усамљеност, али то није случај. Једноставно проводе време на другачији начин. Ево неколико уобичајених екстровертираних особина:
   • Потражите социјалне ситуације. Екстроверти се често осећају најсрећније око људи. Често користе социјалну интеракцију као начин „пуњења батерије“ и могу се осећати исцрпљено или тужно без социјалног контакта.
   • Уживање сензорним стимулусима. Екстроверти често имају другачији начин руковања допамином, чинећи да се осећају узбуђено или задовољно пред новим и узбудљивим искуствима.
   • Можда воли пажњу. Екстроверти нису таштији од било кога другог, али обично нису стидљиви када људи обраћају пажњу на њих.
   • Осећам се угодно радећи у групама. Екстроверти не воле увек тимски рад, али углавном им је угодно и није им непријатно.
   • Интересујте се за авантуре, авантуре и нове ствари. Екстроверти су заинтересовани за проналажење нових искустава. Лако им може досадити. Они такође могу пожурити у акцију или искуство.

3. 

   
   
   Знајте да фактори екстроверзије припадају биологији. Истраживања показују да се екстроверзија везује за два дела мозга: амигдалу, одговорну за емоционалну обраду и језгро акумулираног, „центар задовољства“ који реагује на стимулусе. допамина. Начин на који ћете реаговати на ризике и стимулусе - кључни елемент екстроверзије - делом зависи од вашег мозга.
   • Многа истраживања сугеришу да је допамин повезан са екстроверзијом. Изгледа да ће мозак екстроверта вероватније реаговати - и реаговати снажно - на хемикалију „срећно“ када се авантура и авантура сретну.
   • Екстроверти могу тражити новост и разноликост због деловања допамина. Једно истраживање је показало да су људи са одређеним геном који је повећао допамин изгледали екстровертиранији од људи без њега.

4. 

   Направите тест личности. Тест инвентара личности Миерс-Бриггс, један од највећих тестова интроверзије / екстроверзије, мора да уради стручњак. Међутим, постоји неколико верзија теста које су бесплатне на мрежи. Нису тако свеобухватни и технички као МБТИ, али такође могу наговестити где обично падате на скали интроверзије / екстроверзије.
   • Веб локација 16Персоналитиес има кратки и корисни бесплатни квиз у стилу МБТИ. Поред указивања на ваш „тип личности“, он вам такође помаже да разумете неке од уобичајених предности и недостатака повезаних са вашим изванредним особинама личности.

5. 

   Откријте да ли сте затворени у себе или сте срамежљиви. Уобичајена је заблуда да су интроверти крајње стидљиви. Напротив, постоји и прича да екстроверти воле забаву. И једно и друго није увек тачно. Стидљивост потиче из Страшно или анксиозност због социјалне интеракције. Интроверзија потиче од ниског нивоа потреба природно о комуникацији. Интроверти имају низак ниво иницирања социјализације, али је низак и ниво избегавања.
   • Истраживања показују да су затвореност и стидљивост у великој корелацији - то јест, срамежљивост не значи да не желите да будете у контакту са другима и да не желите (или требате) да будете у близини. Бити у близини других људи не значи да сте стидљиви. Чак и екстроверти могу бити стидљиви!
   • Стидљивост постаје проблем када осећате да вас узнемирава или омета ствари које јесте желим урадите. Групе подршке и тренинг самоприхватања могу вам помоћи да превазиђете досадну стидљивост.
   • Веллеслеи Цоллеге нуди бесплатну верзију стидљивости за учење овде. Овај квиз мери вашу срамежљивост на основу низа питања као што су:
     • Да ли се осећате напето када сте у близини других људи (посебно оних које не познајете добро)?
     • Имаш желим излазак са другим људима?
     • Да ли се бојите да ћете бити збуњени или не знате шта да кажете?
     • Да ли се осећате нелагодније код људи супротног пола?
   • Оцена изнад 49 на Веллеслеи-јевој скали указује на то да сте веома стидљиви, резултат између 34-49 указује на помало стидљивост, а резултат испод 34 показује да нисте баш стидљиви. Помоћу овог алата можете одлучити да ли треба да настојите да смањите своју стидљивост.
   реклама

Метод 2 од 3: Изађите из зоне удобности

1. 

   Пронађите своју оптималну зону анксиозности. Психолози верују да постоји подручје "оптималне анксиозности" (такође познато и као продуктивна анксиозност) одмах изван ваше зоне комфора. Ова теорија сугерише да присуство ограничене анксиозности заправо повећава ваше перформансе.
   • На пример, многи људи раде одличан посао када започињу нови посао. Нови посао им је донекле стресан, па се усредсређују и више раде како би доказали себи и надређенима да су способни.
   • Проналажење оптималне зоне анксиозности је прилично сложено; морате сами да пратите како бисте сазнали где је праг где анксиозност покреће перформансе.
   • Пример изласка из оптималне зоне анксиозности је започињање новог посла без обуке или немогућности ефикасног обављања посла. У овом случају, стрепња због лошег извођења може надвладати било који потенцијални ефекат.

2. 

   Промовишите се мало по мало. Гурајући се корак по корак кроз своју зону удобности може вам помоћи да научите нове ствари и радите ствари за које никада нисте мислили да су могуће. Када вам постане угодно да изађете из своје зоне удобности, развићете своје екстровертираније особине, попут љубави према новитетима.
   • Међутим, немојте се форсирати такође далеко - и без журбе. Превише удаљавање од ваше зоне комфора узрокује више стрепње него помоћи и ваше перформансе ће се срушити.
   • Покушајте да почнете са малим.На пример, ако сте ви обично онај који тихо једе вечеру са одресцима и кромпиром, онда понирање у срце кобре пред свима вероватно није добра идеја. Покушајте да направите мали корак из зоне удобности, попут одласка на суши са пријатељем и покушаја нечега што никада раније нисте јели.

3. 

   Удобно се постављајте изазовима. Изазовите себе да сваке недеље испробате нешто ново (или на фреквенцији која вам одговара) како ваша одлучност да се промените неће бити прекинута. Једна од благодати гуркања изван зоне удобности је што ћете се навикнути на оптималну зону анксиозности. Како је ваш мозак обучен да опажа нове ствари, постаје мање тешко испробавати нове ствари.
   • Схватите да вам можда није пријатно са овим изазовима, посебно у почетку. Није важно да се одмах осећате сјајно када искушавате нове ствари. Кључна ствар овде је рећи себи да сте спремни да научите нове ствари.

4. 

   Учини нешто спонтано. Једна особина екстроверта је да воле нова искуства и авантуре. Интроверти, с друге стране, често воле да планирају и размисле о сваком детаљу пре него што глуме. Наговорите себе да се ослободите свог чврстог распореда и управљања временом.
   • То не значи да бисте требали одустати од свега и кренути на спонтано и непланирано путовање на Тајланд (осим ако не желите да идете). Као и код било чега другог, и ви бисте требали почети корак по корак и навикнути се на мале импровизоване акције.
   • На пример, посетите салон свог колеге и замолите их да изађу на ручак тог дана. Изведите љубавника на вечеру и гледајте филмове без планирања где да иде и који филм да гледа. Такве мале акције помоћи ће вам да се осећате пријатније за спонтаност у сигурним и удобним ситуацијама.

5. 

   Припремите се за групне интеракције унапред. Знајући да ћете бити у јавности, водити активност, бити домаћин састанка или пред гомилом људи, треба да припремите и организујете своје идеје. Ово ће помоћи у смањењу анксиозности и стреса.

6. 

   Покажите вештине комуникације. Увријежено је мишљење да су екстроверти „бољи у комуникацији“ од интроверта. То заправо није тачно. Међутим, испрва људи осетити та екстроверзија је позитивнија, јер екстроверти често траже интеракцију са другима. Изазовите се да пронађете барем једну интеракцију када се нађете у следећој социјалној ситуацији.
   • Разговарај са неким на забави. „Дружење са целом собом“ попут јаког екстровертног може вам се учинити неодољивим. Уместо тога, планирајте разговор са једном особом. Предложите познаника рекавши: „Изгледа да се нисмо упознали, ја сам ...“
   • Пронађите људе који „седе сами“. Могу бити затворени у себе или само стидљиви. Поздрав може бити почетак великог пријатељства, али никада нећете сазнати без покушаја.
   • Прихватите своје слабости. Ако вам је непријатно прилазити странцима, требало би да почнете с тим! Шаљиви коментар о вашој неизвесности попут „Никад не знам како да говорим у оваквим ситуацијама“ може да помогне у уклањању стреса и подстакне другу особу да разговара с вама.
   • Припремите неке приче о „ћаскању“. Интроверти често воле да планирају унапред, па можете припремити неколико прича за следећи пут када изађете. Не користите клише и не натерајте слушаоца да задрхти. Покушајте са отвореним питањима која захтевају дугачке одговоре, а не само „да“ или „не“. На пример, „Реци ми шта можеш да радиш“ или „Која је твоја омиљена активност овде?“ Људи воле да разговарају о себи, а отворена питања су начин да их позовете да разговарају са вама.

7. 

   
   
   Пронађите праве социјалне ситуације за вас. Ако је један од ваших циљева стицање нових пријатеља, мораћете да пронађете начин за то. Не постоји правило које каже да морате ићи у ноћни клуб или бар или било где друго, осим ако то не желите. Не одлазе сви екстроверти у посебан спортски клуб ради дружења. (У ствари, неки екстроверти су прилично срамежљиви!) Размислите о типу особе са којом желите да се спријатељите, а затим пронађите социјалне ситуације у којима бисте их могли упознати - или можете сами створити .
   • Позовите неколико пријатеља код куће и направите мали скуп. Позовите сваког пријатеља да поведе другог свог пријатеља, по могућности оног кога никада нисте упознали. На тај начин ћете упознати нове људе у угодном окружењу са људима које већ познајете.
   • Проширите односе на мрежи и комуникације у интеракције из стварног живота. На пример, ако се придружите форумима, усредсредите се на локално становништво и пронађите могућности да их упознате напољу. На овај начин нећете морати да упознате наизглед потпуно непознате људе.
   • Запамтите да су снажни интровертни људи претјерано узнемирени. Нећете моћи да упознате људе ако се суочите са ометајућим стимулусима. Требало би да изаберете пријатна места или ситуације (или само помало неудобно мало). Већа је вероватноћа да ћете комуницирати када се осећате пријатно.

8. 

   
   
   Идите на час вежбања. Наравно, и даље можете ценити своју затвореност. На пример, час јоге може бити савршен за вас, јер јога укључује фокус на унутрашњу контемплацију и мир. Спријатељите се са особом која седи поред вас или поставите неколико питања инструктору.
   • Запамтите да не морате да разговарате са свима у соби да бисте показали свог екстроверта.

9. 

   
   
   Придружите се или отворите клуб књига. Ово је одличан начин да усамљену активност претворите у друштвену. Клуб књига вам омогућава да своја мишљења и размишљања поделите са људима који деле ваша интересовања. Интроверти често уживају у дубинским разговорима са малом групом људи, а клубови књига су савршено место за ово.
   • Клубови књига се не састају пречесто, на пример једном недељно или сваког месеца. Ово је погодно за интроверте, јер они често не воле пречесто дружење.
   • Ако не знате где да пронађете клуб књига, то можете учинити на мрежи.Гоодреадс.цом делује као клуб књига на мрежи где људи могу да разговарају и дају своје идеје. Гоодреадс такође наводи многе локалне клубове књига. Нађите групу која вам најбоље одговара.

10. 

    Идите на час глуме. Можда ћете се изненадити када сазнате да су многи познати глумци снажни интроверти. Роберт Де Ниро има висок степен затворености, али је и даље један од најпознатијих америчких глумаца. Глумица Емма Ватсон, најпознатија по филму "Харри Поттер", такође себе описује као тихог и интровертног. Глума вам може омогућити да се трансформишете у другу „особу“ и истражите понашања која вам можда нису пријатна, али у сигурном окружењу.
    • Часови импровизације такође могу бити корисни за интроверте. Научићете како да одговорите, како да развијете флексибилност, добијете информације и нова искуства. Један од концепата импровизације је прихватање свега што вам се догађа и управљање њиме - вештина која вас апсолутно може избацити из ваше унутрашње зоне комфора.

11. 

    Придружите се музичкој групи. Придруживање групи попут хора, бенда или чак квартета може вам помоћи да се упознате са новим пријатељима. Ове активности могу бити добре за интроверте, јер фокусирање на музику може скинути притисак са ваше комуникације.
    • Многи познати музичари су интровертирани. Легенда кантри музике Вилл Рогерс и поп звезда Цхристина Агуилера само су неколико примера.

12. 

    Дозволите себи мало времена. Након што се доведете у социјалну ситуацију, побрините се да си дате мало времена да се ментално и емоционално опоравите. Као интровертној, потребна вам је „пауза“ да бисте повратили снагу како бисте били спремни за следећи чин комуникације. реклама

Метод 3 од 3: Одржавајте односе између особа

1. 

   Здраво свима. Интровертирани људи понекад забораве да се не осећају „напуњено“ након што су сами. Не заборавите да питате своје пријатеље и вољене, чак и само поздравите. Преузимање иницијативе за комуникацију је екстровертно, али уз мало праксе не би требало бити превише тешко.
   • Друштвени медији могу бити добро средство за први корак у вашој вези. Пошаљите пријатељску поруку пријатељу на Твиттер-у. Поставите слику смешне мачке на Фацебоок зид свог брата и сестре. Проактивна комуникација са другима, чак и малим акцијама, може вам помоћи да развијете своју одлазну страну.

2. 

   Поставите водеће принципе за социјалну интеракцију. Ако сте у вези с неким ко је екстровертиранији од вас, можете тражити од те особе да вам помогне да развијете своје екстроверте. Међутим, користиће вам расправа о томе шта вам се у комуникацији свиђа и шта не. Поставите водеће принципе како да контролишете своје различите потребе.
   • На пример, екстровертни ће заиста морати редовно да комуницира да би се осећао задовољним. Иако се трудите да будете отвореног ума и опуштени, можда нећете желети да се дружите колико и ваш партнер. Понекад вам пуштање бившег да вам остане времена да останете код куће и напуните се, а обоје ћете бити срећни.
   • Можете тражити од партнера да вас води на друштвене догађаје. Чак и ако се не осећате превише узбуђено, с времена на време ипак треба да пробате. Имајући поуздано и блиско познанство са вама, осећаћете се боље.

3. 

   Разговарајте са другом особом о томе како се осећате. Интроверти могу бити превише интроспективни, па се можда неће увек сетити да своја осећања изразе другима. То другима отежава, нарочито онима са снажним екстровертом, да знају да ли се добро забављате или стварно желите да се сакријете. Реците другима како се осећате пре него што морају да питају.
   • На пример, ако сте на забави са пријатељем, реците свом пријатељу: „Срећан сам!“. По природи сте можда резервисани или тихи, али то не значи да морате бити превише тајанствени.
   • Исто тако, ако се осећате енергично на забави пред другима, испустите то. Могли бисте рећи нешто попут: „Осећам се добро, али сада сам уморан. Морам да идем кући. Хвала свима на данашњој забави! " Тако ће други знати да сте имали добро искуство, али такође можете изразити своју потребу да се вратите кући и напуните.

4. 

   Поштујте своје разлике. Интроверзија и екстроверзија су само различите особине. Не постоји супериорност од било које. Не омаловажавајте се, јер се начин на који реагујете на своју ситуацију разликује од оног код ваших пријатеља или вољених. Исто тако, не осуђујте друге како реагују на ситуације.
   • Нажалост, уобичајено је да екстроверти имају стереотип да су интроверти „омражени људи“ или „досадни“. Такође је жалосно када интровертирани претпостављају да су сви екстроверти „плитки“ или „хаотични“. Немојте мислити да морате да спустите своју „другу страну“ да бисте се уздигли. Свака врста особе има снаге и изазове.
   реклама

Савет

• Интроверзија није синоним за стидљивост. Интроверт је заправо више заинтересован за усамљене активности него за друштвене, док срамежљива особа избегава социјалне ситуације из страха и стрепње. Ако сте неко ко воли да разговара и дружи се са људима, али се осећате утрнуто или се не осећате самопоуздано, вероватно имате посла са стидљивошћу. Погледајте чланак превазилажење стидљивости.
• Интровертирани осећају да су социјалне ситуације исцрпљујуће. Ако сте интроверт, не брините о дружењу када вам једноставно треба времена само.
• Иако су стидљивост и социјална анксиозност решиви проблеми, затвореност је особина која је обично стабилна током живота. Боље је бити свој, препознати своје вредности и доприносе као појединац и као интроверт.

Упозорење

• Промовишите своје екстравертне функције јер пријатељу желите то, не зато што други људи кажу да „треба“ то некако учинити. Воли ко си!