Аутор:
Randy Alexander
Датум Стварања:
27 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Прекид везе с неким може вас довести у врло депресивно стање. Није лако у вашем свету бити иста особа истовремено и једног дана изненада посегнете за телефоном, схватајући да више немате са чим да га позовете. Понекад то једноставно постаје депресивно: поремећај расположења који изазива осећање туге и негативности које нико не може да разуме. У овом тренутку, брига о себи и откривање како ићи напред може бити велики изазов.
Кораци
Метод 1 од 4: Суочавање са депресијом
Разликујте тугу и депресију. Након прекида, плач, несаница, бес и привремени губитак интереса за свакодневне активности су све уобичајени знаци. То је део процеса опоравка након повреде. Али можда сте суочени са озбиљнијим проблемом ако се понаша као:
- Навике у исхрани или спавању драстично се мењају
- Исцрпљени
- Увек се осећајте беспомоћно, празно или безнадежно
- Срчана бол није нестала до те мере да је није могла поднети
- Лако се надражује
- Потешкоће у концентрацији или доношењу одлука
- Не желите да чистите собу, као и да се бавите личном хигијеном.
- Размишљате о смрти или се повредите
Снимите симптоме. Ако сумњате да имате депресију или нешто врло погрешно, покушајте да водите дневник како бисте водили евиденцију кроз шта пролазите. Можете писати на папиру или на рачунару. Ове белешке могу бити од велике помоћи када их требате прегледати и можете их донети лекару ако желите да се обратите лекару.- Покушајте да забележите најједноставнија осећања, као што су: „Цело јутро се осећам безнадежно“ или „Покушавам да будем срећан, али увек сам депресиван и уморан“. Ако сте претужни, не морате бити превише детаљни.
- Запишите шта сте радили, на пример: „Целу ноћ сам гледао филмове и пуно сам плакао“ или „Јутрос сам лежао у кревету 3 сата јер нисам имао снаге. ".
Разумети временски оквир и уобичајену хитност у случају здравственог стања. Стручњаци често препоручују да сачекате око 2 недеље или месец дана да бисте видели да ли ће се ствари поправити. Такође ћете имати озбиљних проблема ако вас досада спречава да обављате основне рутинске задатке (попут одласка на посао или неге деце). Требало би да посетите лекара ако:- Не осећа се боље у року од 2-3 недеље
- Не можете радити или се бринути о себи или својој породици
- Имајући мисао да се повредиш
Разговарајте са својим лекаром о могућностима лечења. Лекар вам може препоручити терапије и / или лекове за уравнотежење хемикалија у вашем мозгу.- Наш мозак може да се разболи као и било који други део нашег тела. Ако имате депресију или морате да узимате лек за лечење депресије, то уопште није „необично“.
Позовите врућу линију за психолошку кризу ако сте у непосредној опасности. Ако мислите да ћете се повредити, не оклевајте, подигните телефон, пронађите врућу линију и позовите их или им пошаљите СМС. реклама
Метод 2 од 4: Емоционална равнотежа
Схватите да за уравнотежење емоција треба времена. Нарочито када је реч о дуготрајној вези, процес ће трајати дуже. Припремите се за то и дајте себи довољно времена да излечите повреде и вратите равнотежу.
- Многи људи мисле да је потребно отприлике пола времена везе да се смири након прекида. На пример, ако је ваша веза трајала 6 месеци, треба вам око 3 месеца да бисте се поново потпуно уравнотежили. Међутим, свако од нас није исто што и било ко, па ће вам можда требати више или мање времена.
Дајте себи простора и времена да осетите негативне емоције. Након прекида, сви смо љути, разочарани, тужни, уплашени и доживљавамо толико других емоција. Понекад ова осећања немају никакве везе са бившим. У реду је. Пусти ме да плачем, тужна и оплакујем прошлу љубав.
- Покушајте именовати своје емоције ако вас испуњавају. Осећаш ли се непријатно? Губитак? Или бринути о будућности?
Одузми све што те подсећа на изгубљену љубав. Све у вези са бившим (попут фотографија, писама, сувенира) ставите у кутију и одложите на место где не можете да га видите, као у угао ормана или испод кревета. Оставите кутију тамо и моћи ћете да је лечите кад преболите тугу због раскида са бившим.
- Не бацајте их све. Можда ћете се касније кајати због њих.
- Ако мислите да нећете моћи прерано да отворите оквир, напишите подсетник попут „Не отварај, сачекај до априла“.
Нађи излаз. Суочавање са снажним емоцијама може бити тешко. Требали бисте пронаћи начин да их ослободите. Испробајте различите начине све док су сигурни и здрави за ваше емоције. Можете да урадите следеће:
- Урадите вежбу
- Изразите своје емоције у уметности: сликање, сликање, компоновање музике, писање итд.
- Плачи
- Замислите да сте дубоко дирнути када причате своју причу у ТВ емисији
- Напишите дневник
- Поцепајте или исеците одбачени папир
- Грлећи јастук и вриштећи на кревету
- Разбијте сваки хладан камен у кади
Нађите времена за хобије и истражите нове хобије. То ће вам помоћи да пронађете нове начине да будете продуктивни и креативни.
- Да ли желите да учините нешто док сте били дете, а нисте могли? Покушајте одмах!
Запитајте се шта вам треба сада. Ако вам прође тешко време, зауставите се и запитајте се: „Због чега ћу се осећати боље?“ Морате размислити о томе шта тренутно можете учинити да бисте мало олакшали ствари. Ствари би се могле мало-помало поправити са стварима попут ...
- Позовите пријатеља
- Окупајте се топло
- Играјте се са кућним љубимцем
- Попијте шољу вруће чоколаде
- Загрли
- Ради оно што мислиш да би у том тренутку требало да радиш.
Покушајте да идете даље. Постепено ћете морати да прихватите чињеницу да је веза готова и треба да планирате будућност без те особе. Ово ће бити ваш циљ. Увек имајте то на уму. Можда ће требати времена, али увек се сетите у ком правцу желите да се крећете.
Запамтите да процес заборављања особе није равна линија. Понекад ћете се поново осећати тужно, али чак и ако се вратите много пута, туга не може постати трајна. Осетићете се мало боље, а онда се одједном осећате још горе. То не значи да никада нећете успети. Поново бисте се осећали боље након дана или највише недељу или две. реклама
Метод 3 од 4: Пазите на себе
Покушајте да ваша свакодневна рутина буде што стабилнија. У почетку може бити тешко, мораћете да се приморате да поједете прави оброк и да спавате на време. Ово такође захтева време, зато будите стрпљиви са собом.
- Понекад не можете све да урадите на оптималан начин, то је у реду.
Пронађите једноставне начине да се побољшате. Када сте депресивни, може бити тешко усредсредити се на своје здравље. Упркос томе, мало напора је боље него ништа. Нема везе, брините се о малим стварима и будите поносни на то.
- Ако је кување тренутно претешко, покушајте да једете готове грицкалице попут штапића јабуке или сира. Такође на столу можете држати кварљиве грицкалице (попут тегле житарица).
- Лагано вежбајте, попут подизања ногу док гледате телевизију или дизања 2 кг док лежите у кревету.
Свакодневно вежбајте личну хигијену. Депресија може учинити свакодневне задатке (попут прања зуба или купања) веома тешким. Међутим, ово је веома важно за ваше здравље. Ако се предуго не бавите личном хигијеном, може вам позлити или проузроковати друге здравствене проблеме у будућности.
- Покушајте да перете зубе барем једном дневно. Чак и ако четкате кроз звучник, боље је не користити пасту за зубе него не четкати. Такође можете обрисати зубе крпом за прање да бисте уклонили плак.
- Покушајте се туширати барем сваки други дан. Влажним пешкиром обришите знојна подручја попут пазуха и испод грудњака. Можете користити додатни ваљак за дезодоранс.
- Ако сте преуморни да бисте се правилно обукли, барем се свакодневно пресвуците у спаваћице и доњи веш. Такође можете да носите стару надувану кошуљу и тренирке када се осећате боље.
Клоните се нездравих меланхоличних лекова. Много пута, када људи пате, имају тенденцију да прекомерно конзумирају алкохол, узимају дрогу или једу у нагону. То није само лоше за ваше здравље, већ и погоршава расположење. Пронађите себи друга решења.
Не плашите се да тражите од других да вам помогну да се бринете о својој унутрашњости и обављате свакодневне задатке. Депресија вас може спречити да започнете ствар и фокусирате се на њу. Понекад ће вам бити од велике помоћи имати некога поред себе. Можете их замолити да изврше чишћење и чишћење с којима се борите. На пример, можете рећи:
- "Исцрпљен сам и не могу да очистим кућу. Можете ли, молим вас, прићи и пружити ми руку? Имам сладолед од соде и ваниле и уживајмо у њему након чишћења."
- „Знам да сам се петљао у последње време и чак заборавио да се истуширам.Вероватно не волите да будете са смрдљивим дететом, али молим вас наговорите ме да се истуширам ако сам тако прљав!
- "Прекид односа с њим чини ме депресивном, али још увек покушавам да обављам кућне послове. Можете ли да ми будете партнер у вешу, пођите са мном?"
- "Тата, у последње време сам толико уморан да не знам да кувам за себе. Могу ли понекад доћи да вечерам с тобом?"
Метод 4 од 4: Избегавајте изолацију
Пронађите људе које волите. У то време проведите пуно времена са пријатељима и породицом. Они ће бити солидна подршка када морате да превазиђете повреде након прекида. Када сте били заљубљени, колико често сте ишли да их видите? Ако је ваш љубавни живот прилично дуг и дубок, може потрајати неколико месеци када не сретнете неке пријатеље или чак породицу. Одвојите време да проведете време са њима и поделите са њима.
- Обавестите своју вољену особу кроз шта пролазите. Можете рећи: "Управо сам раскинуо и тренутно ми је потребан пријатељ поред мене."
Ако је могуће, сматрајте комуникацију са другима свакодневним задатком. Лако је упасти у замку изоловања током времена депресије. Комуникација са другима је толико важна да не проводите дан или недељу сами.
- Покушајте да проведете барем пола сата квалитетно сваког дана са вољеном особом.
Изнесите своја осећања. Искреност према сопственим осећањима помоћи ће људима да вас разумеју и крећу како би вас утешили. Не делите полу лице или полуотворено или наговештавање. Обавестите их како се осећате и тада можете да делите више.
- „Осећам се тако уморно данас.
- „Тренутно желим само да урадим нешто лагано, попут заједничког гледања филма.“
- "Тако сам уморан, да разговарамо сутра?"
- "Осећам се боље данас. Мислим да би било забавно изаћи и играти се. Да ли желите да идете?"
- „Осећам се слабо и забринуто.
- "Немам више снаге да излазим. Можете ли остати овде и разговарати са мном?"
Обавестите друге како могу да помогну, посебно ако су збуњени. Већина људи жели да вам помогне, али можда неће знати како да помогне или ће погрешно разумети шта вам треба. Најбољи начин је да им кажете око чега вам је потребна помоћ. На пример, можете рећи да:
- "Желим да будем заузет данас, тако да га се више не сећам. Да ли желите да направите нешто забавно?"
- „Заиста ми треба неко да остане поред мене и саслуша ме сада“.
- "Још нисам спреман за упознавање нових људи. Још га нисам заборавио и претпостављам да му још треба времена. Када пожелим да упознам згодне момке, питаћу вас за помоћ."
- "Могу ли да добијем загрљај?"
- "Заиста желим да јој пошаљем поруку. Можете ли да се поиграте са мном и да ми помогнете да не?"
- "Тренутно се осећам тако усамљено, ако сте поред мене, то је добро. Можемо све да радимо, шетамо и разговарамо или гледамо ТВ заједно."
Пронађите поуздану особу којој ћете се поверити. Суочавање са емоционалним траумама је тешко, када сте сами, много је теже. Нађите доброг слушаоца и кад буду спремни да слушају ваш разговор, обавестите их, осећаћете се много пријатније. реклама
Савет
- Можда у усамљеном времену ... он или она ће вас назвати / послати вам поруку и пожелети се вратити. Међутим, запитајте се да ли је то оно што желите или сте спремни да започнете још једну бољу везу.
- Без обзира шта тренутно мислили, наћи ћете некога ко вас воли - свет толико људи, можда друга половина још увек чека да дођете да пронађете. Вероватно тренутно не бисте тако мислили, али постоји пуно људи који одговарају вама. Једног дана ћете упознати неког занимљивог / смешног / страшног, и веровали или не - сећања на бившу ће вам нестати.
- То што сте прекинули везу с неким не значи да сте били лоши или да сте учинили нешто погрешно (или да је та особа лош момак). Само што ви момци нисте суђени једни за друге.
- Након довољно времена, и даље ћете бити пријатељи. Међутим, да би се спријатељили са бившим, можда ће требати месеци или чак године, или можете постати пријатељи тек кад пронађете сопственог партнера.
- Не зовите се / пишите једни другима - дајте једно другом простора ако не желите да ометате и гурајте их даље.
- Можда након што сте дуго раскинули, заиста можете да наставите да излазите са другима. Не журите да започнете нову везу са неким слатким кога сте управо упознали, иначе ћете, са својим старим срцем, повредити себе и ту особу. Дајте себи довољно времена да рана потпуно зарасте и заборавите на све што је припадало прошлости.
- Ако се почастите омиљеном храном (попут колача или сладоледа) такође вам је много угодније, све док их не претјерате. Поставите умерену количину хране како бисте избегли преједање и поремећај стомака.
- Никада не допустите да прошлост утиче на будућност. Сећања на прошлост само ће се вратити осећају прекида. Гледајте у будућност и живите свој живот.
- Ако ви преузимате иницијативу за прекид везе, имајте на уму зашто. Размислите о проблему због којег сте раскинули и држите се њега. Када будете спремни, наћи ћете се у бољој вези, са неким погоднијим.
Упозорење
- Не водите секс са неким како бисте испунили своју усамљеност. Уместо тога, дружите се са пријатељима или радите ствари које волите да бисте се обрадовали. Брза забава ће имати много последица и на крају ћете се осећати само усамљеније. Заборавите своју тугу кроз активне активности.
- Кад први пут раскинете с неким, никада у животу не доносите велике одлуке.
