Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Недавно су ваш супружник, деца, родитељи, пријатељи или вољена особа извршили самоубиство. Ваш свет је преокренут. Губитак вољене особе је огроман бол. Знање да неко кога волите одлучи да оконча ваш живот може вам додати тешкоћу. Време вам може помоћи да превладате бол и прилагодите се губитку. У међувремену можете научити вештине које вам могу помоћи да разумете своје емоције и бринете о себи током ових трагичних времена.

Кораци

Метод 1 од 3: Припремите се за емотивни одговор

1. 

   Можда сте шокирани. Када први пут сазнате да је ваша вољена особа извршила самоубиство, парализа је прилично уобичајен осећај за породицу и пријатеље те особе.Желећете да кажете ствари попут "Не верујем!" јер не мислите да је ово истина. Временом ће ова емоција нестати кад почнете да прихватате смрт особе.

   

   
   

   Кризна линија текста

   Црисис Тект Лине 24/7 Кризна саветодавна служба пружа 24/7 решење проблема путем СМС-а. Људи у кризи могу послати СМС на адресу 741741 да се повежу са саветником за кризне ситуације. Послали су више од 100 милиона порука кризним људима широм САД-а и услуга брзо расте.

   

   Кризна линија текста
   24/7 кризна саветодавна служба

   Потражите помоћ ако имате симптоме посттрауматског стреса. „Изгубити некога до кога вам је изузетно стало било би изузетно тешко ако после вољене особе наиђете на флешбекове или друге трауматичне симптоме“, каже саветник из Црисис Тект Лине. Разговарајте са неким коме верујете. Можете контактирати члана породице да бисте разговарали о томе шта се догађа и затражили да вас повеже са стручњаком за ментално здравље. Ствари које су вас смиривале када сте морали да прођете кроз флешбекове “.

   
   

2. 

   Схватите да је у реду осећати се збуњено. Збуњеност је друга врста емоција која се често јавља код некога ко је изгубио вољену особу. Ви и друга особа ћете питати „зашто“ се ово догодило или „зашто“ ваша вољена особа не показује никакве знакове.
   • Потреба за разумевањем смрти непрестано ће вас прогањати. Покушај да се осврнете на оно што је ваша вољена особа радила протеклих недеља, дана или сати може вам помоћи да боље разумете проблем. Међутим, морате прихватити да ће самоубиство увек садржати питања на која не можете одговорити.

3. 

   
   
   Будите спремни да прихватите осећај беса, кривице и кривице. Можда ћете открити да сте љути на самоубиство вољене особе. То је вероватно зато што сте кривили себе што нисте обраћали пажњу на знакове да ваша вољена особа пати. Такође можете кривити Бога, друге чланове породице, стручњака за ментално здравље да се нису потрудили или умрежити што се није отворио да затражи помоћ.
   • Знајте да је уобичајено да кривите себе или се осећате кривим, али то није ваша кривица. Оптуживање вам може помоћи да се носите са губитком тако што ћете другима доделити одговорност када заправо патите, јер схватате да немате контролу над својим животом и животом некога кога волите.

4. 

   Носите се са осећањима одбачености или напуштености која осећате. Када ваша вољена особа изврши самоубиство, можда мислите да нисте довољно добри. Открићете да ако је ваш однос са особом „довољно јак“, она неће одлучити да оконча свој живот. Узнемирени сте јер вас особа оставља на миру да се носите са тим срцепарајућим болом.
   • Нормално је да се осећате напуштено или одбачено. Али запамтите, самоубиство је врло сложен изазов за жртву и за људе које остављају за собом. Схватите да је то избор особе јер она не може да се носи са животом или одређеном ситуацијом - не ви.
   реклама

Метод 2 од 3: Суочавање са тугом

1. 

   Дођите до других вољених. Након што сазнате да је неко кога волите починио самоубиство, можда ћете желети да се одвојите од пријатеља и вољених. Други могу учинити да се осећате кривим и више вас криве. Запамтите, они само пате од смрти вољене особе попут вас. Уместо да се изолујете, проведите више времена са неким ко такође воли покојника. Ова метода ће вам пружити удобност која вам је потребна.

   Савети: Свако ће различито оплакивати вашу вољену особу, тако да ваши пријатељи и вољени могу имати другачије искуство од вашег. Поштујте сопствену тугу и замолите их да поштују и вас.

2. 

   Сетите се лепе успомене. Док се људи окупљају да би се међусобно тешили, одвојите време да се сетите добрих дана које сте имали са особом која је умрла. Уроњавање у самоубилачка питања и питања (иако потпуно разумљива) неће вам помоћи да пронађете мир.
   • Препричавање срећног сећања помоћи ће вам да се вратите у време када је особа некада била срећна. И требали бисте се сјећати те особе на овај начин.

3. 

   Следите своје навике. Покушајте што пре да се вратите својој уобичајеној рутини. У почетку ово може бити прилично изазовно. Чак и облачење или чишћење куће постаје тешка активност. Наравно, ствари неће бити тако „нормалне“ као раније, али поновно успостављање ваше рутине помоћи ће вам да постанете свеснији своје сврхе и структуре у животу.

4. 

   Једите здраво и вежбајте. Када тугујете због смрти вољене особе, лакше је прескочити оброке. Брига о себи биће последње што ће вам пасти на памет. Међутим, свакодневна уравнотежена прехрана одржаваће вас здравим здрављем за превазилажење потешкоћа. Вежба - чак и ако је то само шетање пса по имању - може вам помоћи да смањите тугу или анксиозност и побољшате своје расположење.
   • Док развијате рутину, укључите јело и вежбање како бисте могли правилно да храните тело током овог стресног периода.

5. 

   Вежбајте се смирујући. Све болне мисли и осећања повезани са самоубиством вољене особе могу вас растужити, узнемирити, па чак и депримирати. Урадите нешто што вас опушта и помаже у ублажавању емоција и енергији.
   • Умирујуће активности могу укључивати било шта умирујуће, попут закопавања у топле ћебе, пијења топлог чаја, купања у врућој купки, паљења мирисних свећа, пуштања тихе музике, седења испред камина или читања добра књига.
   • Ако сте млади и тешко вам је да се изразите и ослободите стреса на ове начине, о својим осећањима можете цртати у бојанци за изражавање емоција или ручно цртати слике.

6. 

   Не осећајте се лоше због забаве. Присуствовање друштвеним догађајима може вам помоћи да престанете да размишљате о својој тузи и подсетиће вас да, без обзира колико су сада тешке ствари, ваш живот ће се постепено побољшавати. .
   • Престанак фокусирања на своје емоције на кратак временски период неће смањити тежину проблема са којим се суочавате. Уместо тога, дружење са пријатељима, гледање смешног филма или плес у складу са мелодијом коју сте поделили са покојником одличан је начин да вратите своју способност суочавања са тугом.
   • Можда се затекнете како се ваљате, а затим у сузама. То је такође сасвим нормално.

7. 

   Потражите помоћ стручњака ако је потребно. Можете боље разумети шта је покојник проживио видећи тужног саветника. Терапеут може објаснити збуњујуће проблеме менталног здравља са којима се вољена особа мора суочити. Они ће вам помоћи да прерадите своје емоције и развијете здраве вештине суочавања. Ово је посебно корисно ако гледате како се особа извршава самоубиство јер се овај трауматични изазов може развити у посттрауматски стресни поремећај или ПТСП.
   • Посаветујте се са својим лекаром да бисте пронашли стручњака посвећеног суочавању са тугом након самоубиства.
   реклама

Метод 3 од 3: Освајање стигме

1. 

   Научите статистику о самоубиству. Образовање себе, своје вољене особе и људи око себе помоћи ће вам да боље разумете зашто особа коју волите одлучује да оконча свој живот. У САД више од 40 000 људи изврши самоубиство сваке године. Самоубиство је 10. водећи узрок смрти у земљи, а други узрок смрти међу 10-24 година. У Вијетнаму је самоубиство други водећи узрок смрти међу младима (иза групе узрока услед саобраћајних несрећа).
   • Истраживање основних разлога за ово помоћи ће вам да боље разумете кроз шта пролази ваша вољена особа и може вам помоћи да спасите туђе животе у будућности.

2. 

   Тугу не треба сузбијати. Због самоубиства се живи људи осећају изоловано, за разлику од других узрока смрти. У њиховом окружењу настаје стигма која их спречава да причају о томе кроз шта пролазе, а можда чак и прећуткујете детаље смрти како бисте избегли стигму.
   • Разговор са пријатељима и вољенима о својим мислима и осећањима је пресудан за исцељење. Морате бити храбри и пронаћи некога с ким можете поделити своју причу.
   • Не морате да кажете свима у својој заједници, али будите отворени према неколико људи на које можете рачунати за њихову подршку. Прећутавање овог питања може спречити људе да сазнају више о знаковима и спречити шансе за спас туђег живота.

3. 

   Придружите се групи за подршку особама погођеним самоубиством. Тражење подршке од оних око вас, који се такође носе са губитком самоубиства код вољене особе, може вам пружити утеху и помоћи вам да превазиђете стигму.
   • Можете се придружити групи за подршку коју организују саветници или лаици који су морали да се изборе са тугом за самоубиством. Погледајте неколико група за подршку у вашем подручју да бисте видели да ли се осећате пријатно приликом отварања и дељења своје приче.
   • Ако не можете да пронађете локалну групу људи који су самоубиством изгубили вољене особе, можете да претражујете на мрежи.
   реклама

Савет

• Упркос разним контроверзама око овог питања, многи људи мисле да ће вам заокупљеност помоћи да пребродите тугу. Иако не бисте требали скривати своје емоције уживљавањем у свој посао, остајање активним може вам помоћи да се држите даље од депресије и негативних мисли.
• Потражите центар за тугу или групу саветника ако пролазите кроз тешко време и не можете ни са ким да разговарате. Ова метода ће вам такође помоћи да добијете светлији изглед који пријатељи и породица самоубице не могу да вам дају.

Упозорење

• Можда ћете осетити да желите да почнете да се бавите лошим навикама (попут гризења ноктију, пушења цигарета, употребе дрога, пијења алкохола) током периода туговања. Можда сте имали ове навике у прошлости и размишљате о томе да им се вратите. Потражите помоћ одмах! Најбоље место за почетак је лекар или служба локалне заједнице, јер постоји пуно програма који вам могу помоћи.
• Свака упорна помисао на смрт - вашу или туђу смрт - треба пријавити.
• Свака упорна депресија треба одмах пријавити лекару.
• Ако желите да извршите самоубиство, идите у болницу у вашем подручју која има обучене стручњаке који ће вам помоћи.