Како се носити са притиском (са фотографијама) - Савети

Видео: Как сжечь жир на животе! 3 натуральных напитка для здорового похудения

Садржај

Кораци
Савет

Како се захтеви за временом, енергијом и новцем повећавају и постају све већи, постаћете све анксиознији и несигурнији. Можда ћете се осећати под притиском да испуњавате своје дужности у школи, на послу или код куће да бисте били елитни члан породице или када сте одговорни за некога да издржавате. Међутим, стрес и анксиозност представљају бројне здравствене ризике, па је изузетно важно пронаћи начине за суочавање са стресом и превазилажење препрека.

Кораци

1. део од 5: Суочавање са стресним ситуацијама

Препознајте када осетите притисак. Немир, убрзано дисање, вртоглавица и погоршање све су знаци да стрес утиче и на ваш ум и на ваше тело. Неки други знаци хроничног стреса укључују:
- Чешће се разболите
- Депресиван
- Бол у телу
- Суочавање са пробавним проблемима попут затвора
- Лоша продуктивност
- Донесите импулсивну одлуку
- Далеко од других
- Једите превише или премало
- Спавање превише или премало
- Недостатак либида
Утврдите извор стреса. Морате открити који фактори утичу на вас да бисте направили позитивну промену. Спољни стресори попут посла или унутрашњи фактори попут перфекционизма потичу од вас. Погледајте да ли се у вашој ситуацији појављују неки уобичајени унутрашњи и спољни фактори.
- Продуктивност рада
- Постигнућа у школи
- Односи (љубав и породица)
- Проблем деце
- Финансијски проблеми
- Перфекционизам
- Мисли круто
- Песимизам
- Хронична анксиозност
Вежбајте дубоки уздах. Ако је притисак превелик, изговорите се за излазак или одвојите неколико минута да се смирите. Дубоко дисање кроз дијафрагму помаже вам да природно опустите тело и смањите пулс и крвни притисак. Неколико минута вежбања може вам помоћи да се смирите и смирите да бисте се усредсредили на решавање стресних ситуација.
- Свуда можете вежбати дубоко дисање. Међутим, ако сте почетник, пронађите мирно место где ћете моћи удобно да седнете и не будете ометани. Дишите нормално. Затим дубоко удахните кроз нос, а у том тренутку ће вам се надути доњи део стомака. Задржите дах неколико или два пре него што полако издахнете кроз уста, а стомак ће се срушити како се ваздух избаци. Поновите овај поступак неколико пута док се не опустите.
Запитајте се да ли можете да контролишете ситуацију. Стресори које можете контролисати су ваше шансе за брзо проналажење начина за смањење стреса. Фокусирајте се на ове тачке. Ако покушате да контролишете оно што је ван контроле, то ће само додати стрес. Ако не можете да контролишете ситуацију, пређите на контролу над оним над чиме имате контролу. Када одаберете контролне факторе, можете покушати да ослободите притисак.
Нађите ефикасно решење за факторе којима можете да управљате. Једном када одвојите лек који се лечи од проблема који се не лечи, примените технике мозгања да бисте пронашли мноштво решења за решавање проблема. Користите методу ЦОПЕ (Цхалленге-Оптион-План-Евалуате) да бисте ефикасно решили ситуацију.
- Изазов сами сазнајте сваки проблем, узрок проблема и очекивани исход.
- Направите плејлисту Решења (опције) да реши сваки проблем. Размотрите предности и недостатке сваког решења, одаберите једно од њих које ће вам помоћи да постигнете жељене резултате.
- Да бисте га створили план (план) акције за примену решења у изводљивом временском оквиру.
- Проценити, оценити напредак. Утврдите да ли сте задовољни резултатима. Ако не, прегледајте листу решења и промените акциони план.
реклама

2. део од 5: Решавање анксиозности и стреса

Замислите чаролију. Понављање нечега попут „Останите мирни и крените напред“, „Ово ће проћи“, „Нека успе“ или „Прихватићу ствари које не могу да променим. промена ". Размислите о коришћењу апликације мантра, промените позадину радне површине за позадину мантре или преслушајте песму са својом омиљеном чаролијом, на пример „Брига не постоји. овде “или„ Све ће бити у реду “.
Испробајте медитација свесности. Пажљивост је пракса да се здушно концентришете у садашњем тренутку. Ова концентрација може помоћи у побољшању и физичког и менталног здравља. Вежбање пажљивости кроз медитацију важан је алат у алату за управљање стресом. Ево како се то ради:
- Пронађите мирно, удобно место без икаквих препрека, да седнете неколико минута. Сједните усправно, немојте се ослањати или наслонити. Ако сте на поду, прекрижите ноге. Ако седите на столици, поставите стопала под углом од 90 степени. Стави руку на крило.
- Затворите очи или усмерите поглед на досадан простор на зиду испред. Удахните дубоко кроз нос и напоље кроз уста. „Пазите“ на дах, једноставно запазите сваки удах и издах.
- На крају ће се лутајуће мисли одвојити од даха. Будите свесни овога и не фокусирајте се на своје мисли или критикујте себе - само фокус преусмерите на дах.
Вежбајте континуирано опуштање мишића. Један од начина да се носите са стресом и пробудите реакције које помажу телу да се опусти је техника континуираног опуштања мишића. Ако се стално суочавате са великим стресом, можда нећете схватити када је ваше тело под стресом. Вежбање ове вежбе може вам помоћи да препознате шта ваше тело осећа под стресом и када је опуштено.
- Седите на удобну столицу док ноге додирују под. Ставите руке на крило. Удахните дубоко, тако да ће вам доњи део стомака надувати док удишете, а затим се срушите када издахнете.
- Почните да се опуштате стопалима, а затим се пребаците до других мишића у телу тако што ћете затегнути сваку мишићну групу, задржавајући напетост мишића, а затим пустити мишиће да се опусте. Када одржавате напетост у мишићима или допуштате да се мишићи опусте, обратите пажњу на то како се тада осећате.
- Радите ову вежбу око 15 минута дневно или било када када су мишићи под стресом или када се осећате под стресом.
реклама

Део 3 од 5: Непрекидно смањујте притисак

Одмарајте се често. Када сте под великим притиском, склони сте да радите без престанка како бисте надокнадили изгубљено време или ишли у корак са задатцима. Међутим, активне паузе могу вам помоћи да вратите фокус, креативност и унесете већу ефикасност у посао. Направите паузу са својим мобилним телефоном и подесите да вибрира, опустите се 2 минута након сат времена непрекидног рада.
- Шта можете учинити током паузе? Исправите своје тело. Пити воду. Шетајте по деловима на послу. Још боље, брзо прошећите на отвореном и уживајте у свежем ваздуху.
Дајте приоритет задацима које треба прво обавити. Често се осећамо под великим притиском јер смо заузети уместо да будемо продуктивни. Један од начина да смањите стрес и постигнете више јесте организовање свакодневних задатака по редоследу важности посла.
- Сваког јутра - или предвече - направите листу обавеза. Запишите све задатке које треба да обавите за тај дан.
- Затим одаберите велике посебне задатке и поделите их на мање кораке за извођење.
- На крају, означите ставке на листи обавеза у редоследу приоритета А-Б-Ц.
  - А - мисија је од велике важности за каријеру и / или лични развој; дужности подршке важним људима у вашем животу; ствари које су и хитне и важне
  - Б - важна мисија, али не и хитна
  - Ц - шта треба учинити, али није важно
- Коначно, крените у обављање задатака на дневној листи обавеза, прво довршавајући посао приоритетне групе А.
Научите како замолите некога за помоћ. Можда сте ви одговорни за то што се излажете претјераном стресу покушавајући да сами све контролишете. Предајте неке од задатака које су вам други доделили да бисте и даље добро радили у окружењима са високим стресом без кршења радних стандарда.
- Ако још увек нисте навикли да тражите помоћ, одаберите релативно мали задатак са листе обавеза. Изаберите некога ко већ има вештине за тај посао или је вољан да научи како добро да обавља овај задатак.
- Јасно наведите своје специфичне потребе и све детаље посла или рокове за завршетак посла. Редовно проверавајте напредак особе у раду без потребе да управљате тривијалним стварима или прегледавајте сваки тренутак.
Понекад морате знати да кажете „не“. Једна од најпрактичнијих вештина коју можете научити да ублажите притисак и постигнете већи успех је остваривање свог права да кажете „не“. Можда мислите да ће вам рећи „не“ пропустити прилику или изгубити прилику да их искористите у будућности. У ствари, учење да кажете „не“ помаже вам да дате предност приоритетима. Значи да користите своје време, ресурсе и вештине најбоље што можете. Одлучите се када ћете рећи не питајући се следеће:
- Да ли је ово обавеза коју морам да преузмем? Да ли је то важно за циљеве које сте поставили? Ако не, прескочите.
- Да ли је овај нови залог краткотрајни стресор или ће трајати недељама и месецима? Ако је то краткотрајни агент, уради то. Ако је реч о дугорочном агенту, учините то само када има пуно смисла за лични / професионални развој и заиста вреди.
- Да ли блефирам и неодговорно „да“? Ако је то случај, немојте то радити.
- Имам ли времена да добро размислим и измерим предности и недостатке, а да не морам донети исхитрену одлуку? Ако јесте, пажљиво размотрите.
реклама

Део 4 од 5: Неговање спокојног начина живота без анксиозности

Једите здраво. Осећај стреса може вас навести да се окренете нездравој нездравој храни. Међутим, добро управљање стресом значи да обезбедите свом телу праву храну. Прескочите слатке грицкалице и уживајте у уравнотеженој исхрани пуној воћа, поврћа, немасног меса, интегралних житарица и млечних производа са мало масти.
Закажите најмање 30 минута вежбања дневно. Вежбање смањује крвни притисак, контролише стрес и ослобађа хормоне попут серотонина који вам помажу да останете здрави. Радите аеробне вежбе (укључујући: бициклизам, трчање, ходање итд.) Које укључују вежбе вежбања снаге за оптимално здравље.
Не пијте превише кофеина или алкохола. Кофеин вам може помоћи да останете концентрисани, али вероватно вас може претворити у лудило. Алкохол може донекле ублажити анксиозност, али заправо више оптерећује ваше тело након што попијете 1 или 2 пића.
Постоји хоби. Хоби је одличан начин да се одвратите од стреса, понесете нешто чему се радујете и успоставите везе са другим интересима. Ако сте у финансијским проблемима, чак можете и искористити свој хоби да зарадите новац.
- Размислите о неким стварима које сте радили или сте желели да урадите. Свакако ће смањити стрес, а не допринети повећаном стресу. Уз то, побрините се да се редовно бавите овим хобијем.
- Савети за хоби укључују писање, цртање, свирање инструмента, волонтирање, баштованство и бављење спортом.
реклама

Део 5 од 5: Превладавање препреке: Перфекционизам

Покушајте да будете способни, а не савршени. Један од главних разлога због којих се људи подвргавају унутрашњем стресу је перфекционизам. Постављање високих стандарда често помаже у стварању доброг морала и радног става. Перфекционисти, међутим, често постављају превисоку летвицу, показујући изван својих могућности - или да морају да раде под високим притиском. Идите на успешан резултат без сувишних детаља.
- Учење реалнијег размишљања и постављања циљева може вам помоћи да превазиђете перфекционизам. Прочитајте ове реалистичне изјаве када откријете да постављате неизводљиве стандарде или критикујете сопствене способности:
  - Нико није савршен.
  - Све што могу је да се потрудим.
  - Ако погрешим, то ме не чини неуспехом.
  - Није важно ако понекад не радим најбоље што могу.
Прихватите своје грешке. Перфекционизам може учинити да се осећате као да је све готово кад направите грешку. Ако се запитате шта није у реду са прављењем грешака, заиста вам може помоћи да схватите да су грешке суштински део и чак вам може помоћи да се побољшате. Ако установите да имате такве страхове, запитајте се:
- Да ли ће се овај проблем десити за годину дана? 5 година?
- Шта је најгоре што се могло догодити?
- Ако се догоди најгоре, могу ли се носити са тим?
Престаните да се критикујете. Постоје осредњи, опаки монолози о садржају који ће се увек завршити бесом и фрустрацијом. Не трпајте те ствари у свој ум, негативу, самокритику претворите у позитивније и смисленије мисли.
- Свакодневно пишите напомене о самокритичности.
- Сетите се ситуација или мисли које утичу на ваше мисли. Шта си урадио? Какве емоције постоје?
- Напишите своју мисао тачно чим се појави у вама. (На пример, „Никад нећу добити унапређење“).
- Запишите шта се догодило након те мисли. Како се осећаш? Како сте се понашали?
- Размислите како бисте одговорили пријатељима. Исправљате ли њихове грешке? Да ли им кажете које су снаге? Вежбајте сличну учтивост према себи.
реклама