Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Кривица је честа људска емоција коју свако мора доживети у неком тренутку. Међутим, код многих људи интензиван или дуготрајан осећај кривице или срама може резултирати великим болом. Релевантна кривица је кривица због радње, одлуке или недоличног понашања за које сте ви одговорни и може негативно утицати на друге. То су врсте здравих емоција које вас могу мотивисати да исправите грешке, створите друштвену везу и осећај заједничке одговорности. Супротно томе, несразмерна кривица је грех тамо где одговорност није ваша, попут понашања и благостања других, и фактора ван ваше контроле, као што су последице. скоро сваке ситуације. Ова врста кривице може нас довести до тога да се препустимо осећају неуспеха, што резултира срамотом и незадовољством. Без обзира да ли ваша грешка потиче из прошлих недоличних понашања или се неочекивано појављује, постоје кораци које можете предузети да бисте се позабавили овом емоцијом.

Кораци

Метод 1 од 2: Суочавање са дописним грехом

1. 

   Препознајте врсту кривице коју имате и њену сврху. Кривица је корисна емоција када нам помаже да се развијемо и учимо из понашања које вређа или повређује нас самих или друге. Када кривица произилази из чина повређивања других или негативног ефекта који смо у потпуности могли спречити, сигнализира нам се да променимо своје понашање (или у супротном ризикујемо да ћемо добити последице). „Сразмерна“ врста кривице може бити водич који нам помаже да преусмеримо своје понашање и исправимо осећања у односу на оно што је могуће и неприхватљиво.
   • На пример, ако ваша кривица потиче од ширења гласина о сараднику, па уместо те особе можете добити унапређење, ви доживљавате кривицу. пропорционално. Ако вас једноставно унапређују јер сте квалификовани и и даље осећам кривицуСуочени сте са грехом недоследан.

2. 

   
   
   Опрости себи. Опраштање себи, попут опраштања другима, тежак је процес. Важни кораци у опраштању себи укључују:
   • Препознајте стварни бол без претеривања или потцењивање онога што се догодило.
   • Обратите се степену штете за коју сте одговорни - можда постоје неке радње које сте можда учинили другачије, али нисте у потпуности одговорни за све. Прецењивање одговорности може продужити осећај кривице више него што је потребно.
   • Схватите своје емоционално стање у време штетне акције.
   • Разговарајте са неким на кога је ваше понашање негативно утицало. Искрено извињење ће вам бити од велике помоћи. Важно је да ви и друга особа знате да сте свесни штете коју сте проузроковали и да разумете шта ћете радити (ако постоји) поред извињења.

3. 

   
   
   Исправите грешку или промените што је пре могуће. Умарање у кривицу уместо предузимања неопходних радњи за исправљање или окајање је начин на који себе кажњавамо. Нажалост, због овог понашања само ћете се превише срамити да предузмете нешто што би вам могло помоћи. Корективна промена значи ослободити се свог ега и веровати да ће други бити захвални на руковању извором греха.
   • Ако је извињење ваш начин да се поправите, избегавајте оправдавање својих поступака или указивање на делове ситуације у којима одговорност није била ваша. Само признајте бол друге особе без Ометајте уметањем објашњења или покушајем да преиспитате детаље ситуације.
     • Било би лакше извинити се због болног тренутка. Али када се понашање одвија већ неко време, попут игнорисања туге вољене особе због ваше везе током година, мораћете да будете искренији и понизнији.

4. 

   Напишите дневник. Дневник о детаљима, осећањима и сећањима на ситуацију може вам помоћи да научите о себи и својим поступцима. Покушај да побољшате своје понашање у будућности може бити сјајан начин да ублажите своју кривицу. Ваша страница дневника може одговорити на следећа питања:
   • Како се осећате према себи и људима који су укључени у формулисање ситуације и током ситуације и након што се она завршила?
   • Које су ваше потребе у међувремену и да ли су решене? Што да не?
   • Да ли сте мотивисани за ову акцију? Који фактори или ко су катализатори овог понашања?
   • Који је стандард пресуде у овој ситуацији? Да ли су то ваше вредности, вредности родитеља, пријатеља, вредности супружника или потичу из организације као што је закон? Да ли су они прави стандард просудбе и ако јесте, како можете бити сигурни?

5. 

   Прихватите да сте погрешили и крените даље. Сви знамо да је немогуће променити прошлост. Дакле, након што сте одвојили време за учење из својих поступака и исправљање грешака кад год је то могуће, важно је не задржавати се на томе предуго. Подсетите се да ћете пре бити способни да се усредсредите на нове, новије делове свог живота, што пре се осећате кривим.
   • Још једна предност коришћења часописа за суочавање са кривицом је та што вам омогућава да пратите своја осећања како бисте могли да препознате брзо смањење греха када га признамо. . Нарочито је важно да узмете у обзир промену коју су искупљење и исправљање грешака довели до ситуације. То ће вам помоћи да се осећате поносним на свој напредак на начин који вам омогућава да позитивно искористите кривицу.
   реклама

Метод 2 од 2: Суочавање са неадекватном кривицом

1. 

   Препознајте врсту кривице коју сте починили и њену сврху. За разлику од „пропорционалног“ греха који нам може наговестити да морамо исправити своје неправде, грех несразмерног обично потиче из једног од следећих извора:
   • Учините боље од других (кривица преживелог).
   • Осећај да се не трудите довољно да некоме помогнете.
   • Нешто што ти размисли што сте учинили.
   • Нешто што нисте урадили, али желите да урадите.
     • Прихватите кривицу за унапређење. Ако ширите негативне гласине о свом сараднику да бисте добили унапређење, ова кривица је потпуно прикладна или пропорционално својом акцијом. Међутим, ако вас једноставно унапређују јер то заслужујете и ви и даље осећам кривицуСуочени сте са кривицом недоследан. Овакав осећај нема логичну сврху.

2. 

   Осврните се на оно што можете, а шта не можете контролисати. У свој дневник запишите нешто над чиме имате потпуну контролу. Поред тога, требало би да додате и елементе над којима имате делимичну контролу. Кривити себе за грешку или нешто над чиме имате само делимичну контролу значи да се љутите на себе због нечега што је потпуно изван ваших могућности.
   • Сматрајте да нисте криви за то нису учинити нешто је такође врло корисна радња, због времена у прошлостиМожда нисте добро разумели оно што знате сада. Вероватно сте дали најбољи суд који сте могли током тог временског периода.
   • Подсетите се да нисте ви криви што сте преживели трагедију коју други, чак ни неко вама близак, не могу преживети.
   • Схватите да други нису ваша одговорност. Чак и ако им пружите пуно љубави и бриге, они су ти који су одговорни за напредак како би обезбедили сопствено благостање (баш као што бисте и ви учинили за себе).

3. 

   Испитајте своје стандарде за постизање и помоћ другима. Јоурнал, питајући се да ли су идеје о понашању које сте сами поставили превисоке. Обично су нам ови стандарди наметнути од спољних сила како би нам помогли да се утврдимо од малих ногу, али сада они могу постати престроги и недостижни и могући. чини да се осећамо изузетно тужно.
   • То такође укључује признавање права да се залажете за своје интересе.Будући да се често осећамо кривима због тога што се не понижавамо према другима или се не жртвујемо због нечега што волимо (попут слободног времена или личног простора), ово је важан део процеса. кроз кривицу. Подсетите се да прихватите да људски интереси могу бити прилично опречни и то је потпуно природно. Нико није крив што озбиљно тражи начин да задовољи сопствене потребе.

4. 

   Фокусирајте се на квалитет, а не на количину када помажете другима. Кривица често потиче из мишљења да нисмо довољно осетљиви да бисмо могли да помогнемо другима. А пошто имате и ограничења, треба да имате на уму да ће се квалитет ваше помоћи смањити ако се превише трудите да пружите подршку људима. сваки пут или често помажу било кога до кога ти је стало.
   • Да бисте избегли да доживите такву врсту кривице, требали бисте постати свеснији ситуације пријатељу заиста треба решити. Свесност тренутка када можете помоћи другима може вам пружити здравији осећај одговорности према другима, а заузврат, ваша кривица се аутоматски смањује. Такође ће вам помоћи да побољшате квалитет своје помоћи, чинећи вас свеснијим доброте ваших поступака. су радите ствари него што ви радите Свећњак урадите.

5. 

   Тражите прихватање и саосећање кроз пажљивост. Пажљивост и медитација могу вам помоћи да научите да посматрате своје процесе размишљања, укључујући тенденцију да задржите кривицу, попут самооптуживања и прекомерне критике. Једном када научите да их посматрате, можете почети да будете љубазнији према себи и схватите да не бисте требали схватати своје мисли превише озбиљно или се понашати према њима.
   • Од помоћи је и одржавање блиског контакта са вољеном особом која прихвата оно што сте заправо и показује безусловно саосећање са вама. Схватајући колико су вам други симпатични, вероватније ћете развити такав став пред собом. Међутим, пријатељу који је одговоран за самоприхватање и саосећање са собом, а овај процес се може одвијати у помоћи других (или не).
   реклама

Савет

• Не буди превише перфекциониста у погледу својих грехова! Све док нисте уроњени у ова осећања, нека кривица вам може помоћи да настојите да поступите искрено, интегритет и бригу за друге.
• Само мислите позитивно. Можда сте починили небројена дела повређивања других и себе, али једино решење је да опростите себи и кренете даље. Ако сте се извинили особи и она то није прихватила, дајте јој мало простора. Ако се наставите извињавати, а они вам и даље неће опростити, само ћете се осећати горе. Покушајте да учите на својим грешкама. Следећи пут када учините нешто што би могло наштетити неком другом, размислите пре него што поступите.
• Морате себи опростити да бисте се осећали боље.

Упозорење

• Негативни ефекти кривице укључују ниско самопоштовање, самокритичност и друге врсте емоција. Ако откријете ове проблеме, они могу бити знак да се још увек нисте у потпуности решили са својом кривицом.