Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
10 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Овисност о коцкању повезана је са недостатком ограничења у коцкању, што може довести до психолошких, финансијских, професионалних проблема и правних последица. Коцкање може да стимулише мозак „самонаграђујући“ систем, слично као и друге зависности, чинећи да је тешко напустити. Међутим, ефикасно се можете носити са зависношћу од коцкања препознавањем свог проблема, суочавањем с њим и контролом окидача и примањем помоћи.
Кораци
Метод 1 од 3: Схватите свој проблем са коцкањем
Знајте шта је тачно ваше понашање. Признавање проблема важан је први корак у његовом решавању. Ако у почетку приметите знакове проблема, онда можете научити да исправите своје понашање.
- Знаци и симптоми зависности од коцкања укључују: срећно коцкање, већи сте, увек опседнути коцкањем, подсећа на прошла коцкарска искуства (кроз визуелизацију или причање прича), користећи коцкање као начин да се избегну невоље или негативне емоције, осећај кривице или жаљења након учешћа у коцкању и опетовано неуспех у покушају да се отргну од коцкања сребро.
- Остала социјална питања везана за коцкање укључују: одсецање посла или породичног времена за коцкање, скривање или лагање о вашем коцкању, позајмљивање новца или крађа ради коцкања.
Прихватите последице свог коцкања. Прекомерно коцкање може изазвати проблеме, укључујући везе, финансијске, правне проблеме, анксиозност у каријери (губитак посла), употребу супстанци, лоше здравље и здравствене проблеме. ментално здравље (као што је депресија).- Да ли скраћујете радно време да бисте се коцкали? Да ли трошите више него што си можете приуштити сагоревањем свог новца од коцкања који би иначе био потрошен на станарину, рата или друге рачуне? Коцкате ли се кредитним картицама? Да ли кријете где се троши ваш новац након коцкања?
- Направите листу свих последица које можете имати од коцкања. Поред тога, такође треба да укажете на људе које сте повредили својим коцкањем, попут рођака или пријатеља.
Схватите опасности коцкања. Свест о опасностима коцкања може подстаћи људе да размотре последице пре него што се одлуче на коцкање.- Прекомерно коцкање може довести до депресије, анксиозности, агресије, ризика од самоубиства, проблема у везама и болести повезаних са стресом.
- Коцкање такође повећава ниво стреса (путем хормона стреса кортизола), што повећава брзину откуцаја срца, што може довести до здравствених ризика.
- Зависност од коцкања може довести до смањења вештина доношења одлука и способности процене последица нечијих поступака.
Будите искрени према својим навикама коцкања. Не скривајте своје финансије или коцкање. Будите искрени према себи и другима према новцу потрошеном на коцкање.- Платите рачуне одмах када будете имали новца за трошење.
- Збројите укупни губитак и увек се помирите. Када збрајате своје губитке, наведите ствари које сте могли купити тим новцем или дугове који су могли бити покривени.
- Признајте себи и другима о својим коцкарским навикама.
Метод 2 од 3: Контрола окидача коцкања
Идентификујте окидаче и бавите се њима. Знање шта су покретачи може вам помоћи да се боље носите са потребом за коцкањем. Окидачи попут мисли, осећања, ситуација и понашања могу вас натерати да се коцкате. На пример, бити међу пријатељима или коцкати је моћан стимуланс за многе зависнике од коцкања.
- Препознајте своје окидаче бележењем својих мисли. Кад се појаве мисли о коцкању, одмах престаните и запишите мисли (мисли о коцкању), осећања (можда је и досада покретач коцкања) и начине с којим ћете се бавити.
- Воде ли вас негативне емоције попут стреса или депресије до коцкања? Ако је то случај, можда ћете морати пронаћи друге начине да се носите са тим осећањима.
- Да ли се често коцкате када тражите узбуђење? Ако је тако, досада вам може бити велики подстицај. Можете бити заузети учешћем у другим занимљивим (и безбедним) активностима како бисте задовољили своје узбуђење.
- Покушајте да слушате музику. Музика вам може помоћи да вас смирите и опустите како бисте смањили импулсе и решили окидаче коцкања.
Не доводите се у ситуацију коцкања. Људи који имају проблема са коцкањем не могу се коцкати рационално, јер их мотивише навала адреналина која укључује „јурњаву“. Може бити тешко контролисати ако вам заокупи осећај који долази из неке активности.
- Ако вас пријатељи позову да дођете у казино да се играте, признајте себи и другима да је коцкање за вас више од забаве. Молимо препоручите активност или опцију која није ова конкретна игра.
- Када први пут почнете да се опорављате, морате избегавати чак и пролазак кроз коцкарске четврти.
- Избегавајте одлазак на места која подстичу коцкање попут Лас Вегаса у Невади. Ако сте усред коцкарског окружења, биће тешко одољети нагону за клађењем.
Промените начин размишљања о коцкању. Негативне навике размишљања, као што су ирационална уверења, заблуде контроле и лоше понашање, могу довести до повећаног понашања у коцкању. Смањите ове негативне мисли тако што ћете их идентификовати и исправити.
- Обмана контроле је честа међу зависницима од коцкања. Верују да некако могу да контролишу исход игре. Да бисте се борили против ове мисли, подсетите се да ниједна стратегија или подвала неће контролисати резултате. Немате контролу над игром (било да се ради о покеру, онлајн покеру, клађењу на спорт или коњске трке или аутоматима). Свака коцка коцкице зависи од случајности.
- Неусклађеност коцкара је када он или она верује да је мало вероватно да ће се догодити случајан догађај због претходног догађаја. На пример, особа може веровати да је мање вероватно да ће изгубити руку јер је управо изгубила претходну игру; стога мисли да ће овог пута победити. Међутим, статистика показује да су могућности потпуно исте као и раније.
- Сујеверје је такође уобичајена навика размишљања повезана са коцкањем. Можете веровати да случајност има значење. На пример, ако се кладите на коњске трке, вероватно ћете одабрати било коња са посебним именом, јер верујете да је срећан. Подсетите се да сујеверно размишљање потиче од случајних догађаја; Заиста нема среће.
- Смањите непромишљено понашање логичним размишљањем о последицама и последицама ситуације. Сваки пут када желите да се коцкате, размислите колико новца можете изгубити и како би изгледало да се кладите.
Имајте неколико речи да вам кажем сваки пут када желите да се коцкате. Изношење ствари које себи морате рећи сваки пут када се појави зависност од коцкања може вам помоћи у стратегији када је то потребно; Ова стратегија може вам помоћи да ограничите или уклоните своје жеље за коцкањем.
- Можете почети тако што ћете себи рећи: „Коцкање је превише безобзирно. Знам да једном кад започнем не могу престати. Морам то апсолутно избегавати ”.
- Испитајте различите идеје да бисте разговарали сами са собом и одаберите које су најефикасније. Можете да пишете на картицама ако можете да заборавите. На овај начин га можете извадити и прочитати наглас сваки пут кад имате нагон за коцкањем.
Ограничите употребу стимуланса. Употреба супстанци, укључујући алкохол и дрогу, повезана је са порастом понашања у коцкању. Пијење алкохола и узимање дрога смањује вашу способност контроле и доношења здравих одлука.
- Избегавајте да пијете превише алкохола. Неколико пића може бити безопасно, у зависности од уноса алкохола и тежине, али прекомерно пијење је главни фактор ризика за коцкање. Ваша способност да се носите и одупријете се пориву знатно се смањује ако сте пијани.
Повећана способност припитомљавања импулса. Неки зависници од коцкања могу имати очигледне проблеме са контролом импулса. Импулси су попут жудње, они нас аутоматски подстичу да радимо нешто попут коцкања.
- Када се појави нагон за коцкањем, зауставите се и удахните уместо да одмах кренете у акцију.
- Вратите се корак уназад да бисте испитали своје мисли и осећања. Које су ваше мисли? Како се осећаш?
- Пронађите стратегије суочавања или друге активности којима се можете бавити. Радите ствари које вам одговарају.
Контролишите своје расположење. Негативне емоције, посебно депресија и анксиозност, могу се директно повезати са понашањем коцкања код неких људи. Научите боље начине за суочавање са негативним емоцијама.
- Покушајте да преузмете контролу над својим осећањима тако што ћете их записати, приказати сликајући или плешући или разговарајући са неким.
3. метод од 3: Потражите помоћ и подршку
Потражите социјалну подршку. Социјална подршка је саставни елемент процеса лечења зависности од коцкања.
- Обавестите породицу о свом проблему ако већ не знају. Можете да кажете: „Желим да вам кажем да имам потешкоћа са контролом коцкања. Знам да ме ово мучи и желим да престанем. Био бих захвалан ако ме подржите ”.
- Обавестите своје пријатеље о свом проблему и обавестите их. Они вам могу помоћи да избегнете окидаче. Можете да кажете: „Хеј човече, само сам хтео да ти кажем да имам проблем са коцкањем и желим да га се решим. Ако ме можете подржати у овоме, било би сјајно ”. Тако ће ваши пријатељи разумети ако не желите да идете у казино или Лас Вегас.
Придружите се групи за подршку. Групе подршке могу вам пружити сигурно окружење за разговор о вашој зависности од коцкања. Такође вам могу помоћи да упознате људе који се боре са проблемима попут вас; Ови сусрети могу бити утешни и помоћи вам да се осећате мање усамљено током опоравка.
- На пример, Анонимни коцкари је светски програм у 12 корака који је помогао многим људима са проблемима зависности од коцкања.
Разговарајте са терапеутом. Овисност о коцкању може измаћи контроли ако: утиче на ваш однос, финансије, професионални или академски живот, што више времена и енергије уложите у коцкање, то више не успевате да радите. покушајте да прекинете коцкање, покушавате да се сакријете од породице или других, прибегавате крађи или превари да бисте добили новац за коцкање или морате да молите друге да вас спасе од сиромаштва спалити новац на коцки. Ове врсте проблема треба узети у обзир, а ако отворите свој ум, доступна вам је стручна помоћ.
- За листу терапеута који прихватају уплате осигурања, обратите се свом здравственом осигурању. Ако немате здравствено осигурање, можете потражити јефтине, флексибилне или бесплатне клинике за ментално здравље у вашем подручју.
- Поставите терапеуту питања попут: Које су најбоље терапије за моју зависност од коцкања? Да ли треба да идем код психијатра, психијатра, саветника за болести зависности или другог стручњака за ментално здравље?
Истражите различите третмане. Разумевање могућих третмана помоћи ће вам да одлучите шта одговара вама и вашим потребама.
- Бихевиорална терапија је популаран облик лечења проблема са коцкањем. Овај третман користи систематско излагање понашању од којег желите да одустанете (коцкање) и учи вас вештинама да смањите свој нагон за коцкањем.
- Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је још један ефикасан облик терапије који се фокусира на идентификовање ирационалних, негативних и нездравих уверења, замењујући позитивна и здрава веровања. јака.
Размислите о лековима. Узимање лекова које је прописао лекар је такође опција ако утврдите да ваши напори у контроли коцкања не функционишу. Антидепресиви и стабилизатори расположења могу помоћи у лечењу стања која су често повезана са зависношћу од коцкања, али можда неће директно лечити стање.
- Разговарајте о могућностима са својим лекаром (лекаром опште праксе) или психијатром.
