Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Анорекиа нервоса је поремећај исхране који може довести до смрти. Ако тражите начине да се изборите са анорексијом, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље, попут психотерапеута. Док тражите подршку, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се носили са својим осећањима. У прошлости су само људима са индексом телесне масе (БМИ) од 17,5 или мање дијагностиковане анорекиа нервоса. Ако је ваш БМИ већи од 17,5, биће вам дијагностикован поремећај под називом „Остали специјализовани поремећаји у исхрани“.

Кораци

Метод 1 од 3: Побољшајте своју свест о телесној грађи

1. 

   Схватите да је анорексија често резултат негативних емоција. Пожуда за витким телом може довести до анксиозности и штетног размишљања.Ово стање је понекад генетско, али важно је схватити да такве мисли угрожавају вашу перцепцију вашег тела и вашег тела.
   • Негативне емоције које можете искусити укључују тугу, бес, анксиозност, немир и сличне емоције.
   • Можда ћете открити огроман страх од дебљања и интензивну жељу за мршављењем. Ове сензације су симптоми анорексије. Покушајте да се подсетите да те мисли потичу од болести.

2. 

   
   
   Престаните да упоређујете своју фигуру са другима. Кад се затекнете да се дивите туђем телу и упоређујете га са собом, покушајте одмах да одагнате ту мисао. Ово је понашање распламсавања којим управља анксиозност и немир, нагон изазван анорексијом. Схватите шта је то - то су мисли и осећања која потичу од анорексије.
   • Кад се нађете да процењујете стас људи или упоређујете њихов изглед са собом, зауставите се. Реците себи да треба да прихватите друге без обзира на њихова тела и прихватите себе таквог какав јесте.
   • Размислите о својим пријатељима и породици. Морате их волети и бринути о њима без обзира на њихову величину и величину. Ваша љубав према вашим вољенима није повезана са њиховом величином, па тако ни њихова љубав према вама.

3. 

   
   
   Клоните се сајтова који заступају анорексију и друге нездраве Интернет садржаје. Интернет може бити одличан извор тачних информација, ресурса и подршке за људе са поремећајима у исхрани, али такође садржи нездрав, штетан и узбудљив садржај који такође покушава да погрешно схвати форму и доведе до нереалних стандарда. Клоните се ових веб локација како бисте се лакше носили са својим осећањима.
   • Чак и мреже друштвених медија могу играти улогу у утицају на ваше емоције. Можда треба неко време да смањите изложеност или потпуно прекинете друштвене медије.
   • Вероватно бисте требали избегавати и фитнес апликације и веб локације, јер су оне и окидач за неке људе.

4. 

   
   
   Утврдите факторе због којих желите да постанете анорексични. Можда ћете желети да изгубите апетит или покренете понашање које доводи до анорексије узроковане искушењем нездравим сликама тела, прехрамбеним навикама и ситуацијама које промовишу изузетно мршављење. Морате бити свесни шта вас мотивише да желите да бисте разумели ситуације које треба избегавати. Ево неколико питања која вам могу помоћи да откријете узрок губитка апетита:
   • Имате ли групу пријатеља која је опседнута уносом калорија? Ако је тако, могуће је да су на вас утицали ти пријатељи. Покушајте да проводите мање времена с њима или их замолите да не помињу увек калорије.
   • Да ли је члан ваше породице нормалан према вашем телу или тежини? Или сте често чули коментаре људи о вама као детету? Било који коментар насиља или понашање које доживите треба да буде идентификован и комунициран са психологом. Разговарајте са другима о проблему и како вас он ствара. Такође би требало да разговарате са неким другим у вашој породици да би вас неко подржао.
   • Да ли уживате у читању модних часописа или гледању емисија у част вашег тела и фигуре? Ако је то случај, зауставите надзор на неко време. Запамтите да су ове слике уређиване у Пхотосхопу и заиста модели изгледају стварно нису Управо тако.

5. 

   Пронађите пријатеље са здравим погледом на њихов облик тела и исхрану. Ставови ваших пријатеља о храни и њиховој телесној грађи могу утицати на вашу сопствену перцепцију и прехрамбене навике. Покушајте да пронађете пријатеље који позитивно гледају на вашу телесну грађу, имају здрав став о својој храни, тежини и проводе више времена с њима.
   • Ваши вољени вам такође могу помоћи да побољшате перцепцију о храни и фигури. Ако кажу да сте премршави или изгледате нездраво, слушајте и мислите озбиљно.

6. 

   Избегавајте стимулативне ситуације. Покушајте да ограничите изложеност нездравим ситуацијама и у слободно време пронађите забаву. Ако имате хоби или сте у окружењу које погоршава анорексична понашања, сада је време да се промените. Изаберите нешто позитивније.
   • Размислите о престанку гимнастике, манекенских активности или било ког другог хобија који наглашава величину тела.
   • Немојте превише вагати или гледати у огледало. Стална контрола наше тежине и обраћање превише пажње на ваш изглед могу појачати негативна понашања многих људи са искуством анорексије.
   • Ограничите време са људима када је у питању ваша тежина и упоредите са другима.
   • Избегавајте веб локације, ТВ емисије и другу забаву која хвали нереалне облике.

7. 

   Опусти се. Ако имате тенденцију да губите апетит, можда имате висок ниво кортизола, хормона који изазива стрес. Када патите од анорексије, можете постати опседнути савршенством, способношћу да контролишете или сакријете осећај несигурности. Та опсесија може да изазове велики стрес. Да бисте се носили са стресом, узмите времена да се опустите сваки дан.
   • Размазите се. Можете себи да направите маникир, направите масажу или вече спа-а код куће.
   • Испробајте јогу или медитацију. Показало се да обе ове активности смањују стрес.
   реклама

Метод 2 од 3: Промените начин размишљања

1. 

   Схватите да „дебелост“ није осећај. Када се осећате „дебело“, можда имате посла са другом емоцијом коју повезујете са дебљањем. Đó то је емоција на коју треба да пазите.
   • Следећи пут, ако се без доброг разлога осећате „дебело“, застаните и размислите. Како се осећаш? Због које ситуације се осећате тако негативно? С ким сте били у то време? Покушајте да запишете одговоре на та питања што је више могуће како бисте пронашли образац.
   • На пример, овај осећај можете приметити сваки пут кад сте с неким или када имате несретан дан. Користите ове информације да бисте променили окружење да бисте видели да ли се осећате боље у себи.

2. 

   Запамтите да вам ниједна дијета не може помоћи да управљате својим емоцијама. Анорексија није само у томе да буде изузетно строга. То је покушај борбе против већег проблема.Ако следите овакву дијету, осећате се више под контролом, а ово вам може дати осећај успеха. Међутим, свако задовољство које стекнете ограничавањем уноса само је начин да сакријете дубљи проблем.
   • Пронађите позитивније начине да вратите контролу над својим животом. На пример, можете смањити стресне активности или задатке, покушати ефикасније управљати својим временом и потражити помоћ када нешто не разуме.
   • Покушајте да се забавите. Радите ствари због којих се осећате срећно, попут бављења хобијима и забаве са пријатељима.
   • Сваки дан се погледајте у огледало и похвалите себе. На пример, могли бисте се сликати у огледалу и рећи нешто попут „Моја коса је данас прелепа“.

3. 

   Борите се против негативних мисли. Стекните навику да негативне мисли замењујете позитивним. Сваки пут кад затекнете да мислите нешто негативно о себи, покушајте мисао претворити у позитивну. На пример, ако вам се учини да негативно размишљате о свом изгледу, размислите о нечему због чега сте захвални. Можда је то једноставно нешто попут захвалности што сте живели, што имате место за позив кући или што вас воле пријатељи и породица.
   • Такође можете направити списак својих добрих особина. Дођите са што више предмета, као што су ваши јединствени таленти, вештине, достигнућа и интересовања.

4. 

   Размислите реално о ефектима анорексије на ваше тело. Још један начин да одагнамо жељу да постанемо анорексични је да погледамо шта се дешава са особама са анорексијом. Стопа морталитета међу људима са анорексијом је 5% -20%. Ако имате прекомерну тежину, можете:
   • развој остеопорозе (крхке и крхке кости)
   • су у ризику од срчане инсуфицијенције због анорексије која оштећује срце
   • постоји ризик од затајења бубрега услед дехидрације
   • искусите несвестице, исцрпљеност и слабост
   • губитак косе
   • сува кожа и коса
   • расте више длака на телу (да се загреје)
   • појава модрица по целом телу
   реклама

3. метод од 3: Потражите помоћ

1. 

   Потражите помоћ, без обзира на симптоме. Анорексија се код свих различито манифестује. Можете ограничити калорије или јести - повраћање или обоје. Каква год да је ваша анорексија, потребна вам је помоћ.
   • Чак и ако само осећате да идеја анорексије има на шта да се позове, пожурите и потражите помоћ. Ваш лекар, психолог, па чак и васпитач могу разговарати и провести вас кроз то. Анорексија није здрава и уопште није добра.
   • Ако имате анорексију, требало би да се хоспитализујете или потражите лечење. За превазилажење и опоравак потребна вам је специјалистичка помоћ.

2. 

   Разговарајте са неким коме верујете. Можда ћете желети да свој апетит или анорексична понашања задржите у тајности, али ипак је неопходно разговарати са блиским пријатељем или чланом породице, по могућности са старијом особом. Потражите некога ко није сигуран у ваш облик тела и ко није на строгој дијети. Понекад мишљење аутсајдера има огроман утицај.
   • Разговарање о забринутости због ваше тежине и имиџа са вољенима може вам помоћи да прилагодите своја очекивања за здраво тело и тежину. Ово ће вам помоћи да смањите усамљеност и одржите одлучност у борби против тенденција анорексије.

3. 

   Разговарајте са здравственим радником о својим проблемима. Разговарајте са својим лекаром или медицинском сестром о својој тежини и томе како видите своје тело. Обавестите свог доктора да сте под стресом помисли да ограничите унос хране и изгубите килограме како би вам могао саветовати и помоћи.
   • Изаберите лекара посвећеног помоћи у спречавању анорексије или борби против ње. Ако ваш први покушај не успе, потражите другог лекара који је одушевљен и који вам може помоћи да развијете план лечења.
   • У неким случајевима, нутрициониста је одличан ресурс и може провести више времена расправљајући о вашем напретку него ваш редовни лекар.
   • Придржавајте се плана лечења, пратите напредак и разговарајте са лекаром о свим одступањима на која бисте могли наићи.

4. 

   Питајте о терапијама како бисте избегли понашања која доводе до анорексије. Ако сте почели да водите рутину исхране која доводи до анорексије, можда ћете морати узимати витаминске и минералне суплементе или хранити се кроз ИВ. Разговарајте са својим лекаром о психотерапији, групама за подршку, вежбама вежбања, стратегијама против анксиозности и исхрани.
   • У томе је од помоћи и стручњак за ментално здравље. Не само да вам ћаскање може помоћи кроз садашњост, већ вам може помоћи и да се супротставите узроцима који су вас прво мотивисали. Стручњак за ментално здравље такође може прописати лекове за лечење болести.
   • Разговарајте са својим лекаром о нивоима тежине за ваше године, пол и висину. Свака особа је јединствена, али лекар вам може саветовати стварну и здраву тежину која одговара вашим карактеристикама.

5. 

   Створите јак план за спречавање анорексије и изградите бољу свест о свом телу. Ваш лекар или психолог вам такође могу помоћи у овоме. Размислите о проучавању уметности, вођењу дневника, јоги, медитацији, фотографирању природе, волонтирању или другим свакодневним активностима како бисте смањили опседнутост храном или смршали, и истовремено вежбати. више се фокусирајте на целокупно здравље.
   • Покушајте да одаберете „чаролију“ која појачава телесну свест и реална очекивања на основу ваше телесне величине и облика. Напишите ову мантру у свој дневник и читајте је сваког јутра када се пробудите. На пример, могли бисте да изаберете фразу „Храна која храни ваше тело и одржава вас здравим“.
   • Придржавајте се плана оброка. Обећајте себи (и свом лекару) да ћете јести три здрава оброка дневно. Ако то не учините, разочараћете себе и свог лекара. Наградите се када једете на прави начин. Такође би требало да једете са неким и разговарате са њим током оброка да бисте себи одвратили пажњу и смањили анксиозност.
   • Пратите напредак и редовно тражите подршку или повратне информације. Забележите успехе које сте постигли учењем нових ствари, искуством нових активности, превазилажењем негативне слике о себи и учењем да цените и препознајете здраве слике тела.

6. 

   Позовите врућу линију за поремећаје храњења. Ако не можете да се обратите здравственом раднику или желите прво да разговарате телефоном, можете контактирати националну телефонску линију. Ако сте у САД-у, ево неколико корисних бројева телефона које можете добити од некога ко вам може помоћи:
   • КидсХеалтх за родитеље, децу и тинејџере: ввв.кидсхеалтх.орг или (+1) (904) 697-4100
   • Ментал Хеалтх Хеалтх Америца: ввв.менталхеалтхамерица.нет или 1-800-969-6642
   • Национално удружење анорексије нервозе и придружени поремећаји: ввв.анад.орг или (+1) (630) 577-1330
   • Национално удружење поремећаја храњења: ввв.натионалеатингдисордерс.орг или 1-800-931-2237
   • Победите - побеђујете поремећаје у исхрани: ввв.б-еат.цо.ук или 0845 634 1414
   реклама

Савет

• Научити постављати реална очекивања у вези са величином тела и планирати здраву, уравнотежену исхрану може бити од суштинског значаја за спречавање анорексије и одржавање активног начина живота.
• Остале последице анорексије укључују: умор, емоционалне поремећаје, депресију и неплодност. Неплодност може трајати годину дана или је трајна. Такође вас спречава да радите ствари у којима уживате, попут бављења спортом или путовања. Разговарајте са неким коме верујете. Глас у вашој глави вас обмањује и морате разбити те повредљиве речи. Не заборавите да величина тела није битна и људи вас воле онаквог какав јесте, а не због изгледа.

Упозорење

• Ако приметите да пријатељ или рођак има симптоме анорексије или другог поремећаја у исхрани, подстакните их да што пре посете здравственог радника ради процене.
• Анорексија може бити фатална. Ако редовно ограничавате калорије или претјерано вежбате или ако постављате неразумне стандарде за величину тела, можда ће вам требати помоћ вашег здравственог радника да бисте се снашли. ову болест.