Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Људима је лако да игноришу свој страх и надају се да ће нестати, али нажалост то ретко успева. Ако то не учините, на крају ће ти страхови преузети контролу. Постоји ли начин да се носите са њима? Најчешћи начин за решавање овога је контактна терапија, што значи да ћете се постепено помирити са стварима и ситуацијама због којих се плашите. Правилном методом размишљања резултати ће бити толико изненађујући да се морате запитати зашто то нисте раније урадили!

Кораци

1. део од 3: Размишљање

1. 

   Знајте да нисте јединствени. Постоје хиљаде - чак и милиони људи који могу имати врло сличне страхове. На пример, преко 50% Американаца се плаши да се животиње крећу пузећи (змије, пауци, инсекти)! Кривити себе или се срамити свог страха неће вам помоћи да то пребродите. Напротив, схватајући да је страх обична људска емоција, можете пронаћи снагу да се носите са тим.
   • Такође можете на мрежи да потражите групе за подршку за свој одређени страх. Како се други носе и савладавају свој страх? Шта можете научити од њих? И, наравно, увек постоји викиХов. Шта вам каже један од ових чланака?
     • Како превладати страх од јавног наступа
     • Како савладати кловновски страх
     • Како превазићи страх од игала
     • Како савладати страх од непознатих људи
     • Како превладати страх од паука
     • Како превазићи страх од летења

2. 

   
   
   Наведи своје страхове. Да бисте се борили против страха, морате знати чега се плашите. Седите и запишите списак ствари којих се бојите. Шта је то? Одакле долазе? Какво је њихово порекло? Да ли се то догодило изненада? Када не изгледају тако застрашујуће? Како се осећате? Када се одмакнете од свог страха и од себе гледајући себе на папиру, моћи ћете рационалније и објективније да размишљате о свом страху.
   • Можете објединити сличне страхове, поготово ако имате много истих страхова.
   • Писање „дневника страха“ је добра идеја. Кад год осјетите да превладате страх, извадите свој дневник и почните га записивати. Не само да је то добро олакшање путем којег ћете стећи самопоуздање и схватити да на крају имате моћ да надвладате ситуацију. Такође вам може помоћи да се држите на дистанци од ствари које вас плаше.

3. 

   
   
   Разликовати рационални страх од ирационалног. У неким ситуацијама је природно осећати одређени степен страха. Природни одговор на страх је еволуциона предност, помаже људима да преживе у опасном свету хиљадама година. Међутим, постоје и други неразумнији страхови који су често узрок потешкоћа и патњи.
   • На пример, када сусретнете медведа док сте на пикнику, осећај страха је сасвим нормалан и здрав одговор, јер сте у опасности. Међутим, ако одбијете лет из страха од несреће, овај страх је врло апсурдан. Према статистикама, летење је много сигурније од саме вожње. Разумевање логичног и неразумног страха може вам помоћи да управљате својим одговорима.

4. 

   
   
   Нацртајте „лествицу страха“. Изаберите страх са којим желите да се суочите и запишите га на горњој лествици, а затим га поделите на кораке. Почевши од последњег корака, запишите најмање неустрашиву радњу коју можете предузети да бисте се носили са тим. За сваку следећу лествицу одаберите акцију која вас приближава највишем степенику, суочавајући се директно са тим страхом. Поделите своје мердевине на онолико степеница колико је потребно и стојте покушавајући да пребрзо скочите поред степеница. Наведите разне кораке које можете предузети.
   • Замислите да се бојите летења, па чак и приближавање авиону чини вас нервозним. На последњем кораку свој први корак бележите као изучавање механике иза лета. (више не може бити помисао на то да „крила могу бити поткрепљена само чудима!“). Следећи корак је „одлазак на аеродром“. Овај корак је мало виши, али не баш застрашујући: једноставно идете на аеродром, а не летите. Тада можете да резервишете карте за кратак 30-минутни лет са пријатељем. На највишој степеници летјет ћете дугим, самосталним летом.
   • Добра је идеја започети са малим. Неки праве грешку скачући у сукоб са оним чега се највише плаше, али терапија излагањем најбоље делује када се ради постепено.
   • Ако не знате како би требало да изгледа „лествица страха“, овај образац можете пронаћи на Интернету анксиозности БЦ.

5. 

   Суочите се са својим мислима. Када сте свој ум окружили страхом - знате одакле долази и поделили сте га на много малих корака - сада је време да пустите ум да, да га окружи. Имајте на уму да је ваш страх само један од начина размишљања који можете контролисати. Промена вашег „унутрашњег монолога“ или начина на који размишљате о ситуацији може ваш одговор претворити у страх.
   • Један од начина да се то уради је претварање размишљања о најгорем сценарију у најбољи сценарио. На пример, замислите да заиста желите да се роните, али фокусирајте се на најгори сценарио: ако вас поједе ајкула, пресече се цев за кисеоник, ви се утопите. Иако су то такође вероватноће, оне су врло мале: ризик од умирања од ајкуле износи 1/3700000. (Ради лакшег поређења ризик од повреде парфем за спреј у соби износи 1/2600). Напротив, већа је вероватноћа да ћете имати велико искуство радећи ствари којих се бојите. Зашто бисте одбили да урадите нешто што би вам могло донети толико радости и лепоте?
   • Опремање статистиком је такође користан начин. Иако су ирационални страхови апсурдни, можете се супротставити склоности ка трагичном - или смислити најгори сценарио - сазнавањем неких чињеница о ономе чега се бојите. . На пример, ако знате да је од 7.000.000 летова у Северној Америци између 1992. и 2001. године било само 30 падова, ваш страх од летења вероватно је мало теже оправдати.

6. 

   Посетите стручњака за ментално здравље. Неки страхови нису велика сметња у свакодневном животу, посебно када можете избећи извор страха (као што је држање подаље од змија ако имате змије). други попут социјалне фобије могу вас свакодневно уништавати. Ако непрестано патите од страха или вам страх отежава живот, обратите се стручњаку за ментално здравље. Они вам могу помоћи да пронађете узрок и помоћи вам да предузмете кораке за савладавање страха.
   • Стручњак за ментално здравље може препоручити разне могућности лечења. Лекови на рецепт попут бета блокатора и антидепресива могу вам помоћи да управљате анксиозношћу и стресом изазваним страхом, док когнитивна бихејвиорална терапија помаже да преуредите своје размишљање до краја. Са вама можете да контролишете своје емоције. Терапија излагања у више корака коју овај чланак покрива, такође је препозната као ефикасна у одбијању типичних страхова, посебно оних који се односе на одређени предмет или искуство. Може (узети лифт, гледати ајкулу итд.)
   реклама

2. део од 3: Улазак у освојену зону

1. 

   Схватите да страх потиче од учења. Већину страхова научимо од нас. Кад смо били деца, били смо неустрашиви. Али како старимо, сазнајемо да се треба плашити одређених ствари. Плашимо се разговора са другима. Бојимо се да говоримо. Плашимо се вожње тобоганом. Али било је време када се нисмо плашили. Трик у превазилажењу страха је памћење страха који смо научили - а који можда и нећемо научити.
   • Ово се посебно односи на социјалну фобију, која често потиче из страха од одбијања и недостатка саосећања са собом. Ако вољеној особи не приговорите због њеног рада, вероватно вам већина људи неће приговорити. (А ако то учине, проблем је више у њима него у вама.)

2. 

   
   
   Визуализација твој успех. Замислите да сте самопоуздани и немате апсолутно никакав страх. Самопоуздање само по себи није гаранција успеха, али приступ самопоуздању ситуацији може вам помоћи да се више потрудите. Па замислите себе у тој ситуацији. Визуелизујте своје слике, мирисе, осећања и чула. Контролиши то сада.
   • За ово је потребна пракса. Прво проведите 5 минута замишљајући. Како се осећате познатијим, можете га повећати на 10 минута. Постепено можете потрошити све док желите да уђете у то подручје.

3. 

   
   
   Испружи тело. Вежбе истезања и истезања могу вам помоћи да одагнате анксиозност, тако да ћете се осећати боље у суочавању са својим страховима.
   • Изаберите мирно, удобно место и лезите.
   • Фокусирајте се на напетост мишића у једној мишићној групи, попут шаке или чела. Одржавајте напетост 5 секунди.
   • Опусти се. Осетите како се опуштање шири кроз ту мишићну групу.
   • Поновите са главним мишићним групама као што су лице, шаке, руке, леђа, стомак, кукови и задњица, бутине, листови и стопала.

4. 

   
   
   Дах. Симпатички нервни систем се активира када осетите страх, а то покреће физичке симптоме као што су убрзан рад срца, убрзано и плитко дисање.Борите се против ових симптома фокусирајући се на редовне, дубоке вежбе дисања и опуштање.
   • Лезите на леђа са рукама на стомаку. Када се удишете кроз нос, требало би да осетите како се стомак подиже. Затим издахните на уста. Поновите ово 10 пута.

5. 

   Живи у садашњости. Многи страхови потичу из анксиозности због неконтролисане будућности. Винстон Цхурцхилл је једном рекао, „Кад се осврнем на све те бриге, сетим се приче о умирућем старцу који је умирао да је у животу имао толико проблема да се већина никада није догодила. " Вежбање медитације пажљивости може вам помоћи да живите у садашњем тренутку и да не опсједнете стварима над којима немате контролу.
   • Медитација пажљивости такође може побољшати концентрацију и створити дубљи осећај среће и прихватања.

6. 

   Претворите свој страх у енергију. Стање страха може произвести пуно моћне енергије деловањем симпатичког нервног система (система одговорног за одговор „борбе или бега“). Иако можда никада нећете бити потпуно опуштени и смирени радећи нешто чега се бојите, ипак можете променити начин размишљања о том страху. Уместо тога, замислите да је енергија страха ентузијазам - ваше тело се заиста не разликује.
   • На пример, ако се бојите сељења, али желите да посетите вољене особе које живе далеко, покушајте енергију страха од летења авионом или возом претворити у жељу да постигнете свој крајњи циљ. Можда ће вам на тренутак бити мало непријатно, али бићете срећни што нисте дозволили да страх заустави вашу посету породици.

7. 

   Размислите о својим прошлим достигнућима. Размишљање о својим успесима помоћи ће вам да повећате самопоуздање, па ћете се осећати снажно да победите свој страх. Које сте дивне ствари учинили суочавајући се са недаћама? Да ли сте икада урадили нешто што нисте били сигурни да можете? Шта вас није срушило, већ само ојачало?
   • Не потцењујте своја достигнућа. Можда сте били успешнији него што мислите, чак и ако то нису велика достигнућа постајања америчким председником. Да ли сте завршили средњу школу? Пореска пријава на време? Скухајте сами вечеру? Све те ствари су успех.

8. 

   Размислите о следећих 20 секунди. Следећих 20 секунди. Када ћете се суочити са својим страхом, размислите само о следећих 20 секунди. То је све. То не доводи у опасност остатак вашег живота, чак ни касно поподне дана то неће утицати. Следећих 20 секунди је све што вам треба.
   • 20 секунди смеле загонетке. 20 секунди врхунског одушевљења. 20 секунди неодољивог изванредног. Можеш то да контролишеш, зар не? Можете ли се претварати 1/3 минута? Јер после тих првих 20 секунди ствари иду низбрдо.
   реклама

Део 3 од 3: Напад страха

1. 

   Изложите се свом страху. Почните са дна скале страха. Урадите то изнова и изнова док не почнете да се осећате пријатно с тим. На пример, ако се бојите да говорите у јавности, можете почети тако што ћете једноставно рећи „здраво“ благајници у прехрамбеној продавници. Унапред планирајте своје кораке тако да се осећате под контролом ситуације.
   • Ако се плашите стационарног стања попут надморске висине, покушајте да останете изложени што је дуже могуће (на пример, гледајући преко ограде са другог спрата тржног центра). Ако се бојите радње или ствари, поновите је колико год можете док не буде мање нервозе у томе (поздравите се са свима код којих се сретнете супер маркет).
   • Што се дуже суочавате са ситуацијом или стварима којих се бојите, већа је вероватноћа да ћете прекинути циклус страха. Међутим, ако се неподношљиво бојите, немојте се разочарати! Можете да направите паузу и покушате поново други дан.

2. 

   Вежбајте следећи корак, па следећи корак. Не форсирајте се, већ форсирајте себе. Једном када осетите да сте савладали први корак на скали страха, пређите на следећи корак. Једном кад се почнете осећати добро суочени са својим страховима, немојте престајати! Не желите да изгубите корак који сте направили. Молим вас, наставите да изазивате себе.

3. 

   Придружите се мрежи за подршку. Можда постоје и други људи у вашем крају који имају исте страхове као и ви. Шансе за успех биће веће уз узајамну подршку. Нема шта да се стидите у позивању у помоћ. Ако не можете да пронађете службену групу за подршку, своје страхове можете поделити са пријатељима или породицом и затражити помоћ.
   • Разговарајте са пријатељима и породицом о свом плану за суочавање са вашим страховима и замолите их да остану уз вас док то радите. Обавестите их како можете да реагујете и како вам је потребна њихова помоћ. Вероватно ће вам радо помоћи.

4. 

   Разговарајте о својим страховима. Рећи другима о својим страховима помоћи ће вам да схватите да нисте сами и своје страхове можете учинити управљивијим. Ваши пријатељи могу пронаћи решења која ће вам помоћи да пребродите ствари које вас плаше. Можете се чак и подсмевати својим страховима, дајући вам више храбрости да се носите са тим.
   • На пример, ако паничите на дугој презентацији коју треба одржати, реците пријатељу. Можете чак и да вежбате представљање пред неким блиским пријатељима. Више и више вежбања пред људима са којима се осећате пријатно може вам пружити самопоуздање потребно за успех када направите праву презентацију.

5. 

   Нека изгледа стварно. Савет „Правите се док то не будете могли“ има смисла. Студије показују да заправо тако поступајући можете постати самопоузданији. Ако се плашите нечег попут јавног наступа, вероватно мање од било кога другог разумете своје недостатке. Приступите ситуацији са самопоуздањем, чак и ако је лажна, и видећете да она није тако застрашујућа као што се чини.
   • Можда ћете се изненадити колико је лако преварити мозак. На пример, да ли сте знали да вас осмех заиста чини срећнијим? То је такође принцип претварања да сте самопоуздани иако се у себи искрено бојите.

6. 

   Самонаграђени Сваки пут кад се суочите са малим страхом и пређете на следећи корак, наградите себе.Награђивање себе након што се суочите са изазовом пример је „условљавања исхода“, односно слатке награде која се даје као резултат акције и врло је ефикасно. у промени понашања.
   • Када достигнете свој највећи страх, дајте себи највећу награду. Што је већи страх, већа је и награда. Молимо вас да прво поставите награду да се радујете! Свима је потребна мотивација. Када примите награду, што више људи зна за ваш напредак, то ћете морати да извршите већи притисак. Ако имате позитиван начин размишљања, можете то учинити.
   реклама

Савет

• Не избегавајте свој страх само кроз друге активности попут куповине или пијења. Важно је да препознате свој страх и потрудите се да промените начин размишљања.
• Страх нећете моћи да превазиђете одмах и можда вам никада неће бити сасвим угодно оно чега се бојите. То такође не значи да нећете успети. Молимо вас да наставите да улажете напоре.
• Што више мислите да се носите са својим страхом, то ћете бити несвесно одлучнији да одагнате своје страхове.

Упозорење

• Размишљајте рационално и опрезно када се бавите страхом. Ако се бојите ајкула, не журите у воде пуне ајкула и покушајте да пливате.
• Немојте одмах ускакати да бисте се суочили са најстрашнијом ствари које се можете сјетити. Ово ће вас на крају више повредити.
• Неки поремећаји повезани са страхом, као што су панични поремећај, социјална фобија и анксиозни поремећај, врло су озбиљна стања која захтевају медицински третман за ментално здравље. Не бојте се помоћи! Погледајте стручњака.