Садржај

• Кораци

Многи људи се у неком тренутку свог живота осећају тужно. Туга може бити осећај „досаде“ или симптом клиничке депресије, који утиче на ваша осећања, мисли и понашање. У реду је понекад бити тужан, али у реду је стално бити тужан због физичких и емоционалних проблема. Тугом можете управљати тако што ћете променити своје размишљање, променити начин живота или потражити помоћ од стручњака за ментално здравље.

Погледајте када ово треба да пробате? да бисте сазнали више о томе када престати да се осећате тужно због акције.

Кораци

Метод 1 од 4: Промена навика

1. 

   Научите да престанете да медитирате. Ово је чин поновног размишљања о негативној ствари. Може бити да вас прогања разговор или размишљање о лошем сећању. Замишљено размишљање резултира негативнијим мислима и осећањима, па што више то радите, то ћете се горе осећати. Превише угађања може чак довести до депресије. Покушајте са следећим корацима:
   • Наставите да решавате проблем који вас мучи. На пример, не можете престати да размишљате о томе колико вам посла треба, а затим направите листу обавеза да бисте пронашли посао и почели да се бавите сваком ставком.
   • Вежбајте позитивну рефлексију. Ако проводите пуно времена размишљајући о својим негативима, расипајте их са похвалама за себе. Реците себи „Добро сте се снашли на том пројекту“ или „Дао сам све од себе у разговору“.

2. 

   
   
   Научи да прашташ. Држање незадовољства и размишљање о негативном може погоршати тугу. Опраштање и предаја помажу вам да почнете да се осећате срећно.
   • Опраштање ће уклонити негативне ставове и створити простор за позитивне. Такође смањује стрес - агенсе који погоршавају тугу и побољшава мир и смиреност у животу.
   • У последње време научници проучавају како људи уче да опраштају, сугеришући да лечење и прихватање надокнаде или извињења могу помоћи људима да опросте.

3. 

   
   
   Управљајте нивоом стреса. Стрес гради тугу. Избегавање стресних ситуација кад год је могуће помоћи ће вам да направите први корак кроз осећања туге.
   • Организовање дневних задатака и узимање времена за опуштање помоћи ће вам да се опустите и избегнете нежељени стрес.
   • Клоните се стресних ситуација ако је могуће. Ако вам ово не може помоћи, покушајте дубоко удахнути и не реаговати одмах да бисте спречили непотребан стрес и емоционално повећање.

4. 

   
   
   Пронађите позитивно у животу. Негативне мисли и ставови могу повећати осећај туге и изолације. Проналажење позитивног у себи или у другим људима или у било којој ситуацији помоћи ће вам да превазиђете своја тужна осећања.
   • Чак иу најгорим ситуацијама увек постоји позитивна страна. Само ће требати много времена да то схватите, али ако видите позитивне ствари, избећи ћете негативност која ствара тугу.
   • Једна студија показује да је позитиван став кључ успеха, чак важнији од знања и вештина.

5. 

   Окружите се позитивним и оптимистичним људима. Оптимисти имају тенденцију да на ствари гледају позитивно и чине да се осећате мање тужно. Учествујте у активностима са позитивним појединцима или групама што је чешће могуће.

6. 

   Вежба редовно. Редовне активности су важне за одржавање физичког и менталног здравља јер повећавају ниво серотонина у мозгу. Покушајте да вежбате сваки дан да бисте престали да се осећате тужно.
   • Само једна мала вежба може вам помоћи да се осећате боље. На пример, шетња од 10 минута може вам помоћи да се опустите и пружи вам прилику да искусите радост у свом животу.
   • Вежбањем се производе ендорфини који побољшавају расположење и сан.

7. 

   Размислите о практиковању медитације пажљивости сваког дана. Медитација пажљивости је ефикасан начин за побољшање концентрације и опуштања. Медитација неколико минута дневно помоћи ће вам да се осећате мање тужно.
   • Медитација пажљивости води вас из стварног света. Ово време вас учи како да се фокусирате и опустите, што може учинити да се осећате срећније.
   • Почните да медитирате 5 до 10 минута дневно, а затим повећавајте време како постајете све вештији.
   • Пронађите мирну и удобну локацију на којој нећете бити ометени. Отарасивши се свих дистракција, лакше ћете се усредсредити на дах и отпустити све тужне мисли или осећања која се појаве.
   • Сједните усправно и затворите очи. Правилно држање тела важан је део медитације пажљивости. Омогућава дах и крвне судове да теку, помажући мозгу да се фокусира на једну тачку. Затварање очију спречава вас да не ометате пажњу.
   • Дишите нежно и равномерно. Не контролишите дисање, само дишите као и обично. Одлична техника за фокусирање је обраћање пажње на дах и изговарање „удахните“ и „издахните“ при сваком откуцају.

8. 

   Масирајте тело. Туга и стрес су одговорни за физичке промене у вашем телу. Масажа помаже у уклањању стреса и подстиче производњу окситоцина - хормона који промовише социјалну повезаност. Професионална масажа у бањи или код куће може вам побољшати расположење и осећати се боље.
   • Доступно је много врста масажа и било која од њих ће вам користити.
   • Веб локацију терапијске масаже можете пронаћи на мрежи или путем савета лекара.
   • Ако нисте у могућности да примите професионалну масажу, покушајте се масирати код куће. Масаже лица и уши помажу вам да се осећате боље и опустите тело.

9. 

   Дијета. Непродуктивне хранљиве материје могу погоршати тугу и депресију. Једење здраве хране не само да вас одржава здравим, већ се бори и против туге и стреса.
   • Храна попут шпарога садржи фолну киселину која помаже у побољшању расположења и смањењу стреса.
   • Храна богата витамином Б попут авокада помаже у смањењу стреса, чинећи да се осећате мање узнемирено.
   • Чаша топлог млека помаже вам да не изгубите сан или анксиозност - окидач туге.

10. 

    Клоните се алкохола и дроге. Требало би да се клоните свих алкохолних пића и дрога. Узимање ових супстанци може вам помоћи да се привремено осећате боље, али дугорочно могу учинити да се осећате све горе и горе.

11. 

    Наспавати се. Свима је потребан сан како би се одржало физичко и ментално здравље. Нека вам буде приоритет спавање 7-9 сати сваке ноћи како бисте смањили осећај туге.
    • Тежи стрес и депресија негативне су последице недостатка сна.
    • Дремање од 20-30 минута може вам помоћи да се осећате боље. Међутим, имајте на уму да су дуготрајни или дубоки дремци знаци озбиљне депресије.
    реклама

Метод 2 од 4: Научите се носити са тугом

1. 

   Размислите зашто сте тужни. Туга је нормалан одговор на живот или ситуацију. Можда ћете се осећати тужно када доживите губитак, када се ваше емоције повреде или када ствари не иду како треба. Разумевање извора ваше туге може вам помоћи да процесирате осећај и да се носите са њим на здрав начин. Ево неколико разлога због којих се људи осећају тужно:
   • Губитак пријатељства или блиске везе
   • Вољена особа умире или је одвојена од љубавника.
   • Неко малтретира
   • Сложеност
   • Чуо трагедију

2. 

   Приметите како и када се осећате тужно. Туга није добра, па обично избегавамо овај осећај уместо да пажљиво посматрамо. Међутим, препознавање вашег осећања туге помоћи ће вам да га изолујете од осталих емоција. Гледајући своје лице, лакше ћете видети време почетка и завршетка осећаја туге и контроле.
   • Тугу можете доживети као физичко стање. Можда су вам руке и ноге тешки или имате узнемирени стомак. Такође се можете осећати летаргично.
   • Тугу можете замислити на фотографији. Сигурно сте чули како људи описују осећај „тужног таласа“. Покушајте да на свој начин визуализујете своју тугу. То може бити високи талас или дубоки, мрачни базен. Ако нисте сигурни шта је то, можете нацртати слику према томе како се осећате.

3. 

   Научите да прихватите осећај и да се носите са њим. Препознајте када се појави туга и дозволите себи да прихватите осећања уместо да их одгурнете. Ако је то талас, нека вас опере без отпора. Размислите о томе шта вас растужује и схватите да је то разумно.
   • Уобичајена борба са тугом може трајати неколико минута или дуже, у зависности од тога зашто сте тужни.
   • Када се бавите својом тугом, морате препознати време када је ваша туга природно нестала. Приметите када вам је лакше и можете ли се усредсредити на нове емоције.

4. 

   Имајте план када вас нападне туга. Следећи пут када се осећате тужно, признајте да је то природна емоција која долази и одлази, као и друге нормалне емоције. Можете да планирате шта да радите током и након тужног процеса како бисте знали да имате контролу над њим.
   • Када почнете да се осећате тужно, можда ћете желети да одете на одређено место да бисте имали мало приватности. Дакле, можете се сетити слике своје туге - таласа, базена или било чега другог што вам је пало на памет. Нека емоције буду природне.
   • Планирајте да учините другачије када туга почне да нестаје. Можда желите да позовете пријатеља, прошетате или учините нешто што ће вам помоћи да се извучете из своје тужне прошлости.

5. 

   Потражите знакове депресије. Када туга не нестане да би се направило простора за друге емоције, то може бити знак депресије. Депресија је када имате тужно или депресивно расположење које траје дуже од 2 недеље и утиче на ваш живот.Депресији само руковање тугом није довољно за управљање осећањима у позитивном смеру. Промените начин живота и потражите помоћ стручњака за лечење депресије. Ако имате депресију, можда имате један или више следећих симптома:
   • Осећам се тужно и узнемирено
   • Осећам се безвредно и криво
   • Навика негативног размишљања и осећај безнађа.
   • Нема енергије
   • Промене апетита и тежине
   • Промените навике спавања
   • Имајте самоубилачке мисли
   реклама

Метод 3 од 4: Тражење стручне помоћи

1. 

   Посаветујте се са стручњаком или психологом. Ако откријете да тугу не можете сами да превазиђете, разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Терапеут или психолог може вас саветовати о новим начинима размишљања и сналажења. Терапија когнитивног понашања је ефикасан приступ који многим људима помаже у лечењу депресије.
   • Ова терапија се фокусира на коришћење техника које помажу особи да се усредсреди на садашњост, а не да је одврате негативне мисли.
   • Ова терапија се може комбиновати са терапијом лековима.

2. 

   Разговарајте са психијатром о антидепресивима. У неколико случајева, пацијенти са депресијом или тугом боље напредују са лековима. Антидепресиви могу ублажити осећај туге или депресије.
   • Лекар може да препише селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ), као што су флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам и есциталопрам. ССРИ често узрокују мање нежељених ефеката од осталих антидепресива.
   • Лекар може да препише селективне инхибиторе поновног узимања серотонина и норепинефрина (СНРИ), као што су дулоксетин, венлафаксин, десвенлафаксин и левомилнаципран.
   • Инхибитори поновног узимања норадреналина и допамина (НДРИ), као што је бупропион, обично не узрокују исте полне нежељене ефекте као и други лекови.
   • Трициклични антидепресиви се често прописују када су други лекови неефикасни. Укључујући имипрамин, нортриптилин, амитриптилин, доксепин, тримипрамин, десипрамин и протриптилин могу изазвати изражене нежељене ефекте.
   • Инхибитори моноаминооксидазе (МАОИ) су лекови последње генерације. МАОИ као што су транилципромин, фенелзин и изокарбоксазид се често прописују када су други лекови неефикасни. Будите опрезни када користите ове лекове јер узрокују озбиљне нежељене ефекте.

3. 

   Размотрите алтернативне третмане. Можда ви и ваш пружатељ неге желите да одаберете различите третмане када користите лекове и промене начина живота који не делују. Третмани попут хоспитализације или Транскранијалне магнетне стимулације (ТМС) могу помоћи да престанете да осећате тугу.
   • Ако нисте у могућности да се правилно бринете о себи, ви и ваш лекар бисте требали размотрити хоспитализацију или амбулантно лечење како бисте се лакше носили са депресијом.
   • Терапија електричним шоком, или ЕЦТ, је третман електричним импулсом који стимулише мозак да побољша мождану функцију. ЕЦТ узрокује неке мање нежељене ефекте и може одмах ублажити депресију.
   • Транскранијална магнетна стимулација или ТМС је опција за људе који нису реаговали на антидепресиве. Овом методом лекар поставља калем за лечење на кожу главе и преноси магнетне импулсе како би стимулисао нервне ћелије које одређују расположење.
   реклама

Метод 4 од 4: Када ово да пробам?

1. 

   Покушајте да престанете да се осећате тужно када желите да осетите још једну емоцију. Нормално је да се осећате тужно, па је нормално да желите да се решите туге и осећате срећу. Али лакше рећи него учинити, понекад морате променити мишљење. Ако сте запели на путу ума и осећате се спремни да повучете завесу за светло, покушајте на друге начине да престанете да се осећате тужно.

2. 

   Решите се тужних осећања када ствари постану природне. Када се осећате тужно због одређеног догађаја или проблема, може бити тешко заборавити тај осећај. Једном када потрошите довољно времена проживљавајући сву тугу, биће лакше. Туге се можете брже ослободити ако останете здрави, разговорате и користите друге методе да бисте престали да се осећате тужно. Кад се туга заврши кад је спремна.

3. 

   Избегавајте игнорисање мучних тужних осећања. Понекад, колико год се трудили, не можете престати да се осећате досадно. Ометање или покушај бекства од овог осећања вратиће вас само тамо где сте започели. Ако се дуго осећате тужно и не знате зашто или заглавите у тузи, покушајте да разговарате са неким другим. Иако је немогуће решити проблем преко ноћи, суочавање са тугом уз професионалну помоћ је најбољи начин за дугорочно решавање. реклама