Садржај

• Кораци
• Савет

Самопобољшање је врло популаран концепт у људском животу; сви имамо неколико ствари које желимо да променимо како бисмо се побољшали. Можда желите да смршате или побољшате вештине у одређеним областима или желите да вам буде угодније у друштвеним односима, постанете срећнији и радите ефикасније. Без обзира који је крајњи циљ, за њихово постизање треба да дефинишете одређене циљеве, унесете промене у себе и да се изборите са препрекама на које наилазите.

Кораци

Метод 1 од 3: Дефинисање циљева

1. 

   Предвидите шта би се могло догодити у будућности. Размислите о својој мотивацији за акцију, размислите и о позитивним и негативним стварима које би се могле догодити у будућности, жељи да остварите своје циљеве и посвећености само-побољшању. Када мислите на светлу будућност, замислићете најсавршенији его какав можете бити, док ће вам визуелизација позадине лоше будућности помоћи да схватите ствари. Шта се ужасно може догодити ако не испуните свој циљ самоусавршавања.
   • Замислите чудо које вам долази једне ноћи и када се сутрадан ујутро пробудите постаћете особа о којој сте одувек сањали. Ствари које желите да побољшате догодиле су се некако у поноћ. Питајте се колико сте посебни? Како се осећаш? Има ли људи око вас? И шта радиш? У исто време само замислите како је живот диван када уживате у савршеном испуњењу себе. Надовезујући се на ове фантазије, моћи ћете да развијете своје циљеве. Замислите себе као самопоузданог и у савршеној форми. Сада размислите шта бисте требали учинити да бисте добили овај резултат?

2. 

   
   
   Утврдите шта вам треба, а шта не треба да побољшате. Морате да дефинишете одређени циљ и одлучите коме треба дати приоритет.
   • Утврдите свој постојећи капитал или снаге (искреност, напоран рад, богата љубав ...) и шта треба да промените или свој недостатак (уштогљени, прекомерни килограми ...). Ово ће вам помоћи да циљате најважније циљеве на којима требате радити.
   • Сортирајте листу циљева по редоследу по жељи. Оцените сваки циљ између 1 и 10, а број 10 је ваш највећи приоритет. Прво се фокусирајмо на овај циљ.

3. 

   
   
   Примајте повратне информације. Добијање предлога шта треба побољшати повећаће вам шансе за извршавање задатка и постизање ваших циљева. Стога, саветовање других о методама само-побољшања помоћи ће вам да развијете специфичне циљеве како бисте се мотивисали на том путу.
   • Започните са консултовањем других људи или чланова породице о томе како се можете побољшати. Саветујте се само са људима којима заиста верујете и којима је стало до ваших осећања (уместо да вас критикују и омаловажавају). Даће вам невероватно корисне савете.
   • Разговарајте са сродном душом, било да је то терапеут, шеф верске организације, или чак питајте ментора у програму од 12 корака. Добијање спољне помоћи помаже у ограничавању грешака које се могу починити због самоодрицања и самообмане. Понекад смо престроги према себи, а понекад превише лаки према себи. Међутим, ако заиста желимо да се променимо, разговор са другима може нам помоћи да визуализујемо најбољу слику о себи.
   • Будите селективни у погледу онога на шта се можете пријавити и вежбати. Ако су неки предлози неефикасни, примените други! Ниједна метода неће успети за све. Треба да утврдите која је метода најбоља за вас!

4. 

   
   
   
   
   Створите СМАРТ циљеве. СМАРТ критеријум значи Специфично - Специфично, Мерљиво - Процењиво, Достижно - Достижно, Реално - Изводљиво, Временски ограничено - Дефинисано. На пример, ваш циљ је да изгубите 9 килограма (одређено, израчунато и достижно) за 3 месеца (изводљиво, са одређеним роком).
   • Погледајте ресурс за стварање СМАРТ циљева на ГетСелфХелп.Цо.УК.
   • Подијелите своје велике циљеве на мање циљеве на којима ћете радити. На пример, ако желите да изгубите 9 килограма, можете да планирате мале циљеве као што су: смањење дневног уноса калорија, вежбање 3 до 5 пута недељно, ограничавање уноса шећера.
   • Уместо постављања великих циљева, требали бисте започети постављањем малих циљева да бисте постигли велике циљеве. На пример, смањење 22 килограма може изгледати као немогућ задатак, али нешто тако мало као недеља без чоколаде је практичније.

5. 

   
   
   Потражите информације о томе како остварити своје циљеве. Информације се могу добити из различитих извора као што су књиге, пријатељи, рођаци, породица или саветници. Бићете запањени разноврсним информацијама које имате!
   • Размислите о позитивним променама које сте имали у прошлости. Ако никада нисте унели никакве промене, размислите о томе како су људи са истим циљевима напорно радили да би били успешни. Разговарајте са људима у ситуацијама попут ваше и затражите њихову помоћ. На пример, ако желите да смршате, требало би да се пријавите за Ватцхерс-е и придружите се тренингу у центру.
   реклама

Метод 2 од 3: Крените у прављење промена

1. 

   
   
   Уверите се да сте спремни за промену. Постоје четири фазе процеса промене засноване на моделу промене понашања. Утврдите у којој сте фази да бисте схватили да сте спремни да се промените или вам је потребна додатна мотивација за деловање.
   • Претходни период се очекивао: Ово је фаза када се проблем појављује, али или не схватате или покушавате да га негирате.
   • Процењени период: Свесни сте проблема и планирате да га промените. Обично се у овој фази може дуго заглавити. Можда сте и ви у овој фази ако не можете да схватите шта треба да промените.
   • Припремна фаза: Посветите се промени себе и планирајте ту промену. Вероватно сте у овој фази ако већ имате циљ који се сам мења.
   • Фаза акције: Могли бисте бити у овој фази ако постављате бројне дневне циљеве. Ових дана сте већ планирали и радили на постизању својих циљева.
   • Фаза одржавања: Постигли сте свој циљ и настављате да држите корак.

2. 

   Буди свој тренер. Свакодневни само-тренинг и самоиспитивање помажу вам да побољшате само-побољшање, посебно за лидерске квалитете. Свакодневне самоконтроле помажу вам да разумете своје стање и способност да лако постигнете своје циљеве.
   • Поставите најбољем пријатељу питања попут: „Јесам ли се фокусирао на данашњи рад и циљеве? Да ли сам имао позитиван став? Јесам ли већ била добра према себи? Јесам ли данас прихватио изазов? Да ли се данашње ја променило на боље него јуче? "

3. 

   Потражите помоћ извана. Ако утврдите да само-тренинг није био врло ефикасан, можете потражити помоћ извана. Животни саветник може вам помоћи да остварите своје циљеве и имате позитивнији став. Поред тога, терапеути и психолози су професионално обучени да саветују и помажу вам у постизању ваших личних циљева применом терапија усмерених на решавање проблема. Решење (СФБТ - кратка терапија фокусирана на решење).

4. 

   Никада немојте престати да вежбате! Промена је најспорија када се самостално побољшавате. Наставите да вежбате док се ваш циљ не оствари.
   • Не заборавите да се подсетите задатака које морате свакодневно обављати.
   реклама

Метод 3 од 3: Суочавање са препрекама

1. 

   Схватите да су препреке нормалне. Ако промена прође добро, сви ћемо имати времена да се лакше прилагодимо. И истина је да промена нема одређени пут, то је дуго путовање, и на том путу можете наићи на многе потешкоће и препреке.
   • На пример, било би необично мршавити ако би неко мршавио сваки дан. Можда данас нећете изгубити ниједан килограм, али га поново повећајте неколико дана касније. Ова нестална промена је неизбежна, али важно је не дозволити да вас ова промена натера да одустанете од својих циљева. Последња важна ствар је да можете смршати. Запамтите да можете да радите шта год мислите (има смисла)!
   • Направите списак свих могућих препрека за вас. Могу се појавити током вашег пута за побољшање. Остало је одредити како то превладати.

2. 

   Усредсредите се на оно што ћете радити у будућности. Превише фокусирања на грешке заиста не помаже у постизању ваших циљева. Усредсредите се на оно што можете сада или на оно што можете у будућности. Уместо да дозволите да вас потешкоће зауставе, фокусирајте се на напред и учење бољих начина за решавање будућих проблема. Постоји много начина да се снађете. Можете да кружите око њега или да скочите на њега да бисте кренули напред.
   • Говорећи поново о губитку килограма, ако сте желели да смршате, али сте се на крају удебљали током викенда, уместо да размишљате негативно и одустанете од свог циља, размислите: „дебљање Ова тежина је нормална. И даље ћу мршавити здравом храном! "

3. 

   Прихватите и потврдите се. Истраживања показују да људи који имају потешкоће или изазове имају стварни подстицај да се промене на позитиван начин. Поред тога, они који имају осећај сопствене вредности често су способни да мисле и разумеју своје потешкоће и препреке.
   • Препознајте своје снаге и изазове. Такође их можете записати ако је потребно.
   • Покушајте да разумете себе онако како вас разумију људи око вас. Створите објективан поглед на себе тако што ћете посматрати сопствено понашање, на пример како се понашате, како разговарате или како размишљате о људима око себе.
   реклама

Савет

• Обавезно идите у кревет да се осећате као да сте нешто постигли у свакодневним задацима. Није нешто велико што вам може променити живот, али потрудите се да будете мало бољи или само прочитате неколико страница ДАН. Иако је ово мало, на вас може имати већи утицај него велике промене које се не дешавају често.
• Будите стрпљиви. Потапшање по леђима подстиче радост због успеха. Дајте себи времена да се опустите ако се осећате уморно, уморно јер „Рим није лако саградити за један дан“ или за било шта учинити је потребно време! Будите упорни јер можете. Срећно и све најбоље за вас!
• Верујте себи и верујте у пут који сте изабрали.