Садржај

• Кораци
• Савет

Крвни притисак се односи на силу која на зид артерије делује крвљу која кроз њега тече. Што је артерија ужа и тврђа, крвни притисак је већи. Нормални крвни притисак је увек испод 120/80. Ако је број већи, већ имате висок крвни притисак (хипертензија). Након сазнања о крвном притиску, можете предузети ове једноставне кораке да бисте прилагодили свој животни стил и смањили га.

Кораци

Метод 1 од 4: Научите висок крвни притисак

1. 

   Откријте ниво хипертензије. Ако је ваш крвни притисак изнад 120/80, већ имате хипертензију. Нивои хипертензије варирају у зависности од интензитета притиска у срцу.
   • Крвни притисак од 120-139 / 80-89 сматра се прехипертензијом.
   • Висок крвни притисак нивоа 1 је 140-159 / 90-99.
   • Ниво 2 Висок крвни притисак је 160 или већи / 100 или више.

2. 

   
   
   Дијагностикујте висок крвни притисак. Крвни притисак се непрекидно мења током дана. Смањују се када се одморите, а повећавају када сте расположени, под стресом или ако се бавите физичком активношћу. Због тога се дијагноза високог крвног притиска поставља само тако што се лекар посети најмање три пута у периоду од неколико недеља до неколико месеци. У неким случајевима тело има два независна систолни и дијастолни крвни притисак.
   • Коначна дијагноза се заснива на броју највишег нивоа. На пример, ако је ваш крвни притисак 162/79, већ имате хипертензију 2. нивоа.

3. 

   
   
   Разумети идиопатски висок крвни притисак. Постоје две врсте високог крвног притиска, идиопатски и секундарни. Идиопатске хаљине са високом крвљу развијају се током година и разлога је много. Обично комбинује много независних фактора. Старост је главни фактор ризика: што сте старији, већа је вероватноћа да ћете развити висок крвни притисак. То је зато што су артерије све тврђе и уже. Генетика је такође фактор који доприноси високом крвном притиску. Људи због којих родитељи имају висок крвни притисак често су изложени ризику због овога. Студије су показале да учесталост генетски високог крвног притиска може бити и до 30%.
   • Ако сте гојазни, имате дијабетес или имате дислипидемију, можда имате и висок крвни притисак. Повећање телесне тежине је главни фактор ризика. Прекомерна маса повећава притисак на срце. Временом се метаболизам масти и шећера нарушава, што узрокује висок крвни притисак. Дијабетес и дислипидемија такође утичу на метаболизам масти и шећера.
   • Људи који доживљавају стрес, анксиозност и депресију често имају висок крвни притисак.
   • Црнци су често изложени већем ризику од високог крвног притиска и често се погоршавају. Верује се да је ово резултат еколошких, социоекономских и генетских фактора.

4. 

   
   
   Разумевање секундарне хипертензије. Ову врсту високог крвног притиска узрокује специфично здравствено стање. Неке болести могу укључивати и болест бубрега. Бубрези играју улогу у регулацији састава течности у крви и уклањању вишка воде, па акутна и хронична болест бубрега узрокују дисфункцију бубрега, узрокујући акумулирање воде у телу, повећавајући запремину крви и што доводи до високог крвног притиска.
   • Можете имати секундарни високи крвни притисак ако имате тумор надбубрежне жлезде, производите хормоне који утичу на рад срца, сужавају крвне судове и функцију бубрега што доводи до високог крвног притиска.
   • Други узроци могу бити болести штитне жлезде која мења ниво тироидних хормона који утичу на рад срца и повећавају крвни притисак. Апнеја током спавања врши притисак на респираторни и циркулаторни систем и временом може да изазове повишен крвни притисак.
   • Показало се да неки лекови, како на рецепт, тако и без рецепта, повећавају крвни притисак. Ови лекови укључују оралне контрацептиве, НСАИЛ, антидепресиве, стероиде, деконгестиве и стимулансе. Поред тога, употреба забрањених супстанци попут кокаина и метамфетамина такође узрокује висок крвни притисак.
   • Нездрава исхрана богата сољу такође може изазвати висок крвни притисак.
   реклама

Метод 2 од 4: Прилагођавање животног стила

1. 

   Проверите крвни притисак. Висок крвни притисак може трајати од месеци до година без показивања симптома, али последице могу изазвати озбиљне здравствене проблеме, па чак и смрт. Уопштено говорећи, здравствени проблеми узроковани високим крвним притиском резултат су две здравствене фазе. Прво, крвни судови у телу се сужавају и стврдњавају. Друго, због овог стања смањен је проток крви у друге органе и делове тела као што су срце, мозак, бубрези, очи и нерви. То може изазвати озбиљне компликације и опасно по живот ако се не ухвати рано.
   • Потребно је да измерите крвни притисак у апотеци или купите апарат за мерење крвног притиска да бисте надзирали крвни притисак. Ако мислите да вам расте крвни притисак, обратите се лекару ради темељне дијагнозе.

2. 

   Вежба редовно. Можете да интегришете разне физичке активности у своју свакодневницу да бисте побољшали висок крвни притисак. Можете да радите кардио вежбе попут ходања, трчања или пливања и тренинга снаге. Америчко удружење за срце препоручује вежбање најмање 30 минута дневно, петодневне недеље са 150 минута укупне активности за промоцију здравља срца. Алтернативно, аеробне вежбе високог интензитета можете да радите најмање 25 минута дневно, три пута недељно, укупно 75 минута. Уз то, можете укључити неке умереније и теже активности на изградњи мишића најмање 2 дана у недељи.
   • Ако сматрате да је овај стандард перформанси неодољив, можете се прилагодити својим максималним могућностима. Боље бити активан него мирно седети. Потрудим се да вежбам физички. Чак су и кратке шетње ефикасније од лежања на софи.
   • Физичка активност такође помаже у борби против гојазности. Здрава исхрана и вежбање такође помажу у губитку килограма и снижавању крвног притиска.

3. 

   Избегавајте стрес. Стрес, анксиозност и депресија могу повећати ризик од високог крвног притиска.Требали бисте научити како се носити са стресом и носити се са њим како бисте побољшали своје ментално и физичко здравље. Бавите се својим хобијима, медитирајте и вежбајте јогу све су ефикасне технике опуштања.
   • Ако се борите са анксиозношћу или депресијом, требало би да посетите свог доктора.

4. 

   Ограничите алкохол. Мушкарци треба да пију до 2 пића дневно. Што се тиче жена, не више од 1 пића алкохола.
   • Ако алкохоличари желе да ограниче конзумацију алкохола, требали би је полако смањивати током неколико недеља. У случају наглог повлачења алкохола постоји ризик од озбиљног високог крвног притиска.

5. 

   Оставите пушење. Дуван је један од главних узрока кардиоваскуларне смрти. Хемикалије у цигаретама повећавају пулс и сужавају крвне судове, што повећава крвни притисак. Још важније, пушење узрокује отврдњавање артерија током времена и траје много година чак и након што је пацијент престао да пуши.

6. 

   Ограничите унос кофеина. Ова супстанца повећава пулс и крвни притисак, посебно код људи који је не конзумирају редовно. Ако се користи у великим дозама, може изазвати поремећај срчаног ритма. Треба да конзумирате не више од 400 мг дневно.
   • Да бисте пратили дневни унос, морате знати количину кофеина у свом напитку. 240 мл кафе садржи 100-150 мг, 30 мл еспреса садржи 30-90 мг, а 240 мл чаја са кофеином садржи 40-120 мг.

7. 

   Користите биље. Иако није научно доказано, постоји низ биљака које помажу у побољшању крвног притиска. Ипак, ове биљке и даље не бисте требали користити као замену за оне које су научно истражене. Уместо тога, у исхрану треба додавати биљне суплементе само уз одобрење лекара.
   • Користите екстракт лишћа божиковине, који се користи за припрему чаја у Кини са ефектом појачавања циркулације крви у срцу.
   • Можете испробати екстракт бобица који побољшава снабдевање срца крвљу и подржава метаболизам срца.
   • Користите екстракт белог лука за спречавање кардиоваскуларних болести. Верује се да бели лук има способност контроле високог крвног притиска и холестерола.
   • Хибискус можете узимати као додатак или направити чај који има диуретички и регенеративни ефекат лекова као што су АЦЕ инхибитори и лекови за висок крвни притисак. Алтернативно можете пити чај од ђумбира и кардамома, чај у Индији који природно смањује крвни притисак.
   • Пијте кокосову воду. Кокосова вода садржи пуно калијума и магнезијума, што помаже у регулисању функције мишића.
   • Узимање рибљег уља садржи омега-3 масне киселине које помажу у јачању метаболизма масти и смањењу ризика од срчаног и можданог удара.
   реклама

Метод 3 од 4: Примените ДАСХ дијету

1. 

   Испробајте дијету ДАСХ (дијетни приступ за смањење крвног притиска). У ствари, овај режим је медицински прихваћен као полазна тачка у лечењу високог крвног притиска. Дијета се састоји пре свега од воћа и поврћа, воћа, млечних производа са малим уделом масти, целих зрна и немасних протеина, као и ограничене количине соли, шећера и масти.
   • Већина нутриционистичких савета у наставку заснива се на ДАСХ исхрани. Ако желите да сазнате више о овом режиму и неким другим прехрамбеним саветима, можете се обратити лекару.

2. 

   Ограничите потрошњу соли. Натријум има значајан утицај на ниво крвног притиска у телу. Због тога је главни циљ ДАСХ дијете смањити количину соли коју пацијент апсорбује директно и кроз храну.
   • Препоручује се дневни унос соли од 2.300 мг дневно. Ако ваш лекар сматра да треба да се придржавате ДАСХ дијете са мало соли, требало би да размислите о смањењу дневног уноса соли на 1.500 мг или мање од кашичице соли дневно.
   • Већина прерађене хране садржи врло пуно соли. Будите пажљиви са овом храном док надгледате унос соли. Чак и прерађена храна која нема слани укус може садржати више од стандардне соли. Можете да проверите на паковању производа информације о садржају соли. Овај састојак је наведен у мг на свакој хранљивој етикети.
   • Обратите пажњу на величину порција и надгледајте дневни унос соли како бисте остали испод 1500 мг.

3. 

   Додајте цела зрна у оброке. ДАСХ дијета се састоји од 6 до 8 порција целих зрна или целих зрна дневно. Једите цела зрна уместо рафинираних. Постоји неколико савета који ће вам помоћи да избегнете да једете рафинисане житарице и замените их здравим житарицама.
   • Квиноја, сушена пшеница, зоб, пиринач, просо и јечам су типична цела зрна.
   • Кад год је то могуће, једите резанце од целог зрна уместо уобичајене тестенине, смеђи пиринач уместо белог пиринча и хлеб од целог зрна уместо белог хлеба. Увек се побрините да то показује на паковању производа 100% цела зрна.
   • Изаберите што мање прерађене хране. Храна која се продаје у кесама или кутијама са више од 3 састојка често се потпуно прерађује. Производи који се гаје и продају у свежем облику углавном су здравији.

4. 

   Једите пуно поврћа и воћа. Поврће је свежег, разноврсног укуса и добро је за крвни притисак и опште здравље. ДАСХ препоручује јести 4 до 5 порција поврћа дневно. Бундева, парадајз, броколи, спанаћ, цитруси и шаргарепа су група поврћа која садржи пуно влакана, калијума и магнезијума.
   • Тело су потребни телу за правилно функционисање и снижавање високог крвног притиска.

5. 

   Додајте воће у своју исхрану. Тело треба да апсорбује витамине, минерале и антиоксиданте у воћу. По жељи можете користити воће за грицкалице и заменити састојке рафинираног шећера. ДАСХ препоручује јести 4 до 5 порција воћа дневно.
   • Једите коре од целог воћа за више влакана. Са пулпом се могу послужити кора од јабуке, кивија, крушке и манга.

6. 

   Једите немасне протеине. У оброке бисте требали укључити немасне протеинске састојке, али будите опрезни како бисте ограничили дневни унос. ДАСХ препоручује да једете највише 6 порција немасних протеина, као што су пилећа прса, соја или млечни производи, током дана.
   • Пре него што кувате немасно месо, требало би да филтрирате масноћу или кожу у месу.
   • Нема пржења меса. Уместо тога, кувајте га печењем, кључањем или динстањем.
   • Једите пуно свеже рибе (непржене). Риба попут лососа садржи здраве омега-3 масне киселине, које помажу у побољшању високог крвног притиска.

7. 

   Једите орахе, пасуљ и махунарке. Поред високог садржаја омега-3 масних киселина, ова храна богата је влакнима и фитокемикалијама. ДАСХ препоручује јести по 4 до 6 порција Недеља уместо свакодневних.
   • Ово ограничење је због високог садржаја калорија у групи хране и треба га конзумирати само умерено.
   • Дајте предност орасима као што су бадеми, ланено семе, орах, сунцокрет, сочиво, грашак и пасуљ.

8. 

   Смањите потрошњу слаткиша. Требало би да једете само 5 порција заслађивача недељно ако желите да се придржавате ДАСХ дијете. Ако волите слатко, испробајте немасне или немасне сорте попут сладоледа или крекера. реклама

Метод 4 од 4: Узмите таблете

1. 

   Утврдите потребу за лековима. Често промене животног стила нису довољне да спусте крвни притисак на нормалан ниво. У многим случајевима пацијент ће морати потражити помоћ лекова. У овом случају, најефикаснији третман је комбиновање промена начина живота и лекова. Понекад морате узимати више лекова истовремено. За лечење високог крвног притиска у почетку је потребно неколико различитих лекова.

2. 

   Питајте свог доктора о тиазидним диуретицима. Верује се да лекови, попут хлорталидона и хидрохлоротиазида, смањују запремину течности у телу и опуштају крвне судове. Овај лек треба узимати једном дневно.
   • Нежељени ефекти ових лекова смањују калијум, слабе мишиће и нарушавају срчани ритам, као и нижи натријум који изазива вртоглавицу, повраћање и умор.

3. 

   Узмите блокаторе калцијумових канала. Ови препарати су амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил или дилтиазем. Раде на опуштању мишића у зидовима крвних судова. Генерално, требало би да га узимате 1 до 3 пута дневно.
   • Неки од нежељених ефеката укључују отицање ногу и смањење срчане фреквенције.

4. 

   Користе се инхибитори ангиотензин конвертујућег ензима (АЦЕ). АЦЕ инхибитори и хормонски инхибитори Ангиотензин ИИ су лекови који инхибирају хормоне, названи Ангиотензин ИИ, који сужавају крвне судове. Они такође узрокују да тело складишти воду. Лек треба узимати 1 до 3 пута дневно.
   • Главни нежељени ефекти укључују низак крвни притисак и низак пулс који узрокују вртоглавицу и несвестицу. Такође повећавају ниво калијума узрокујући слабост мишића, поремећај срчаног ритма и кашаљ. Око 20% пацијената који узимају АЦЕ инхибиторе има сув кашаљ 1 до 2 недеље након узимања лека.
   • АЦЕ инхибитори и АРБ су ефикасни код пацијената узраста од 22 до 51 године.

5. 

   Користите лекове за регулацију рада срца и снижавање крвног притиска. Ове лекове можете узимати ако немате реакцију на друге лекове. Делују блокирајући сигнале из нерава и хормона у телу који сужавају крвне судове. Лек треба узимати 1 до 3 пута дневно.
   • Нежељени ефекти лекова који регулишу рад срца укључују кашаљ (ако пацијент има астму или алергију) и отежано дисање, хипогликемију, повећан калијум, депресију, умор и оштећену полну функцију. .
   • Нежељени ефекти антихипертензивних лекова укључују главобољу, мучнину, слабост и повећање телесне тежине.
   • Срчани регулатори су ефикасни код пацијената између 22 и 51 године.
   реклама

Савет

• Ако крвни притисак можете одржавати нормалним током једне до две године, лекар може препоручити смањење лекова или његово потпуно заустављање. То се може догодити само ако задржите контролу над тим променама. Главни циљ је спречавање високог крвног притиска, а ако направите промене у начину живота, изгубите тежину и ограничите унос соли, моћи ћете да смањите или престанете да узимате лекове у потпуности.