Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Емоције играју веома важну улогу у нашем животу. То су осећања у души сваке особе и снажна су колико и физичке сензације. Емоције вам говоре шта волите и не волите, шта желите и не желите, а пошто преносе тако важне поруке, морате бити свесни и прихватити своја осећања. Међутим, када вас контролишу емоције, оне ће снажно утицати на вашу способност да у критичним тренуцима јасно наступите и размишљате. Када морате бити у свом најбољем издању, постоји неколико стратегија којима можете спречити емоционалне манипулације.

Кораци

1. део од 4: Будите мирни у свакој ситуацији

1. 

   Ослободите се саморазорних мисли. Не мучите се тупим жалбама и незадовољством у свом срцу. Потпуне медијске слике савршене фигуре, савршеног начина живота, савршеног посла или слично створене су да би се осећали „инфериорно“. Али на вама је право избора да ли ће те мисли бити неговане или не.
   • Престаните да се упоређујете са другима. Тренутак када се упоређујете са другима је и тренутак када смањујете сопствену вредност. Имате таленте, са сопственим снагама и манама. Прихватите их и по потреби истакните или бледе те особине. Поређење је само за цену, а не за људе.
   • Престаните да мислите да нисте способни да се носите са ситуацијама или да ће се ствари лоше одвијати. Такав начин размишљања ће вам поткопати енергију. Замените те мисли логичним расуђивањем и покушајте да пронађете решење за своју ситуацију.

2. 

   
   
   Не предвиђајте будућност. То је зато што су ваши закључци можда погрешни! Кад почнете да размишљате: „О, боже, можда би се догодило ово или оно ако бих то учинио“, лако је паничити. Ако се не бринете о последицама, неће више бити страха или стрепње. Понашајте се према својој интуицији. Не можете предвидети будућност, па зашто се не бисте усудили да покушате?
   • Ако сте сигурни јел тако замислите будућност, замислите себе у наредних 5 минута, особу потпуно ван контроле. Да ли желите да будете такви? Вероватно не! Користите негативне слике да бисте идентификовали ко сте не желе постати.

3. 

   
   
   Одвојите се од своје ситуације. Визуелизујте свој живот и околину попут филма. Пређите даље од онога што се дешава и играјте улогу некога ко се посматра. Овај чин дисоцијације вам омогућава да објективно протумачите ситуацију не допуштајући да вам емоције стану на пут.
   • Замислите да гледате у сцену споља, а да ништа не знате о томе шта се догађа, и пустите било какве емоције. Када се одвајате од ситуације, не дозвољавате себи да будете субјективни; уместо тога, то је објективан начин посматрања док лекар прегледава пацијента. У програмирању језичког размишљања, ова терапија се назива „когнитивна преформулисање“.
   • Будите опрезни при раздвајању, јер увек долази са својственим ризицима. Ако превише не примените ову методу, то може довести до нездравих последица у вашем уму и личности. Само се раздвојите у свакој ситуацији, а не примените ово као основни одговор у свим тешким временима. Понекад треба да се бавите одређеним стварима уместо да се одвојите од стварности.

4. 

   
   
   Размислите логично. Уместо да претпостављате на основу страха, беса или сличних емоционалних одговора, ослањајте се на чињенице за анализу. Логично размишљање често спречава емоције да измакну контроли и омогућава вам да видите стварност у било којој ситуацији. На крају крајева, стварност лежи напољу ваш мозак - не ваше тумачење.
   • Ако се бојите да вам можда неће бити добро током разговора за посао, подсетите се чињеница. Прво, нећете бити позвани на интервју ако не испуњавате услове.Друго, ако не добијете тај посао, то је вероватно само зато што не одговарате критеријумима компаније, али то не значи да нисте добар кандидат.
   • Одржавање логичног размишљања током емоционалне кризе омогућиће нам да брзо и тачно користимо успостављене „пречице“ у мозгу уместо да превише размишљамо. Ако сте навикли да емоционално реагујете у тешким ситуацијама, мораћете да преусмерите мозак да логично размишља.

5. 

   Знајте да емоције имају своје место. Они ће се појавити у једном или другом тренутку. Емоције нам долазе намјерно - ако их узалуд не бисмо пустили. У ствари, студије су показале да понекад доносимо одлуке боље када слушате емоционалне команде (често када сте уморни). Дакле, ако имате било каква осећања, утврдите да ли је тачно. Ако јесте, следите га.
   • Ако се тај осећај не темељи на било ком основу, отарасите га се. Ако је то само параноја, збуњеност, анксиозност, страх или гађење, оставите то по страни. Само подстрекајући глас изнутра чини да нам мисли подивљају.
   • Ако је то ваљано осећање (као што је патња ваљано осећање), признајте га. Не можете одагнати тај осећај а да га не признате. Прихватите да имате мисао и пустите је да прође. Одмах ће га заменити друга мисао.
   реклама

2. део од 4: Останите мирни и сабрани

1. 

   Дубоки уздах. Дубоко удисање помоћи ће вам да останете мирни у тешким ситуацијама и може значајно допринети вашем укупном здрављу. Ево неколико начина помоћу којих дах стабилизујете своје емоције:
   • Удахните кроз нос 2 секунде. Задржите дах 4 секунде. Издахните кроз уста 4 секунде. Понављајте овај покрет док се емоције не смире.
   • Сједните удобно у наслоњач и будите свјесни свог дисања, било плитко или дубоко. Не покушавајте да се промените; обухватите обе руке, чврсто притискајући палац уз кажипрст. Опустите се, а затим поново стисните песнице и држите се мирно. Открићете да ће се ваше дисање са сваком песницом продубљивати и успоравати, а ви можете осетити опуштеност и олакшање.

2. 

   Смирите се одвлачећи пажњу. Уместо да вас преплаве узнемирене мисли, устаните и учините нешто друго. Мисли долазе и одлазе - лоше мисли можете одагнати усмеравањем свог ума ка новим мислима. Ускоро ћете помислити: "Ох, јесам ли ме то раније омело?"
   • Изаберите нешто позитивно што вас чини срећним. Ако сте тужни, узнемирени и не можете да престанете да размишљате, изведите пса напоље да се игра, идите у теретану или узмите камеру и изађите да снимите природни пејзаж. Урадите било шта што ваш ум одржава активним и приморава вас да се удаљите од својих емоционалних мисли.
   • Изаберите активност која захтева високу концентрацију. Покушајте да плетате, шијете или понављате активности које захтевају концентрацију.

3. 

   Не претерујте са алкохолом и дрогом као начин да сахраните своје емоције. Ово може да функционише неко време, али удвостручићете се са жаљењем када се пробудите сутра ујутро. Било је то краткорочно тренутно решење, а проблем је још увек био присутан.
   • Поред тога, избегавајте преједање или одбијање да једете или пијете да бисте се носили са неодољивим емоцијама. Извршићете већи притисак на своје тело (и свој ум) само ако му не обезбедите хранљиве састојке који су му потребни.

4. 

   Напишите дневник. Водите дневник својих осећања. Помоћи ће вам да се боље разумете, а биће и место за олакшање. Следећи пут када вам емоције поплаве (ако је то посебно јака емоција, онда боље), брзо идите у свој дневник и пишите.
   • Шта је код вас побудило емоције? Да ли осећате да долази? Има Осећај како? Како је присутан у вашем телу? Како сте је растјерали или је нестало само од себе?

5. 

   Прекид односа са лошим пријатељима. Ако се осећате непрестано исцрпљено и стагнирајуће, мало је вероватно да јесте. Можда је то само зато што сте у токсичном окружењу. Већина нас има везе са људима који, из страха или страхопоштовања, дефинитивно нису прекинути. Морамо ово зауставити! Они могу побудити емоције које нам нису потребне. Од данас уклоните прво име које вам падне на памет. Не требају вам те глупости.
   • Нажалост, аутсајдери имају велики утицај на наше емоције. Да, немају стварно има тај утицај, али ми смо ти који их оснажујемо. Људски живот је попут рибарске лопте кроз прозор, не губите време на оне који нам само сметају, пустите их из нашег живота. Они могу да пронађу друге људе и држе се њих!
   реклама

Део 3 од 4: Развијање навика за контролу емоција

1. 

   Вежбајте медитацију. Медитација је један од најбољих начина да савладате своје емоције. Кроз медитацију и вежбу пажљивости научићете да препознате емоције, прихватите их и пустите их да прођу. Иако неки људи покушавају да ослободе своје емоције по наредби, то се обично постиже тек након дужег периода медитације и свакодневног одржавања.
   • Пронађите мирно место где вас неће узнемиравати и седите у удобном положају да дубоко удахнете. Можете вежбати једноставне вежбе медитације фокусирајући се на дах. Удахните кроз нос и у стомак; издахните из стомака кроз нос. Када дишете, морате се усредсредити на дах док путује кроз цело тело.
   • Испитајте своје тело од врха главе до пета. Фокусирајте се само на своја чула. Да ли вам је топло или хладно? Осећате ли седиште / под испод? Само треба твоја пажња.

2. 

   Користите машту док медитирати. Визуелизујте нешто што повезујете са осећајем спокоја и усредсредите се на ту слику у свом уму. Сваки пут кад вам ум одлута, признајте, прихватите и пустите их да прођу. Вратите се својој машти.
   • Ако се појави мисао или осећај, само је признајте. Не покушавајте да промените или поправите: само прихватите. Тада пустите те мисли или осећања да прођу и наставите да дубоко дишете.
   • Права сесија медитације може трајати 5-30 минута или више ако желите. Једном када дођете до свог „места“, приметићете промену расположења, мисли и понашања.Једном када савладате, ову методу можете одмах да користите у ситуацијама које доводе у питање вашу емоционалну стабилност и моћи ћете брзо да вратите мир.

3. 

   Признај кад грешиш. Многи проблеми у животу не могу имати једносмеран једноставан и чист одговор; такође не можете размишљати црно-бело. Када погрешите, надокнадите је или се извините како бисте избегли осећај кривице или жаљења. Живот не би требао имати простора за негативне емоције. Не доносе ти ништа добро!
   • Баш као кад медитирате, признајте да сте погрешили, па пустите то. То је било у прошлости. Сада знате боље! Никада више нећете поновити исту грешку, па размишљање о томе неће помоћи. Заиста зрели људи су људи који се усуде признати да су погрешили - чак су и угледнији од оних који су уопште поступили исправно.

4. 

   Избегавајте аутодеструктивна понашања. Без обзира да ли сте љути, фрустрирани или забринути, не понашајте се према тим осећањима док не будете имали времена да ситуацију пажљиво размотрите. Доведите се у ситуацију да јасно размишљате и видите последице својих поступака. Ако постоји и најмања могућност да се понашате другачије када будете имали времена да размислите, учините то.
   • Размисли пре него што проговориш. Емоције нас често наводе да реагујемо на реакције које нас не одражавају правилно. Полако и искористите свој суд. Ако дођете у искушење да кажете нешто пре него што добро размислите, сетите се пословице „Мудар човек говори на пола пута, нека се будала на пола радује“.
     • Ако је сарадник критичан према вашем послу, немојте јој слати грубе гласове док сте бесни. Уместо тога, одвојите мало времена да размислите о томе да ли су њени коментари валидни, да ли можете да побољшате перформансе тим предлогом или бисте требали да га затражите. Она је променила начин на који је давала критике да би била професионалнија.

5. 

   Упознајте себе. Ако утврдите да би вас нека ситуација могла наљутити, потрудите се да имате што већу контролу. Напустивши место, игноришући га некако или закорачивши у другом правцу. Само ви ћете знати шта вам одговара. Али да бисте то урадили, морате знати себе, знати шта вас покреће и који је одговор најбољи за вас. Дакле, сазнајте једино што увек имате при руци у било ком тренутку. То си ти.
   • Ово ће бити лако само ако се потрудите да си помогнете! Зато, уместо да се суочите са ситуацијом и питате се зашто не можете да контролишете овај осећај, предузмите акцију. Дах. Одвратите пажњу. Прочитајте поново овај чланак. Питајте људе како могу бити тако мирни. Навику треба увежбати, то није чудо. Вежбајте навику смирености и пре или касније ћете је остварити; Чак и ако то не схватите док вам неко то не каже!
   реклама

Део 4 од 4: Тренинг мозга

1. 

   Прихватите живот какав јесте. Живот није неправедан, није лош, нити је диван или блистав у дугиним бојама; живот је такав какав је. Ништа не може променити стварност живота; И ништа не можете учинити да то промените. Ти постојиш значи да постоји. Живот није живописан, поетичан и ужасан. Ово је филозофија коју требате прихватити. Једном када ништа није велико, једном ништа није важно, осећања полако одлазе.
   • Заиста, исплати ли се изражавање емоција? Љубав? Само краткотрајно. Има га свуда и ништа посебно. А љубав је често само покриће за себичне циљеве или сексуалне мотиве. Деца? Можда је за децу најбоље да то не знају. Увери се да ништа није важно, живот је такав - и биће лакше.

2. 

   Мислите на заједницу, не брините само о себи. Теже је бити доминиран вашим емоцијама када размишљате о другим људима. У појединачним заједницама его се често уздиже и њиме се тргује ради осећаја повезаности са другима. То нас може довести до фокусирања искључиво на сопствене емоције, јер је его све на шта обраћамо пажњу.
   • Повезивање с људима доноси добро и узбуђење сваког нашег живота. Помажући људима, волонтирајући, трошећи време на подучавање или вођење других и враћајући заједницу, схватићете да ваша осећања више нису важна. опет.
   • Када се усредсредите на друге, немате пуно простора и времена да се ваше унутрашње емоције претворе у силну инерцију или непремостиву патњу. Када се други ослањају на вас, имат ћете више храбрости да се изборите и престанете да се задржавате на својим емоцијама.

3. 

   Створите нове мапе ума. Према Дејвиду Року, стручњаку за неуролошко вођство, тешко је преуредити пут живаца. Уместо тога, много је лакше створити потпуно нове путеве. Добра вест је да су нове мапе ума, другим речима, нови начини размишљања, често јачи, јер су свежи и високо фокусирани.
   • Уместо да трошите превише времена покушавајући да превазиђете укорењене погледе попут депресије, безнађа и збуњености, створите себи нову мапу ума као инспирацију. , са сврхом и пуним ентузијазма.
   • Потрошите сву своју енергију на стварање нове мапе ума кроз акције објективног тврђења да сте оно што јесте. Вежбањем ћете изградити овај нови неуронски круг и једноставно игнорисати старе који вас исцрпљују.

4. 

   Пратите позитивне емоције. Овде говоримо о отпуштању емоција, али нажалост то укључује и позитивне. Кад вам мама купи карте за концерт који желите да видите, када ваш најбољи пријатељ уђе у собу, забележите ту особу или њену добру вољу и тамо се зауставите. Насмешите се и хвала, али то је све.
   • Ако заиста желите да будете мирни, нећете бити одушевљени нити узбуђени због било чега. Срећом, ако вас ништа не усрећи, ништа вас неће узнемирити. Имате само један стандардни неутрални став према свим стварима.

5. 

   Занемарите све чињенице које не можете променити. Људи се често наљуте када осете силу нестрпљења, али морате да признате и ослободите бес. Усредсредите се на мењање ствари на дохват руке, тако да се ваш ум усмери у позитиван смер, уместо да будете заглибљени у патњи.
   • Позитивне мисли стварају основу за ваше емоције. Иако је ово такође опција, можете размотрити и одлучити да будете потпуно непромишљени. Излазак је нешто што људски мозак може учинити. Дакле, ако тражите начин да ослободите све своје емоције, немојте размишљати позитивно Добро негативан. Покушајте да се потпуно одвојите.
   реклама

Савет

• Не имајте на уму људе који вас критикују. Само им досадно погледајте како бисте им ставили до знања да вас није брига.
• Многи људи осећају много веће олакшање након плакања, јер је то телесни механизам за суочавање са емоцијама. Међутим, када се на послу суочавате са емоционалном ситуацијом, често не можете да плачете пред људима. Покушајте да чврсто стегнете кожу између палца и кажипрста. Бићете запањени колико вам ово добро може помоћи у сузама.
• Да бисте сазнали више о томе како помоћу логичког размишљања реконфигурисати перцепцију како реагујете на емоције, потражите когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ). Лекари, научници и терапеути препознали су ЦБТ као ефикасан алат за промену начина размишљања.
• Ако неко покуша да се зеза са вама или да вас провоцира речима, нека ваш глас и израз буду мирни и реците: „Кажете то провокативно ...“
• Добар начин за смиривање је бројање парних бројева (2,4,6,8,10,12, итд.). Ово је једноставан начин да свој ум усмерите на другу страну како се ваше емоције повећавају.

Упозорење

• Одсецање или повређивање себе (попут резања зглоба или боцања) није начин да ослободите своја унутрашња осећања. Не само да је ово штетно и може проузроковати трајне ожиљке, већ вам може и погоршати осећај и склизнути у тамнију рупу.
• Ако се нађете емоционално зависним и не можете то спречити, можда имате анксиозност, депресију или друге поремећаје. Не оклевајте да потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Што раније добијете помоћ, пре ћете научити о терапијама које ће вам помоћи да управљате својим емоцијама током читавог живота.