Садржај

• Кораци
• Упозорење
• Шта вам је потребно

Трудноћа, промене хормона и старење могу проузроковати опуштеност дојки. Иако је старење ткива и коже дојке природно, постоје вежбе и методе помоћу којих можете да ојачате дојке. Хируршке методе су такође доступне онима који желе знатно чвршће дојке.

Кораци

Метод 1 од 3: Спречите опуштеност дојки

1. 

   Носите спортски грудњак који подржава, док вежбате. Прса се одбијају и опуштају са сваким кораком. Жене са великим грудима треба да носе спортски грудњак са грудима у оквирима шоље и дебелим узицама.
   • Спортски грудњаци би требало да леже боље од грудњака. Грудњак треба обмотати око ребара.

2. 

   
   
   Лезите на леђа да бисте спавали. Ако више волите да спавате на боку, можда ћете открити да вам је горњи део грудног коша опуштен и опуштен. Када лежите на леђима, дојке можете дуже држати чврсто.

3. 

   Не дозволите да се ваша тежина промени. Иоио дијета може проузроковати стрије и еластичност коже. Сваки пут када се угојите, а затим поново смршате, дојке ће вам се више опустити, јер се кожа мора опустити око вишка масног ткива.

4. 

   
   
   Мењајте грудњаке када се линија за подршку истегне. Ако последње штуцање грудњака више не одговара и буде вам близу дојки, требало би да га промените у нови. Величина дојке може се променити због хормона, промене у тежини и трудноћи. Купите нови грудњак ако вам стари више није удобан или превише лабав.
   • Одржавајте живот грудњака тако што ћете га спојити пре прања. Ако ручно прање није могуће, оперите машину у нежном режиму и ставите је у врећу за прање како бисте избегли истезање грудњака.

5. 

   
   
   Нанесите крему против старења на врат и горњи део грудног коша. Изаберите формулу која побољшава ниво колагена у кожи. Ова крема може помоћи да кожа врата и горњег дела груди изгледа млађе.
6. Нанесите хладну воду на груди. Хладна вода или чак лед могу спречити опуштање дојки.
   • Након туширања можете сипати груди хладном водом (ако се туширате врућом водом).
   • Можете чак и да нанесете лед на груди.

Метод 2 од 3: Помозите чврстим грудним мишићима

1. 

   Радите склекове. Испробајте 3 различите врсте склекова како бисте помогли да се тонирају различита подручја ваших груди и леђа. Склекове можете да радите у Планку, колена додирују под ако не можете да радите склекове попут правилног држања тела.
   • Уобичајени склекови. И руке и ноге додирују земљу, а затим исправите колена, док ноге и руке подржавају телесну тежину. Ставите руку директно испод рамена, прсти испружени испред. Направите 5 склекова врло полако и спустите се што је могуће ниже. Затим направите склекове 10 пута брже.
   • Склекови у војном стилу. Испружите руке мало шире од ширине рамена. Затим ротирајте руку тако да је прст окренут према унутра, стварајући угао од 45 степени. Направите склекове 5 пута полако и 10 пута врло брзо.
   • Слиједе склекови након бицепса. Руке у ширини рамена. Док спуштате попут склека, уверите се да су вам лакти ниско и додирните ребра. Направите склекове 5 пута полако и 10 пута врло брзо.

2. 

   Урадите компресије грудног коша. Лежећи на поду. Свака рука држи бучицу тешку 1,5-3 кг.
   • Лактове лагано савијте. Подигните руке док се бучице не додирну изнад груди.
   • Полако спуштајте бучице док вам бицепс не буде окомит на труп. Подлактица треба да буде мало изнад пода. Поновите 10 пута, 2-3 сета.
   • Ако је вежба превише лагана, можете мало теже да подигнете тегове.

3. 

   Направите чишћење. Уместо да спуштате руке са обе стране тела, спустите руке на под изнад главе. Тегови десне руке су одвојени за неколико центиметара када се спуштају и подижу како би се избегла неравнотежа мишића.
   • Не дозволите да вам се ребра уздижу изнад главе. Горњим мишићима стомака стисните леђа и ребра.
   • Изведите 10 пута, 3 ининга.

4. 

   Користите ТРКС линију за вежбање. Уместо да користите слободне тегове за тренирање бицепса и трицепса, користите траке за отпор у теретани. Изведите ноге напред и завалите се уназад у нагнутом положају.
   • Држите бицепс близу груди док изводите вежбу за бицепс.
   • Подигните и раширите руке како бисте створили компресије у грудима и потиске.
   • Нагните се напред држећи траку отпора, руке близу груди за вежбу трицепса. Почните у зглобовима испод пазуха и гурајте доле док вам руке не буду исправљене.
   • Спустите руке, ноге исправљене напред, попут штуке да бисте се припремили за гурање раменом. Подигните тело док рука не буде под углом од 90 степени, а затим се спустите.
   • Поновите 10 пута, 2-3 сета за целу вежбу.

5. 

   Радите вежбе за прса 3 пута недељно, са размаком од 2 дана одмора. Ове вежбе помажу у тонирању грудног коша и руку. Када се мишићи грудног коша тонирају, дојке ће изгледати чвршће и млађе.

Метод 3 од 3: Медицинска / хируршка решења

1. 

   Посетите дерматолога ако опустите кожу дојке. Лекар може препоручити хемијски пилинг и ласерске третмане који помажу у учвршћивању опуштене коже.

2. 

   Размислите о операцији повећања дојке. Операција подизања груди помаже у подизању коже, лигамената и ткива дојке за учвршћивање груди. Ако не планирате рађање друге бебе, можете на операцију повећања дојке како бисте дојке изгледале млађе и чвршће.
   • Операција за увећање дојке не мења величину дојке.

3. 

   Питајте свог доктора о аутологним наноцевима. Током овог поступка лекар ће узимати масноћу из других делова тела и убризгавати је у груди како би дојке изгледале пуније и чвршће.

Упозорење

• Имајте на уму да медицинска и хируршка решења треба узети у обзир само када су неинвазивне методе неефикасне. Операција носи ризик од инфекције и у будућности ће бити потребно даље лечење.

Шта вам је потребно

• Спортски грудњак
• Подлога за вежбање
• Та фрее
• Отпор жице