Аутор:
Peter Berry
Датум Стварања:
19 Јули 2021
Ажурирати Датум:
23 Јуни 2024
Садржај
Видети да је особа до које вам је стало узнемирено може бити прилично досадно. Ако су ваши пријатељи, девојке или сестре веома љути, забринути или узнемирени, желећете да научите како да је смирите. То можете учинити тако што ћете јој помоћи да се опусти, пружити подршку или разговарати о проблему.
Кораци
Метод 1 од 3: Помозите јој да се опусти
Удахните дубоко с њом. Када утврдите да има проблема са смиривањем, наложите јој да ради дубоке вежбе дисања које промовишу природни одговор вашег тела на опуштање. Да бисте вежбали дубоко дисање, потребно је:
- Нађите тихо, удобно место које нема никаквих сметњи. Можете седети усправно са јастуком или користити столицу за ослонац. Опустите рамена и наслоните руке на бутине.
- Обоје треба да ставите једну руку на прса, а другу на стомак. Удахните дубоко у нос током 4-8 бројања. Руке на стомаку ће се подићи заједно са стомаком. Задржите дах 1-2 бројања. Затим издахните на уста, гледајући руке спуштене стомаком, са истим бројем као и када удишете. Рука на грудима се неће много померати.
- Понављајте поступак дисања 5-10 минута или док се не осећа опуштеније.
Радите вежбе које су динамично опуштање, напетост мишића и опуштање. Још једна техника која јој помаже да се опусти и буде опуштенија су динамичке вежбе опуштања, истезања и опуштања. Помоћи ће вам да опазите места под стресом у свом телу, као и да се осећате опуштено у тим областима.- Седите удобно у столици или фотељи. Наставите неколико пута дубоко удахнувши зрак да бисте активирали смиреност.
- Почните са ногама и померите се горе. Будите свесни како се осећају ваше ноге. Одвојите неколико секунди да то осетите. Затим полако скупљајте мишиће на ногама док се потпуно не напну. Држите 10 бројања. Опустите мишиће, обраћајући пажњу на опуштање које осећа. Одржавајте ово стање око 10 бројања и даље дубоко дишући.
- Полако се приближите другим деловима тела и скупите и олабавите сваку мишићну групу.
Урадите вежбу. Када је реч о помагању другима да се смире, интензитет вежбања није толико важан, али физичка активност је одличан начин за ублажавање стреса и промовисање осећаја позитивности. Вежба ослобађа угодну хемикалију за мозак која се назива ендорфини и која вам помаже да се осећате енергичније и бистрије у свом животу.- Ако је видите да има тежак дан, упутите је на групни течај фитнеса попут Зумбе да би се активирала и створила друштвене везе. Остале опције укључују трчање, ходање, јогу, играње кошарке, пливање и планинарење.
Одрадите заједно вежбу вођене визуализације. Водена визуелизација или визуелизација је још један приступ који промовише природни одговор вашег тела на опуштање. Ова вежба ће се изводити преслушавањем снимка или праћењем видео записа на ИоуТубе-у. Ево како се то ради:- Пронађите тихо, мирно подручје за слушање маштовитих вођених магија или за коришћење свог ума. Ова метода започет ће дубоким дисањем. Затим замислите место на којем ће се свака особа осећати сигурно или срећно, попут њеног дома, рупе за воду у околини или прелепе плаже.
- Употребите најмање три своја чула за визуализацију овог места. Не заустављајте се на њеној слици, већ размислите о његовом мирису (на пример, свеже печени или свежи кокос) или укусу (на пример, чоколади или сланом у ваздуху). гасни). Приближите се стању опуштености док осећате осећај и околину свог посебног места.
Слушајте умирујућу музику. Истраживање је показало да невербална музика веома ефикасно доноси смирење уму. Међутим, то је потпуно на њој, можда само жели привремено да заборави поенту и заплеше уз живахну музику. Или, жели да покаже саосећање са собом слушајући музику која описује како се осећа.
- Није важно каква музика, све док је опушта.
Метод 2 од 3: Постаните извор подршке
Избегавајте да је тражите да се „смири“. Када је узнемирена и вришти, последње што желите да кажете је „смири се“. Иако вам је главна брига помоћи јој да се смири, заправо ће је ове три речи наљутити. Поред тога, могу је навести да помисли да је олако схватате или игноришете њена осећања.
- Уместо тога, реците нешто попут: „Осећам се као да сте тужни / разочарани / забринути ... могу ли вам помоћи?“ или "Не разумем шта говорите. Удахнимо дубоко и почните испочетка."
Пружају помоћ. Ако утврдите да је заокупљена оним што је узнемирава, питајте шта можете учинити да је ослободите терета, чак и ако је привремено. Можда ће желети да јој помогнете око школског пројекта или кућних послова. Можда ће чак желети да оде на ручак или да прошета парком с вама.
Насмеје је. Један од начина да јој помогне да престане да размишља о томе шта јој узрокује стрес је промена перспективе. Учини нешто што ће је насмејати. Можете испричати виц или заједно погледати смешни видео или филм. Купите јој нову књигу / пар минђуша које је одувек желела.
Физички контакт. Физички контакт међу људима има изврсна умирујућа својства. Будући да је судар један од наших најранијих и најосновнијих облика комуникације, већина људи ће на њега реаговати. Физички контакт у облику мажења, мажења, тапшања по леђима или држања за руке може пружити утеху која се не може изразити речима. Показало се да ова метода смањује стрес и побољшава здравље и расположење.
- Питајте да ли је можете загрлити, масирати леђа или рамена или је држати за руку. Понашање само мало физичке везе с вама можда је све што јој треба за смирење.
3. метод од 3: Ћаскање проблема
Сачекај док не буде спремна. Када видимо некога кога волимо у невољи или патњи, желимо брзо да поправимо ситуацију. Покушајте да превазиђете њен порив да „поправи“ своје проблеме или је наговорите да разговара о њима. Најбоље решење је само бити с њом. Кад буде спремна, започиње разговор.
Активно слушајте. Добри слушаоци не слушају одговор, они слушају да разумеју.Активно слушање је процес фокусирања ваше пажње на њене поруке и одговарање на њих, тако да се обоје упознате. Активно слушање обухвата четири кључна принципа:- Упознајте је пре него што стигне до вас. Морате прикупити информације о њеним речима пре него што дате одговарајући одговор.
- Не осуђуј. Покушајте да не изражавате никакве критике због њене ситуације. Требали бисте показати интересовање и безусловну позитивну емоционалну интелигенцију. Можете остати уз њу, ћаскати и пружати подршку, а да не морате пристати на све што она каже.
- Пружите пуну пажњу. Однос контакта очима вам је угодан, обично око 70% времена док слушате (око 50% док говорите). Искључи телефон. Суочени са њом, не укрштајте руке и ноге.
- Искористите праву тишину. Седите мирно без обзира како желите да је прекидате. Можда ће желети да открије неке важне информације које никада не би рекла да сте прекинули погрешно време. Можете одговорити климањем главом, осмехом или изговарањем неколико кратких коментара попут „Да“ или „Наставите да причате“ како бисте је обавестили да слушате.
Погледајте како се осећа. Обично, ако је преплави стрес или осећања, она само жели да се осећа саслушаном и прихваћеном. Када је наша вољена особа узнемирена, у покушају да решимо ситуацију лако нам је да олако схватимо њен осећај кривице. Кад се смири, замолите је да вам опише како се осећа без да олако схватите своју ситуацију или добровољно понудите савет. Корисне изјаве укључују:
- „Ах, то звучи лоше“.
- „Жао ми је што вам је било тако тешко“.
- "Разумем зашто сте тужни. То не звучи поштено."
Да јој помогнем Решавање проблема. Тек након што сте активно слушали и препознали њена осећања, можете прећи на фазу решавања. А, можете јој помоћи да дође до решења само ако она затражи вашу помоћ. Ако не, ваша мисија овде је завршена. Ако вас пита за савет или јој помогне да реши проблем, радите заједно.
- Јасно идентификујте проблем. Затим се посаветујте са њом о резултатима којима се радује. Када идентификујете њене циљеве, направите листу свих могућих решења за њих. Прочитајте свако решење наглас и размотрите све његове предности и недостатке. Дозволите јој да донесе коначну одлуку. Запамтите да сте ту да је подржавате, а не да преузимате одговорност за њен живот.
- Ако је њен проблем превелик и не можете јој сами помоћи, понудите јој се да разговарате са родитељима, другим одраслима, школским саветником. , или консултант.
Савет
- Ако жели да буде сама, дајте јој мало простора. Међутим, имајте на уму да ће у будућности можда желети да ћаска с неким, па јој реците да сте ту ако јој затреба.
- Будите искрени и искрени.
- Обратите пажњу на сваки детаљ њених речи. Избегавајте да будете „омамљени“ када даје изјаве о својим осећањима, јер може тражити ваше мишљење о нечему или како реагујете на ситуацију. Неактивно слушање учиниће да се осећа као да вас није брига.
- Загрлите је нежно кад заплаче и реците да желите да знате шта се догодило и да ли можете било шта учинити за њу.
Упозорење
- Не покушавајте да проактивно разговарате са њом о проблему. Дајте јој времена, можете је развеселити, али немојте је присиљавати да вам каже шта се догодило.
- Не тражите од ње да се смири или опусти. Требао би је смирити, а да то не кажеш, јер ће је то само додатно узнемирити.
- Не вређајте је даље.
