Садржај

• Кораци

За многе људе је губитак килограма и физички и ментални изазов. Штавише, то је и финансијски изазов јер одлазак у теретану сваког месеца кошта много новца, куповина релативно скупе опреме за теретану, таблета за мршављење и додатака може вас коштати више него што очекујете. Уместо да трошите новац да бисте остали здрави и смршали, промените навике вежбања, исхрану и животне навике у идеалну, економичну меру.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте, али је јефтин

1. 

   Осмислите сопствену кућну вежбу. Уместо да трошите новац за одлазак у теретану, искористите простор код куће да направите теретану. Ако имате интернет везу, наћи ћете мноштво бесплатних вежби које можете радити код куће.
   • Такође можете пронаћи вежбе за тонирање тела или вежбе за цело тело како бисте изгубили килограме.
   • Ако желите да изгледате добро, почните са лаганим вежбањем попут ходања 30 минута дневно. Затим постепено повећавајте нивое комбинацијом кардио тренинга са ходањем или трчањем, интервалним тренинзима и вежбама истезања.

2. 

   
   
   Вежбајте јогу код куће. Постоји мноштво бесплатних јога вежби на мрежи са видео упутствима и техникама дисања које можете да користите,
   • Потражите елементарне вежбе када сте јога нови. Држите се јоге сваког другог дана на отвореним просторима код куће. Временом ћете развити свакодневну јога рутину.

3. 

   
   
   Основајте џогинг групу са пријатељима. Позовите још неколико пријатеља да смршају и оснујте џогинг групу да не троше много новца. Упознајте пријатеље 2 пута недељно на џогингу од 30 минута, а затим постепено повећавајте брзину и удаљеност током времена. Ово ће вам помоћи да смршате без трошења новца и заједничког разговора током вежбања.

4. 

   
   
   Придружите се спортском и забавном клубу. Пронађите спортски и забавни клуб у својој близини без икаквих трошкова да бисте се придружили. Неки клубови бесплатно нуде спортску опрему попут рекета, лопти и рукавица.
   • Такође се можете придружити локалном насумичном мечу, који кошта, све док сте спремни да се придружите и будете атлетски настројени.
   реклама

Метод 2 од 3: Промена дијете

1. 

   Одредите дневни унос калорија. Да бисте смршали у кратком року, требало би да израчунате колико калорија треба да једете сваког дана. Да бисте то урадили, помоћу мрежног калкулатора можете утврдити колико калорија морате добити довољно за вежбање без дебљања.
   • Имајте на уму да не бисте требали уносити мање калорија него што је вашем телу потребно, јер ће то довести до нездравог губитка килограма и других здравствених проблема. Такође бисте требали одржавати здраву исхрану и редовно вежбати за брз, ефикасан и здрав губитак килограма. Низак унос калорија помоћи ће вам да брзо изгубите килограме, али ће се забрљати са вашим имунолошким системом. Осим тога, када поново почнете нормално да једете, ваша тежина ће такође скочити у небо.

2. 

   Једите пуно поврћа, здравих масти и протеина са мало масти. Дизајнирајте оброке који укључују 1 извор протеина, 1 извор са мало масти и 1 поврће са мало угљених хидрата.
   • Здрави извори протеина укључују беланчевине, производе од соје и пилетину. Рибе попут лососа, рибе с капицама, као и шкољке попут шкампа и јастога, такође су добри извори протеина за здраву исхрану. Једите грчки јогурт без масти за протеине и да у своју млеку уврстите млечне производе.
   • Поврће са ниским садржајем угљених хидрата, укључујући: броколи, карфиол, спанаћ, кељ, прокулице, купус, дугино зеленило, зелену салату, краставце и целер. Кухање на пари или пржење поврћа уместо пржења помоћи ће вам да током недеље добијете хранљиве састојке и антиоксиданте који су вам потребни са поврћем са ниским садржајем угљених хидрата.
   • Извори здравих масти укључују авокадо и орашасте плодове, као и маслиново уље, кокосово уље и уље авокада. Кување са овим уљима повећаће садржај масти, али неће проузроковати дебљање.

3. 

   Смањите угљене хидрате, шећере и животињске масти. Храна богата угљеним хидратима и шећерима доводи до тога да тело лучи инсулин, који је хормон који задржава масноће у телу. Када ниво инсулина опадне, ваше тело почиње да сагорева масти. Поред тога, такође помаже бубрезима да уклањају сол и воду, помажући да се изгуби тежина воде.
   • Избегавајте шкробну и угљенохидратну храну попут крекера, чипса и белог хлеба. Такође треба избегавати храну богату шећером, као што су газирана пића, бомбоне, колачи и друга нездрава храна.
   • Животињске масти у црвеном месу и месу који миришу на јагњетину садрже пуно масти и успоравају имуни систем јер су непробављиви. Планирајте да зауставите говедину и јагњетину на недељу дана.

4. 

   Изаберите природни шећер уместо вештачког. Уместо да пециво једете као прилог, замените га комадом воћа са ниским садржајем шећера попут малина, купина, боровница или јагода. Користите природни шећер када га додајете у јутарњу кафу, попут 1 кашичице меда или меда од агаве.
   • Ваша исхрана треба да се фокусира првенствено на здраве изворе хранљивих састојака као што су протеини, масти и поврће. Међутим, из воћа треба да уносите и здраве шећере.

5. 

   Направите план оброка за целу недељу. План оброка треба да садржи 3 главна оброка (доручак, ручак и вечера), са 2 грицкалице (између доручка и ручка, између ручка и вечере), уз одређено време оброка. То ће вам помоћи да 7 дана једете прави оброк без прескакања оброка или касног једења. Уношење 1.400 калорија дневно у комбинацији са редовним вежбањем може вам помоћи да изгубите здраву тежину, али то и даље зависи од вашег пола, старости, висине, нивоа активности и тренутне тежине.
   • Направите листу намирница које желите да купите на основу плана оброка. Опскрбите се храном која вам је потребна за оброке током целе недеље како бисте могли лако и брзо да кувате.

6. 

   Не прескачите оброке. Када имате план оброка и једете у право време сваког дана, избегавајте прескакање или неједење јер нисте гладни. Прескакање оброка или померање оброка док не постанете гладни може проузроковати да једете више и изгубите контролу.
   • Када седите и једете, ограничите сметње да бисте се могли усредсредити на јело. Искључите рачунаре и телевизоре и оставите телефон по страни. Жваћите полако да не бисте јели пребрзо или у налету.

7. 

   Избегавајте да једете напољу. Када једете напољу, биће тешко добити хранљив оброк. Поред тога, једење вани такође вас кошта пуно новца. Уместо тога, стекните навику да кувате код куће. Иако ће вас то коштати, добићете хранљив оброк који не можете протратити. Осим тога, здрава прехрана такође ће вам помоћи да смршате, а не да се угојите.

8. 

   Пити пуно воде. Уштедите новац и смањите шећер од безалкохолних пића и сокова за 8 шоља воде дневно. Смањивање соде може вам помоћи да изгубите килограме и даће вам више енергије за вежбање. Такође је важно да се вода може наћи свуда.
   • Понесите пуну флашу воде да бисте је могли полако пити током дана. Вода за пиће помоћи ће вашем телу да пробави храну. Избегавајте да пијете превише воде одједном јер вам може натећи стомак.

9. 

   Смањите алкохол. Други начин уштеде новца и мршављења је ограничавање алкохола. Калорије из алкохолних пића попут алкохола, пива и слатких коктела често је тешко сагорети током вежбања. Ова пића такође дехидрирају тело, што доводи до тога да тело покушава да остане хидрирано и не пружа довољно енергије за вежбање. реклама

3. метод од 3: Промените своју дневну рутину

1. 

   Паркирање аутомобила далеко од канцеларије. Ако имате проблема са организовањем времена за вежбање, створите начин за ходање паркирањем аутомобила на крају дворишта или сиђите са аутобуса на стајалишту мало удаљеном од посла и шетајте. Стога сте присиљени да вежбате сваки дан у бесцење.

2. 

   Крените степеницама. Када ваш стан или канцеларија нису превисоки или се попнете на следећи спрат тржног центра, одлучите се за степенице. Пењање и спуштање степеницама је попут извођења кардио вежби. Као резултат, изгубићете килограме без одласка у теретану.
   • Ако сте тек почели да вежбате, радите кардио једном дневно по 30 минута, као да се тело неће осећати преплављено.

3. 

   Донесите ручак на посао. Доношење ручка помоћи ће вам да избегнете јело усред оброка. Припремите ручак прексиноћ како не бисте морали јести напољу и трошити новац на нездраве ствари.

4. 

   Спавајте 8 сати дневно. Стрес и анксиозност могу бити узроковани храном и довести до нездравих прехрамбених навика. Покушајте да спавате довољно сваке ноћи како бисте се могли одморити, опустити и имати довољно енергије за вежбање. Када добро спавате, смањујете концентрацију кортиола, хормона који се развија када сте забринути или под стресом. Можете избећи јести блеф спавајући 8 сати дневно. реклама