Садржај

• Кораци
• Упозорење

Губитак килограма током трудноће не препоручују здравствени радници - чак и женама са прекомерном тежином и гојазним женама често се саветује да се угоје током трудноће. Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити како бисте избегли непотребно дебљање током трудноће. Ево ствари које бисте требали знати.

Кораци

Део 1 од 2: Мере предострожности

1. 

   Не држите дијете док сте трудни. Никада не би требало да покушавате да смршате док сте трудни, осим ако вам то не саветује лекар. Не прелазите ни на један режим мршављења након што сазнате да сте трудни. Све труднице се подстичу да се угоје у овом периоду.
   • Гојазне жене треба да добију између 5 и 9 кг.
   • Жене са прекомерном тежином треба да добију између 7 и 11 кг.
   • Жене нормалне тежине треба да добију између 11 и 16 кг.
   • Жене са прекомерном тежином треба да добију између 13 и 18 кг.
   • Дијета током трудноће може лишити вашу бебу калорија, витамина и минерала.

2. 

   
   
   Знајте када треба да смршате. Иако се не препоручује мршављење током трудноће, нормално је да неке жене губе на тежини у првом тромесечју.
   • Многе жене имају јаку вртоглавицу и повраћање, што је познато као феномен „јутарње мучнине“. Највећи мамурлук је највероватније током првог тромесечја трудноће, а можда ће бити тешко држати храну у стомаку или јести редован оброк током овог периода. Ако изгубите мало килограма, то је у реду, поготово ако већ имате прекомерну тежину, јер беба може да узме додатну енергију ускладиштену у вашем масном ткиву.

3. 

   
   
   Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром. Ако сте заиста забринути за своју тежину, разговарајте са својим лекаром или дијететиком из трудноће о томе како да управљате тежином на здрав начин и за вас и за вашу бебу. Никада не једите и не пијте на посебној дијети пре него што о томе разговарате са специјалистом.
   • Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако не можете задржати храну у стомаку или ако имате озбиљан губитак килограма, чак и током првог тромесечја.
   реклама

2. део од 2: Бити здрав

1. 

   
   
   Разумите своје потребе за калоријама. Женама са нормалном тежином на почетку трудноће потребно је у просеку 300 додатних калорија дневно током другог или трећег тромесечја.
   • Такве особе треба да уносе 1900 до 2500 калорија дневно.
   • Уношење више калорија од препорученог може довести до нездравог дебљања.
   • Ако сте пре трудноће имали прекомерну тежину, прекомерну тежину или гојазност, разговарајте са својим лекаром о калоријским потребама. Потребе сваке особе биће различите. Чак и ако постоје ретке околности током трудноће које чине губитак килограма здравим избором, и даље морате да одржавате или повећавате унос калорија.
   • Питајте свог доктора о потребама калорија ако сте трудни са вишеплодном трудноћом. Можда вам је потребно више калорија ако носите више од једног фетуса.

2. 

   Избегавајте храну која садржи празне калорије и која је нездрава. Празна енергија ће довести до непотребног дебљања, а плоду неће обезбедити довољно исхране. Избегавање празних калорија неопходно је за одржавање здраве трудноће у трудноћи.
   • Избегавајте слатку храну и чврсте масти. Ова храна укључује безалкохолна пића, посластице, пржену храну, незасићене млечне намирнице попут пуномасног млека или сира и масно месо.
   • Одаберите могућности са мало масноћа, без масноћа, без шећера и несладе.
   • Такође, избегавајте кофеин, алкохол, свеже морске плодове и храну која потенцијално садржи бактерије.

3. 

   Узимајте витамине за труднице. Телу ће требати више хранљивих састојака током трудноће. Витамини за трудноћу ће вам помоћи да удовољите тим потребама без додавања више калорија него што је потребно.
   • Никада немојте сматрати витамине алтернативом правој храни, чак и ако лекар каже да је губитак килограма примерен у вашем случају. Суплементи се најбоље подносе када се једу са храном, а витамини из хране често се лакше апсорбују у тело од суплемената.
   • Фолна киселина је један од најважнијих витамина који су вам потребни. Смањиће ризик од оштећења нервне цеви код фетуса.
   • Гвожђе, калцијум и омега-3 масне киселине такође помажу вашем телу да одржава добро здравље, а истовремено подржава развој вашег фетуса.
   • Избегавајте суплементе који садрже превише витамина А, Д, Е или К.

4. 

   Једите мале и честе оброке. Једење много малих оброка дневно уместо три велика трик је који дијете користе за контролу уноса хране, али користи и трудницама.
   • Осећај фобије од хране, мамурлука, згага и пробавне сметње често чине неугодно једење обилног оброка током трудноће. Једење 5 до 6 малих оброка дневно може олакшати и сварити храну и пиће. Ово је још разумније како фетус расте и заузима место унутрашњих органа.

5. 

   Одржавајте здрав, хранљив оброк погодан за труднице. Усредсредите се на храну која садржи фолате и уверите се да једете довољно протеина, здравих масти, угљених хидрата и влакана.
   • Храна богата фолатима укључује сок од поморанџе, јагоде, спанаћ, брокулу, пасуљ, хлеб и обогаћене житарице.
   • Започните са заокруженим доручком који ће вам помоћи да се осећате боље током целог дана.
   • Бирајте изворе угљених хидрата из интегралне пшенице у односу на рафиниране производе попут белог хлеба.
   • Храна богата влакнима може вам помоћи да управљате тежином и спречите пробавне проблеме попут затвора. Цјеловите житарице, зелено поврће, воће и махунарке изврсни су извори влакана.
   • Обавезно једите и воће и поврће уз оброке што је чешће могуће.
   • Изаберите добре незасићене масти као што су маслиново уље, уље репице и уље кикирикија.

6. 

   Здраве грицкалице. Грицкалице могу бити одличне за трудноћу, чак и ако вас лекар само подстиче да се мало удебљате или смршате. Изаберите здраве и хранљиве грицкалице за обрађену храну и десерте са високим садржајем шећера или млечних масти.
   • Можете јести смоотхие од банане или воћни слани слани слани сладолед уместо уобичајеног сладоледа и шејкова.
   • Грицкалице са орасима и воћем између оброка.
   • Уместо крекера од белог брашна и масног сира, једите крекере од целог зрна преливене малом количином немасног сира.
   • Можете јести тврдо кувана јаја, хлеб од целокупне пшенице и незаслађени јогурт и неколико других врста хлеба.
   • Уместо слатких пића, пијте сок од поврћа са мало соли, газирану воду са соком, обрано млеко са укусом или сојино млеко са ледом.

7. 

   Лагано вежбајте. Вежбање је такође важан део процеса мршављења ван трудноће, а такође игра веома важну улогу у одржавању здраве тежине у трудноћи. Здраве труднице треба да вежбају најмање 2 сата и 30 минута уз нежне вежбе недељно.
   • Вежбање такође смањује бол током трудноће, побољшава сан, регулише емоције и смањује ризик од компликација. Такође олакшава губитак килограма након порођаја.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који режим вежбања. Престаните са вежбањем одмах ако дође до вагиналног крварења или превременог пуцања мембране.
   • Добре вежбе укључују вежбе ниског интензитета попут ходања, пливања, плесања и вожње бицикла.
   • Избегавајте активности које форсирају трбушне мишиће, попут кик бокса или кошарке. Такође треба избегавати активности које су склоне падовима, као што је јахање.Немојте ронити, јер може проузроковати развој мехурића у крви фетуса.
   реклама

Упозорење

• Никада не покушавајте да смршате док сте трудни, посебно без рецепта лекара.