Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Припремате се за велики догађај и требате изгледати савршено. Али моја омиљена одећа више не одговара. Треба брзо да смршате; Нема довољно времена за опуштајућу шетњу или једење салате. Међутим, такође морате имати на уму да што брже губите килограме, већа је вероватноћа да ћете их поново добити.

Кораци

Део 1 од 3: Вежба

1. 

   Направите план вежбања. Губитак килограма значи сагоревање више калорија него што сте унели. Губитак 5 кг недељно еквивалентно је сагоревању 17.500 калорија.
   • Комбинација кардио и вежби отпора (дизање тегова) резултира бржим губитком килограма у поређењу са вежбањем само. Али ако морате да изаберете било шта, кардио вежбе ће бити ефикасније од вежби отпора.
   • Користите метод интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ). Ова вежба укључује наизменичну интензивну и опуштајућу вежбу. На пример, рецимо да спринтате 30 секунди, а затим ходате 60 секунди. Ова метода помаже да се скрати време за „и“ сагоревање више масти. Поред тога, када се опустите на столици, ваш метаболизам је висок и ваше тело наставља да сагорева више калорија током наредна 24 сата.
     • ХИИТ је погодан за људе са активним животом - само 15 минута вежбања. Али треба се загрејати и опустити!

2. 

   
   
   Јога. Стрес узрокује да једете више. 60 минута вежбања јоге (урађено у дневној соби током гледања „Игре престола“) може сагорети 180-360 калорија - али то није све: Студије су показале да вежбање јоге не многе од следећих предности:
   • Смањити стрес
   • Повећана свест о телу (посебно глад и ситост)
   • Једите и пијте пажљиво

3. 

   
   
   Одржавајте добро стање среће. Промена распореда вежбања помаже у спречавању стабилног стања и навикавању на вежбе вашег тела.
   • Промена распореда тренинга даће вам више мотивације за успех.
   • Претворите друштвене активности у активности које сагоревају енергију. Уместо да гледате филмове, можете играти голф, тенис или пливати.

4. 

   
   
   Вежбајте било кад и било где. Свака активност може постати права вежба.
   • Идите степеницама уместо да користите лифт.
   • Носите мале бучице док седите или шетате.
   • Обављајте кућне послове да бисте сагоревали масноће. Баштованство, прање аутомобила, активирајте се!

5. 

   Упорност. Резултати не долазе одмах. Треба бити стрпљив.
   • Како се ваше тело навикне на вежбу, можете је променити у други програм да бисте себи изазвали.
   • Само вежбајте снагом. Ако осећате вртоглавицу или поспаност, одмах зауставите.
   реклама

2. део од 3: Једите исправно

1. 

   Примените режим баланса боја. Здрава храна брже пуни стомак. Кад се осећате сито, више немате жеље.
   • Једите воће и поврће. Када поједете 400 калорија нездраве хране, за неколико минута мораћете да претурате по фрижидеру да бисте пронашли храну. То је зато што вам уља у нездравој храни не помажу да се осећате и испуњавате стомак попут воћа и поврћа. Уместо тога, једите зелену салату која такође садржи 400 калорија и видећете разлику!
   • Избегавајте прерађену храну. Ова група хране изгубила је 90% хранљивих састојака и тера нас да једемо више.
   • Користите храну различитих боја. Американци често једу „потпуно белу“ дијету. Једите храну различитих боја како бисте свом телу обезбедили довољно витамина и минерала.
   • Поред воћа и поврћа, беланчевине, производи од соје, пилећа прса без коже, риба, шкољке, млечна храна без масти и 95% немасног меса имају брзо дејство на мршављење.

2. 

   Пити воду. Затим попијте више. Чаша хладне воде побољшава метаболизам (тело ради на загревању хладне воде) у року од 10 минута.
   • Попијте чашу воде пре сваког оброка. Овај корак укључује ЦЦК, хормон који ствара осећај ситости у телу. Тада ћете јести мање јер се ваше тело осећа довољно!

3. 

   Доручковати. Ако прескочите доручак, заправо се дебљате, јер ћете тада пуно јести за ручком.
   • Доручак треба да садржи 300 калорија. Добивање довољно енергије помаже вам да добро започнете и пружа вам довољно енергије за рад између два оброка.
   • Клоните се угљених хидрата током доручка. Ваше тело може претворити угљене хидрате у масти.

4. 

   Водите дневник да бисте пратили употребу хране. Научићете о својим прехрамбеним навикама - и придржавати се праве дијете.
   • Не прескачите оброке! Остати свестан својих прехрамбених навика први је корак у промени.
   • Радите са пријатељима. Ако неко погледа ваш дневник (и њихов), помоћи ће вам да мотивишете да наставите каријеру мршављења.

5. 

   Израчунајте калорије. Свакој особи је потребна различита количина калорија сваког дана. У зависности од нивоа активности, требало би да га поделите свакодневно и примените у складу с тим.
   • Да бисте изгубили 2,5 килограма за недељу дана, морате сагорети 2500 калорија дневно. Укључите још неколико вежби за израчунавање тачних калорија како бисте постигли свој циљ.

6. 

   Савладати искушење. Ако вас нешто повуче у кухињу, отарасите се се тога.
   • Баците бомбоне и слатку храну
   • Елиминишите прерађену соду и сокове
   • Уклоните храну са високим садржајем „белих“ угљених хидрата и млечних производа са високим садржајем масти

7. 

   Избегавајте неконтролисано једење. Ово је један од најчешћих узрока дебљања.
   • Када вам је досадно и желите нешто да поједете, попијте воду (и више вежбајте).
   реклама

Део 3 од 3: Остала решења

1. 

   Пијте само сок. Ово је популарна дијета која помаже избацивању токсина из тела конзумирањем само воћних сокова и поврћа. У овој продавници дијететске хране доступни су посебно обрађени сокови.
   • Осим ако лекар не каже да јесте, не бисте требали пити сок неколико дана.

2. 

   Једите без соли. Уклониће се способност тела да задржава воду и помоћи ће вам да постигнете тањи струк.
   • Без соли значи потпуно уклањање соли из дневних оброка. Не би требало да излазите да једете; заправо, апсолутно не једете прерађену храну.
   • Пијење пуно воде је неопходно када је у питању дијета. Такође можете пити зелени чај.
   • С обзиром да је натријум део природне дијете, не би га требало дугорочно користити.

3. 

   Примените режим „Ефикасно пречишћавање“. Слично пијењу сокова, ово је режим течности.Пиће укључује:
   • 2 кашике свежег лимуновог сока
   • 2 кашике органског јаворовог сирупа типа Б.
   • 1/10 кашичице црвене паприке
   • 300 г филтриране воде
     • Можете пити биљни лаксативни чај ноћу
   • Ову дијету треба користити само 4 до 14 дана, а затим полако пређите на једење чврсте хране.
     • Ова дијета помаже у смањењу мишићне масе и складиштења воде, а не у губитку масти.

4. 

   Стеам. После 15 минута тело ће смањити количину ускладиштене воде.
   • Пијте довољно воде. Требало би да се парите само 15 до 20 минута дневно, а затим попијте чашу воде.
   • У случају здравствених проблема, не бисте требали користити пару.

5. 

   Обмотајте тело. Овај процес делује на детоксикацију тела, смањење поткожног масног ткива и учвршћивање тела.
   • Постоји много различитих метода. Можете отићи у најближу бању за више детаља.
   • Горе наведено су само привремене мере мршављења и не би их требало примењивати дуже време осим дијете и вежбања.
   реклама

Савет

• Не гледајте ТВ или користите рачунар док не завршите домаћи задатак. Можете да се наградите када завршите.
• Идите у кревет рано. Довољно спавања помаже код губитка килограма и стреса.
• Пјешачите или возите бициклом до посла или школе. Ово помаже у смањењу путних трошкова и заштити животне средине

Упозорење

• Губитак килограма никада није лак. Не можете изгубити 5 кг за две недеље које сте обећали, а да то нисте урадили изузетно строго о дијети и вежбању.
• Таблете за мршављење могу бити примамљиве, али нису толико ефикасне као једноставно побољшање дијете и вежбања.
• Пост није здрав начин за мршављење. Пијење сока или прочишћавање има само привремене ефекте; И даље можете да се угојите ако не промените навике.