Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Стрес је нешто са чиме се свако од нас понекад мора носити. Било да потиче из посла, породичног живота, односа с пријатељима, романтичних веза или финансијских проблема, стрес увек постоји. Можда је мало притиска добро за вас, јер вас чини физички и ментално зрелим, али притисак је превисок и може се понављати и изнова је штетан. Дуготрајни стрес може довести до главобоље или других здравствених проблема и ограничити рад, школовање и везе. Не дозволите да вам стрес нападне живот. Испробајте неке технике управљања стресом да бисте их спречили и лечили пре него што вам то уништи здравље.

Кораци

Метод 1 од 5: Промените своје стресне мисли

1. 

   Схватите да стрес започиње нашим опажањем. Ваше тело брзо реагује на опасне ситуације, стимулишући рефлекс „борбе или бега“, тако да можете искочити из главе аутомобила који долази и избећи смрт. Овај одговор узрокује да ваше срце убрзано куца, убрзано пулсира и мишићи се стегну. Међутим, можда ћете и несвесно осећати да је овај одговор неопходан чак и у ситуацијама које нису опасне по живот, попут гужве у саобраћају, предстојећих рокова или породичних проблема. Требали бисте научити да се на време носите са реакцијом стреса на тело да бисте „закочили“ и дозволили себи да се опустите.

2. 

   
   
   Утврдите које врсте мисли доводе до стреса. Можда доживљавате негативне и бескорисне мисли које доводе до анксиозности, што заузврат стимулише ваше тело да ослобађа хормоне стреса. Ово је прави одговор ако сте у опасној ситуацији, попут медведа на путу, али није примерен у гужви због које закасните на посао. Препознајте честе стресне мисли тако што ћете приметити да ли падају у следеће ситуације:
   • Изјаве „треба“ или „мора“: Имате строгу листу ствари које „треба“, „мораш“ или „не треба“. Осећате се веома стресно или узнемирено ако се правилно не придржавате правила.
   • Трагедија: Чекате најгори сценарио или често „претјерате“. Чак и мале ствари постају „страшне“ или „катастрофалне“.
   • Мисао „све или ништа“: Ви доживљавате ствари као црне или беле, добре или лоше. Уместо перцепције сложености (такође познате као „сиве зоне“) код људи, претпостављате да постоји само исправно или погрешно, а не неутрално.
   • Под претпоставком „пропустити као“: Осећате у свом срцу питања и одговоре о стварима од којих се плашите, као што су „Шта ако је моје дете повређено?“, „Шта ако не успем?“, „Шта ако закасним ? " и сличне ствари.

3. 

   
   
   Промените своје мисли. Понекад је ситуација стресна или не само због ваше перцепције. Песимизам је главни пример притиска који можемо да избегнемо. Уместо да се фокусирате на негативна и забрињавајућа питања, фокусирајте се на позитивна.
   • Негативне мисли доводе до лошег расположења, а позитивне нас увесељавају. Када се осећате депресивно, усредсредите се на своје мисли. Шта то говориш себи? Покушајте негативне мисли претворити у позитивне.
   • На пример, могли бисте помислити: „Никад не могу све обавити“. Промените то тако што ћете га окренути: "Ако радим равномерно и добро се одморим, овај посао могу завршити за ... сат."
   • Када промените перцепцију, можете променити ниво стреса. Потрудите се да ствари видите у позитивном светлу и избегавајте скептицизам по сваку цену.

4. 

   
   
   Изазов негативних мисли. Други начин борбе против негативних мисли је да се запитате има ли у томе истине. Расправа и оповргавање ваших мисли могу вам помоћи да објективно процените уместо да то одмах прихватите као истину.

5. 

   
   
   Покушајте да запишете дводимензионалне информације о проблему који вас погађа. Одвојите једну колону за аргументе који подржавају притиске на мисли и другу колону критичних аргумената. Ако немате времена или папира, покушајте то да урадите у мислима.
   • Напишите своје аргументе у одговарајућу колону. Ако озбиљно мислите да закасните на посао (и мислите да ћу бити отпуштен), ваша колона „подршка“ може да каже: „Прошле недеље сам каснила два пута и овог пута ће не опрости ми више “; тада колона „рецензент“ може да напише: „Мој шеф је рекао да је знао да мора да води децу у вртић пре одласка на посао“, „Прописи компаније на време и слободним данима дозвољавају ми да закасним. неколико пута, али још нисам достигао тај ниво “, и слични аргументи.

6. 

   
   
   Напишите дневник. Иако вам вођење дневника може изгледати бизарно и досадно, редовним бележењем својих мисли можете се ослободити стреса. Када се осећате замајаним емоционалним или емоционалним стресом, запишите то у свој дневник. Стављање оловке на папир пружиће вам осећај олакшања.
   • Напишите искрено и храбро. Дневник је само за вас. Осим вас, нико други не може читати и знати шта вас наглашава. То је сигурно и неосуђујуће место за ослобађање од свих брига, емоција, мисли и осећања. Једном записане, те мисли вам више неће падати на памет.
   • Дневник вам може помоћи да јасније видите и видите шта узрокује ваш стрес.
   • Запишите своје проблеме како бисте организовали своје мисли. Када нису правилно организоване, ваше мисли ће бити мутне, растресене и под стресом. Ако се суочите са проблемом и колебате се између два решења, направите две колоне, једну за и један бројач. Можете поделити папир на пола да бисте упоредили два начина решавања ситуације.
   реклама

Метод 2 од 5: Избегавајте непотребан стрес

1. 

   
   
   Прихватите да је стрес неизбежан. Можете постепено смањивати стрес и научити да се носите са њим, али нећете бити у стању да се потпуно ослободите стреса. Стрес је здрав одговор на неодољив подстицај или опажене претње и њиме се може бавити на исти здрав начин.
   • Фактори стреса могу бити неизбежни, укључујући ствари попут школе или испита, напорног радног дана, нове бебе, венчања или селидбе. Иако су многи догађаји „добре ствари“, они и даље могу бити извор стреса у вашем животу.
   • Придржавање здравих пракси за управљање стресом може вам помоћи да „искључите“ систем аларма за стрес, остављајући вас у сталном стресу док настављате да живите свој живот.

2. 

   Избегавајте стрес кад год је то могуће. Ово је очигледно, зар не? Понекад је теже држати се подаље од извора притиска него што можда мислите. Ако знате која је особа или активност извор стреса, одсеците је или је избаците из свог живота или излагање смањите на минимум. Постоји најмање седам починилаца непотребног притиска; Пазите да не постанете жртва следећих проблема:
   • Стрес због новца који сте потрошили (нпр. Превише куповине, позајмљивања новца родбини и пријатељима итд.)
   • Мешајте пржене код куће или у канцеларији
   • Осећам се песимистично
   • Касно
   • Проведите превише времена упоређујући свој живот са другима на друштвеним мрежама
   • Сачекајте до последњег тренутка да бисте довршили задатак
   • Размишљати о прошлим догађајима

3. 

   Боље организовано. Стрес обично долази због осећаја преоптерећености. Замолите планера да прати вашу „листу обавеза“. Очистите свој сто и идите на Пинтерест за сјајне начине управљања папирима и кућним пословима. Организовање и одређивање приоритета могу вам помоћи да своје одговорности поделите на управљачке делове и усредсредите се на ствари које су вам заиста битне.

4. 

   
   
   Научите да кажете „не“. Не можете учинити све што други траже од вас, па зашто се претварати да то можете? У ствари, што више обећавате и не чините, више вам људи неће веровати. Уместо тога, будите чврсти и вежбајте љубазно, али одлучно реците не.Проверите свој ред вожње да бисте видели када немате времена или услове за преузимање додатних задатака.
   • Асертивни појединци одржавају контакт очима и имају јасан и сталожен глас када се заштите. Ако знате да сте преоптерећени, реците то. Рећи „не“ је прихватљиво ако то одбијете с поштовањем.
   • Неки људи се увек плаше да пропусте нове и узбудљиве могућности. Али на крају, не раде онако како се очекивало јер је енергија расута на превише различитих послова или активности. Размотрите предности и недостатке нових задатака и одлучите да ли је вредно труда и размотрите своје тренутно оптерећење.

5. 

   
   
   Пракса додељивања. Као да покушавате то све учинити сами, никада никоме не делегирајући то доказује да покушавате да контролишете, а не верујете другима да то могу учинити добро као ви. Вежбајте отпуштање овог става верујући у способности других. У теорији, одустајање од одговорности може изгледати као стрес, али ослободиће вас и дати вам више времена за себе. Пронађите људе којима можете веровати у свом животу и дајте им ствари којима нисте могли да управљате због стреса и анксиозности. реклама

Метод 3 од 5: Промените окружење

1. 

   
   
   Мало чишћења. Чак и они ментално најтврђи ће се обесхрабрити у неуредном окружењу. Ако је ваш дом, канцеларија, аутомобил или радни простор прљав или претрпан, то ће вероватно негативно утицати на ваше расположење. Одвојите неколико минута да очистите најнеуреднија подручја и ваш ум ће одахнути. Ево неколико савета који ће вам помоћи да очистите:
   • Решите се предмета који се ретко користе и немају вредност уместо да их складиштите.
   • Позовите све (супружника, члана породице или цимера) и почистите заједно. Посао ће бити бржи и забавнији ако има много људи који раде заједно.
   • Сортирајте папире и дописе ради одлагања или их преуредите ако је потребно.
   • Изаберите простор за складиштење често коришћених предмета како би се лако могли дохватити по потреби.
   • Очистите своје радно место након сваке радне сесије како бисте избегли неконтролисану гужву.

2. 

   Одвојите неколико минута да се припремите. Може бити тешко припремити се за нови дан ако не одвојите време да се припремите. Одвојите неколико минута сваког јутра како бисте прихватили дневне догађаје. Туширајте се још мало, обуците своју омиљену одећу и закорачите у нови дан спремни на све.

3. 

   Слушање музике. Показало се да музика има снажне ефекте на расположење и емоције. Умирите се слушајући умирујућу музику коју волите. Можда бисте више волели „тешку“ музику или рап музику, али покушајте да слушате мекшу и спорију музику за најбоље резултате. Пуштање музике у позадини док радите, учите или током свакодневних активности одличан је начин да подсвесно смањите ниво стреса.
   • Истраживачи су открили да музика може променити функцију мозга на начине сличне дрогама. Дакле, редовно слушање музике може вам помоћи да „излечите“ стрес и анксиозност.

4. 

   Покушајте са терапијом есенцијалним уљима. Мирис вам заиста може променити ниво стреса. Научне студије повезивале су мирисе наранџе и лаванде са смањеним нивоом стреса и анксиозности. Користите спреј за собу са мирисом лаванде у кући, канцеларији, аутомобилу или ујутру пре него што напустите спреј на кожу и косу. Такође можете лагано утапкати уље на слепоочнице за лечење главобоље изазване стресом.

5. 

   Промените окружење. Ако мале промене нису довољне да вас развеселе, покушајте да се преселите на сасвим ново место. Ако вам није пријатно да радите или учите код куће или у канцеларији, пређите у удобну кафић или идите у парк. Када сте у новом окружењу, моћи ћете да усмерите мисли даље од стресора, имаћете прилику да удахнете и смирите се.

6. 

   Разговарајте са новим људима. Можда су људи са којима често разговарате стресори. Не морате их потпуно избацити из свог живота, али покушајте да се састанете са другим људима. Могу вам понудити нову перспективу ствари на које никада нисте ни помислили или вас позвати да се укључите у нове активности како бисте смањили стрес. реклама

Метод 4 од 5: Експериментишите са опуштајућим активностима

1. 

   Окупајте се у кади. Неки људи воле да се купају у кади, други воле да се туширају. Без обзира коју врсту купке волите, тешко је одбити пријатну, топлу купку са мехурићима уз топли напитак и добру књигу. Ако сте под стресом, покушајте се окупати у кади. Топлина ће вам помоћи да опустите мишиће и уклоните притисак.

2. 

   Задржите своје преференције. Када сте под стресом и забринути, лако је одвојити хобије и усредсредити се на „приоритете“. Међутим, лишавајући вам слободно време, можда ћете се излагати још већем стресу. Вратите се заборављеној забави играјући свој омиљени спорт, узимајући у руке уметнички часопис или излазећи на пикник. Када одвојите време за нешто у чему уживате, осећаћете се опрезније и здравије за суочавање са стресом.

3. 

   Тестирајте нову активност. Ако не желите да наставите хоби или никада нисте имали хоби, испробајте нову активност која вас занима. Никад није касно за учење нове каријере. Покушајте да похађате час аудиције на колеџу у заједници или на другим часовима у којима живите. Али боље је да сами научите нешто ново попут новог језика или заната и вежбајте да бисте се усавршили. Навикавање на нову активност приморава ваш ум да одлута од стресних ствари, олакшавајући вам опуштање.

4. 

   Изађе напоље. Сунчева светлост је природни лек за депресију, стање уско повезано са стресом и анксиозношћу. Иако вам није сунчано да уживате, мајка природа вам и даље пружа велику удобност кроз активности на отвореном. Идите у шетњу парком, идите у планине, пеците - радите шта год желите. Тешко ће бити под стресом дивећи се лепоти природе док истовремено терате своје тело на рад.

5. 

   Осмех. Као што се каже, осмех је једнак десет тонских скала. Смех када сте под стресом и узнемирени може вам изгледати тежак посао, али смех може учинити велику разлику у вашем животу.Укључите телевизор да бисте гледали омиљену комедију, проналазили смешне видео записе на ИоуТубе-у или проводили време са смешним пријатељем. Гласно се смејећи и смејући доводи до тога да ваш мозак ослобађа хормоне који смањују стрес и пре ћете се осећати срећније.

6. 

   Попијте шољу чаја. Постоје докази да дуготрајне особе које пију чај доживљавају мање стреса од оних који не пију чај, а ова активност постаје изврстан терапеут за ублажавање стреса. Црни чај је најбољи, али било који чај ће успети. Топла шоља чаја у руци може вам помоћи да се опустите, а укус чаја ће вам одушевити пажњу.

7. 

   Масажа. Масажна терапија није само добра за тело, већ у ствари доводи до тога да мозак ослобађа хормоне који помажу да се осећате освежено. Следећи пут када се осећате под стресом, закажите састанак са омиљеном масерком. Када се напетост у мишићима истопи, тада вам је ум лакнуо. Нисте видели боље? Замолите вољену особу да вам направи масажу. Повезивање са партнером или партнером током масаже помоћи ће вам да ослободите више хормона и одагнате стрес.

8. 

   Редовно вежбајте јогу. Бавите се било којом врстом јоге како бисте ублажили стрес. Испробајте Хатха јогу, која комбинује технике опуштања, дисања и медитације. Умириће напети ум, освежити мисли, ојачати мишиће и донети нова знања која никада нисте познавали.
   • Ефикасност јоге можете продужити ако чешће вежбате. Рано јутро је најбоље време, али јогу можете вежбати кад год се осећате под стресом. Ако требате стићи на време, јогу можете да комбинујете са редовним распоредом вежбања као начин да се загрејете и опустите пре и после тренинга.

9. 

   Вођена медитација. Показано је да медитација значајно смањује стрес. Многе врсте медитације могу вам помоћи да одагнате стрес и смирите ум за бољи фокус и кохерентније размишљање. Можете се бавити зен, тибетанском, трансценденталном медитацијом (ТМ), без обзира којој религији припадате.
   • Ако сте почетник у медитацији, најбоље је да похађате курс са инструктором. Постоји много књига и касета или водича за медитацију из којих можете изабрати.
   реклама

5. метода од 5: Избор начина живота против стреса

1. 

   Здрава исхрана. Није изненађујуће када сазнате да је смањење стреса једна од многих предности које нутритивна пирамида пружа. Не дозволите да нездрава храна и слаткиши увлаче ваше хормоне стреса. Уместо тога, свакодневном исхраном укључите воће, поврће и здраве житарице, а ваше тело ће то надокнадити ослобађањем више антистресних хормона.

2. 

   Свакодневна вежба. „Зависност од трчања“ није само посебан феномен код тркачких спортиста. Физичка активност помаже у ослобађању ендорфина због којих се осећате срећно. То значи да кад сте под стресом, можете се развеселити и уклонити терет чинећи да ваше срце куца јаче. Вожња бициклом, пливање, вежбање са утезима или бављење омиљеним спортом могу вам помоћи да будете здрави и физички и ментално.

3. 

   Фокусирајте се на спавање. Кад су људи под стресом и преплављени милијардама ствари које треба учинити, прво што жртвују је спавање. Међутим, ово је једна од ваших највећих грешака. Довољно спавања помоћи ће вашем телу да врати снагу и освежење следећег јутра.
   • Ако не спавате довољно, ваше тело не може да ослободи вишак хормона и накупљају се токсини, што узрокује стрес, и тако постаје стални циклус који никада не престаје. Покушајте да заспите 7 - 9 сати сваке ноћи.

4. 

   Загрљај чешће. Ако сте у добрим односима, будите са другом другом са физичким додиром. Студије показују да гестови попут умиљавања, љубљења и секса луче окситоцин, хормон који вам помаже да се развеселите, а истовремено смањује стрес. Тачно - неке од ваших омиљених активности заправо побољшавају ментално здравље. То би требало да радите сваки дан да бисте повисили ниво хормона, чиме бисте у првом реду смањили ризик од стреса.

5. 

   Придружите се менталним активностима. Један од најчешћих разлога зашто многи људи учествују у верским активностима је проналажење места за ублажавање стреса и анксиозности. Ако сте већ члан верске групе, потрудите се да више идете тамо када сте под притиском да нађете мир. Вероватно ћете одахнути уз помоћ своје верске заједнице, а истовремено ћете ментално ојачати.
   • Ако сте под сталним притиском, размислите о томе да се придружите верској групи ради удобности и унутрашњих смерница које вам пружа.

6. 

   Одржавајте добре односе. Бићете подложнији стресу ако сте окружени нездравим и међуовисним људима. Уместо да останете у везама са људима који вас нервирају или брину, почните да негујете односе који вам пружају већу подршку и утеху. Проналажење и очување срећних и добрих пријатељстава учиниће да се дугорочно осећате срећније, чак и ако је то тешко учинити краткорочно. реклама

Савет

• Имајте на уму да нису све активности за ублажавање стреса ефикасне за све. Требали бисте експериментисати са различитим методама да бисте пронашли ону која вам одговара.
• Размислите о позитивним аспектима свог живота и посебним тренуцима који се дешавају сваки дан.
• Прочитајте добру књигу када се осећате под стресом.
• Пијте чај без кофеина, јер ће кофеин отежати суочавање са стресом. Пијте оне без кофеина.

Упозорење

• Обратите се терапеуту ако имате и емоционални и физички бол. Терапеут са специјалном обуком за решавање проблема је неко ко може да користи своје психолошко знање и увид да би препознао проблеме којих нисте свесни.
• Ако желите да извршите самоубиство или се повредите, одмах потражите помоћ! Позовите телефон за превенцију самоубистава или психијатријски телефон болнице у вашем подручју. Ако не знате где да позовете, локална полицијска управа ће вам помоћи.
• Лекар може да препише лекове који помажу у решавању анксиозности и депресије.