Аутор:
Louise Ward
Датум Стварања:
10 Фебруар 2021
Ажурирати Датум:
28 Јуни 2024
Садржај
Квалитет вашег живота ће се драматично побољшати када сте пуни енергије. Постоји много начина на које можете свакодневно остати под напоном. Здрави људи се могу осетити енергичним ако направе важне промене у својој исхрани, навикама вежбања и другим променама у начину живота. Такође, не заборавите да сваке ноћи спавате довољно да бисте се пробудили освежени.
Кораци
Метод 1 од 3: Једите научно да бисте се осећали енергично
Избегавајте прерађену храну. Ово је начин који ће вам помоћи да одржите уравнотежену исхрану и добијете више енергије. Свежа интегрална храна је увек боља од прерађене хране, јер је препуна здравих хранљивих састојака и витамина. Прерађена храна - попут оне коју само треба подгрејати у микроталасној пећници, брза храна и припремљена храна имају пуно калорија. Поред тога, ова храна такође садржи конзервансе, богате шећером, масне производе, производе за бојење итд. Тело неће добити много хранљивих састојака из прерађене хране, па су и извори енергије смањени.
- Цела храна богата је храњивим састојцима и даје више енергије телу. Неке типичне целокупне намирнице су воће, поврће, неслани орашасти плодови, немасно месо, свежа риба или шкољке, млеко са ниским садржајем масти, цели јогурт и немасни сир.
Одржавајте уравнотежену исхрану. Имајте на уму важност интегралне хране и покушајте да одржавате уравнотежену исхрану са разним групама намирница. Добро уравнотежена дијета обезбедиће оптималну исхрану и помоћи ће вам да се осећате енергично сваки дан.- Воће и поврће треба да чине половину ваше дијете.
- Једите унос житарица који одговара узрасту, полу и нивоу активности. Веб локација УСДА МиПлате може вам помоћи да одредите праву количину жита за своје потребе, али половина од њих треба да буду цела зрна.
- Допуните количину протеина која одговара старости, полу и нивоу активности. Веб локација УСДА МиПлате такође вам помаже да сазнате више о протеинима.
- Млечни производи су такође део добро уравнотежене дијете, а МиПлате веб локација ће вам пружити више информација.
Једите праву количину хране у право време. Ако једете премало или превише, можете утицати на ваше изворе енергије. Прескакање оброка или резање калорија такође може успорити метаболизам, јер ваше тело мора покушати да сачува енергију, а као резултат тога осећаћете се тромо. С друге стране, преједање (нарочито рафинираним угљеним хидратима и слатким грицкалицама) може довести до скока шећера у крви, учинити да се осећате енергично и да се брзо уморите. (и могуће раздражљиво). Покушајте да једете три оброка дневно или шест добро организованих оброка током дана.- Избегавајте преједање. Можда имате добру контролу над порцијама; међутим, ако изненада постанете ван контроле и одједном очистите велике количине хране, то значи да једете блеф.Ово нису здраве прехрамбене навике. Ако схватите да једете без контроле, немојте се опскрбити храном коју бисте обично пијуцкали у ово доба. Када имате осећај „желите да поједете свет“, бавите се занатима, вежбајте, ... да престанете да размишљате о јелу.
- Не прескачите оброке. Имајте при руци здраве грицкалице у случају да сте заузети и немате времена за јело.
- Избегавајте да једете према свом расположењу. Ако често једете нерасположеног расположења или сте љути, срећни, тужни или усамљени, допуштате да ове емоције покрену ваше жеље. Емоционално једење вам не помаже да одржите уравнотежену исхрану. Уместо да само једете, пронађите друге активности за ублажавање стреса.
- Избегавајте да једете касно. Уношење више калорија након вечере може да изазове здравствене проблеме, посебно ако често једете храну која садржи мало хранљивих састојака или пуно масти. Касноноћне навике можете да се решите тако што ћете свом телу обезбедити готово све калорије које су му потребне током дана. Ваш ручак би требао имати више хране него вечере.
Пијте довољно течности да бисте спречили дехидрацију. Хидратација пијењем воде током дана важан је део спречавања да се уморите и постанете активнији. Ако немате навику да пијете довољно воде током дана, можете пасти у тромо стање.- Одраслим мушкарцима се саветује да пију око 3 литре воде дневно.
- Одраслим женама се саветује да пију више од 2 литре воде дневно - тачније 2,2 литре.
- Када вежбате, изгубићете воду због знојења; Дакле, поред препоручене дневне количине воде, требали бисте остати хидрирани.
Избегавајте неправилно пуњење. Многи производи тврде да додају додатну енергију када их користите, али то није увек случај. Чак и ако вам ти производи дају енергију, ефикасност је обично врло кратка. Многи производи имају више негативних ефеката од енергије коју пружају.
- Кафа вам може помоћи да се брзо напуните, а данашња истраживања кажу да кафа није толико штетна колико многи људи мисле. Међутим, кофеин у кафи је блага супстанца која изазива зависност и време које ваше тело треба да га метаболише може променити ваше навике спавања и утицати на ваше изворе енергије током дана. Кафа са шећером и млеком повећава количину калорија и масти које уносите, па би то требало узети у обзир када пијете кафу.
- Иако енергетска пића нису лошија од кафе због високог садржаја кофеина, овај производ може довести до срчаних проблема ако се прекомерно конзумира. Високи шећери у енергетским пићима су празне калорије и могу довести до замора на крају дана.
Размислите о узимању биљних чајева и додатака. Многе врсте биљних чајева и додатака помажу корисницима да се осећају освежавајуће. Међутим, увек треба да разговарате са својим лекаром или фармацеутом пре него што узмете нови додатак, посебно ако узимате друге лекове.
- Ако ваша дијета не садржи довољно витамина Б за ваше тело, требало би да узимате додатак. Можете енергизирати своје тело узимањем Б витаминске пилуле заједно са мултивитаминима које узимате свакодневно. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је ово решење исправно за вас.
- Витамин Б-12 таблете доприносе побољшању ваших извора енергије ако вам тело недостаје.
- Сибирски гинсенг вам помаже да повећате издржљивост, борите се против умора и смањите стрес. Ову биљку можете купити као чај и као додатак.
- Гинко је још једна биљка која подржава производњу аденозин трифосфата (АТП), која помаже у метаболизму глукозе у мозгу, пружајући вам свеж и чист ум. Чај од гинкго билобе може се купити на мало у продавницама здраве хране, али гинкго билоба се такође често комбинује са другим чајевима и продаје се као додатак.
- Зелени чај се продаје у облику екстракта и чаја. Овај производ садржи природни кофеин и има многе друге здравствене предности, као што су антиоксиданти, како би се осећао здравије и енергичније.
- Уље пеперминта је још један додатак који доприноси побољшању енергије. Било је студија о утицају уља пеперминта на покретљивост, а закључци указују да је пеперминт веома користан у пружању додатне енергије.
Метод 2 од 3: Редовно вежбајте
Вежбајте сваки дан да бисте се осећали пуни виталности. Иако се понекад можете осећати преуморно за вежбање, покушај вежбања вам заиста може помоћи да се осећате боље. Када се осећате летаргично, чак и вежбање умереног интензитета попут ходања може драматично променити, чинећи да се осећате мотивисаније и активније.
- 10-15 минута шетње око стамбеног насеља сматра се модом умереног вежбања, што вам помаже да се осећате боље од вежбања високог интензитета, попут 45 минута на траци за трчање.
- Јога. Овај облик вежбања смирујуће енергије помаже вам да радите ефикасније од стресне енергије која обично не траје дуго, али може довести до депресије коју често имамо. Мирна енергија је самопоуздана, енергична и оптимистична енергија са високим нивоом енергије и малим стресом.
- Вежбајте пилатес. Пилатес је облик умереног вежбања који помаже у исхрани мирног извора енергије.
- Вежбање таи цхи-ја је такође начин за стварање мирне енергије.
- Вежбајте. Фитнес вежбе које се изводе полако и ритмично такође доприносе мирном извору енергије за вежбача.
Слушање музике током вежбања. Музика у комбинацији са вежбањем умереног интензитета може пружити извор смирене енергије.
- Према текућим студијама, музика може створити умирујући извор енергије, посебно у комбинацији са вежбањем умереног интензитета.
- Слушање музике током вежбања може створити умирујући извор енергије током вежбања, помажући вам да се осећате енергично одмах након и током дужих временских периода.
Знајте своје границе. У ствари, вежбање умереног интензитета може исцрпити енергију, остављајући осећај смирености и умора.
- У почетку ћете се вежбањем високог интензитета осећати летаргично, али постепено вам овај облик вежбања даје више енергије него када нисте активни.
- Имајте на уму да интензивна вежба може да генерише пуно моћне енергије, може вам помоћи да ефикасније радите, али такође може да вас учини уморнијим.
Једите воће пре вежбања. Воће има много здравствених благодати за тело - укључујући бројне предности за вежбање.
- Јести воће помаже у разградњи хране тако да тело може да апсорбује више хранљивих састојака.
- Процес апсорпције хранљивих састојака из једења воћа пре вежбања помаже телу да има више активне енергије и постане активније током дана.
- Поморанџе, банане и јабуке су добар избор.
Метод 3 од 3: Одржавајте здрав распоред и навике спавања
Спавајте адекватно и умерено. Довољно спавања ваш је начин да вас енергизирате да останете активни током дана. Обавезно стекните навику спавања на време - на тај начин ће ваше тело знати да се пробуди и одмори у право време ако задржите навику правилног спавања.
- Наспавајте се сваке ноћи. Одрасли би требали спавати 7-9 сати сваке ноћи, а тинејџери 8-10 сати.
- Избегавајте дремање ако је могуће. Дремање може утицати на ваше навике спавања.
- Избегавајте стимулансе попут уноса кофеина после поднева.
- Вежбајте умерено када је скоро време за спавање и енергично вежбајте ујутро или средином дана.
- Опустите се пре спавања. Не доносите стресне ствари у своју спаваћу собу, посебно када сте у кревету. Поред тога, не разговарајте и не расправљајте о емоционалним питањима у кревету када то није потребно.
- Уверите се да ваша спаваћа соба има праву количину природног светла. Ако знате дан и ноћ, то ће вам помоћи да формирате здраву рутину спавања.
- Избегавајте јести или гледати телевизију у кревету. Покушајте да користите свој кревет само за спавање, или ће вам можда бити тешко да спавате.
Потражите подршку када се осећате преморено. Ако наставите са здравом рутином спавања и даље се осећате уморно, потражите помоћ. Разговарајте са својим лекаром о проблемима са спавањем.
- Пратите своје навике спавања како бисте пазили на необичне промене.
- Када се обратите лекару, обавезно наведите своју редовну рутину спавања ако то показује табела за надгледање.
- Лекар ће наручити тестове како би се утврдила стања која вас често уморе, попут болести штитне жлезде, депресије, анемије или синдрома хроничног умора.
Закажите дневне активности. Организовање је важан део одржавања енергије. Смањујући стрес, имаћете времена да се усредсредите на пријатне активности.
- Користите планер или календар да бисте свом послу дали приоритет.
- Не заборавите да редовно проверавате планове и не пропустите их.
Избегавајте прекомерни рад. Понекад смо присиљени да застанемо и схватимо да немамо времена да радимо све што желимо. Уместо да празно време попуните послом или састанцима, дајте си мало слободног времена за опуштање.
- Поред посла, потребно је да закажете и посебан одмор. Планирање рада и одмора је подједнако важно.
- Поставите правила за време одмора. На пример, искључите телефон или избегавајте приступ е-пошти и друштвеним мрежама. Можете чак и купити софтвер за блокирање приступа Интернету на одређено време. Ове апликације се често користе на послу, али их можете користити и у мировању.
Савет
- Мозак ради у складу са телом. Чак и ако се осећате уморно, устаните и крените у акцију. Стимулишући мозак, можете наставити да будете активни током дана без проблема. Ако не, одспавајте када завршите.
- Када желите да радите више, прилагодите се свом дневном распореду. Када сте уморни, вежбаћете умерено да бисте повећали пулс, а затим се опустите и сачекајте да ваше тело формира енергију за следећи посао. Ако се осећате уморније са сваком вежбом, пронађите другу активност. Избегавајте да се превише форсирате, да се не бисте повредили.
- Енергетски колачи од житарица су одлични извори хранљивих састојака између оброка.
