Садржај

• Кораци
• Упозорење

Многи људи се осећају боље без одеће. Међутим, има много људи којима је голотиња изузетно нелагодна, било због изгледа, било због етичких и социјалних проблема. Ипак, удобност голе је јасан знак самопоуздања. Понекад смо у голом стању, али време је да се истуширамо или пресвучемо, па би требало да се навикнете да будете голи.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените перспективу

1. 

   Поставите циљеве и направите план. Ако се никада нисте осећали добро го или се увек гадили свом телу, први корак је утврдити да морате променити начин размишљања.
   • Поставите специфичне циљеве, попут жеље да се осећате голи пред супружником на светлу дана, тако да можете постићи циљ који вам је надохват руке.
   • Направите детаљан план како постићи циљ. Утврдите како да пратите свој напредак, када да постигнете свој циљ (уверите се да вам план даје довољно времена за промене) и шта треба учинити да бисте постигли свој циљ.
   • Почните од места где сте. Ако се не осећате пријатно чак ни кад носите одећу, требало би да почнете од сада, а затим постепено радите према голи. Ако се осећате стидљиво што сте голи пред неким док су светла укључена, можете да их укључите на неколико секунди. Након што се навикнете на недостатак покривача, можете постепено повећавати време укључивања светла.
   • Немојте се обесхрабрити када ваши циљеви нису испуњени. Уместо тога, поносите се тиме што вредно радите на овом циљу.

2. 

   
   
   Настојте да прихватите себе уместо да бринете о туђем мишљењу. Много је разлога због којих људи критикују ваше тело, од којих многи немају никакве везе са вама или вашим телом. Важно је шта ви мислите, а не шта други мисле.
   • Вежбање пажљивости, фокусирање на садашњост и мисли и осећања без доношења пресуде може вам помоћи да се прихватите и лако објективно анализирате мишљења и вредности повезане са проблемима. своје тело и тело.
   • Запамтите да је лепота у очима посматрача. Неке културе и друштва која се придржавају облика тела не значе да је то најбоља норма. Да бисте разумели концепт лепоте у ренесанси, можете погледати слику "Три милости" Петера Паула Рубенса.
   • Инспирисани људима који успешно превазилазе свој страх. На пример, могли бисте размотрити храброст Јаеа Веста, који има поремећај храњења стојећи на улицама Лондона носећи само доњи веш у знак подршке његовом прихватању.

3. 

   
   
   Размислите о рационалном питању. Имајте на уму да је самокритичност најјача критика. Људи ће вероватније приметити њихов изглед него они који се тичу вас. Мислите да вас пипају или задиркују, али не нужно да заиста јесу.
   • Покушајте да процените своје тело објективно. Размислите о стварима које вас збуњују. Да ли сте забринути због своје тежине? Бледа кожа? Митесер? Ожиљак? Зној? Ако тачно знате шта вас узнемирава, знате како се носити с њима.
   • Не очекујте да будете попут славне личности. Модели и глумци често се придржавају својих професионалних стандарда. Људи које видите у филмовима или часописима могу себи приуштити да ангажују тренере, куваре, стилисте и шминкере, као и да купују скупу козметику, опрему за тренинг и храну. Поред тога, слике у часописима се уређују како би људи у њима били лепши.
   • Имајте на уму да не можете сами бирати гене. Карактеристике изгледа наслеђују се од родитеља. Гени такође одређују способност добијања или губитка килограма. То не значи да морате одустати од својих циљева, већ само прихватите чињеницу да треба да решите постојеће проблеме и да неке физичке особине не могу да се мењају (попут димензија). висок).

Метод 2 од 3: Прихватите тело

1. 

   
   
   Почастите се добро. Кривити себе не поправља ништа, већ се само осећате горе.Уместо тога, цените и усредсредите се на своје снаге да бисте смањили анксиозност.
   • Почните са претварањем негативних мисли у позитивне мисли. Подсетите се барем једном дневно да волите своје тело и одлучили сте да се прихватите и будете спремни да идете ка свом циљу да будете голи.
   • Будите свесни незаштићене телесности. Излагање себе, дословно и фигуративно, чини вас рањивим. Међутим, психолог сматра да морате прихватити повреду да бисте уживали у новим приликама и искуствима. За ову повреду потребна је храброст да се повећа самопоштовање и буде отворенији за оно што ће се догодити у будућности.

2. 

   Често се скидајте. Ако вам је непријатно или се плашите ситуација попут голог, обично их избегавате. Ово ствара зачарани круг: страх изазива избегавање и не усуђује се суочити са проблемом, повећавајући тако страх. Психолози користе терапију излагања, која подразумева постепено излагање ситуацији која изазива страх или предмет за излечење фобије.
   • Истраживање је показало да терапија изложености заснована на рецептивности може помоћи у лечењу унакажености, озбиљне менталне болести због које сте опсједнути својим изгледом.
   • Терапија излагањем може укључивати замишљање ситуације која изазива страх, излагање кроз виртуелну стварност и на крају у стварном животу.
   • Контактна терапија је облик психолошког третмана који треба да надгледа специјалиста. Међутим, можете применити основни принцип да што се више суочавате са својим страхом без последица, то ћете бити мање страха.

3. 

   Замолите друге да вам помогну да утврдите своје најбоље особине. Често смо склонији препознавању снага у туђим телима него у сопственим. Исто важи и за ваше пријатеље. Уместо да сами покушате да откријете своје снаге, посаветујте се са пријатељима.
   • Ово је врло осетљиво питање, па сачекајте да вас пријатељи питају за процену пре него што одговорите. То што је пријатељ спреман да вам помогне да се осећате угодно у голом стању не значи да је та особа спремна да учини исто.

4. 

   Више пажње обратите на своје здравље и физичку спремност него на изглед. Уместо да се фокусирате на свој изглед, требали бисте се окренути побољшању своје кондиције и кондиције. То вам даје више мотивације за вежбање јер сте усредсређени на позитивне (побољшање здравственог стања) циљеве уместо на негативне (губитак килограма).
   • Један од начина да фокус пребаците са изгледа на здравље и физичку спремност је вежбање с циљем развијања опипљивих физичких вештина. Ако успете да направите обрнути јога склек 10 пута, бићете поносни на своје тело без обзира какво је.

3. метод од 3: Промените свој изглед

1. 

   Урадите вежбу. Људи који редовно вежбају обично су прилично позитивног изгледа чак и ако не мршаве.
   • Не жури. Ако не можете да искључите телевизор и изађете у шетњу, барем устаните и шетајте у соби неколико минута испред телевизора. Мање вежбања је боље од мирног седења. Након формирања навике (која траје око два месеца), можете почети да убирате свој успех.
   • Кардио вежбање и промоција здравља. Ове две врсте вежбања помажу у губљењу масти и смањењу мишића.

2. 

   Прилагодите своју исхрану. Немојте примењивати режим брзог мршављења за брзо мршављење. Уместо тога, требало би да промените своје прехрамбене навике. Ова метода ће вам помоћи да избегнете осећај неуспеха (ако не смршате брзо као што бисте желели). Овај зачарани круг мршављења и дебљања такође штети вашем здрављу
   • Када планирате да смршате, требало би да уврстите есенцијалну храну како не бисте имали прехрамбених недостатака.
   • Дијета за мршављење треба да одговара начину живота и финансијској ситуацији. Ако не можете приуштити храну или је пронаћи у свом плану у вашој локалној продавници или ако кување захтева много (а не волите кување), биће тешко постићи циљеве у вези са мршављењем.

3. 

   Створите рутину личне хигијене и водите рачуна о себи. Да бисте остали у форми и осећали се природно када сте голи, требало би да знате како да бринете о свом телу. Хигијенске активности укључују купање, уклањање длака и негу коже, ноктију и зуба.
   • Многе услуге лепоте утичу на промену изгледа, попут спрејева за бојење, уклањања длака воском или козметичке хирургије. Неке услуге могу негативно утицати на ваше здравље (попут дуготрајног коришћења сунчане купке), па бисте требали да схватите потенцијалне ризике коришћења једне или више услуга лепоте.

4. 

   Прилагодите покрете и ход. Свој изглед можете променити подешавањем стојећег положаја и како да импресионирате себе.
   • Усправно стајати. Ово је најефикаснији начин да другима помогнете да знају да сте самоуверени и утиче на слику вашег тела.
   • Иако ово може бити природан чин, посебно када сте голи, немојте прекрстити руке. Други људи ће претпоставити да је ово заштитна или стресна радња.

Упозорење

• Ако сте депресивни јер се осећате депресивно због свог изгледа или ако мислите да имате поремећај у исхрани, обратите се свом лекару. Ако сте опседнути својим стасом и осећате се узнемирено, можда ћете имати унакаженост, менталну болест која се лечи.