Садржај

• Кораци

Слика тела је оно како се осећате када размишљате о свом облику тела. Ако сами опазите позитиван изглед, бићете задовољни својим изгледом уопште. Особа која негативно доживљава своје тело биће незадовољна својим изгледом, ризикујући екстремну анксиозност или штетно понашање. Жене са негативном визуелном перцепцијом имају тенденцију да мисле да имају прекомерну тежину, док мушкарци који су незадовољни својим телом мисле да би требали бити мишићавији. Разумевање самоосетљивости и физиологије помоћи ће вам да се осећате пријатно уз тело, а не да се осуђујете према савршеним медијским моделима.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочите се са самоосетљивом анксиозношћу

1. 

   
   
   Фокусирајте се на здравље - не само на изглед. Снажни, мушки мишићи сматрају се показатељима снаге и здравља. Међутим, иако је то на неки начин тачно, многи врло снажни и здрави људи не изгледају као спортисти.
   • Узмите у обзир многе спортисте; Неки облици раста мишића прилично зависе од вежбања. Дизачи тегова ће изгледати сасвим другачије од ронилаца, клизача или професионалних плесача. Али сви морају бити јаки и здрави.
   • Многи спортски играчи немају „зоне“. Иако посвећени спортиста може бити у одличној форми, чак и добри аматери не морају бити потпуно мишићави. У ствари, многи спортисти (попут маратонаца) имају тенденцију да изгледају мршави, а не солидни.
   • Размислите зашто бисте требали вежбати осим изгледа.
   • Вежбање за играње, ублажавање стреса, побољшање концентрације или виталности или дружење ствара бољи однос тела и вежбања.

2. 

   
   
   Знајте да мишићи нису све. Посебно за мушкарце, истицање мишићавог изгледа обично је идеално. Али овај уски фокус обично занемарује чињеницу да болни мишићи нису једина особина коју људи сматрају привлачном.
   • Мушкарци привлаче низ различитих специјалности, па тако и жене. Неке жене воле велике бицепсе. Али други људи више воле витко тело. Друге је импресионирало нешто друго. Жене се веома разликују у ономе што сматрају привлачним ... не само мишићавим.
   • Различити физички атрибути имају користи на више различитих начина. Велики и мишићави људи често немају флексибилност, окретност и координацију у поређењу са виткијим телом.
   • Не истичу се сви у спорту и физичкој активности, а многи то не виде као основни услов за привлачење.
   • Запамтите да и други таленти привлаче љубавника. Свирање гитаре, добар плес, познавање рачунара може бити једнако шармантно као и мишићаво тело.

3. 

   
   
   Носите се са притиском познаника. Понекад је најтежи физички стрес под којим су ваши познаници, посебно пријатељи и породица. Учимо од људи с којима проводимо већину времена. Дакле, ако одрастете у кући у којој је изглед важан свима, можда ћете пронаћи притисак да се прилагодите овом стандарду.
   • То се односи и на групе пријатеља код којих проводите време разговарајући о одећи и изгледу.
   • Иако притисак који осећате иде упоредо са оним што други говоре и раде, имајте на уму да су ти стандарди створени, а не фиксни или подразумевани.
   • Покушајте да проводите време са људима који су задовољни својим телом, физичком активношћу и хранљивом храном.

4. 

   
   
   Схвати да ниси сам. Ако се сами осећате негативно, онда нисте сами. Једна од теорија је да око половине мушкараца не воли да се сликају или виде у купаћим костимима. Друге студије су откриле да већина мушкараца осећа да део њиховог тела није довољно мишићав. Студија такође извештава да ће више мушкараца него жена жртвовати најмање годину дана у животу у замену за савршено тело.
   • Више од половине испитаних људи рекло је да је тело утицало на њих.
   • 63% каже да мисли да им прса и руке нису довољно мишићави.
   • Висок удео мушкараца који су незадовољни телом одражава популарност савршеног модела и стварне потешкоће у њиховом постизању.

5. 

   
   
   Сумња у идеалну слику. Ако желите да развијете позитивну визуелну перцепцију, важно је да покушате озбиљно да размислите о идеалној фигури која је честа у многим културама и друштвима. Тешко се може отарасити ових слика, па уместо да их уопште покушавате избећи, будите правилно скептични према томе шта јесу.
   • Схватите да промотивна слика не одражава истину; намењени су тестирању и натераће вас да желите да купите нешто.
   • Иако се жене често осећају под притиском да смршају, мушкарци имају тенденцију да се напрежу како би стекли више мишића.
   • Имајте на уму да се слике у часописима и рекламама често фотографишу, уклањају се недостаци, побољшавају мишићи итд.

6. 

   
   
   Размислите о посети консултанту. Ако се осећате депресивно због свог тела, а на ваше расположење негативно утиче размишљање о вашем изгледу, размислите о томе да посетите саветника или потражите савет. Ово се посебно препоручује ако се заложите за негативно и штетно понашање, попут компулзивног режима вежбања или преједања.
   • Прво се обратите лекару и објасните како се осећате.
   • Лекар вас може упутити код саветника да са вама разговара о свим проблемима и помоћи вам да предузмете неке кораке за изградњу здравијег изгледа.
   реклама

Метод 2 од 3: Научите самоосетљиву анксиозност

1. 

   Утврдите неке факторе који утичу. Само перцепција изгледа, позитивна и негативна, обликована је различитим факторима и искуствима. Коментари које чујете од некога кога знате о себи или о телима других, одмах ће утицати на начин на који мислите о свом телу. Идеја да се сами развијамо у изгледу и како се упоређујемо са другима такође има велики утицај. Остали фактори који доприносе укључују:
   • Изложеност сликама савршене телесне грађе, за разлику од нормалнијег тела.
   • Свако искуство физичког, емоционалног или сексуалног злостављања.
   • Искуство предрасуда или дискриминације на основу способности, расе, етничке припадности, сексуалне оријентације, религије или родне перцепције.
   • Низ чулних искустава, укључујући радост, бол и болести.

2. 

   Сазнајте више о физиологији и генетици. Типичне слике човека са „трбушњацима“, са 6 трбушњака и врло мишићаве, али мршаве телесне грађе симулирају се свуда, од реклама до номинованих играчака. потез. Ова мушка слика неизбежно представља истину која је достижна свима, без обзира на то како се вежбају. Добијање неограничене мишићне масе уз одржавање физиолошки танке фигуре је немогуће.
   • Једном када постигнете оптималну мишићну масу, сваки додатни пораст килограма долази из масти, као и из мишића.
   • Мушкарци који су високи и мишићави такође имају већи проценат телесне масти.
   • Можда се чини да ћете напорним радом и залагањем добити савршену верзију тела, али генетика такође има велики утицај.
   • Можете бити фит, снажни и здрави, а да не морате да изгледате као билдер или покретне играчке.

3. 

   Размотрите неке потенцијалне ланчане реакције. Негативно самопоштовање све је чешће међу мушкарцима, а истраживања показују да телесна забринутост може имати значајан негативан ефекат изван самопоштовања и перцепције. Конкретно, истраживања показују да негативна самоперцепција може утицати на сексуално здравље мушкарца. У неким случајевима се сматра да доприноси агресивном понашању и сексуалном ризику.
   • Такође су показане забринутости због самоосетљивости и недостатка мишића, што оставља људе у већем ризику са многим вежбама високог ризика за промену тела.
   • Неке ствари попут екстремне дијете, присилног вежбања, прекомерне употребе органских стероидних једињења и лаксатива повезане су са самоосетљивом анксиозношћу.
   реклама

Метод 3 од 3: Имајте здраву тежину

1. 

   Утврдите да ли имате прекомерну тежину. Ако вам се чини да имате витку фигуру, можда имате премалу телесну тежину. Сви знају здравствене опасности од прекомерне тежине, али постоје и неки важни проблеми повезани са прекомерном тежином. Процените да ли имате прекомерну тежину и размислите о корацима за развој здравијег тела. Не ради се о томе да будете бодибилдер, већ о томе да будете здрави и срећни.
   • Помоћу индекса телесне масе (БМИ) одредите тежину и величину, погледајте овде.
   • Ако имате прекомерну тежину, можда немате довољно калорија, што ће вас учинити уморним и летаргичним.
   • Ако имате прекомерну тежину, вашем телу недостају хранљиве материје за пуни развој. Ваш имунолошки систем ће такође патити, што ће вас учинити подложнијим болестима.

2. 

   Постићи здраву тежину. Ако имате прекомерну тежину, покушајте да се дебљате постепено док не достигнете захтеве за узрастом и висином. То не значи да једете храну богату мастима и шећером да бисте се угојили. Ово ће повећати количину телесне масти, а не мршаву телесну масу. Уместо тога, покушајте да једете три главна оброка дневно и три међуоброка дневно, на основу принципа добро уравнотежене и здраве исхране.
   • Високоенергетска храна је посебно ефикасна ако покушавате да се угојите.
   • За доручак пробајте овсену кашу са пуномасним млеком и смоотхие за међуоброк.
   • За ручак, печени кромпир са туњевином даје вам пуно енергије.
   • Пометање кикирики путера на тосту је енергична грицкалица за грицкалице ако желите да се угојите.

3. 

   Повећајте снагу и флексибилност. Постизање здраве тежине и телесне грађе не значи изградњу огромних мишића. Имати затегнуто, здраво и флексибилно тело помоћи ће вам да останете у добром здрављу. Покушајте да комбинујете вежбе за тренинг снаге, попут склекова, дизања тегова и трбушњака, и трбушне вежбе, са неким вежбама које побољшавају флексибилност, попут јоге или пилатеса. метода укључује низ контролисаних активности које промовишу снагу и мишићну масу).
   • Запамтите: не би требало да покушавате да добијете идеализовану или немогућу фигуру.
   • Размислите о томе како се добро пропорционално осећате, уместо како изгледате.
   • Редовно вежбање одржаваће ваше тело здравим. Покушајте да радите неке вежбе за изградњу мишића два пута недељно.
   реклама