Садржај

• Кораци
• Савет

Добра циркулација у ногама помаже ткиву стопала да апсорбује многе хранљиве материје и елиминише отпад и од суштинске је важности за дугорочно здраве ноге. Циркулација ногу може се побољшати започињањем неких једноставних рутина, узимањем биља и суплемената и променом исхране. Прочитајте чланак у наставку да бисте сазнали како тренутно побољшати циркулацију ногу.

Кораци

Метод 1 од 4: Покрените здраве навике стопала

1. 

   Не седите и не стојте предуго. Треба да ходате током дана како бисте омогућили проток крви у ногама. Ако предуго седите или стојите, крв ће се акумулирати уместо да циркулише, постепено оштећујући ваше здравље. Ако утврдите да сте на истом месту сат времена или више, шетајте около неколико минута пре него што се вратите тамо где сте били.
   • Ако радите у канцеларији и морате седети да бисте радили, устаните и направите паузу сваких 1 сат и по. Чак и одлазак у купатило и повратак за свој сто омогућавају кретање стопала и побољшава циркулацију.
   • Такође можете да изаберете сточић који стоји како бисте стајали да бисте радили уместо да седите.

2. 

   
   
   Изаберите право држање да бисте повећали циркулацију. Да ли имате тенденцију да седите прекрижених ногу? Ово је уобичајена позиција код многих људи, може ометати циркулацију у ногама и отежати проток крви до ткива ногу како би ноге биле здраве. Стекните навику да седите у правилном положају како бисте повећали циркулацију крви.
   • Седите раширених ногу и држите стопала на поду. Обавезно устаните често како бисте избегли предуго седење у овом положају.
   • Такође можете мало подићи ноге како бисте повећали циркулацију. Ставите ноге на столицу, 15-30 цм од земље.

     

     
     

3. 

   Започните рутину вежбања. Ако можете да закажете време вежбања, циркулација ће вам се сигурно побољшати. Било која вежба ногу помаже у повећању циркулације. Покушајте да ходате, трчите, возите бицикл, пливате, пењете се по стени и друге вежбе које вам држе стопала у покрету.
   • Свакодневно вежбање је изузетно корисно. Чак и ходање од пола сата побољшава здравље ногу.
   • Ако тражите лагани тренинг, можете испробати јогу. Многе јога позе фокусирају се на ноге и стимулишу циркулаторни систем.

     

     
     

4. 

   Носите удобне ципеле. Ношење високих потпетица, ципела са шиљастим прстима или уских ципела може ометати проток крви од стопала до срца. Када се усредсредите на побољшање циркулације ногу, носите удобне ципеле, ниске потпетице и пуно облога.
   • Носите патике или мокасинке које ногама дају довољно простора за дисање.
   • Требало би да носите округле или бадемасте западњачке ципеле уместо шиљака. Изаберите ципеле са потплатом у облику клина уместо на високим потпетицама ако желите да повећате висину.

5. 

   Носите медицинске чарапе (чарапе). Медицинске чарапе су сличне хулахопкама, посебно дизајнираним за стабилизацију ткива ногу и олакшавање циркулације крви. Можете купити медицинске чарапе у апотеци или затражити од лекара да вам помогне да одаберете чарапе које одговарају вашим ногама и вашим личним потребама.

6. 

   Престани пушити. Пушење заправо може довести до болести периферних артерија - отврдњавања артерија на ногама и губитка циркулације крви. Ако вам је циркулација лоша, требало би да престанете да пушите и да престанете да користите друге дуванске производе да бисте повратили здравље ногу. реклама

Метод 2 од 4: Користите лековито биље и суплементе

1. 

   Пробајте чај од коре од брезе. Каже се да ова биљка помаже у подстицању циркулаторног система. Можете узимати зачинско биље као додатак, али облик чаја је бољи, посебно када се кува са ђумбиром и пије 1 шоља дневно.
2. Користите гинкго билоба додатке. Гинкго се већ дуго користи у разне лековите сврхе и постоје јасни докази да Гинкго може помоћи у ширењу крвних судова, побољшавајући тако циркулацију.
   • Препоручена доза за екстракт гинкго билобе је 120-240 мг дневно, подељено у 2-3 дозе.

     

3. 

   Попијте кајенски чили чај. Каже се да ова љута папричица помаже у отварању крвних судова и побољшава циркулацију. Можете посипати чили по храни или мешати чили са чајем и медом. Узимање мало кајенског бибера сваки дан може временом побољшати циркулацију.

4. 

   Узмите додатке рибљег уља. Рибље уље садржи омега 3 масне киселине које су неопходне за здрав липидни профил. Висок ниво „доброг“ холестерола побољшава циркулацију.
   • Додаци рибљег уља долазе у гел капсулама и обично се праве од скуше, туне, јетре бакалара, лососа или харинге.
   реклама

Метод 3 од 4: Једите здраво

1. 

   Једите мање соли. Сол узрокује задржавање течности и оток у телу, што заузврат врши притисак на вене и доводи до слабе циркулације. Покушајте да смањите унос соли на пола и избегавајте додавање соли јелима док их припремате.
   • Скувајте се уместо да једете напољу. Често је тешко знати колико соли садржи храна без рецепта, а садржај соли је често већи него што мислите.
   • Избегавајте слане грицкалице, брзу храну, предпакована јела и грицкалице (и микроталасно их).
   • Пијте пуно воде да истиснете сол из тела. Потребно је да пијете најмање 2 литре воде дневно да бисте остали хидрирани.

2. 

   Одржавајте здраву тежину. Важан део одржавања здравља стопала и стопала и побољшања циркулације је одржавање здраве телесне тежине. Прекомерна тежина може да изврши притисак на ваш крвожилни систем. Једите уравнотежено и разговарајте са лекаром о постизању здраве тежине за своје тело.
   • Једите пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасног меса.
   • Обавезно уносите више влакана у тело храном попут пасуља, орашастих плодова, овсене каше и друге хране богате влакнима.
   реклама

Метод 4 од 4: Лечење

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о третманима за лошу циркулацију. Ако се промене начина живота и ако изгледа да здраве навике не функционишу, можда имате озбиљнији проблем - болест периферних артерија. Разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили да ли имате периферну артерију и разговарали о доступним третманима.
   • Болест периферних артерија настаје када се плак накупља у артеријама и блокира проток крви из стопала и потколеница у срце. Као резултат, ваше ноге ће бити болне и праћени другим симптомима лоше циркулације.
   • Болест периферних артерија често се лечи лековима за борбу против болова у ногама, смањења крвног притиска и холестерола.
   • Болест периферних артерија понекад се лечи и операцијом срца.
   реклама

Савет

• Увек се обратите свом лекару за најстручнији савет.